Amennyire szeretjük az endorphin-tüzelésű magasra érzünk egy izzadt kardio, curls vagy Crossfitting után, a nagyszerű jóga munkamenet után a tiszta fejű bizalom más, mint bármely más fitnesz jutalom. Igen, a tónusú test és a rugalmasabb rugalmasság csak néhány jóga előnye, de a kedvenc oktatói bölcsességének ragyogó gyöngyszemei ​​az egész osztályban megszórva inspirálhatják a célokat a stúdióban kívül is.

Mivel az érzelmi stabilitás és a következetes akaraterő a fele a csata, amikor jó egészségi szokásokat és étkezési rutinokat fejlesztenek ki, a felsőbb oktatókat olyan mantrákra fűztük, amelyek nyugodtabb, erősebb és boldogabbá teszik Önöket. Találd meg a kedvenceidet, és ne hagyd ki ezeket a 25 Fogyás Mantrák Nutritionists Swear By!

"Elég vagyok."

"Szeretem ezt a mantrát, mert emlékeztet arra, hogy hatalmas különbséget tett csak a matrac megjelenítésével" - mondja Michelle Gottfried, a Charleston Power Joga Charleston-ben, Dél-Karolinában, egy jóga oktató. "A kutatások azt mutatják, hogy a jóga növelheti az agy működését, így még akkor is, ha beleszólsz az osztályba, hogy nem vagy elég jó vagy elég erős, csodálatos, hogy átalakul a tanulókban, amikor elhagyják az érzelmeiket, és képesek rá."

IRL fordítása: A puszta tény, hogy lépéseket teszel, hogy egészségesebbé teheti, értékes; ne szégyeldd magadat, mert nem egy lovagló-vagy-die étkezési profi.

"Itt vagyok egy célra."

Dicsőség! A jóga minden jó ételét betöltötte egész héten, és a szőnyegre tetted. "A szándékaid beállítása az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatát" - osztja meg Mark Balfe-Taylor, a Trufusion joga igazgatója Las Vegasban, Nevada városában. "Mielőtt belépnél, azt szeretné, hogy elgondolkodjon arról, hogy mit fogsz összpontosítani az osztály során. Ha megismétlem: "Itt vagyok valami célra", emlékeztetsz magadra, hogy tette azt a pontot, hogy részt vegyen az osztályban; van oka a gyakorlatnak, és Ön elkötelezte magát. Azt is megnyitja az elméjét, hogy megtalálja a célját, hogy nyitva álljon az önkutatás lehetőségeihez. "

IRL fordítása: Az élelmiszer üzemanyag; eszik és szándékosan eszik, mint elhagyni.

Inhalálás: 1-2-3-4-5. Kilégzés: 1-2-3-4-5. "

Ez a praktikus yogi lélegző gyakorlat éppúgy működik a szőnyegen, mint akkor, amikor szembe kell néznie az irodában egy szokatlan pillanatig. "Számoljon öten a fejedben, lélegezz be és ki az orrán" - magyarázza Lauren Imparato, az IAMYOUstudio.com alapítója és a RETOX szerzője. "Ez az összes jóga gyökere, és mind a keleti, mind a nyugati tudományban kimutatták, hogy megnyugtassa az agyhullámokat, és nyugodtabbá, boldogabbá és koncentráltabbá tette."

IRL fordítása: A mély légzés segít a stressz szabályozásában, ami a mikro pillanatait boldogabbá és egészségesebbé teszi. További boldogság tippek, nézd meg ezeket a 30 utat, hogy boldogabb legyen ebben az évben.

"Om Namah Shivaya"

"A szanszkrit nyelven ez az egyik kedvenc mantrám, ami azt jelenti, hogy" meghajolok "vagy" tisztelem Shivát ". Shiva egyszerűen egy másik név a felsőbb énnek, hanem a romboló - az akadályok pusztítója, valamint az egó pusztítója - Jessica Bellofatto JBYoga nevű stúdiótól, amely SUP jóga és visszavonulásokra specializálódott. "Ez a mantra tulajdonképpen India egyik legnépszerűbb mantrája, és hagyományosan úgy tartják, hogy hatékony gyógyító mantrát jelent minden testi és lelki betegség számára. Amikor újra és újra megismétlem, örömet okoz a szívemnek. Évek óta rezonál velem, és elmélkedtem az elmúlt 20 évben a meditáció, valamint a kihívások során. Annyira szeretem, hogy tetováltam, mint egy karkötőt a bal csuklóm köré! "

Fordítsd IRL-t: Próbáld ezt kántálni, amikor legközelebb bevásárolsz, vagy halkan eszed magadban; az egészséges módon érezheti az étel gyógyító erejét!

"Megnyitom a szívem az univerzumba."

"Az afirmációs mantrák nagyon erősek lehetnek a jóga gyakorlatában, mert elkezdesz érzelmi reakciót kántálni vagy gondolkodni ebben a mantrában" - meséli Balfe-Taylor. "Ezek a pozitív mantrák segítik a jóga gyakorlatot, mert arra emlékeztet bennünket, hogy megtaláljuk a békét az univerzumban és megengedjük másoknak a szívünkbe való bejutást." A szkeptikus jóga nem segít, hogy ellenőrizze az esetleges rossz érzéseket az ajtón? Dobd le azokat a nyújtható nadrágot, és kapd el az áramlást, még akkor is, ha először jogi vagy, aki csak néhány fontot akart lerázni; akkor csodálkozni fog azon, milyen nyugodt és motiváló osztály lehet egy rossz nap után vagy harcolni egy barátjával vagy egy szeretett személyével.

IRL fordítása: Próbálja meg a napot ezzel a mantrával kezdeni; minden új nap pozitív kezdete csak segíthet. Arra törekedtem, hogy megolvad a font? Akkor ne hagyja ki ezeket a 30 legjobb reggeli szokásokat a csepp 5 fontot.

"Ez lesz tőlem, nem én."

"Gyakran hibáztatjuk a világot, mert minden rosszul megy, de a hagyományos tibeti jóga filozófián [ez a könyvem] alapul, az a felfogásunk, amely megteremti tapasztalatainkat és világunkat" - mondja Imparato. "Próbálja meg a perspektívát áthelyezni, és boldogabbá és nyugodalabbá válik." Néha még hasznosnak tartja a jógaosztályban egy különösen nagy kihívást jelentő mozgást: "Hol húzódok ki?", Szemben a "Hol húzódok hogy? "Az energia és a pozitivitás helyéről van szó? Vagy nyúlik a verseny helyére, és így bizonyíthatja magát másoknak?

IRL fordítása: Próbálja meg ugyanazt a mély idézetet alkalmazni az élet akadályaira. (A jóindulat és a motiváció helyén állsz az új munkához képest, vagy csak azért nyúlsz hozzá, mert biztonságban akarsz rendezni, még akkor is, ha ez nem megfelelő?) Lehet, hogy meglepődsz, hogy milyen felismeréseket a belső megfigyelésekből. További motivációért látogass el a 40 motivációs tippre, amely ténylegesen működik.

„Om”.

"Az egyszerű 'om' mantra nagyszerű a tested számára, mert vibrációt okoz a hasán és az orrodban - mondja Balfe-Taylor. "A hang hangjaidban és szinuszokban érezhető, ami segít a légutak tisztázásában. A rezgések is megnyugtatják az idegrendszert, és csökkennek a vérnyomásaik, felszabadítják napjaink stresszét és aggodalmát. "És megemlítettük, hogy a jóga küzd az ételekhez és javítja az immunitást?

Fordítsd le az IRL-t: Csak menj előre, és olvasd el azt a utolsó mondatot a jógáról, amely segít az élelmezési vágyakozásban és az immunitás javításában! Szóval vedd el magad.

- Szóval Ham.

Az emberek, nem beszélünk azokról a fixinokról az omlettedben. "" Így ham "Sankrit a" Én vagyok, "" osztja Gottfried. "Ez az idézet arra ösztönöz, hogy a legerősebb, legjobb változata legyen magamnak. Néha, ha olyan kihívást jelentő jóga pózokat tartasz, mint a paradicsomi madarak vagy a varjú, hasznos emlékeztetni magadat arra, hogy te vagy az a személy, aki akkor is kitart, ha a dolgok kemények lesznek. "

IRL fordítása: Sokan nem sikerülnek egészség- és fogyás céljukon. De nem vagytok szoptatósak. Ismételje meg a "So ham" -ot, mert csak egy kicsit tovább tartja ezt a pózot, a pálcát vagy a pálcát ... (Psst, ezek a 7 legjobb női mozgás!)

"Inhalál: Megbízom. Exhale: Mindannyian jön. "

"Nagyon nagy nyomást gyakorolunk magunkra, különösen a modern élet szinte mindig bizonytalan és kaotikus állapotában" - mondja Imparato. "Ez a mantra segít visszahozni bennünket a békéért és az erõsségünkhöz, és erõsíthetjük." Néha az elvárásoknak való megfelelés vezethet a helyes irányba. Végtére is, egy megfigyelt csésze fogyókúra leves, erm, víz soha nem forr.

Fordítsd IRL-t: Frusztrálódott a skála nem mozdul el, vagy ismételten aludtál a friss céklát? Tudja, hogy el fog jönni; Csak légy türelmes.

"Én megváltoztatom gondolataimat; Megváltoztatom a világomat. "

Ah, egy kis PMA ereje (ez a Pozitív Mental Attitude rövidítése). "Ez a kifejezés egy értékes eszköz a szőnyegen és a szőnyegen" - mondja Gottfried. "Készen áll arra, hogy feladja a súlyemelést, mielőtt az utolsó kaszinó? Nézze meg a hozzáállásodat, és nézze meg, mennyit tud tovább lendíteni. Ezt az idézetet hasznosnak találom, ha elmagyarázom magam a jóga stúdió előtt, ha éreztem magam, vagy valami olyasmit feszegetett, ami szerintem az én irányításom alatt van.

IRL fordítása: Ahogy Gottfried ajánlotta, ez a mantra különösen erős a stúdió és a való életen kívül. Ha megváltoztatja az egyes élelmiszerek, fitness, és még a kapcsolatainkat is, megváltoztatja saját világát.

"Hadd menjen."

Egyszerű, de hatalmas. "Angolul a" Let go "mantra nagyon erős lehet. Szeretem összekapcsolni a lélegzettel, és csendesen megismételni "hagyja" az inhalációt és "menj" a kilégzésre. Annyira gyakran vesznek részt a drámában (szanszkritban a szó lila, vagy játék) az életünkből, és elhúzza minket attól, ami valóban értelmes és fontos, "mondja Bellofatto. "Például számomra, van egy ilyen irányító dolog, amikor házam tisztasága és rendezése, nyugodt vagyok. De amikor a barátnőm, a három gyerekem és a kutya rendetlenné válik, a szorongás állapotába kerülök, és vákuumban kell kiigazítanom, amíg meg nem felelnek a szabványoknak. Tudom, hogy ez nem a legegészségesebb dolog számomra, ezért elkezdtem használni a mantrát, hogy "elengedjem" akkor, amikor a ház megrémít, és csak le kell ébrednem. Tudom, hogy a nap végén nem számít, és fontosabb dolgok vannak az életben, mint jelen lenni és a szerelemben! "

IRL fordítása: A kutatások azt mutatták, hogy az érzelmek naplózása segíthet a fogyás céljai között; gyanítjuk, hogy ez a "bérbeadás" szempont. Próbáld meg megismételni ezt a mantrát, ha érezed, hogy stressztél és nézd meg, mi történik!

"Legyen ott, ahol a lábad van".

Függetlenül attól, hogy egy padon vagy a kaszinázó edény ebédjén vagy egy kocsmában állsz, ez az öt szó elárulja, hogy jelen van. "Nem hozhat létre tapasztalatokat; akkor át kell menned "- mondja Gottfried. "És ez az idézet arra enged következtetni, hogy továbbra is gyökereznek abban a helyzetben, ahol a jelenlegi pillanatban vagyok, nem pedig az ismeretlen jövőre összpontosítva, vagy a múltból származó dolgokról."

IRL fordítása: Légy jelen, figyelj, és ismételje meg ezt a mantrát, hogy több napot töltsön el elégedettségedet.