Az étrend sokkal nagyobb befolyást gyakorol a testedre, mint gondolná. Nyilvánvaló, hogy az enni befolyásolja a derékvonalat, de a test szinte minden aspektusát is szétesik vagy megtöri. Amit úgy döntesz, hogy hozzáadhat az étrendhez, mindennek hatása van: a termelékenység, a memória, akár a bőr tisztasága. Íme néhány jel, amelyek jelzik az Ön étrendjében jelentkező súlyos problémákat, és javítsd ezeket a diétákat, ha követed ezeket a 15 egyszerű módot az Ön étrendjének visszaállítására.
Ön mindig gőzös vagy
Shutterstock Az állandó felduzzasztás a rossz étrend fő mutatója. Ha észreveszi, hogy folyamatosan dagadt és tiszta a tejet fogyasztva vagy étkezés közben, akkor lehet, hogy laktóz intoleráns. Sok embernek enyhe intoleranciája van a tejtermékeknek és nem is veszi észre, ezért olvassa el azokat a jeleket, amelyeket a szervezet elküld. Ha laktóz-intoleranciának számít, akkor nézze meg ezeket a 22 szakértői tippcsere-ket, amelyek kevésbé tejkednek.
Te beszorultál
Shutterstock Van valami baj a WC-vel? A székrekedés és egyéb szabálytalan bélmozgások nagy jelek arra, hogy valami rossz a táplálékban. Ha székrekedéssel szembesül, akkor valószínűleg nem elég szálas a diéta. A Fibre szabályozza az emésztőrendszerét, és mindent simán futtat, ezért fontos, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet tonna rostanyaggal tartsunk. Az olyan ételek, mint a bab, a zab és a teljes kiőrlésű gabona nagyszerű forrása a rostoknak.
Mindig éhes vagy
Shutterstock Folyamatosan mondja magának, hogy készen áll a diétára menni, de a nap végére felszakad, és egy egész zsákot és egy fagylaltot eszel. Bár a készségednek van valami köze ehhez, az étrend is a probléma gyökere lehet. "Binging a testetek módja arra, hogy válaszoljon arra, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat - ez egy biokémiai reakció és jel az agyadból, hogy nem adsz neki azt, amire szüksége van" - írta Cassie Bjork, a 21 cikkünkben Meg kell változtatnia a diétát.
Élelmiszercsoportokat vágsz
Shutterstock Az egészséges táplálék soha nem szabad egész élelmiszert csoportosítani, kivéve orvosi okokból (mint például a laktóz-intolerancia vagy a cöliákia). Mindegyik élelmiszercsoport alapvető fontosságú az összes szükséges vitamin és ásványi anyag biztosításához, hogy egészséges legyen és illeszkedjen. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ha vegetáriánus vagy vegán, akkor el kell kezdeni a hústerméket, de gondoskodjon róla, hogy a táplálékához illeszkedjen az alapvető tápanyagaitól (a babok nagyszerű fehérjeforrás a vegetáriánus szerelmeseinek!).
Mindig rossz állapotban vagy
Shutterstock Ha mindig rohadt vagy, a diétája tönkreteheti a hangulatát. Amikor visszaszorítja a kalóriát és a szénhidrátot, izgatja a cervit. De Isabel Smith, MS, RD, CDN szerint a vércukorszint is alacsony, ami hozzájárul a hangulatváltozáshoz. Azt ajánlja, hogy még több szénhidrátot adjon az ételeihez, ami hosszabb ideig elégedett lesz, és segít a szerotonin (a "boldog" vegyi anyag) előállításában az agyadban.
Fáradt vagy
Shutterstock Ha állandóan fáradt vagy, a diétája okozhatja a lassúságot. A Harvard Egyetem megjegyezte, hogy egy rossz étrend vezethet a fáradtság érzéséhez egész idő alatt a létfontosságú tápanyagok hiánya miatt. Győződjön meg róla, hogy táplálékában megtalálja az alapvető tápanyagokat, például az egészséges zsírokat, a fehérjéket és a komplex szénhidrátokat.
Folyamatosan hideg vagy
Shutterstock Ha pórázra van szüksége nyáron, az esély arra, hogy az étrend kiegyensúlyozott. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatást gyakorolhat a pajzsmirigyére, ami szabályozza a testhőmérsékletét: lassú pajzsmirigy folyamatosan érzi magát hidegnek. Biztos, hogy összetetteket eszik, amelyek teljes kiőrlésű kenyérből, tésztafélékből és más sült termékekből származnak.
Megszakadsz
Shutterstock Az akne és a ráncok két fő mutatója a kiegyensúlyozatlan étrendnek. A Dermato-Endocrinology folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy az A-vitamint nem tartalmazó étrend befolyásolhatja a bőrt. Az A-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a retinoid termelés szabályozásában, és ennek a fontos tápanyagnak a hiánya száraz hajhoz és törékeny körmökhöz is vezethet. Fogyasszon olyan ételeket, mint az édesburgonya, a sárgarépa és a téli zsiradék, hogy biztosíthassa az A-vitamin napi bevitelét.
Te depressziós vagy
Shutterstock Ha érezte magát, akkor az az oka, amit naponta fogyaszt. Az Indian Journal of Psychiatry megállapította, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és / vagy Omega-3 zsírsavak hiánya valójában depresszióhoz és más mentális betegségekhez vezethet. Azt is megjegyezték, hogy a folátot és a B12-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítők alkalmazása segíti a betegeket abban, hogy fokozzák hangulatukat és leküzdjék mentális betegségeiket.
Nem emlékszel semmire
Shutterstock Még a memóriát is befolyásolja a dolgok, amelyeket eszel. Az Annals of Neurology tanulmánya szerint a telített zsírokat fogyasztó nők a memóriában és a gondolkodási tesztekben alacsonyabb értéket értek el azokhoz képest, akik elkerülik ezeket a zsírokat. A memória éles, mint egy kést a gyorsétterem hamburgerek és a sült krumpli, és megy valami alacsony a telített zsír, mint egy saláta vagy a teljes búza avokádó pirítós.
Mindig beteg vagy
Shutterstock Az, amit eszel, befolyásolja az immunrendszert. Ha alacsony fehérje étrendben vagy, akkor veszélybe sodorhatja az egészségét. A Pennsylvani Egyetem Orvosi Egyetem Sebészeti Osztályának tanulmánya szerint a fehérje segít az immunrendszer erősítésében; ha nincs az alapvető tápanyag hiánya az étrendedben, akkor az immunrendszer gyengül, és jobban hajlamos a betegségre. Annak érdekében, hogy a szervezetet egészséges és távol tartja a vírusoktól és a baktériumoktól, győződjön meg róla, hogy olyan fehérjecsomagolt ételeket fogyaszt, mint a sovány hús, a bab és a sötét leveles zöldek.
Nincs energia
Shutterstock Ha túl sok erőfeszítést igényel csak azért, hogy készen álljon a napra, az étrend valószínűleg hiányzik a vasból. A vas egyik feladata az energia szintjének növelése azáltal, hogy oxigént szállít a szervezetben. De ha nem elégítesz meg elég vasat, akkor a tested nem elégíti ki azokat az alapvető vörösvérsejteket, amelyek oxigént szállítanak és energizálnak a nap folyamán. A vérszegénység egyik legnagyobb tünete (amikor a vér alacsony a vasban) alacsony energia-szint és lassúság, a Cleveland Klinikai Központ a továbbképzésnek megfelelően. Ha vérszegénysége van, vegyen vas-kiegészítőket és építsen be néhányat a legjobb vas-gazdag ételekből étrendjébe, hogy felszívja az oxigénáramot és energiát a szervezetbe.
