Ha el akarod érni a célokat, akkor nem csak a fitneszprofillal kell edzenie, akkor is meg kell enni, mint egy. Hogy pontosan meg tudjuk tudni, hogy mi következik be, bejártunk néhány országos csúcsos edzővel, és megkérdeztük őket, hogy milyen ételeket fogyasztanak minden nap. Nem, táplálkozási stílusuk utánzása nem jelenti azt, hogy teljesen lemond a kényeztetésről, vagy csak a "bro-ételek" mellett él, mint a roston sült csirke és a fehérje rázza meg - épp ellenkezőleg, valójában! Ne higgye el? Görgessen le, hogy pontosan megtudja, mi jelenik meg nap mint nap a lemezükön, és néhányat a saját napi étrendjébe.

Ez nem minden, amit feltárunk! Töltsön fel 7 db post-pumpa fehérje reszketést a Top Trainers-ből.

Tonhal

"Reggeli edzésem előtt szeretek egy kicsit tonhalat. Az örökös paradicsomot egy tálba szeleteljem, tetejüket vadon kifogott tonhalakkal töltöttük, és tetejére egy kis extra szűz olívaolajat szitálunk. Ez egy nagyszerű, alacsony szénhidráttartalmú fehérje puncsot, lényeges többszörösen telítetlen zsírokat és egy nyers zöldséget tartalmaz. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS tulajdonosa és PT, Naples Personal Training LLC

Nem tudom meginni a tonhal illatát? Nem kell raktáron tartani a dobozokat. Cserélje ki az egyiket a 6 legnagyobb hal a súlycsökkenésért.

Pezsgő

"Mindig is nagy hite vagyok az egyensúlyban: Keményen edzünk, keményen dolgozol és keményen élünk - és néha egy kicsit pezsgő is van. Ha egyszer és közben valami olyasmi, ami rossz az egészségedért, gyakran nagyon jó a lélek számára! "- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Az avokádó

"Az avokádó jó elő- és utófűtőanyag. Azt hiszem, hogy valamilyen formában vagy mással eszem naponta - akár salátán, pirítóson vagy guacamol formájában. Nagyszerűek a tojással is! "- Debora Warner, a Mile High Run Club alapítója, elnöke és programigazgatója

klementin

"Sokan esküsznek a kedvenc energiasávjukon vagy csíkozásukon, hogy energiát nyújthassanak nekik. Azonban, mivel egészséges ételeket fogyasztok, amikor csak lehetséges, inkább klementint keresek. Ők a tökéletes harapásméretű energiateljesítmény, akár edzés előtt, akár utána, és esszenciális vitaminokkal vannak feltöltve. "- Jimmy Minardi, egykori pro-sportoló és a Minardi edzője NYC-ben, East Hampton és Santa Barbara 5

Görög joghurt

"Az egészséges ételekkel ellátott hűtőszekrényt és kamrát tartom, amit könnyedén megragadhatok, és enni a go-szerű görög joghurton. Egyszerűen megeshetem, vagy pár mogyoróval vagy bogyóval dobálom, hogy megkóstolhasson egy kicsit dekadent és finomabb. A fehérje segíti az izmok felépülését az edzés után és az ügyfelek között éhséget érez. "- Jess Horton, az ACE Certified Personal Trainer a Jim White Fitness és Nutrition Studios

Csak győződjön meg róla, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét fogyaszt, mint a cukrot! Használja a 11 legrosszabb és legrosszabb görög joghurtot a fogyáshoz, hogy felgyorsítsa és lehúzza a következő vásárlási utazást.

Steak

"A steak úgy tűnik, hogy az egyetlen olyan étel, amely teljesen kemény erejű edzés után teljesen megérez. Van értelme, hogy a nehéz emelés megtöri az izmokat és a fehérjéket segít javítani. Általában füvesített, helyi vágásokat választok. Igen, drágábbak, de érdemes extra költséget szedni a testemben. "- Dustin Hassard, NCSF, edző, modern atlétika 7

Görögdinnye

"Nemrégiben a görögdinnye után tápláltam az edzés utáni helyreállítást. Ez az ízletes gyümölcs segít feltölteni a kimerült glikogénraktárokat, és visszaszerzi fáradt izmamat. Mivel a görögdinnye nagy vízzel és elektrolit tartalmú, néha még egy házi készítésű görögdinnyét is dobok, amelyet a jéggel kevert görögdinnye-keverékben használnak. "- Jay Cardiello, NSCA, személyi tréner a csillagokhoz * 8

Mandula és almás vaj

"Tartok egy üvegburgonyát a kocsimban és egy minden fitnesz stúdióban. Így, függetlenül attól, hogy mit csinálok, megragadhatok egy maroknyit, amikor az éhség sztrájk. Nem csak a mandulák vannak a fehérje, hogy tartsa meg, akkor is, hogy a crunch faktor mindannyian vágynak. Csak óvatosnak kell lennem, hogy csak egy marékra korlátozzam magam, mivel a mandulák magas kalóriát tartalmaznak, és ennyire túlfogyasztanak ! "- Ray úr, alapító és vezető fitnesz-stratéga, FIT RxN

"Ha időben beszélek, egy mandula-vajos süteményt iszok, hogy javítsam az izmaimat az edzés után. Egyetlen cukrozatlan mandulás tejből kiindulva indulok a sima víz ízének. Ezután hozzáadok egy tejsavófehérjét, hogy növeljék az izomszintézist, a száraz zabot, hogy segítsen pótolni az izom glikogén szintjét, egy fagyasztott banánt, hogy segítsen feltölteni az elektrolitokat, a természetes mandula vajat, hogy adjunk hozzá néhány alapvető zsírt, majd én tetején le két Graham kekszek valami szórakoztató és hozzáadott ízhez. "- Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Zabpehely

"A zabpehely vagy a zabkender egy meleg kényelmes étel nekem. Élvezem az életet útközben, úgyhogy ennyire egyszerű a csomagolás egy zabpehelyet dobni a mikrohullámú sütőbe. Gyorsan felkészül, magas rostban, és olyan sok különböző dologgal társítható, mint a dió, a kenya, a len vagy a gyümölcs. Az egyik kedvenc kiegészítésem a fehérjepor. Összekeverem az én zabámmal, hogy "proatmeal". - Victoria Viola, NYC-alapú, NSCA Certified Personal Trainer

A zabpehely csak egy ellenálló keményítő, amely olyan formát tesz, amellyel a szervezetetek jobban megmunkálják az ételeiket. (Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget!) A keményítőt a tésztában megváltoztathatod, hogy egyszerűbbé tedd a hűtőben. További felbecsülhetetlen tippekért nézze meg az exkluzív 10 legjobb táplálkozási tippünket.

edamame

"Az egyik legkedveltebb eddigi snackem edamame. Mindennap fizikailag táplálom a testemet ezekkel a hatalmas zöld fickókkal. És miért nem? A szójabab nagy becsapódást jelent az egészségügyi előnyök tekintetében. Alacsony kalóriatartalmú, esszenciális aminosavakban gazdag és jó rostforrás. Az Edamame gyulladásgátló tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az ízületi gyulladásban vagy a gyulladásban szenvedőknek. "- Dan Roberts 11

tojás

"Mindig úton vagyok, és egészséges táplálékokra támaszkodom, hogy a nap folyamán folyamatosan táplálhassak. A hét elején egy kemény tojásból álló tétet készítek, és a hűtőszekrényben tartom. Kétszer megragadom, amikor minden reggel kifogyok az ajtóból, és néhány órával később felszívom őket a szájamban, amikor egy táplálékért éhes vagyok. Minden tojásnak körülbelül hat gramm fehérje van, ami segíteni fog nekem, amíg a reggeli szünetem során nagyobb ételt nem tudok. "- Mr. Ray

"A tojás fehérje, egészséges zsírok és vitaminok gazdag, és ami még fontosabb, megfizethetőek - még a helyben termelt, az ökológiai tojások sem fogják megtörni a bankot! Plusz, szeretem, hogy energiát adnak anélkül, hogy mérlegelnék. Párosítok egy tojást balzsamecettel és szálas gazdag brüsszeli kelbimbókkal, vagy egy edzett edény előtt egy kemény tojással vagy kettővel. "- Lindsey K Yacobush, NCSF, edző, modern atlétika

Kelkáposzta

"Általában legalább két vagy három adag zöldség van naponta - legtöbbjük kelkáé. Kale az egyik legegészségesebb zöldség. Ha gőzzel párolja, különleges koleszterincsökkentő hatásokat nyújt, és segít a rák megelőzésében. Ráadásul mindenben nagyon íze. Hozzáadom omlettekhez és tésztaételekhez, vagy egyesítik a kumato paradicsommal, csirkével és olívaolajjal, hogy salátát készítsenek. "- Kyle Hartcorn, az NFPT Certified, a No Limits Fitness társalapítója