Mit gondolsz, amikor látod a "brazil" és a "fogyás" szavakat? Ha olyan sokan vagyunk, gondolkodunk a brazil születésű modellek magas és tónusú testeiről, mint például Gisele Bundchen és Adriana Lima. Ez azonban nem egy diétás terv, amelyet egy híresség tréner tervezett, hogy egy modell testet kapjon. Ehelyett a 143 oldalas brazil fogyás tervet az ország kormánya dolgozott ki, hogy az emberek valódi, hagyományos ételeket fogyasszanak el - nem pedig a feldolgozott szar mindenhol elérhető.

Úgy gondoljuk, hogy Amerika mint az az ország, ahol mindenki túlsúlyos, de Anglia megérte a saját problémáit, és egy hét brazil ember elhízott. Valójában Brazíliában a többség legalább túlsúlyos, köszönhetően a cukorka és a szóda beáramlásának. Ez a "hivatalos" terv a nyilvánosság számára egyszerű és hatékony, így lehet, hogy pontosan azt kívánja, hogy karcsúzza le a saját derekát. Az A. USA-nak biztosan vannak saját ajánlásai, amelyek közvetlenül a Fehér Házból származnak, de hé, talán kulturálisabbá szeretné tenni. Tehát, további késedelem nélkül, itt van az alapvető csalólapja a brazil tömegtájékoztatási útmutató követésére. És további ötleteket, ne hagyja figyelmen kívül 32 egyszerű módjainkat, hogy elveszítsük a súlyt!

Felejtsd el az élelmiszer-piramist

A brazil étkezési útmutató kulcsa az egyszerűség, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, hogy az ételeket olyan zavaró irányvonalakon belül tartja, mint a hírhedt élelmiszer-piramis. Nincs mérése a kalóriák és a makronutriensek, hanem inkább a hagyományokra és a természetes ételekre koncentrál.

"Általában a hagyományos élelmiszerek házi készítésű ételeket, friss ételeket jelentenek" - nyilatkozta a brazil élelmiszeripari show Béla Gil az Atlanti-óceánnak . "Az instant tészta hagyományos módon nem létezik." Felnőtt, mindig otthon érezzük magunkat: rizs, bab és zöldség. "

VIDEO: Egyél ez, hogy teljes, nem kövér

Egyet, mint a nagymamád, azt szeretné, ha egyél

Amikor a menütervezésről van szó, gondolkodj vissza azokhoz a jó ételekhez, amelyeket nagymamád vagy anyád felkészített neked. A brazil kalauz többféle étkezési ötletet kínál, amelyek büszkék lehetnek rájuk, beleértve a rizs, a bab és a zöldség ebédjét. Vacsorára? Menj a próbált-és igaz csirke rizs és bab. Desszert? Gyümölcsök, természetesen.

Használjon fűszerezést és olajat takarékosan

Az útmutató célja a jó táplálkozás elősegítése, nem teljesen korlátozza a táplálkozást, és kivegye az étkezés ízét és élvezetét. Az említettek szerint olajok, zsírok, só és cukor használható, de kis mennyiségben ajánlott. Más szavakkal, ne ölik meg az ételeit sem.

Kerülje el a szódát és más cukros snackeket

A brazil étkezési útmutató az "ultra-feldolgozott" ételeket, például a csomagolt ételeket, az instant tésztaféléket és a szódát fogyasztja, mert táplálékilag nem kiegyensúlyozott. "Az elkészítésük és bemutatásuk eredményeként többnyire feleslegessé válnak, és kiszorítják a természetes vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereket" - mondja az útmutató. "A termelési, forgalmazási, marketing és fogyasztási kár kultúrája, a társadalmi élet és a környezet".

Egyél normál időközönként és lassan

A brazil súlycsökkentő útmutató rendszeres ételeket és nem is snackeket igényel. Ennek oka: a snackeket gyakran feldolgozzák a cookie-k vagy egyéb dobozos ízek, és nem táplálkozásilag kiegyensúlyozottak. Ehelyett az útmutató három, kiegyensúlyozott ételt - reggelit, ebédet és vacsorát - szólít fel, amely minden szükséges táplálékot biztosít. Kezdje a napot a megfelelő ételeken, elkerülve a 20 legrosszabb reggeli szokását az övvonalához!

Vásároljon helyiet, amikor csak lehetséges

Az útmutató egész egyszerűsített megközelítése az evéshez magában foglalja azt, hogy visszaveszik azt az időpontig, amikor az emberek naponta friss élelmiszereket vásároltak - és megvásárolták a helyi gazdálkodókból és élelmiszernek. Az útmutató azt ajánlja, hogy keressen zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket helyben termesztenek a szezonban. "Amikor csak lehetséges, vásároljon szerves és agro-ökológiai alapú élelmiszereket, lehetőleg közvetlenül a termelőktől."

Egyél a megfelelő helyen

Te egy soros kanapé? Vagy rosszabb, eszik az autóban? Állj meg most. Az egészséges táplálkozás a megfelelő helyen való étkezést jelenti: "a tiszta, csendes és kényelmes helyek figyelmen kívül hagyják a figyelmet arra, hogy eszik és lassan étkezzenek, lehetővé teszik az ételek teljes értékű elismerését és a túlfogyasztást." Igazák is: az American Journal of Clinical Nutrition című, 2013-ban közzétett tanulmány szerint az elvonott étkezés túlzás. Itt van a 17 ok, hogy túl van a túlfűzés (és hogyan kell megállni!)

Életed részének gyakorlása

Míg a jó táplálkozás kell a középpontban, a jó gyakorlási terv kidolgozása része az útmutatónak is. A brazil kormány nem ad konkrét ajánlásokat, de az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma javasolja, hogy hetente 150 percet kapjanak mérsékelt aerob aktivitástól vagy hetente 75 percig az erőteljes aerob aktivitástól. Új a gyakorláshoz? Indulj lassan - valamivel, mint egy lassú séta -, és építs fel innen.

Ossza meg a készségeket másokkal

A brazíliai útmutató nem csak az egyénekre összpontosít; azt is felkéri az embereket, hogy terjesszék a tudásukat másokkal, hogy a jövő generációi egészséges életstílusokat vezessenek. "Ha főzőkészsége van, fejleszti és ossza meg őket, különösen fiúkkal és lányokkal, ha nincsenek ezek a képességek - férfiak és nők - megszerzi őket. " Készségmegosztás és háztartásegyenlőség? Jó tervnek tűnik számunkra. Miközben a barátaidat és a családodat keressed, miért nem vezeted a díjat ezeknek a 35 Fun Ways of Weight Lose Weightnak?

Hagyja figyelmen kívül az élelmiszerreklámot

A reklámok az élelmiszer megjelenését és egészséges megjelenését eredményezhetik, de a megjelenés csalárd. Az útmutató azt ajánlja, hogy figyelmen kívül hagyja az élelmiszer-marketinget, mert "a reklám célja a termék értékesítésének növelése, és nem az emberek tájékoztatása vagy oktatása, hanem kritikus és tanítsa a gyermekeket, hogy kritikusak legyenek az élelmiszerek reklámozásának és marketingjének minden formájáért".

Egyél a csoportokban

Többet eszel, ha másokkal vagy egyedül vagy? Higgye el, vagy sem, kevesebbet eszel, ha emberek vesznek körül, állítja az útmutatót. "Az együtt evés ... az emberiség fejlődésének és adaptációjának, valamint a kultúra és a civilizáció fejlődésének része. Amikor csak lehetséges, együtt a társaságban, családdal, barátokkal vagy kollégákkal enni: ez növeli az élelem élvezetét, és ösztönzi a rendszeres, figyelmes és megfelelő környezetben. "

Ugorj gyorséttermek és mindig étkezd a friss éttermekben

Menni és kell enni? A kalóriabombák elhagyása a gyorséttermi helyeken, mint például a McDonald's, a Burger King és az Arby, az útmutatót ajánlja. Ehelyett látogasson el az önkiszolgáló éttermekbe és a "tömeges éttermi étkezdékhez". A csúcs mögött feltétlenül elkerüljük a gyors élelmiszerláncokat; de ha nincs más választása, akkor ne hagyja ki ezt a gyorsétterem túlélési útmutatót.