Míg a klasszikus grillezett hamburger továbbra is kemény vágott marad az átlagos amerikai diétán belül, a növényi alapú fehérjék népszerűsége jelentősen száguldózik. Valójában az amerikaiak lenyűgöző 39 százaléka megpróbál több növényi alapanyagot bevinni étkezési terveikbe.

Függetlenül attól, hogy jobban tudatában vagy az állatok jólétében, vagy egy határokon átnyúló vérvizsgálat után aktívan dolgozik a koleszterinszint csökkentésében, beleértve a nagyobb egészséges zöldségeket és gabonákat az előételekbe, csodálatosak lehetnek a tested számára, mivel vitális vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálkoznak. Ezenkívül a Journal of the American Heart Association közelmúltban végzett tanulmánya szerint egy napi szója, diófélék és hüvelyesek növényi fehérjeinek egy-két adagja helyettesítésével az elsődleges koleszterin markerek körülbelül 5 százalékkal csökkenthetők. Egy másik tanulmány a növényi fehérjék fogyasztását kötötte össze a krónikus degeneratív betegségek megelőzésére.

Ha arra törekszik, hogy növelje az egészségét, és csomagoljon több karcsú izomtömeget, győződjön meg róla, hogy a következő szupermarket futása során ezeket a növényi alapú élelmiszerjegyeket a kosárba dobja. Minden Eat This! - jóváhagyott tétel legalább 6 gramm fehérje adagonként . Pár ez az 50-es módszernél elveszi az utolsó 10 fontot, hogy elérje a legjobb testet.

Modern asztali ételek lencse Rotini

1 csésze adagonként: 360 kalória, 0 g zsír, 5 mg nátrium, 68 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje

Vegye figyelembe a lencsealapú tészta újdonságát, amikor egy gyors tészta-tavaszi vagy rotini piros mártással felpattan. A dugóhúzó szénhidrátok hat adag gramm fehérjét büszkélkednek, mint a kék doboz, úgy ítélve, hogy ez az ideális étel vagy alap bármely étkezéshez. Ráadásul a tészta egy teljes fehérje (mind a kilenc esszenciális aminosav az energia és az izmok fenntartásához), köszönhetően a vörös lencse liszt, a rizs és a borsófehérje keverékének.

$ 21.99 6 csomagonként ($ 3.66 csomagonként) az Amazon 2-en

Modern asztali ételek Mac és sajt, klasszikus Cheddar

1 csésze elkészítéséhez: 460 kalória, 14 g zsír (8 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 630 mg nátrium, 67 g szénhidrát (4 g rost, 7 g cukor), 18 g fehérje

Várakozással tekintettek a mac és a sajtos vacsorák gyerekeként, de most, mint felnőtt, arra törekszünk, hogy a megnyugtató klasszikusokat táplálkozási frissítéseket ajánljuk. Végtére is, a sajtos, vajas tészta nem ideális étkezés, ha arra törekszik, hogy sovány legyen - eddig. A modern asztal forradalmasítja a mennyei ételeket a gluténmentes könyök használatával a búzaalapú tészta helyett a hozzáadott fehérje számára. Az egyik ajánlott készítménnyel 17 gramm fehérje és a szakács kevesebb, mint 15 perc alatt fogyasztható étkezés közben, amilyen gyorsan csak lehet.

$ 28.45 csomagonként (4.74 $ csomagonként) az Amazon 3-on

Jobb test ételek ökológiai Quinoa

PER ¼ csésze: 160 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 6 g fehérje

A megfogyasztott ősi magvak egyike a go-to növényi fehérjéknek, mivel tartalmaz egy tiszteletre méltó hat grammot a makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy önmagáért mindent meg lehet nõni. Ha jobban szereted a jinoidat a quinoádra, válaszd a finomra aprításra szánt kagylókat, a zellert és a piros borsot, majd az olívaolaj, a citrom és a só szitálásával együtt lerázzod; hideg szolgálni.

$ 6, 94 / 1, 5-lb csomag az Amazon 4-en

Manitoba Szerves Szemes Kender Szívek

PER 3 TBSP: 170 kalória, 13 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérje

A kender szívek csodálatos forrása a növényi eredetű fehérjéknek, amelyek segítenek megépíteni és fenntartani a sovány izomot. Egy három evőkanálnyi adag 10 g omega-3-at és omega-6-ot, valamint nulla nettó szénhidrátot tartalmaz. Adjuk hozzá a diófélék magvakat a zabpehelyhez, a leveles zöld salátákhoz és a gyümölcsalapú finomságokhoz, hogy összezúzzuk a fehérjetartalmat.

12, 20 USD / 12 hüvelyk csomag az Amazon 5-en

MaraNatha szerves krémes földimogyoró vaj

2 evőkanál: 180 kalória, 15 g zsír (2 g telített zsír, 0 g transzzsír), 60 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 8 g fehérje

Mindössze két tiszta összetevővel - szerves száraz pörkölt mogyoróval és tengeri sóval - a mogyoróvaj vajra való szerelmünk még soha nem volt olyan fenséges. A MaraNatha apró darabokban pörkölti földimogyoróját, majd sajátos őrlési eljárással összekeveredik, ami a mi exkluzív mogyoróvaj íz-tesztünkben bársonyos terjedést eredményez.

9, 84 USD / csomag (4, 92 USD) az Amazon 6-on

Ház Foods Organic Extra Firm Tofu

3 oz: 70 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 2 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje

Arra törekedtél, hogy felajánlja a keverékedet a szokásos szeletelt marhahússal vagy csirkemellel? Próbáld ki a House Foods szerves tofu-ját, amely nyolc gramm telítődő növényi fehérjét és két gramm hasi töltőanyagot tartalmaz. Különösen szeretjük a tofuot krémes kókusztej, szójaszósz, Sriracha és garam masala fűszerekkel (például Pereg-kel), hogy megkönnyítsük az indiai ihletésű vacsorát.

$ 1, 66 / 12 hüvelyk csomag az Amazon Fresh 7-en

Tészta sült vegetáriánus kolbász, füstölt almás büdös

kolbászonként: 220 kalória, 7 g zsír (0, 5 g telített zsír), 490 mg nátrium, 16 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 25 g fehérje

Ha nemrég átkerült az omnivornak egy teljes értékű vegetáriánusra, akkor szerencse van! A Field Roast gyengéd-édes linkjeit a kolbász cravingek szétzúzza a növényi alapú étrend visszavonása nélkül. A kézműves kutyák tele vannak ismerős összetevőkkel, beleértve a gyömbért, az almát és a Yukon arany burgonyát. Dobja be őket egy tálba kevert zöldségekkel, grillezett zöldségekkel vagy modern asztali tésztával a kiegyensúlyozott étkezéshez.

5, 99 $ / 12, 95-os csomag az Amazon Fresh 8-on

Organic Sunshine Quarter Pound Eredeti Veggie Burger

360 kalória, 21 g zsír (2 g telített zsír), 300 mg nátrium, 32 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 12 g fehérje

Mindössze öt húsmentes összetevőből készül: szerves főtt barna rizs, ökológiai nyers nyers napraforgómag, szerves sárgarépa, szerves fűszerek és tengeri só - ez a vegetáriánus hamburger 12 gramm fehérjét tartalmaz. Széles textúrája jól illik salátához vagy könnyű leveshez.

Kék Diamond Teljes Természetes Mandula

PER 1 OZ: 250 kalória, 22 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 8 g szénhidrát (5 g rost, 2 g cukor), 9 g fehérje

Snacking útközben soha nem volt könnyebb, ha van egy zsák kék Diamond mandula. A finoman édes dió kilenc grammja a derékvonal-cinching makró unciánként, és fel van töltve az L-arginin aminosavval, amely bizonyítottan növeli a sportolók teljesítményét. Mielőtt a cipőjét cipeli, töltsön fel pár mandulát egy energizáló előtti edzésre.

11, 68 USD / 25 hüvelyk csomag az Amazon Prime 10-en

Dr. Praeger All American Veggie Burger

290 kalória, 15 g zsír (1, 5 g telített zsír), 460 mg nátrium, 13 g szénhidrát (8 g rost, 1 g cukor), 25 g fehérje

Ez a vega patty tele van vega jósággal, beleértve a fekete babot, a sárgarépát, az édes burgonyát és a butternut squasht. A fehérjetartalmuk nagy része borsóból származik. Élvezze a hamburgert két szelet csírázott teljes kiőrlésű pirítóssal és a tetejét egy alacsony nátrium-tartalmú Sriracha-val, mint a True Made Foods Veracha, a hő és az emelkedett ízű rúgás érdekében.

Bob vörösmalom egész barna lenmag

PER 3 TBSP: 170 kalória, 11 g zsír (1 g telített zsír), 10 mg nátrium, 10 g szénhidrát (8 g rost, 0 g cukor), 6 g fehérje

Ezek az apró, de hatalmas magok a lignánok leggazdagabb forrása, amelyek antioxidánsokként funkcionáló polifenolok. Vásároljon teljes vetőmagot, és minden használat előtt őrölje meg őket, így könnyebben megemészthető. Ez a folyamat segít a szervezetnek a magok tápanyagainak felszívódásában. Mivel a lennek érzékelhető ízük van, szórja be őket réteges parfaitokká, házi készítésű ostya tésztába és snackable protein golyókba.

$ 23.99 4 csomagonként ($ 5, 99 mindegyik) az Amazon 12-en

Aloha csokoládé fehérje por

PER 2 kanál: 150 kalória, 4, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 18 g fehérje

Hozzon létre egy jobb fehérje rázza az Aloha alacsony cukortartalmú fehérje porát a smoothie-ba. Akár egy edzés utáni sminkel vagy egy hordozható reggelivel van szüksége, hogy az Aloha a go-to por. 18 gramm fehérje két szeleten, teljes aminosavprofilot büszkélkedhet, és 200 mg szív-tápláló omega-3-t tartalmaz. Nem tudod hova kezdeni? Próbálja meg beépíteni a 23 Legjobb Protein Shake Recept-ét a súlycsökkenésbe.

29, 52 USD / 19, 6 oz-os kád az Amazon Prime-en