A súlycsökkenés sokkal többet vesz belőle, mint a felesleges zsír és a bosszantó font; vért, verejtéket és könnyeket vesz fel. És ha egyszer kiállítottad a céltesttel és az ideális súlyoddal, mindaz a fegyelem és az áldozatok számoltak be. Az utolsó dolog, amit annyira sok munkát szeretne végezni, hogy folytathassa a munkát, de csak azért, mert elérte a célvonalat, nem jelenti azt, hogy nem tudsz tovább futni.

Valójában, ha nem teszel annyi időt és erőfeszítést, hogy megtartsa azt a súlyt, amelyet olyan nehéz volt, hogy elveszítsen, az esélyek, amiket azonnal nyerhetsz, túlterhelőek. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint az emberek csak 5 százaléka sikeresen tartja fenn a veszteséget. Ezért kerestük fel ezeket a téves megoldásokat, hogy segítsünk neked tartani. És ha többet akarsz tenni, mint egyszerűen fenntartani és elveszíteni, akkor is megvan a módja annak, hogy legyőzzük a súlycsökkentő fennsíkokat is.

Ne dobja el a rutinodat ...

Függetlenül attól, hogy edzői tagság vagy egy jóga mat, ami segített abban, hogy aktív és karcsú legyen, tartsa fent! Ha a testsúlycsökkenés után abbahagyja a munkát, az Alabama Egyetem kutatói szerint a metabolizmus lecsapódik. És olyan nyilvánvaló, mint amilyennek hangzik, meglepődnénk, hogy hányan választhatnak a törülközőbe, amint elérik a céljukat. Igen, ünnepelhet és örülhet a sikereidben, de az a 5 órakor, amik 130 fontot kaptak, itt is ott tartanak. Ez a tanulmány azt találta, hogy az emberek 40 perc kardio vagy emelés három nap egy héten folyamatosan égő kalória ugyanolyan arányban. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő fehérjetartalmú por után használja a verejtékezést.

... Vagy Miss Your Morning Meal

Ez nem egy régi szellem mese; A reggeli valóban a nap legfontosabb étele. Mi az, hogy a nemzeti súlycsökkentő nyilvántartó tagok közel 80 százaléka átlagosan átlagosan 66 fontot veszít, és több mint öt éve tartja fenn? Rendszeresen reggeliznek. Szóval pop egy angol muffin a kenyérpirító, vagy rip a fedelet le a görög joghurt. Ha a jobb lábaddal kezdődik, akkor a nap végéig beállítja a trendet.

Tartsa a kalóriákat alacsony

Amikor az American Society for Clinical Nutrition egy tanulmánya megvizsgálta azokat a nemzeti súlyellenőrzési jegyzéket, akik azt találták, hogy súlycsökkentő sikertörténeteik még közösek. Titka? A napi étrend mindkét kalóriában és zsírban alacsony. Ha úgy dönt, hogy kövesse ezt, győződjön meg arról, hogy a zsírok, amelyeket eszel, egészségesek, mint az avokádó, mandula vagy mogyoróvaj. És amikor kalóriatartalmára számít, ugyanolyan szorgalmas legyen a nyomon követésében, mint ahogyan az elején álltál, mielőtt elszeded a bosszantó fontokat. Ellenkező esetben vissza fognak ugrani.

Maradj a kontrollban

Ahelyett, hogy elkényeztetné a masszív csaló étkeket, hogy kiegyenlítse a nehezen megszerzett kalóriát, amit vágott a fogyás útján, élvezze az édes dolgokat mérsékelten. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az étkezési disztilizáció alacsonyabb szintjei - vagyis a periódusos bingelés - 60 százalékkal nagyobb eséllyel kapcsolódtak a súly fenntartásához több mint egy évig. Ilyen számmal, milyen más ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy a sürgőidet irányítsd?

Válassza ki a Chew More

Amikor a Harbin Orvostudományi Egyetem kutatói tanulmányozták az emberek rágási szokásait, azt találták, hogy az étkezés fizikai megemésztése többet köze a fogyáshoz, mint gondolná. Valójában az emberek, akik rágcsáltak minden egyes harapás 40 alkalommal fogyasztott mintegy 12 százalékkal kevesebb ételt, mint azok, akik rágni csak 15. Ez azért van, mert az agyad nem azonnal regisztrálja, hogy a gyomor teljes, így lelassult ad időt arra, hogy rájössz, hogy nem éhes többé. Azt is megpróbálhatja a villáját lehúzni a harapás között is, vagy éppen evés közben pálcikázni.

A hangulatod kezelése

Az Ön étvágya megdermedt? Lehetséges, hogy néhány kedvenc ételed hozzájárul a hangulatváltozáshoz, ezért a lehető leghamarabb vágd el a bűnözőket az élelmiszerbolt listájáról, és tedd meg a szükséges intézkedéseket. Ellenkező esetben a depresszió súlyos küzdelmet eredményezhet a súlyvesztéssel szemben. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya alacsonyabb szinteket mutatott a nagyobb fontossággal járó fontossággal.

Tartsd a zajtalan pultot

A szem elől, szem elől, ugye? Ha nem sétálsz a fagyasztószakaszon a bevásárló útján, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy felkapasz egy pite menta chipet, ezért tartsd ezt szem előtt, amikor a konyha szervezet. A kísértésnek ellenállása már eléggé kemény, de sós ételek és édes kezelések nélkül minden alkalommal, amikor a hűtőszekrényhez sétálsz, az arcába bámulsz. Valójában Brian Wasnink, a Cornell Food és a Brand Lab igazgatója talált egy kapcsolatot a nő súlya és az étel elhagyása mellett. A számlálón lévő szódákkal rendelkező nők átlagosan 26 fontot tesznek ki, mint a pókhálós és span terekben lévő nők, és a cookie-k elhagyása általában 8 fontot nehezebb.

Menj nagyra

Kiderült, hogy van egy mágikus szám, amikor a súly fenntartása: 15! Amikor a Novo Nordisk Rt. Gyógyszeripari vállalat kutatói súlygyarancsokat tanulmányozták, azt találták, hogy a testtömegének legalább 15% -át elveszítve azt jelentette, hogy nagyobb valószínűséggel veszít az idő múlásával. A tanulmányban résztvevők kevesebb, mint 19 százaléka elvesztette ezt a súlyt egy teljes két év után. Tehát a számításai szerint vágjunk, és adjunk jobb testvérnek hosszú távú esélyt.

Ne fogyasszon

Fogja meg magát, ezt nehéz hallani. A Pennsylvani Egyetem kutatói szerint a diéták közel 65 százaléka visszakapja azt a súlyt, amelyet elvesztett, mielőtt mindössze három év eltelt volna. Ahelyett, hogy ezeket a számokat elriasztaná, ezt emlékeztetőnek használhatjuk, hogy ne fogyasszon, hanem inkább egészséges életmódot éljen. Sokkal könnyebb folytatni a kalória számlálást és bevásárlást, mint hogy maradéktalanul vágja le a szénhidrátot, vagy teljesen leállítja a cukrot. Ragaszkodjon egy súlycsökkentő rutinhoz, amelyet még akkor is folytathat, ha elérte céljait anélkül, hogy kínoztatná magát.

Menj a flavanoidokhoz

A British Medical Journal egyik tanulmánya szerint a középkorú és idősebb emberek, akik a flavonoidban gazdag étrendeket fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel tarthatják súlyukat, mint azok, akik nem. Vajon milyen flavonoidok vannak és hogyan lehet a napi adagot kapni? Szerencsés az Ön számára, ezek az antioxidánsok megtalálhatók mindenféle gyümölcsökben és zöldségekben, az édesburgonyától az áfonyától a romaine salátaig. Mintha egy másik mentségre lenne szükséged, hogy feltöltsd ezeket az élelmiszer-csoportokat, amikor legközelebb megérkezel a helyi élelmiszertermelő részhez.

Ne válassza a Változtatás lehetőséget

A változás jó - de nem mindig. Amikor el kell választanod, mi folyik a tányérodon, a konzisztencia kulcsfontosságú. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy az emberek többsége, akik fogyni és tartani, ugyanazt az étkezési szokást tartja fenn, legyen szó hétköznapról vagy hétköznapról. Tehát ne jöjjön el egy jó dologból; hosszú távon hosszú távon hosszú távon ez az egészséges életmódot tartja.

Lépj a skálán

Mikor volt az utolsó alkalom, amikor lépett a léptékre? Ha mégsem lenne ma, akkor valószínűleg hozzá kell jutnia hozzá. Csak azért, mert szereti a számot, ami a skálán van, most nem jelenti azt, hogy meg kellene szakítania az ellenőrzést. Ez Amikor a Cornell Egyetem kutatói részt vettek, hogy elveszítsék testtömegük 10 százalékát, azok, akik ezt tették az első évben, egy éven át tartották a kilót. A kutatók úgy vélik, hogy ezeknek az eredményeknek az volt a köze, hogy milyen gyakran lépkedtek a skálán, mert ez a cselekvés megerősítette a döntésüket, hogy tiszta és rendszeresen edzett. És ha nem fogadja el a szavunkat, bízzon a szakértői folyóiratokban, amelyekről ez a tanács származik. Ön mérlegelése egyike a 6 tudományalapú módszernek, amely 5% -kal több hasi zsírt veszít.