Amikor hosszabb ideig él - és időközben egészségesebb, boldogabb és karcsúsabb - a sors még soha nem volt szilárdabban a kezedben.
A kutatások azt mutatják, hogy genetikai előítéletektől függetlenül valódi lépéseket tehet a korai halálozás kockázatának csökkentéséig (akár a zsírgének kikapcsolásával) az életmód és az étrend módosításával. Mi több: sok ilyen dolog szuper könnyű-daresay akár szórakoztató; csokoládé van bekapcsolva - és valószínűleg nem veszti észre, hogy már most is csinál valamit. Tehát készülj fel arra, hogy meglepte ezeket a súlycsökkentő tippeket, majd még egy kicsit lehúzzon a 401k-es tervben. És fogyjon a helyes utat az Insanity tréner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi és így tovább az INGYENES 50 Legjobb Súlyveszteség titkai a Skinny emberekből!
TEGYÜNK
Okinawa, egy szárazföldi japán sziget, több százezernek ad otthont, mint bárhol máshol a világon. Tény, hogy minden 10 000 lakosból 7-en élnek, hogy 100 születésnapi gyertyát kiűzjenek! Néhány szempontból ez a stat Amerikában körülbelül 10 000 ember. Buettner kutatása szerint az Okinawans minden nap fogyasztanak zöldtejet, és ez valószínűleg az egyik oka annak, hogy ilyen sokáig élnek. A Norwich BioScience Intézet kutatói nemrég fedezték fel, hogy a zöld teaben lévő mikrotápanyagok polifenolok blokkolják valamit, amit a VEGF-nek neveznek, a szervezetben lévő jelzőmolekulát, amely az artériákban plakk-felhalmozódást vált ki, ami szívrohamokhoz, sztrókhoz és érbetegséghez vezethet.
De ez nem minden hatalmas levelek tehetnek. Ezek tartalmazzák az EGCG-t és a katechineket, antioxidánsokat, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtekből való felszabadulását, és fokozzák az éhségelhárító hormonok szintjét. Egy svéd tanulmányban az étkeztetésű teáscsirkék kevesebbet jelentettek a kedvenc ételek fogyasztásáról - még két órával a főzés után is! Minél kevesebbet akarsz enni, annál kevésbé tudod mérni. Hasonló eredményeket otthon, élvezze a csésze zöld teát (hozzáadott cukor nélkül) reggelivel, ebéddel és vacsorával. Eatunk ez, nem ez! szeressük a teát annyira, hogy a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!
Állj meg egyedül
Bármit is teszel ezen a listán, szerezd meg a céget, miközben csinálod. A meghosszabbított magány az életveszélyes lehet, mint a dohányzás 15 cigaretta naponta, a kutatók szerint a Brigham Young Egyetem és a University of North Carolina-Chapel Hill. A 300 000 emberből származó 148 tanulmányból származó adatok azt mutatták, hogy az erősebb társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők átlagosan 7, 5 évvel hosszabb ideig éltek, mint az elszigeteltek. A Pszichológiai Tudományok Perspektíváiban közzétett, ugyanazon csapat által végzett 2015-ös nyomonkövetési tanulmány megállapította, hogy a magány lerövidíti az életkilátást, mint az elhízott. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolájának kutatói több mint 13 éve követik a 65 év feletti közel 3000 embert, és úgy találják, hogy a szocializáció akár több évet is jelenthet az életében, mint a koleszterinszint csökkentése vagy a vérnyomás csökkentése.
Fogja át a kávéi szokását
Az utóbbi években alapos kutatás volt arról, hogy a kávé, miután egy hírhedt vice, nagyon sok szempontból kiváló egészségügyi szempontból. A Brooklyn College kutatói felfedezték, hogy azok a férfiak, akik napi négy csésze kávét ivtak, 53 százalékkal csökkentették a halálos kimenetelű szívbetegség kockázatát. A 34 világméretű tanulmány külön elemzésében a World Cancer Research Fund megállapította, hogy azok, akik rendszeresen ivották a kávét, 14 százalékkal alacsonyabb a májrák kockázata. A tudósok feltételezik, hogy az előnyök a kávé magas antioxidáns szintjének és a szervezetben a gyulladás csökkentésére alkalmas képességnek tulajdoníthatók, ami különösen rákkeltő a májban. Szóval kortyoljon, és ne hagyja ki ezeket a 33 Ways-ot, hogy simogasson a hastánc! 4
Naponta egy ital
A boldog óra ismét bűnös lehet, feltételezve, hogy a lámpát árnyékolja a fején. A Brigham és a Boston Női Kórház 25 éves tanulmánya szerint hét alkoholtartalmú ital fogyasztása hetente - ami egyenértékű egy pohár borral vagy sörrel minden éjjel - csökkenti a szívelégtelenség kockázatát 20 százalékkal a férfiaknál és a nők esetében 16 százaléknál. És az Amerikai Rákellenes Társaság által végzett kutatás, amely félmillió embert nézett ki, úgy találta, hogy a halálozási arányok a legalacsonyabbak a férfiak és nők körében, akik napi egy italról számoltak be. Tehát élvezze a nagy megjegyzést: Ha gondja van arra, hogy naponta egy vagy két italra korlátozódjon, ne szívjon bele az egészségre; valójában lerövidíti az életét. A Brigham-tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente vagy annál több italt fogyasztottak, 89 százalékkal nagyobbak voltak a halálozás kockázata - bármilyen okból.
Egyél sötét csokoládét
Most éppen ezért létezik a tudomány: a Harvard School of Public Health kutatói nyomon követik a majdnem 8000 férfi diplomás csokoládéfogyasztási szokásait. Megállapításuk? Azok, akik ettek sötét csokoládét egy évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem, és azok a férfiak, akik havonta egy-három bort fogyasztottak, 36% -kal alacsonyabb eséllyel jártak halálra - bármilyen okból! Egy másik 15 éves tanulmányban a holland tudósok úgy döntöttek, hogy azok a férfiak, akik naponta csak 4 gramm kakaót fogyasztottak, feleakkora a szívbetegségtől, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak. Vélhetően felelős: Az antioxidánsok a sötét csokoládéban, amelyek egészségesek. (Most, hogy tudod, hogy jó enni a csokoládét, hogy megtudd, mely élelmiszereket kell elkerülni! Kattintson ide a 20 legegészségesebb étel a bolygón!) 6
Szelet egy kis cseresznyevet
Már tudsz a bogyók fogyasztásának súlycsökkentő hatásairól, de tudtad-e, hogy a cseresznye lé fogyasztása segíthet aludni? A melatonin, egy hormon, amely szabályozza az alvást. A Northumbria Egyetem tudósai azt találták, hogy azok, akik naponta kétszer ivott cseresznyefehérjét, átlagosan 39 percet aludtak, és alvás közben 6% -kal kevesebb "nem alvó viselkedést". Az elhúzódó életvitelhez elengedhetetlen a szempillantás: a Harvard Medical School kutatói azt mondják, hogy a várható élettartam jelentősen csökken azon embereknél, akik átlagosan kevesebb mint öt órás alvást érnek el éjszakánként. Az alváshiány összefügg a szívproblémákkal, súlygyarapodással és egyes rákos megbetegedésekkel; az alvó tabletták rendszeres használata is kapcsolódik a korai halálhoz. Csak győződjön meg róla, hogy levágja egy kis vízzel; mint bármely más gyümölcslé, a cseresznye lé magas a cukor.
Szerezd meg a hét hét adataidat
Tudta, hogy ez jön, de a számok megdöbbentően lenyűgözőek. A University of London 65 000 ember tanulmányában azt találták, hogy azok, akik hét gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, 42% -kal alacsonyabbak voltak a halálozás kockázata korábban, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak, beleértve a szívbetegség halálának 33% -os csökkentését is a rákos halál 25% -os csökkenését. Öt-hét adag csökkentette a halálozási kockázatot 36% -kal. És még több zsír robbanása, ne hagyja ki ezeket a 30 Skinny Secrets-t a világ legszexisebb női részéről! 8
Snack a diófélékre
Egy 2013-as Harvard School of Public Health tanulmány 118.000 embernek azt állapította meg, hogy azok, akik egy adag unokát minden nap fogyasztottak, 20% -kal kevesebb eséllyel haltak meg három évtized alatt - ami egyenértékű azzal, hogy három évet ad hozzá az életéhez. Miért? A dió alacsonyabb LDL-koleszterint, jó HDL-koleszterint, felszívja az artériából, és tartalmaz antioxidánsokat és fitokemikáliákat, amelyek rákgyilkosságot és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak.
NE TARTJA A YOGA ÖVLETBEN
Vasárnap van, és éppen hazajött, miután futott valami ügyeket. Következő napirendi pont? Villásreggeli! De mielőtt kihúzza a spatulát és a serpenyőt, hogy kedvenc Burrito reggeljét készítse el, vegye le azokat a jóga nadrágot és tegyen farmert. Persze, ez kissé bolondnak tűnhet, de az expandálható övrészük felfelé emeli az esélyeket, amiket túláramol, mondja Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Élet. "Pszichológiai okokból, amikor kényelmes ruhába öltözünk, hajlamosak vagyunk" lazítani "az evésünkkel kapcsolatban - magyarázza.
A súlygyarapodás és a kapcsolódó életet kezelő egészségügyi kockázatok, például a szívroham és a cukorbetegség megelőzése érdekében Bjork azt javasolja, hogy vágjon le magáról, ha kb. 80 százalék teljes. "Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy felkapja a gyomrot, és rájön, hogy megette a kitöltését." Továbbá, lecsökkented magad, mielőtt kitöltöd, megakadályozza a vércukor összeomlását, ami a későbbiekben túlfogyasztásához vezethet. A kutatók szerint ez sok százéves szokás a világon - és ez az egyik oka annak, hogy egészséges súlyt tartanak és olyan sokáig élnek. Tény, hogy a túlsúly vagy az elhízás akár nyolc évvel is csökkentheti a várható élettartamot, egy 2014-es tanulmány szerint közel 4000 embernek. A kutatók még azt is elmondhatják, hogy a várható élettartam szempontjából a túlsúlyosság olyan rossz, mint a dohányzás. Ismerje meg az egészségtelen szokásokat 40 olyan szokásban, amelyek megbetegítik és kövérséget okoznak!
EGYÉB ÉTKEZÉS TÖRTÉNT TÖRTÉNT
A felfedező és a szerző, Dan Buettner nemrégiben interjút készített több száz, 100 éves emberről és a világ minden tájáról, megkérdezte őket életmódjáról, majd egy csomó adatot gyűjtött össze, hogy kitalálhassák, mi közös. Érdekes módon a legtöbb ember, akivel találkozott, azt mondta, hogy a késő délután vagy az esti órákban a legkisebb étkezésüket szokták fogyasztani - nem az am, mint az amerikaiak többsége. Tel Aviv Egyetem kutatói egyetértenek. Amikor 1, 400 kalóriatartalmú étrendet állítottak fel a túlsúlyos nők két csoportjába, azok, akik kis 200 kalóriás vacsorát és 700 kalóriás reggelit fogytak, 50 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint a csoportban, akik este vacsoráztak. A nagy reggeli ételeket elfogyasztó csoport szintén kétszer annyi hüvelyket vesztett a derekuk körül, mint a nagy vacsorák.
Nem csak a trim közepén vonzó, hanem a várható élettartam mutatója is. A 2014. évi 650.000 felnőtt felmérésből kiderült, hogy a 43 hüvelykes derékbőségű férfiak 52 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint a férfiak 37 hüvelykes derékkal. Ugyanez igaz a nőkre is. A 37 hüvelykes derék hölgyek óriási 80 százalékkal nagyobb halálozási kockázattal rendelkeznek, mint a 27, 5 hüvelyknyi derékban szenvedő nők - valószínűleg azért, mert a hasi zsír a 2. típusú cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez, a magas vérnyomáshoz és a koszorúér-betegséghez kapcsolódik. (Egyébként a zsír nem rossz: kattints ide, hogy felfedezd a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenéshez!)
GO NUTS FOR FISH
Szeretne elkezdeni a súlycsökkenést és élni, hogy az emberek megtelepedjenek a Marson? Nem probléma. Adj hozzá még több dióval és zsíros halat (mint a tonhal, a vadon élő lazac, a makréla és a szardínia) a diétához. Ezek az élelmiszerek magas omega-3-zsírsavakat tartalmaznak, olyan tápanyagokat, amelyekről kimutatták, hogy az összes halálozási kockázat akár 27 százalékkal is csökkenthető, és csökkenti a szívbetegségtől való elválás esélyét körülbelül 35 százalékkal. Amikor a hatalmas omega-3-ok nem tudnak jobban elérni, a jó hír folyamatosan jön: A kutatások azt is sugallják, hogy a tápanyag növelheti a testsúlycsökkenést a vércukor tüskék elhárításával és az edzés után felgyorsítva a gyógyulást. A nagyobb, kevésbé gyulladt izmok azt jelentik, hogy gyorsabb anyagcseréje lesz, ami segít a könnyű és kicsi megvilágításban a megvilágítás sebességében. Ami az anyagcserét illeti, ne hagyja ki a 25 éjszakai zabunkat, ami felkelti a metabolizmust a reggelen!
NYITVA A VÖRÖS VAGY FEHÉR PALOTTA
Ha minden este egy pohár vagy két bort szeretsz, nem kell lemondani a szokásról. A 24 tanulmány egyik felmérésében a kutatók megjegyezték, hogy azok a nők, akik naponta egy pohár bort fogyasztanak, kisebb arányban halálos kimenetelűek, mint azok, akik ritkábban fogyasztanak. Még ennél is meglepőbb, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak mérsékelt mennyiségű alkoholt, kevésbé valószínű, hogy súlya megnövekszik, mint a nondrinkers, és az életkoruk alatt az elhízás szempontjából kisebb kockázattal járnak. Az egyetlen csoport, aki nem élvezheti a szeszesitalt? Azok, akik már túlsúlyosak. A kutatás úgy véli, hogy ha egyszer egy ember nehéz, akkor inkább alkalmassá válik az alkoholra, mint a szűk társaikra.
Ha a bor az Ön által választott ital, győződjön meg róla, hogy a csúcsminőségű, egészséges csákányainkat a legrosszabb 16 borainkért nézzük ki a súlycsökkenésért.
