Soha nem gondoltam magamra, mint egy yo-yo diétát, egészen egy éjszakáig, mikor egy barátommal vacsoráztam.

- Ó, milyen táplálkozás van? - kérdezte a barátom, amikor a burgonyámat nem sült krumplira és salátára rendelte. - Legutóbb, amikor láttalak téged, ez volt a Weight Watchers - és nem voltál Paleo előtt?

Éreztem az arcomat; Nem akartam beismerni, hogy ezek kudarcot vallottak, visszaadtam a súlyomat, és most Atkins próbáltam. Visszatekintve az évek során készített fotókra, valóban soha nem tűnnek pontosan ugyanolyannak: az esküvő körül vékonyabb voltam, annál nehezebb a házasság egy éve alatt, vékonyabb a munka során egy kihívásokkal teli idő alatt ... de az összes különféle figurát valóban egy diétát, egy bizonyos idő elteltével (akár pozitív eredménnyel) felhagyva, majd valami másra.

Az igazság? A yo-yo diétázási ciklus kimerül - alig emlékszem, ha étrendben vagy "megengedtem" enni valamit, és soha nem tudtam, hogy melyik farmer (vékony vagy megbocsátó) farmer megfelelne a kívánt módon. Tehát végül elszakadtam a ciklust azzal, hogy minden nap próbáltam egyenletes étkezést fogyasztani, és nem hagyom, hogy az élelmiszer diktálja az életemet annyira - ami persze egyszerűbb, mint megtenni. De nem csak a yo-yo diétázás frusztráló, ez nem egészséges életmód; súlyos sérülést okozhat a szervezetben, és megakadályozhatja, hogy egyáltalán ne fogyjon! Íme, amit a szakértők mondanak, tudnia kell, hogy megállíthassa a mintát vagy elcsípheti a rügybe. Miután megismerkedett a yo-yo diétával kapcsolatos igazságokkal, ne hagyja ki ezeket a 17 okot, miután elvesztette azt.

Bátorítja az egészségtelen kapcsolatot a testedivel

Ha folyamatosan véve a testet különböző irányokba - a nehezebbektől a vékonyabbig - és a váltáshoz, ahogyan odaérsz, érzelmi dologra van szánva a mentális wellnesseden. "A Yo-yo-diéta a szervezet gyűlöletét a test és a lélek számára káros hatású ciklusra bonálja " - magyarázza dr. Rachel Carlton Abrams, a BodyWise szerzője. "De az elvihető ez: Ha már yo-yo diétás, akkor még mindig fogy. Kezdj kapcsolatba a testededdel, és saját magaddal tisztelheted magad, mint te. "Emellett emlékezzetek arra, hogy a legsikeresebb fogyás programjai mérsékeltek: a kalória csökkenése és a testmozgás hozzáadásával (ideális esetben legalább hetente több mint 45 perc) . "Hosszú távon tegyétek meg ezeket a változásokat, mert érdemled érzed magad" - mondja Abrams. "Más szóval, ne" étrend ". Módosítsd, ahogy közelíted meg a hosszú távú boldogságodhoz. "Ez a fajta önelégedettség az egyik a 30 módon, hogy boldogabb legyen ebben az évben.

Az eredmények soha nem következetesek

"Az igazság az, hogy a yo-yo diéta nem állandó megoldás. Ez általában megszorító és megszünteti az egészséges táplálékokat, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetnek szüksége van annak érdekében, hogy jól érezzék magukat és a legjobb eredményt nyújtsák! "- magyarázza Tone It Up alapítói, Karena Dawn és Katrina Scott, akik táplálkozási tervet készítettek a tartós siker érdekében. Egy másik könnyű kiindulópont, nézd meg ezeket a 18 Foods Diet Experts Egyet!

Ez vezet a depresszióhoz

A yo-yo diéta pszichológiai hatásai súlyosak lehetnek, ami a depresszióhoz és a bizalomhiányhoz vezet, mivel soha nem igazán elégedettek azzal, hogy érzed magad. "Az egyén elveszíti a súlyt és nagyszerű érzést érez magáról. Az emocionális jólét érzékenységének okai a fogadtatások és a kezelésük általános módja miatt érvényesülnek, "magyarázza Dr. Charles Passler a Pure Change táplálkozási programról. Ráadásul van egy felfogás, hogy ha fogy, jobb munkát kapsz, több időpont van, és jobban kezelheted. Bár ez nem feltétlenül igaz, a yo-yo diétásság elárulja, hogy ha súlya lecsökken, az életed felfelé fog fordulni - és fordítva, ami nagyon valóságos és felesleges hangulatváltozásokat okoz. Az Ön önbizalmának elválasztása a skála számától függően használja ezeket a 33 tippet a teljes bizalomra.

Ez áldozatot jelent

Az élethosszig tartó fogyás olyan készség, amelyet akkor fejlesztesz, amikor irányítod az evést, mondja Ken Immer, a CCHE és a Culinary Health Solutions elnöke és vezetője. "Amikor eszünkbe öntünk - ami kéz a kézben jár a yo-yo diétával, akkor elkerülhetetlenül van néhány" nem szándékos következménye "", mondja. "Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, vagy rosszabb, a cukorbetegség és a szívbetegség. Amikor táplálkozásunk irányítása alatt állunk és jól tájékozott döntéseket hozunk, felismerjük az általunk táplált ételek erejét, és a következményeket viseljük. Nem hiszem, hogy vannak "jó" és "rossz" ételek; csak azok következményei vannak, ha eszik. "

Ez megjavítja az irreális számokat a skálán

Nincs olyan tartalék terv, amely az egyik oka annak, hogy yo-yo diéták léteznek; kétségbeesett stratégiává válik, különösen akkor, ha van egy bizonyos száma azon a skálán, amelyet Ön szerint hitnek kell találnia. De Immers azt mondja, hogy nagy probléma van ezzel a mentalitással. "Még akkor is, ha tényleg eléred ezt a súlyt - vagy akár alacsonyabb számot - soha nem fogsz ott maradni . Mindenkinek legalább 5-10 font között van, hogy természetesen ingadozik, még kiegyensúlyozott étrendben és mérsékelt aktivitásban is. "

KAPCSOLÓDÓ: 33 oka a súlycsökkentésnek, mint a sovány farmerekhez

Ösztönzi, hogy két nagyon eltérő étkezési mintája van

A Yo-yo diéták valójában két teljesen étkezési mintát tartanak fenn, amelyek általában extrémek. "Az egyik minta nagyon korlátozó és nem szórakoztató, míg a másik tele van kedvenceinek" - magyarázza Immer. "A pattogás előre-hátra önmagát tartja fenn, mert a" gyors eredmények "eredményeinek szélsőséges viselkedése olyan, mintha gumiszalagot húzna. Minél tovább megy, annál erősebb a nyúlvány. Amikor visszanyeri a súlyát, akkor gyakran több, mint amit elvesztettél, és ott van a "yo-yo". "És akkor gondoljon rá: ha ilyen" korlátozó "menü van, anélkül, hogy valódi szokások lennél, úgy érzed megfosztották, és csak várom, hogy újból megcsípje azokat a csaló ételeket. Mit kell tenni? "Készíts egy tudatos étkezési tervet, amely magában foglalja a kedvenc ételeket, hogy boldogan maradj" - javasolja Immer. "Ez segíthet a szervezetnek abban, hogy egészséges súlyt tartson fenn, amely kicsit ingadozik az idő múlásával - de a különbség a" testsúlycsökkenés "és a" yo-yo "fogyás között az, hogy tudod, hogy életkor-súlycsökkenést ért el, ha nincs a súlygyarapodás szorongása. "

Károsítja a metabolizmust

"A Yo-yo diétázás lelassítja a basalis metabolizmust és károsítja az anyagcserét" - magyarázza Dr. Westin Childs. "A kalóriaszegénység több, mint 21 napnál fogva közvetlen változást jelent a basalis metabolizmust illetően, hogy megfeleljen az Ön által fogyasztott kalóriabevitelnek. Ezt "éhezés" módszerként alakították ki, és ez a negatív hatás évekig is fennmaradhat a kalóriatartalom megszűnése után. "Ezenkívül növeli a leptinszintet és leptinrezisztenciát okoz, ami az étvágy növekedéséhez, az állandó étkezési kíváncsisághoz és az anyagcseréhez vezet. Aggódott, hogy már károsodott az anyagcseréjében? Ismerje meg a legjobb módszereket a metabolizmus felgyorsítására!

Csökkenheti élettartamát

Annyi káros hatással, hogy a yo-yo diétázás az egészségi állapotára és jólétére összpontosulhat, végül kockáztatja az esélyét arra, hogy hosszú (egészséges) életet éljen. "Mivel ezek a diéták nem tarthatók fenn, a szegény szokások vissza fognak térni, ami visszanyeri a súlyt, majd néhányat" - magyarázza Dr. Scott Michael Schreiber. "Minden kísérletnél az éhezés foka megszorítóbbá válik, ami izompazarláshoz és a testzsír megtartásához vezet. Testetek emlékeznek minden éhezési fázisra, és energiaforrásként a tartalékban lévő zsírokra "tartja". Ezekben az időszakokban a kortizol emelkedett, és az artériás károsodáshoz, a csökkent energiához, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a testzsír megtartásához kapcsolódik. "És nemcsak arra törekszünk, hogy felkészítsük a testedet, hogy megelőzzük és küzdjünk az erőfeszítései ellen. Schreiber azt mondja, az elhízás és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos típusú rákos megbetegedések megelőzésére.

Ez megvédi a súlyt

Elméletileg a fogyókúra segíteni fog az egészségi állapot javításában. De ahogy már említettük, a yo-yo diéták valójában a testetek lebomlását okozzák és ellenállnak ezeknek a változásoknak. "A tested ösztöne megtalálni és maradni a homeosztázisban, ami megfelel a funkciójának a környezetének megfelelően" - magyarázza Mike Clancy fitness-szakértő. "Gondolj a homeosztázisra, mint a test veleszületett céljának, függetlenül attól, hogy a célod melyik. Mivel a diétázás természetesen a stressz a test, fontos, hogy lassan a beállítások olyan ütemben, hogy a szervezet képes kezelni. A megfelelő adagolás során a diéták lehetővé teszik a test számára, hogy a belső változások és minták felfogása nélkül alkalmazkodjon és felzárkózzon anélkül, hogy túlzott lenne, miközben még eredményeket hozott. "De ha túl sok változás van, vagy az étkezési rutinod módosításai szélsőségesek, akkor a tested ellenáll mert fél, hogy van egy probléma. "A kortizol felemelkedik" - folytatja. "A mellékvesék stimulálódnak. A leptin növekszik. A hormonok kiegyensúlyozatlanok és az éhség szintje kiszámíthatatlan. Bonyolultabbá teszi, hogy az intenzitással járó bármilyen mozgásforma csak tovább fárad, és károsítja az anyagcsere-aktivitást. Minél nehezebb lesz, annál inkább a test lázad. Fontos, hogy a diétát lassan, és idővel kisebb változtatásokat hajtson végre. "Miért nem tartja naplóját a fejlődéséről? Itt van 10 tipp a táplálékkifejezések megőrzéséhez a testsúlycsökkenésért.

Ez elősegítheti a visceralis zsír felépülését

Amikor a testünk lefogy, testünk tetején és alján kezd elkezdeni, a zsigeri zsír a hasban marad, "- mondja Candice Seti, a súlycsökkentő terapeuta. "Egyes testületek soha nem jutnak arra a pontra, hogy elveszítik ott" - mondja. "És ha visszaemelünk, a has már az első hely, amit hozzáadunk. Tehát a yo-yo diéta hatása végső soron növeli a zsigeri zsírt a mi középső részében. A zsigeri zsír a testünkben lévő zsír, amely összegyűlik abdomensünkben, körülveszi a belső szerveket, és körbefogja a szívünket. "Yikes! Ez a fajta zsír normális kis mennyiségben, de nagyon veszélyes, mivel nő. A zsigeri zsír a májban metabolizálódik, és végül vérkoleszterré válik, amely az artériákban összegyűlik és szűkíti őket. Ezek az eltömődött artériák végül anginához, szívbetegséghez, szívrohamhoz, strokehoz és egyéb szívbetegséghez vezethetnek. A zsigeri zsír ugyancsak felelős a hormonok felszabadításáért, amelyek inzulinrezisztenciát, 2-es típusú cukorbetegséget, szisztematikus gyulladást, szívbetegségeket és egyéb szív-és érrendszeri megbetegedéseket okoznak.

A szódaitalok hasonlóak a yo-yo diétázókhoz, mert könyörögnek a gonosz zsigeri zsírokra is. Egy kiterjedt tanulmány kimutatta, hogy a napi szódavidék fogyasztók 1, 8 kg zsigeri zsírokkal rendelkeztek, és olyan nagy mennyiségű "szóda hasa" volt, hogy a tummik a 24 hetes magzatot magukban hordozzák. Ezek a 70 Legnépszerűbb Sodas-Ranked by milyen mérgezőek vannak.

A gyulladáshoz vezethet

A Yo-yo diétázás gyulladást okozhat a szervezetben, ami növelheti a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát. "A kutatások kimutatták, hogy a kerékpározás növelheti a szívroham, a stroke és a metabolikus szindróma kockázatát, valamint a magas vérnyomást, a zsírszövet zsírsavösszetételének változásait, a zsigeri zsírfelhalmozódást és az inzulinrezisztencia fokozott kockázatát" - magyarázza Laura Cipullo, az egész táplálékkal kapcsolatos szolgáltatások. "A vérnyomás ingadozása, a glomeruláris szűrési sebesség, a vércukorszint a kerékpározás során is előfordulhat. Ez fokozott stresszt okozhat a szív- és érrendszerben, ami végső soron szívbetegséghez vezethet. "Az alsó sor? A Yo-yo diéták betegessé teszik, nem pedig vékonyak.

Megvan a hatalma a dolgok körül forgatására

Még akkor is, ha számtalan étrendet kipróbált, akkor a yo-te diéták negatív hatásait fordíthatja azáltal, hogy az élelmiszereket az Ön számára kínálja. "Tápláld fel a testedet valódi ételedet, amit tudsz, hogy megemészted. Gyakorolj arra, hogy elindítsa az anyagcserét és több kalóriát éget meg "- javasolja Sara Doll, a Gluten Free Daily társalapítója. "Az ideális testsúly és kép eléréséhez a mindennapi szokásait és gondolkodásmódját módosítani kell." Ez azt jelenti, hogy fokozatosan csökkenti a testsúlyát, hogy eredményei ragaszkodjanak. Módosítsd a szokásaidat, hogy jobb kapcsolatot találjunk az étellel, tiszteljük a testedet és adjuk meg, amire szüksége van a hatékony munkavégzéshez, és igyekszünk olyan egészséges kapcsolókat létrehozni, amelyeket élvezhet és kétszer nem gondolkodunk. Motivált? Nagy! Most kezdj el ezekkel a 25 móddal, hogy szervezd a konyhádat a súlycsökkenés sikeréhez!