A saláták az egészséges táplálkozás megtestesülése. Jellemzően szív egészséges összetevőkből, például leveles zöldekből, friss zöldségekből, és diófélék vagy vetőmagok megszórásával készülnek, hogyan tudnánk másokat vállalni? Bár ez úgy hangzik, mint a gyors étkezés a gyors fogyásnak, sok salátát elvezetnek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról, miután befedték azokat a kötszereket, amelyek nehéz zsírokból, hamis cukrokból és üres kalóriákból állnak.

Határozottan nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, hogy dobja el az öltözködést, és szalassza el a salátáját, mert a megfelelő salátaöntés nedvességet, ízanyagot és még táplálékot ad hozzá egy edényhez, amely már jó az Ön számára. Az öltözködéshez, anélkül, hogy akadályozná a legjobb testcélokat, próbálja ki ezeket a trükköket, hogy egészséges saláta legyen, és azt is meg akarja enni. És ha valami saláta-inspirációt keres, nézze meg az egészséges saláta recepteket és tippeket!

CSINÁLD MEG A SAJÁTOD

A legjobb gyors tanács az egészséges táplálkozáshoz - minden jobb a házi! Homokos salátakészítéssel pontosan tudjátok, mi történik. Túl sok nagy márkanév használ fel mesterséges édesítőszereket, feldolgozott összetevőket és tartósítószereket, amelyek feleslegesek és egyértelműen kimaradhatnak anélkül, hogy ízét kockáztatnák. Ezenkívül az öltözködés pontosan azt is megkóstolhatja, hogy mennyire élvezheti legjobban, hogy legyen-e salátosabb, édesebb, vékonyabb vagy vastagabb. Ha meg szeretnéd tudni, mit tehetsz még a súly kiszabásához, olvass fel 50 Ways to Lose 10 Pounds-Fast!

KÉSZHETŐSÉGE A SZALAGOLÓK SZERELÉSI JOGA

Ha ez nem olyan öltözködés, amely megköveteli a szuper erőteljes keverést, akkor tegye ott a saláta tálba. Az öltözködés öntése a tálba jó ötletet ad ahhoz, hogy milyen nagy lesz a saláta és mennyit kell majd szüksége. Ez nagyszerűen működik az egyéni saláták vagy nagy party saláták számára. A salátaösszetevőket hozzáadjuk, és mindent összevesszük, hogy tökéletesen lehessen fedezni.

FELHASZNÁLÁSI SEASONINGS

Az olaj és az ecet a legtöbb öltözködés nyilvánvaló kiegészítése, de a fűszerezés hozzáadásával minden különbséget megtehet. Egy csipet só és bors, egy teáskanál gyömbér vagy egy keverék az olasz gyógynövények valóban felerősít egy unalmas öltözködés ízét anélkül, hogy megpróbálta a táplálékot. Néhány ízesítés, mint a fekete bors, valóban növelheti a táplálkozási profilt, segítve a zsírsejtek lebontását és a szervezet koleszterinszintjének és trigliceridszintjének javítását.

ÖSSZESEN TÖRTÉNTE BE, HOGY VESZTES

Az öltözködés kóstolása, mielőtt a salátát fedezné, kulcsfontosságú. Ha nem veszi észre, hogy túl sós, ecetes, tiszta vagy zsíros, és dobja be a salátaba, akkor az egész edényt tönkreteszi. Ez arra is vezethet, hogy több összetevőt és kalóriát adtál hozzá, mint eredetileg ahhoz, hogy kiegyenlítse a hiányzó anyagokat. Adjon neki egy jó ízlést, mielőtt bármit megtenne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem pazarolja el a zöldit.

HASZNÁLJON A SALÁTA VESZTESZTÉT

Rengeteg salátaöntetes rázogató van ott, amely segít abban, hogy tökéletes öltözködést érjen el minden bonyolult mérés nélkül. Egyszerűen adj hozzá egy összetevőt addig, amíg a palackon lévő jelet meg nem mondja és a viola! Finom öltözködést készített a következő salátaért. A szerkentyűket, amelyek tartják szem előtt az egészségügyi szempontokat 20 Genius Egészséges Főző Gadgetek!

TRY MASON JARS

Hasonlóan a salátaöntetekhez, a kárpitos üvegek ideális módja a házi készítéshez. Ezek nem lesznek a jelek az edényen az irányba, így kiválóan alkalmasak új receptek kipróbálására. Csak adjunk összetevőket, rögzítsük a fedelet, és rázzuk, rázzuk, rázzuk!

TUDOMÁNYOSAN TÖRTÉNT

Ahelyett, hogy hozzáadna cukrot egy öltözködéshez, menjen édes vagy fanyar gyümölcsökhöz, mint a málna, a gránátalma vagy a körte. Fel kell itatni, keverni vagy alaposan össze kell keverni, mielőtt azokat egy öltözködésig hozzáadnák, hogy ne kaphassák azokat a nagydarabokat, amelyek egy hatalmas harapást okozhatnak. Ha nem hiszed, hogy a gyümölcs jó illat, menj a természetes édesítőszerekhez, mint a méz és a juharszirup, mindkét nyertes a Minden Népszerű Hozzáadott Édesítőszerrel!

HASZNÁLJON A LEFTOVERS

A saláta öltözködése úgy hangzik, mintha csak öltözködésre készült volna, de rengeteg más hely van arra, hogy az öltözködést helyes használathoz hozzák. Egy szendvicset ráöntjük, összekeverjük a magjában, vagy pácoltatjuk a húst. Így nem fogod pazarolni az öltözetedet, és mindenhol élvezheted!

NE TÁROLJA A FAT

Az A, D, E és K vitaminok mind nagy zsírban oldódó vitaminok, amelyek gyakran megtalálhatók salátákban, amelyeket friss zöldségekkel, pl. Spenótkal és sárgarépával készítenek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a zsíros öltözködés salátán történő öntése helyett a zsírmentes kötszerekre történő öntés segíti a test felszívódását ezen értékes tápanyagoktól. Természetesen az egészséges zsírokhoz, például az avokádóhoz vagy az olívaolajhoz, maradjon a legjobb előnyökért.

DE A HASZNÁLHATÓ JÓT

Rengeteg vastagabb kötést igényelnek a súlyos tejszín vagy majonéz, de inkább az egészségesebb szedéshez jutnak, és egy olyan feszült joghurtot használnak, mint a Siggi vagy a Chobani, vagy akár az avokádó. Ezek a swap-outok ugyanazt a krémes konzisztenciát tartják, és növelik a fehérjefogyasztást anélkül, hogy rossz zsírt adtak volna hozzá.

FIGYELEMMEL, HOGY AZ ÁLLAMOK MINDEN

A vinaigrette klasszikus formája 1 rész ecet 3 részes olívaolajra, de ezen összetevők egyikén kívülre menni, saláta káoszt okozhat. Túl sok olajat tesz túl nagy mennyiségű kötözőt, és túl sok ecetet tesz a saláta savanyúvá, ezért próbálja megtartani a 3: 1 arányt. Ha kicsibb öltözködésre készülsz, 1 részes ecethez 2 részes olívaolaj arány is működik.

Próbáld ki ezeket az egészséges keverékeket

CITRUS TAHINI

Táplálkozás: 33 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 42 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 4 g cukor, 1 g fehérje
Szolgál: 10

2 evőkanál tahini
1 evőkanál almaecetet
2 evőkanál friss citromlevet
2 evőkanál friss narancslé
2 evőkanál mézet
1 ts dijon mustár
Só és bors ízlés szerint

RASPBERRY VINAIGRETTE

Táplálkozás: 103 kalória, 11 g zsír, 1 g telített zsír, 4 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 0 g fehérje
Szolgál: 10

¼ csésze málna
¼ csésze fehérbor-ecet
¼ csésze almaecetet
½ csésze olívaolaj
1 evőkanál méz

AVO GODDESS

Táplálkozás: 20 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 6 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 1 g fehérje
Szolgál: 6

½ avokádó
½ csésze görög joghurtot
½ csésze vizet
3 evőkanál friss lime juice
1 csésze friss koriander
1 fokhagymát
1 ts hagymás por
Csipet só

ÉDES POMEGRANATE VINAIGRETTE

Táplálkozás: 112 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 29 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0, 3 g rost, 11 g cukor, 0 g fehérje
Szolgál: 10

1 csésze gránátalma lé
¼ csésze méz
1 evőkanál Dijon mustár
⅓ csésze olívaolaj
½ csésze gránátalma mag

ASIAN PEANUT DRESSING

Táplálkozás: 60 kalória, 3 g zsír, 1 g telített zsír, 66 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje
Szolgál: 10

¼ csésze sózatlan mogyoróvaj
1 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál mézet
1 evőkanál mész
½ teáskanál chili fokhagymás mártással
Forró víz a konzisztencia érdekében