Mindannyian hallottuk: a reggeli a nap legfontosabb étele . A Zero Belly Breakfasts-ban tárgyalt kutatások szerint az emberek, akik közel állnak az ébredéshez, naponta 12 százalékkal egészségesebbek. De, hacsak nem egyike a korai felkelő génnek áldottnak, a reggeli általában a legfeszültségesebb napszak. Ez túlságosan könnyű megragadni a leggyorsabb és legkényelmesebb megoldást, anélkül, hogy elgondolná, mi van benne, és hogyan befolyásolja a diétát.

Míg a gyorsétkeztetési láncok nem kínálnak Önnek a legegészségesebb lehetőségeket a földön, rengeteg hely van az egészséges gyorsétterem reggeli klasszikusainak - és sokan még 300 kalóriára esnek! Új kapcsok jelennek meg a tojás és a sajt egészséges hozzávalókkal, mint a csirke és a [chia magok megjelenése. Olvassa el, hogy lássa, mi a kedvenc láncának alacsony kalóriatartalma - talán meglephet! Ezek a gyors kiszolgálás nem csak jobb reggelit kínál. Következő: 25 étterem étkezés alatt 500 kalória.

Taco Bell reggeli Soft Taco

240 kalóriát, 14 g zsírt (5 g telített zsír), 580 mg nátriumot, 15 g szénhidrogént (<1 g rostot, 1 g cukrot), 11 g fehérjét

Ez a menüpont valahol egy taco, omlett és quesadilla között van. Nem számít, hogy mit hívsz, bár azért kapsz tojást, szalonnát és cheddar sajtot, csak 240 kalóriát! Mivel más reggeli menüpontok akár 700 kalóriát is elérhetnek, ez a legjobb tippje a Taco Bell-nek.

McDonald's Egg McMuffin

300 kalóriát, 12 g zsírt (6 g telített zsírt), 730 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (2 g rostot, 3 g cukrot), 17 g fehérjét

A gyorsétterem reggeli klasszikus nem csak alacsony a kalória. Fehérje is van, és nem túlzott a szénhidrátszámon. Ez a kiegyensúlyozott étkezés a # 1-es helyen szerepel a McDonald's Menu rangsorában.

Starbuck klasszikus teljes kiőrlésű zabpehelye

160 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 125 mg nátrium, 28 g szénhidrát (4 g rost, 0 g cukor), 5 g fehérje

Ha egészséges reggelit keres, akkor a zabpehely valószínűleg a legjobb fogadásod. Alacsony kalória, zsír és nátrium, cukor nélkül. A zab teljesen tele van szálakkal, így teljes mértékben megtartva a derekát. Az apróra vágott banán és az egészséges zsírtartalmú dió hozzáadásával ez az étel egy ízletes, jóllakott reggeli választássá válik.

Dunkin Donuts Veggie Tojásfehér Flatbread

330 kalóriát, 14 g zsírt (7 g telített zsírt), 570 mg nátriumot, 33 g szénhidrogént (3 g rost, 5 g cukor), 18 g fehérjét

"A tojásfehér lapos kenyér zöldségeket kevert a tojásfehérjével, csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtokkal, és többgranulos sült kenyéren szolgálják fel, ezáltal egészséges ételt adnak bárkinek" - mondja Jim White, az ACSM Health Fitness Instructor és a Registered Dietitian. DDSmart tételként ez a sült kenyér legalább 25 százalékkal kevesebb kalóriát, telített zsírt, zsírt és nátriumot tartalmaz, mint az eredeti Croissant kolbász tojás és sajt. Egy másik plusz a hozzáadott táplálék az apróra vágott zöldségekből. Az edény legnehezebb része egy Dunkin Donuts-ba kerül, és nem rendel egy cukros italt vagy fánkot. Fogj meg néhány magas fehérjetartalmú ételeket, hogy megtartsd a vágyadat.

Au Bon Pain Superfood áfonya almás forró gabona, közepes

270 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 25 mg nátrium, 38 g szénhidrát (7 g rost, 4 g cukor), 9 g fehérje

Ezeket a zabakat néhány fokkal felrobbantották a hozzáadott szuperfoodok quinoa, amaranth, áfonya, mandula, napraforgómag, pepitas és nyers lenmag. Az oat-quinoa-kombináció extra fehérjét, rostot és aminosavakat jelent, míg a lenmagok a tumor elleni harchoz kapcsolódnak, csökkentik a vérnyomást és felemelik a hangulatot. Ez az étel egy reggeli DO.

Panera sonkás tojás, sajt reggeli szendvics

340 kalóriát, 15 g zsírt (7 g telített zsírt), 890 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (4 g rostot, 3 g cukrot), 23 g fehérjét

A Panera legalacsonyabb kalóriatartalmú szendvics opciója csak 340 kalóriát tesz ki. Magas nátriumtartalmával nem javasolnánk mindennap eattelést, ha megpróbáljuk a hasát eltávolítani, de itt is lehet, ha valami fehérjét kell csomagolni a munka előtt.

Burger King tojás és sajt Croissan'wich

300 kalóriát, 15 g zsírt (7 g telített zsír), 580 mg nátriumot, 30 g szénhidrogént (1 g rostot, 4 g cukrot), 11 g fehérjét

A reggeli álmod valóra vált. A Burger King egy kalászos, vajas, croissant-alapú reggeli szendvicset készít a 300 kalóriára. Míg a Croissan'wich számos formában és formában jön, a legjobb tennivaló, hogy tartsa a fontot az egyszerű tojás és a sajt. Valójában a szalonna hozzáadásával csak 200 milligramm nátriumot és további 40 kalóriát adnak csak egyetlen további gramm fehérje javára.

Wendy kézműves tojás szendvics

360 kalória, 19 g zsír (8 g telített zsír), 750 mg nátrium, 29 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 20 g fehérje

Ha egy fantasztikus gyorsétterem reggeli szendvicset keres, Wendynek van a hátad. Az amerikai sajt helyett Wendy az Asiago-t használja, és frissen főzött almafüsttel töltött szalonnával, Hollandaise mártással és mézes búzakészítménnyel. Hangok hatalmasak nekünk.

Chick-Fil-A tojásfehér grill

300 kalóriát, 7 g zsírt (3 g telített zsírt), 970 mg nátriumot, 31 g szénhidrátot (1 g rostot, 1 g cukrot), 25 g fehérjét

A grillezett csirke valószínűleg nem az, ami először eszébe jut, amikor a reggelire gondol. De mi mást várnál a Chick-Fil-A-tól? Az extra fehérje azt jelenti, hogy ez az étkezés hosszabb ideig tart, és még mindig csak 300 kalória van! A csirke-szerelmeseinek az egész napi ételeket is meg kell vizsgálni egészséges csirke receptekkel.

Jack a Box reggeli Jack-jében

350 kalóriát, 18 g zsírt (6 g telített zsír), 840 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (1 g rostot, 4 g cukrot), 16 g fehérjét

Ez a legbiztosabb tétje, amikor Jack a Box-ban vagyunk: Ham, frissen repedt tojás és amerikai sajt egy zsemle. Mivel a nátriumszám egy kicsit magas, ügyeljen arra, hogy ezt a szendvicset egy pohár vagy két vízzel lemossák.

Fehér kastély Bacon, tojás és sajt Slider

210 kalória, 12 g zsír (5 g telített zsír), 510 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 12 g fehérje

A Fehér Vár csúszkái nagyszerű módja annak, hogy a csalókat szabályozzák - mindaddig, amíg csak egy van! Mindössze 210 kalóriát, akkor teljesíti a szalonna szükségleteit, miközben helyet hagy egy egészségesebb oldalon, mint például egy gyümölcsöt vagy súlycsökkenést. A vacsorák helyett egy ostya van a reggeli ajánlatnak, de eldöntheti, hogy érdemes-e extra 50 kalóriát.

Jamba Juice Berry Berry Coconut Chia Pudding Kupa

220 kalóriát, 12 g zsírt (5 g telített zsírt), 55 mg nátriumot, 28 g szénhidrátot (9 g rostot, 16 g cukrot), 4 g fehérjét

Kiegyenlít egy hét tojásos szendvicset egy chia puding reggelivel. A rost és az omega-3 tele van, a chia magvak súlycsökkentők. Az antioxidáns gazdag eperekkel, áfonyákkal és kókuszral párosulnak, így ez a menüpont finom és egészséges.