12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez



A saláták az egészséges táplálkozás megtestesülése. Jellemzően szív egészséges összetevőkből, például leveles zöldekből, friss zöldségekből, és diófélék vagy vetőmagok megszórásával készülnek, hogyan tudnánk másokat vállalni? Bár ez úgy hangzik, mint a gyors étkezés a gyors fogyásnak, sok salátát elvezetnek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról, miután befedték azokat a kötszereket, amelyek nehéz zsírokból, hamis cukrokból és üres kalóriákból állnak.

Határozottan nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, hogy dobja el az öltözködést, és szalassza el a salátáját, mert a megfelelő salátaöntés nedvességet, ízanyagot és még táplálékot ad hozzá egy edényhez, amely már jó az Ön számára. Az öltözködéshez, anélkül, hogy akadályozná a legjobb testcélokat, próbálja ki ezeket a trükköket, hogy egészséges saláta legyen, és azt is meg akarja enni. És ha valami saláta-inspirációt keres, nézze meg az egészséges saláta recepteket és tippeket!

CSINÁLD MEG A SAJÁTOD

A legjobb gyors tanács az egészséges táplálkozáshoz - minden jobb a házi! Homokos salátakészítéssel pontosan tudjátok, mi történik. Túl sok nagy márkanév használ fel mesterséges édesítőszereket, feldolgozott összetevőket és tartósítószereket, amelyek feleslegesek és egyértelműen kimaradhatnak anélkül, hogy ízét kockáztatnák. Ezenkívül az öltözködés pontosan azt is megkóstolhatja, hogy mennyire élvezheti legjobban, hogy legyen-e salátosabb, édesebb, vékonyabb vagy vastagabb. Ha meg szeretnéd tudni, mit tehetsz még a súly kiszabásához, olvass fel 50 Ways to Lose 10 Pounds-Fast!

KÉSZHETŐSÉGE A SZALAGOLÓK SZERELÉSI JOGA

Ha ez nem olyan öltözködés, amely megköveteli a szuper erőteljes keverést, akkor tegye ott a saláta tálba. Az öltözködés öntése a tálba jó ötletet ad ahhoz, hogy milyen nagy lesz a saláta és mennyit kell majd szüksége. Ez nagyszerűen működik az egyéni saláták vagy nagy party saláták számára. A salátaösszetevőket hozzáadjuk, és mindent összevesszük, hogy tökéletesen lehessen fedezni.

FELHASZNÁLÁSI SEASONINGS

Az olaj és az ecet a legtöbb öltözködés nyilvánvaló kiegészítése, de a fűszerezés hozzáadásával minden különbséget megtehet. Egy csipet só és bors, egy teáskanál gyömbér vagy egy keverék az olasz gyógynövények valóban felerősít egy unalmas öltözködés ízét anélkül, hogy megpróbálta a táplálékot. Néhány ízesítés, mint a fekete bors, valóban növelheti a táplálkozási profilt, segítve a zsírsejtek lebontását és a szervezet koleszterinszintjének és trigliceridszintjének javítását.

ÖSSZESEN TÖRTÉNTE BE, HOGY VESZTES

Az öltözködés kóstolása, mielőtt a salátát fedezné, kulcsfontosságú. Ha nem veszi észre, hogy túl sós, ecetes, tiszta vagy zsíros, és dobja be a salátaba, akkor az egész edényt tönkreteszi. Ez arra is vezethet, hogy több összetevőt és kalóriát adtál hozzá, mint eredetileg ahhoz, hogy kiegyenlítse a hiányzó anyagokat. Adjon neki egy jó ízlést, mielőtt bármit megtenne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem pazarolja el a zöldit.

HASZNÁLJON A SALÁTA VESZTESZTÉT

Rengeteg salátaöntetes rázogató van ott, amely segít abban, hogy tökéletes öltözködést érjen el minden bonyolult mérés nélkül. Egyszerűen adj hozzá egy összetevőt addig, amíg a palackon lévő jelet meg nem mondja és a viola! Finom öltözködést készített a következő salátaért. A szerkentyűket, amelyek tartják szem előtt az egészségügyi szempontokat 20 Genius Egészséges Főző Gadgetek!

TRY MASON JARS

Hasonlóan a salátaöntetekhez, a kárpitos üvegek ideális módja a házi készítéshez. Ezek nem lesznek a jelek az edényen az irányba, így kiválóan alkalmasak új receptek kipróbálására. Csak adjunk összetevőket, rögzítsük a fedelet, és rázzuk, rázzuk, rázzuk!

TUDOMÁNYOSAN TÖRTÉNT

Ahelyett, hogy hozzáadna cukrot egy öltözködéshez, menjen édes vagy fanyar gyümölcsökhöz, mint a málna, a gránátalma vagy a körte. Fel kell itatni, keverni vagy alaposan össze kell keverni, mielőtt azokat egy öltözködésig hozzáadnák, hogy ne kaphassák azokat a nagydarabokat, amelyek egy hatalmas harapást okozhatnak. Ha nem hiszed, hogy a gyümölcs jó illat, menj a természetes édesítőszerekhez, mint a méz és a juharszirup, mindkét nyertes a Minden Népszerű Hozzáadott Édesítőszerrel!

HASZNÁLJON A LEFTOVERS

A saláta öltözködése úgy hangzik, mintha csak öltözködésre készült volna, de rengeteg más hely van arra, hogy az öltözködést helyes használathoz hozzák. Egy szendvicset ráöntjük, összekeverjük a magjában, vagy pácoltatjuk a húst. Így nem fogod pazarolni az öltözetedet, és mindenhol élvezheted!

NE TÁROLJA A FAT

Az A, D, E és K vitaminok mind nagy zsírban oldódó vitaminok, amelyek gyakran megtalálhatók salátákban, amelyeket friss zöldségekkel, pl. Spenótkal és sárgarépával készítenek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a zsíros öltözködés salátán történő öntése helyett a zsírmentes kötszerekre történő öntés segíti a test felszívódását ezen értékes tápanyagoktól. Természetesen az egészséges zsírokhoz, például az avokádóhoz vagy az olívaolajhoz, maradjon a legjobb előnyökért.

DE A HASZNÁLHATÓ JÓT

Rengeteg vastagabb kötést igényelnek a súlyos tejszín vagy majonéz, de inkább az egészségesebb szedéshez jutnak, és egy olyan feszült joghurtot használnak, mint a Siggi vagy a Chobani, vagy akár az avokádó. Ezek a swap-outok ugyanazt a krémes konzisztenciát tartják, és növelik a fehérjefogyasztást anélkül, hogy rossz zsírt adtak volna hozzá.

FIGYELEMMEL, HOGY AZ ÁLLAMOK MINDEN

A vinaigrette klasszikus formája 1 rész ecet 3 részes olívaolajra, de ezen összetevők egyikén kívülre menni, saláta káoszt okozhat. Túl sok olajat tesz túl nagy mennyiségű kötözőt, és túl sok ecetet tesz a saláta savanyúvá, ezért próbálja megtartani a 3: 1 arányt. Ha kicsibb öltözködésre készülsz, 1 részes ecethez 2 részes olívaolaj arány is működik.

Próbáld ki ezeket az egészséges keverékeket

CITRUS TAHINI

Táplálkozás: 33 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 42 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 4 g cukor, 1 g fehérje
Szolgál: 10

2 evőkanál tahini
1 evőkanál almaecetet
2 evőkanál friss citromlevet
2 evőkanál friss narancslé
2 evőkanál mézet
1 ts dijon mustár
Só és bors ízlés szerint

RASPBERRY VINAIGRETTE

Táplálkozás: 103 kalória, 11 g zsír, 1 g telített zsír, 4 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 0 g fehérje
Szolgál: 10

¼ csésze málna
¼ csésze fehérbor-ecet
¼ csésze almaecetet
½ csésze olívaolaj
1 evőkanál méz

AVO GODDESS

Táplálkozás: 20 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 6 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 1 g fehérje
Szolgál: 6

½ avokádó
½ csésze görög joghurtot
½ csésze vizet
3 evőkanál friss lime juice
1 csésze friss koriander
1 fokhagymát
1 ts hagymás por
Csipet só

ÉDES POMEGRANATE VINAIGRETTE

Táplálkozás: 112 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 29 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0, 3 g rost, 11 g cukor, 0 g fehérje
Szolgál: 10

1 csésze gránátalma lé
¼ csésze méz
1 evőkanál Dijon mustár
⅓ csésze olívaolaj
½ csésze gránátalma mag

ASIAN PEANUT DRESSING

Táplálkozás: 60 kalória, 3 g zsír, 1 g telített zsír, 66 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje
Szolgál: 10

¼ csésze sózatlan mogyoróvaj
1 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál mézet
1 evőkanál mész
½ teáskanál chili fokhagymás mártással
Forró víz a konzisztencia érdekében

Ajánlott
  • éttermek: A legnépszerűbb pizza topping minden államban

    A legnépszerűbb pizza topping minden államban

    A ropogós pepperoniól a sötét fekete olajbogyóig pizza - az egyik kedvenc amerikai ételek - az a lenyűgöző képesség, hogy újból örömet szerezzen bennünket. Valószínűleg felszeletelhetjük a pizzériák nagyszámú pizzériájának díszítésével. Függetlenül attól, hogy rajongok Chicagó töltött, mélyhullámú gémjeire vagy egy egyszerű, New York-i stílusú szeletre, felszabadítottuk azokat az adatokat, amelyek feltárják az egyes országok abszolút kedvelt pizza feltöltését. Az Intelet összegyűjtöttük a Yelp nagyvonalú segít
  • éttermek: A 15 legegészségesebb étterem étele 2017-ben

    A 15 legegészségesebb étterem étele 2017-ben

    Azok számára, akik néha elfelejtették bevásárolni az élelmiszerboltot vagy későn maradni az irodában, gyakran nehéz belevágni egy házi készítésű étkezésbe. Persze, a Seamless használata kényelmes módja annak, hogy vacsorázzunk, de ha megnézed a derékvonalat, akkor a kedvenc éttermedből egy egészséges elszállásolási rendet találsz, ami még nagyobb szorongást okozhat, mint otthon. Szerencsére az éttermek és a gyor
  • éttermek: 15 dolog, amit soha ne kérdezzen egy gyorsétkezelőtől

    15 dolog, amit soha ne kérdezzen egy gyorsétkezelőtől

    A gyorsétkeztetésben részt vevő dolgozók napi száz kérdéseket válaszolnak az éhes ügyfelekről, de vannak olyan bosszantó dolgok, amelyekre ezek a szerverek szeretnék, ha csak abbahagyná a kérést. Annak érdekében, hogy beleszólhasson a pénztárgép gombjait fújó fickóba, valóban azt akarja, hogy abbahagyja a fojtogatását, megöltük Redditet, és megtaláltuk a legveszélyesebb, sokkoló fogamzásgátló gyorsétkezelőket. Annak érdekében, hogy ne maradjon a sz
  • éttermek: 30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    A hétköznapi étkezéseken néhány éttermet találtak a piacon, mint a Panera Bread. Ez a St. Louis-alapú lánc paradicsoma lett azok számára, akik gyors éttermet akarnak, és minőséget várnak egy ülőhelytől. Az anti-GMO-politikájuktól a még mindig meleg sütő kenyérig az ügyfelek vokálják a Panera iránti szeretetüket, és nem érdekel, ki ismeri. Azonban bőven van rá, hogy még
  • éttermek: Minden lánc étterem Amerikában - népszerűség szerint

    Minden lánc étterem Amerikában - népszerűség szerint

    Vissza a tegnapi ebédre: Úgy döntött, hogy megragad egy salátát a kedvenc lánc éttermében a kényelme alapján, vagy magának a márkának köszönhetően? A Nation's Restaurant News nemrégiben csatlakozott a Datassential nevű, fogyasztói kutatási márkához, hogy kiadja az éves fogyasztói választék felmérését, amely megmutatja nekünk, hogy a 126 népszerű étterem egymás mellett áll egymással, kizárólag az ügyfélhűség alapján. "A felmérés megkérdezettjei megkérdez
  • éttermek: Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Miután súlyos veszteségeket okozott egy túl sok élelmiszer-eredetű megbetegedés miatt, Chipotle továbbra is megpróbálja visszaszerezni ügyfelei szeretetét és hűségét. Miután sikeres promóciókat futtattak és ideiglenes jutalmazási programot indítottak az értékesítés növelése érdekében, a gyors-alkalmi lánc legújabb stratégiája a menük szélesítése. Napjaink óta minden Chipotle helyszí
  • éttermek: A Raising Cane legjobb és legrosszabb menüpontjai

    A Raising Cane legjobb és legrosszabb menüpontjai

    A Cane's Raising mindenképpen jó hírnevet szerzett az ujjlenyomatokhoz az USA-ban, így nagyszerű versenytársa az olyan éttermeknek, mint a KFC és a Popeye's. De ellentétben a több tucat lehetőséggel legfeljebb gyorsétterem láncok, Raising Cane's tartja, hogy meglehetősen egyszerű összpontosítva egy egyszerű menü töltött combo elemek (featuring finom csirke ujjak), oldalsó, és néhány ital. Bár a csirke ujjak és a
  • éttermek: 10 gyorséttermi csirke szendvicset teszteltünk, és ez a legjobb!

    10 gyorséttermi csirke szendvicset teszteltünk, és ez a legjobb!

    Ha egy csirke szendvicsre ugrik fel a meghajtón keresztül, akkor vagy meggyőződve arról, hogy övvonal-tudatos döntést hoz, vagy csak nagyon jó ízű baromfit szeretsz. Hogy az indítékaid az egészségre vagy a vágyakozásra vezethetők-e, az utolsó dolog, amire vágyódsz, épp egy keserű pattanás és néhány hervadt paradicsom, ami szétesett a zsemle. De mi minősíti a legjobb g
  • éttermek: Megpróbáltuk Shake Shack új reggeli menüt - Itt van az ítélet

    Megpróbáltuk Shake Shack új reggeli menüt - Itt van az ítélet

    Ha a New York-i madridi tér parkja köré húzódó hosszú vonal bármely jelzés, az emberek teljesen szereti a Shake Shack hamburgereit, krumplit, csirke szendvicseket és természetesen a pirítóst. Elég, hogy a sorban várakozzon, és bátor a fagyasztás (vagy a lángoló!), Hogy csak egy ShackBurger-t és a tésztatejhúst kapjon. De az eredeti Shake S

Szerkesztő Választása

19 Boss Cukorrépa Receptek

Akár már megszállott vagy szeretne szeretni őket, az biztos, hogy a cékla nagyon rossz. A betaine nevű tápanyagnak köszönhetően - ami a cukorrépa gazdag rubinfestékéért felelős - a gyökérparadicsom nemcsak a gyulladás ellen küzd, hanem az anyagcserét is, növeli a hangulatot, és leállítja azokat a géneket, amelyek a zsír lógását ösztönzik. És ez csak a kiemelő tekercs.