A szénhidrátok vágása nem szabad drasztikusan megváltoztatni az élelmiszerbolt listáját. Még mindig dobhatja a tésztát, a zsetont, sőt a bageleket a bevásárlókosárba, mindaddig, amíg helyettesítené a hagyományos, szénhidrogénes vásárlásaikat ezekre a fehérjemegédesekre. A jó dolgok megóvása most csak arra törekszik, hogy jobban vágyódjon rá, és később túllépjen, és ne felejtse el, hogy túlságosan ingerlékeny és letargikusnak érzi magát.
Ezért emeltük ki a legjobb (és legrosszabb) összes szénhidrogén kategóriát az Ön számára. A stand-outek tele vannak fehérjével, ami lehetővé teszi, hogy eleget tegyen a sóvárgásnak, miközben látja az eredményeket. Túl jó a hang, hogy igaz legyen? Megígérjük, hogy nem - és egyikük sem a 25 legjobb szénhidrát, amely feltárja az abszolút.
Tészta
Edd meg ezt:
Modern asztal lencse könyök
1/2 csésze (55 g): 200 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 37 g szénhidrát (3 g rost, <1 g cukor), 11 g fehérje
Azt nem!:
Ronzoni gluténmentes könyök
1/2 csésze (56 g): 200 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 44 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Hírek flash: Csak azért, mert valami gluténmentes, nem teszi automatikusan egészségessé. Valójában az ellenkezője gyakran igaz. Tehát ha úgy gondolta, hogy megszabadulna a gluténektől, megszabadulhat a szénhidrátoktól, leoldhatja a Ronzoni könyökét. Jobb lenne választani a modern asztali tészta készült lencse, amely nem csak 7 kevesebb gramm szénhidrát, mint a gluténmentes áruk, hanem 7 gramm fehérje. Ha 200 kalóriát teszel a szervezetbe mindkét irányban, akkor is választhatja a növényi fehérje opciót, és sokkal többet hozhat ki.
Játékpénz
Edd meg ezt:
A kis lázadású fehérje Crisps Sweet & Smokey BBQ
1 g (28 g): 90 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 10 g szénhidrát (4 g rost, 2 g cukor), 10 g fehérje
Azt nem!:
Fritos Chili sajtos kukoricacsokoládé
31 gipsz (28 g): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 270 mg, 16 g szénhidrát (1 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
Mi lenne, ha elmondanánk neked egy zacskó chipet, nem kell bűntudatos vásárlási veszteséget szerezni, hogy szétzúzódhatsz és elcsípheted az utat egy következmény nélkül? Valószínűleg azt mondod, hogy őrült vagyunk, de az egyetlen dolog, ami őrült, az, hogy a mi kis felkelésünk 10 gramm fehérjét présel a csíkok minden adagjába. Egy grillezés a BBQ ízének, és elfelejtené mindent a Fritos Corn Chips-ről. Ezek duplázzák a kalóriát, négyszeres zsírt és sokkal kevesebb fehérjét, ami azt jelenti, hogy biztosan nem szerepelnek a 20 legjobb alacsony szénhidrát, csomagolt snackek a súlycsökkentés listáján.
pizza
Edd meg ezt:
Valódi jó pizza Három sajt
1 pizza (125 g): 240 kalória, 14 g zsír (8 g telített zsír), 830 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 25 g fehérje
Azt nem!:
Red Baron Classic Crust 4 sajtos pizza
1/4 pizza (149 g): 390 kalória, 17 g zsír (9 g telített zsír), 750 mg nátrium, 42 g szénhidrát (2 g rost, 8 g cukor), 16 g fehérje
Ideje újragondolni a fagyasztott pizzát. A három sajtos torta felmelegítése nem csak egy héten, amikor túl fáradt ahhoz, hogy a táplálkozást tükrözze, vagy ha hosszú napja van, és megérdemli, hogy belecsússzon valami gooey sajtba. Ez lehet az a helyzet, ha olyan márkákat választasz, mint a Vörös Báró, amelyek felfelé vannak kalóriákban, zsírokban, szénhidrogénekben és nátriumokban, de egy szelet pizzának nem kell mindig lemondania. A Real Good Pizza lecsökkenti a szénhidrátot, a hagyományos carby lisztkéreg helyett egy sajátos parmezán csirkehéjjal - ez így van, vékony héjas csirke és parmezán sajttal. Ez ad önnek a 25 gramm izomépítő fehérjét és csak négy gramm szénhidrátot.
Jégkrém
Edd meg ezt:
Felvilágosult mogyoróvaj csoki csokoládé
1/2 csésze (70 g): 100 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 16 g szénhidrát (5 g rost, 4 g cukor), 8 g fehérje
Azt nem!:
Talenti Belgian Chocolate Gelato
1/2 csésze (99 g): 220 kalória, 9 g zsír (5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 30 g szénhidrát (0 g rost, 29 g cukor), 4 g fehérje
Régen fagylaltot üvöltöttél, de most már inkább úgy érzed, hogy ez a cukros kezelés mindig sikoltozik, amikor meglátod a boltban. 29 gramm cukorral a Talenti egyik adagjában, 30 gramm szénhidráttal és 5 gramm telített zsírral együtt elég ahhoz, hogy megijessze valaki a léptéket. De talán itt az ideje, hogy hűsd le, és nézd meg az egészségesebb választásokat rejtőzik között ezek a népszerű cukor bombák. A megvilágosodott például csupán 100 kalóriát büszkélkedhet adagonként, miközben a szénhidráteket és a fehérjéket növeli. Ez azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat a fagylalt élvezet miatt, még akkor is, ha a kanál a doboz mélyére ér.
palacsinta
Edd meg ezt:
FlapJacked Író fehérje palacsinta és sütés keverék
1/2 csésze (53 g): 200 kalória, 3, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 350 mg nátrium, 23 g szénhidrát (5 g rost, 6 g cukor), 20 g fehérje
Azt nem!:
Market Pantry eredeti teljes palacsinta mix
40 gramm ételenként: 140 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 47 mg nátrium, 27 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 3 g fehérje
Egy rakás palacsinta valóban felhalmozhatja a szénhidrátot, de a reggelinek a fehérjéről kell szólnia. Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa javasolja, hogy a napot 15-25 grammnyi anyaggal kezdjék, ami a palacsintákat a reggeli egyenletből tolja ki, ugye? Talán nem. Ha levonja a Market Pantry palacsintát, és kicseréli a FlapJacked sütési keverékével, kevesebb szénhidrát fogyaszt és 20 g fehérjét csomagol, mielőtt elhagyta volna a házat.
smoothies
Edd meg ezt:
Smoothie King Lean Chocolate
1 csésze (20 oz): 310 kalória, 12 g zsír (1 g telített zsír), 360 mg nátrium, 38 g szénhidrát (10 g rost, 16 g cukor), 19 g fehérje
Azt nem!:
Jamba Juice földimogyoróvaj Moo'd Smoothie
* 1 csésze (28 oz): 980 kalória, 29 g zsír (6 g telített zsír), 620 mg nátrium, 152 g szénhidrát (6 g rost, 131 g cukor), 26 g fehérje)
A smoothoknak módjuk van arra, hogy minden egyes kortyon masszív mennyiségű szénhidrátot cipeljenek. A Jamba Juice-tól származó, 28 uncia-mogyoróvajos Moo'd Smoothie-t felszívhatja 152 szénhidrátot, ami olyan, mint a Krispy Kreme által készített hét cukros fánk. És ez még csak nem is számolja a 131 gramm cukrot és csaknem 1000 kalóriát, amelyek rejtekek, és háttérbe szorítják a fehérjét. Annak ellenére, hogy a Smoothie King's Lean Chocolate kevesebb fehérjét tartalmaz, kevesebb cukrot, szénhidrátot és kalóriát is tartalmaz, így a 19 gramm fehérje idejük ragyogni.
Joghurt
Edd meg ezt:
Siggi 0% -osan izzott izlandi stílusú Skyr
1 tartály (150 g): 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje
Azt nem!:
Fage Összesen 0% a mézzel
Egy 150 g-os tartályonként: 210 kalória, 6 g zsír (4, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 29 g szénhidrát (0 g rost, 29 g cukor), 11 g fehérje
A 11 gramm fehérje csomagolása egy joghurtos tartályban nem olyan erős, mint 29 gramm cukor és szénhidrát. Ezért kell a Fage és más cukros márkákat árasztani, hogy feláldozzák a reggeli fehérje adagját, és helyette keresd meg Siggi-t. Ugyanolyan méretű adag zsírmentes a fele kalóriákkal és a szénhidrátok egyötödével, ami még tovább növeli az extra 6 gramm fehérjét.
Kenyér
Edd meg ezt:
Ezekiel 4: 9 csirkehús burgonya zsemle
170 g kalciumot, 1, 5 g zsírt (0 g telített zsír), 170 mg nátriumot, 34 g szénhidrátot (6 g rostot, 0 g cukrot), 9 g fehérjét
Azt nem!:
King Hawaii Eredeti Sweet Hawaiian Deluxe Hamburger Buns
1 csésze (78 g): 270 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 240 mg nátrium, 45 g szénhidrát (1 g rost, 16 g cukor), 8 g fehérje
Néhány komoly carb-vágó megpróbálja meggyőzni magukat, hogy a salátacsomagolások a legjobbak a szeletelt kenyérektől, a kedvenc kenyerüketől, és a teljes gabona helyett a jéghegy helyett a szendvicseket. De van egy jobb út. A burgonyát is megteheti, és elfogyasztja a zsemlét is, mindaddig, amíg ökológiai, magas fehérjetartalmú márkákat, például Ezekiel 4: 9-et választanak a nagy cukor, zsír és nátrium márkák, mint a King's Hawaiian. Ha nem vagy biztos benne, csak nézze meg a 19 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyeret.
bagel
Edd meg ezt:
P28 magas fehérjetartalmú bagel
1 db bagel (94 g): 260 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 430 mg nátrium, 25 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 28 g fehérje
Azt nem!:
Sara Lee Plain Bagels
1 db bagel (95 g): 260 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 390 mg nátrium, 52 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 8 g fehérje
Ha minden a bagel a te dolgod, akkor nincs szükséged arra, hogy feloszlódj velük. Bár be fogjuk ismerni, hogy a bagel messze nem a kedvenc reggeli választásunk, ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell vetni őket a diétájáról, hacsak nem kapnak olyan táplálkozási címkét, mint Sara Lee. Bár a sütőtök nagy kalóriatartalmú reggeli, függetlenül attól, hogy hogyan szeleteljük, olyan márkák választása, mint például a P28, amelyek 28 gramm fehérjét és csak 25 gramm szénhidrátot tartalmaznak, garantálhatják, hogy a reggeli kalóriák nem hiábavalóak. Pro tipp: Párosítsa a bagel-t egy teljesen természetes mogyoróvajkás zacskójával, amihez hozzáadott fehérje és egészséges zsír csökkentheti a szénhidrát-nehéz reggeli glikémiás terhelését.
perecek
Edd meg ezt:
Newman Saját 5g Protein Pretzels
A 18 perecet (30 g): 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 22 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 5 g fehérje
Azt nem!:
Snyder's Of Hanover mézes mustár és hagyma süteménydarabok
1/3 csésze (28 g): 140 kalória, 7 g zsír (3 g telített zsír), 240 mg nátrium, 19 g szénhidrát (<1 g rost, 3 g cukor), 2 g fehérje
Tudjuk, hogy a perecet el lehet sújtani vagy hiányozni, de ne csavarja meg. A mézes mustárral és hagymás ízesítéssel készült fűszerezés nem teszi a sós táplálékot, de a fehérje hozzáadásával biztosan. És pontosan ez volt a Newman's Own a szerves búzaliszt-pereccsel, amely 5 gramm jó cuccot tartalmaz minden adagban.
Tortilla chips
Edd meg ezt:
Supereats Nagy Protein Nacho Sajt Tortilla Chips
1 g (28 g): 130 kalória, 7 g zsír (0, 5 g telített zsír), 240 mg nátrium, 10 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérje
Azt nem!:
Tostitos Hint a Lime Tortilla Chips
6 gipsz (28 g): 150 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 130 mg nátrium, 18 g szénhidrát (1 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
Fogj meg egy kis guacot, vagy egy salsa süteményt, mert itt az ideje, hogy dunking. A Supereats nagy fehérjetartalmú zsetonjaitól, hogy kiaknázhassák ezeket az adagokat, egy adag 10 gramm fehérjét és 10 gramm szénhidrátot hagy maga után. Más chip márkák, mint például a Tostitos, sokkal kevésbé kiegyensúlyozottak, megkétszereződnek a szénhidrátokon, és lecsökkentik a fehérjebevitel módját. Amikor megpróbálod figyelni a súlyodat, az ilyen termékek nacho barátok.
Gabona
Edd meg ezt:
Kashi GoLean Eredeti Gabona
1 g csésze (58 g): 180 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 115 mg nátrium, 40 g szénhidrát (13 g rost, 8 g cukor), 12 g fehérje
Azt nem!:
Kellogg Raisin Bran
1 csésze (59 g): 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 46 g szénhidrát (7 g rost, 18 g cukor), 5 g fehérje
Talán magadnak tartod magadnak a gabonakezelést, de tényleg eléggé elgondolod a tálba, amit minden reggel öntöttél? Ha nem vagytok óvatosak, a reggeli kétjegyű cukrokat, és kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmazhat, mint például a Kellogg Raisin Bran. Mivel Ön garantált szénhidrátot tartalmaz a gabonájával, a lehető legtöbb fehérjét kiegészítheti. A Kashi Go Lean Cereal összesen 12 g / adag. De győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az összetevők listáját a vásárlások, valamint a tápértékjelölő, vagy pedig lehet, hogy néző A vegyi anyagok az Ön gabona kell aggódnia.
