Itthon. Remélhetőleg ez egy olyan szó, amellyel boldog asszociációval rendelkezünk. Ha azonban olyanok vagyunk, mint a legtöbb amerikaiak, otthona olyan aspektusokkal rendelkezik, amelyek ebben a pillanatban kövérséget és betegséget okoznak neked.

A tudósok az elhízás és a krónikus betegség minden okait vizsgálják, és megállapítják, hogy mindannyian súlyosbíthatók azáltal, hogy gondoskodunk arról, hogy hogyan rendezzük és kapcsolódjunk a terekhez, ahol élünk. Igaz, otthonunk van nekünk. De jó hír! Néhány egyszerű változtatással kijuthatunk az otthoni szokásokból, amelyek jogosulatlanul ártanak. Az alábbiakban felsoroljuk az otthoni gyűlöletek módját, valamint tippeket arról, hogy hogyan lehet átrendezni az otthonodat a jobb egészség és fogyás eredményeként. Ellenőrizd ki őket, majd csípd be a derékvonalat ezekkel a 14 módszernél, hogy elveszítsd a hasadat 14 nap alatt!

A szekrények tele vannak az üres kalóriákkal

"Akár fagylalt, sütemény, cukorka, csipke vagy más tétel, csak tudva, hogy a kivágó étel a konyhában vagy az irodában elfojtja az egészséges étkezési programot" - mondja Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, a Chicago regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó. "Különösen igaz ez a három óra és a lefekvés között, amikor a cravingek a legnehezebb figyelmen kívül hagyni." Az egyik legkedvezőbb módja annak, hogy legyőzze a vágyat, az, hogy a kísérteties élelmiszereket a házból tartsa. Nem tudom elképzelni, hogy a kedvenc sütit kóstolja ki a házból? NYC-alapú, regisztrált dietetikus Leah Kaufman MS, RD, CDN azt javasolja, hogy egyénileg adagolják az ételeket, amelyeket túlfogyasztanak. Ha tudni fogja, hogy minden Ziploc-táska 150 kalóriát tartalmaz, kevésbé valószínű, hogy visszatér egy második adaghoz. És töltsön fel ezeket a 27 legegészségesebb Snack-ot is 1 dollár alatt!

Túl sok fényt enged a hálószobába

Egyre több kutatás, ahem, világít rá a jó éjszakai alvás és az egészséges test közötti kapcsolatról. Az American Journal of Epidemiology egyik új tanulmánya szerint a legsötétebb helyiségekben aludtak azok a kutatási résztvevők, akik 21 százalékkal kevesebb eséllyel elhízottak voltak, mint a legkönnyebb szobákban aludtak. Ez a kapcsolat a testünk által termelt fő alvási hormonhoz kötődik, melatonin. A túl kevés melatonin azt jelenti, hogy nem jutunk megfelelően alvó üzemmódba, amit úgy is gondolhatunk, mint a hasi-zsíros robbantási módot. Hagyja el az éjszakai fényt, és nézze meg, hogy kap egy kis sötétítő függönyt a sötétség által kiváltott fellendüléshez a súlycsökkentő célokhoz.

A kávéfőzője túl nagy

Nem mernénk kérni tőled, hogy adja el a reggeli csésze kávéját ... vagy akár a 10-es poharat. De ezt követően lehet, hogy ki akarja hagyni a maradékot, majd a kisebb edények készítésének szokása szerint. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és nagyobb zsír tároláshoz vezethet, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában leírtak szerint . Amikor a 3 órás lassulás ütközik és a kávé hatásai elkoptak, menjen egy sétával vagy egy edzéssel, hogy újrateremtse.

A moduljai élnek a hálószobában

Minél több elektronikát hoztunk be a hálószobába, annál nagyobb az esélyünk, különösen a gyerekek között. A gyermekgyógyászati ​​elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a TV vagy a számítógép éjszakai fényében ragyognak, nem kapnak elég pihenést és rossz életmódbeli szokásokat szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincsenek eszközök a hálószobában. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára. Hagyja iPad készülékét a nappaliban.

Felhívod a "rossz" embereket

Az vagy, amit megeszel. Bár a régi aforizmushoz sok igazság van, az új kutatások azt mutatják, hogy te vagy az, akit ismer. Közösségi hálózataink, legyen az on-line vagy a való életben (IRL) hatalmas hatással vannak az ízekre, a jövedelemre, a boldogságra, a hitekre és különösen az egészségünkre és a súlyunkra. Egy 2007-es tanulmányban a Harvard Medical School professzora, Nick Christakis és a Connected: A szociális hálózatok meglepő ereje és hogyan alakítják életünket, társas szerzője azt találta, hogy egy személy esélye az elhízásra 57 százalékkal nőtt, ha barátja volt aki ugyanabban az időszakban elhízott. James O. Hill, Ph.D., a Colorado Nutrition Obesity Research Center igazgatója nem javasolja, hogy hagyja abba Bill és Cathy meghívását a bűncselekmény miatt, de azt javasolja, hogy hívja meg barátait is, akik aktívak, jól eszik, és más egészséges választásokat tesz. Még Bill és Cathy is le tudják dörzsölni. Néhány érdekes beszélgetéshez is nézze meg azokat a 25 dologot, amit ma megtévesztettél a súlycsökkenés céljai.

A lemezek és a tálak a rossz méret és a szín

Tegyen ugyanolyan mennyiségű ételt egy nagy tányérra, majd mérsékelt méretű lemezre. Nagy valószínűséggel észleli, hogy a nagyobb lemezen lévő élelmiszer mennyisége kevesebb, mert több lemez látható. Ha nagyobb tálakon ételt szolgálunk fel, akkor tudat alatt szeretnénk kitölteni az üres helyet - és többet felbukkanni. Cornell kutatásai azt mutatták, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek több gabonát öntöttek nagyobb tálakba, és 44 százalékkal több kalóriát fogyasztottak. Egy másik Cornell-tanulmány azt mutatta, hogy a lemez színe jelentős hatást gyakorolhat arra a grub mennyiségre, amelyről akaratlanul felhalmozódott. A tanulmányban a résztvevők, akik fehér tányéron tálalják az alfredo tésztát, 22 százalékkal nagyobb tésztát töltöttek a tányérjukon, mint azok, akiknek piros lapot kapott. A cél - állítólag a tudósok - az, hogy nagyobb mértékű kontrasztot hozzon létre az éppen elfogyasztott élelmiszer és a lemez között, amelyen ül. Kíváncsivá? Kellene lenned. Ezek a piros lapok az egyik a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyha!

A gyümölcsed el van rejtve a hűtőben

Ha az egészséges táplálék elesik a látóteréből, kevésbé valószínű, hogy megeszik. De miért van első látásra? A legtöbb gyümölcsnek nem kell hűtöttnek lennie, és esztétikailag vonzó, hogy megőrizze. Hozz magadnak egy gyümölcstálat, és töltsd be színes, egészséges elemekkel, mint az alma, a narancs és a körte. Egy másik nagyszerű módja, hogy kísértsék meg az egészséges gyümölcsöt, miközben felemeli a konyhájának megjelenését, hogy banánfogat kapjon. Előre vághatja a zöldségeket, és helyezze el őket tiszta tartályokba a hűtőszekrényben a könnyű snacking érdekében.

A termosztát túl magasra van állítva

A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a légkondícionáló egyszerű szétfúvása vagy télen lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek finoman növelik a barna zsírok tárolóinak hatékonyságát - a zsír, amely melegben tartja azáltal, hogy megégeti a hasán tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: Semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy képesek elveszíteni a hasa zsírt.)

A fények túl nagyok a reggelen

A rossz éjszakai alvás után az éhséggátló hormonok elhúzódhatnak, és vágynak rá, hogy rohanó ételt kavargassanak. Ez rossz, de rosszabb lehet, ha nem kap valami fényt az életedben az első dolog, amikor felébredsz. Az alváshiányos felnőttek, akik gyenge fényt tapasztalnak reggel, alacsonyabb koncentrációjú leptint (egy olyan hormont, amely teljes érzést kelt velük), egy tanulmányt mutatott be az International Journal of Endocrinology-ban. A tanulmány kimutatta, hogy a kék fényben (az energiatakarékos izzók típusától) hasonlóak a magasabb leptinszintek. Tehát miután vertikálisak vagytok, dobja ki az általunk javasolt függönyöket! Vagy ha még sötét van, kapcsolja be azokat az energiatakarékos fényeket. Azáltal, hogy némi fényt enged az életedbe, egy kis életet kapsz a súlycsökkenési céljaidban.

Túl sok TV-képernyő van

A tudomány a következő: minél több televíziót fogyaszt, annál nagyobb a betegség és elhízás kockázata. És annál több televízió van otthonában, annál valószínűbb, hogy figyeled a csövet. Megállíthatja az őrületet azzal, hogy kiveti a tévét a hálószobából, és helyettesíti az élvezetes hasi rozsdásodási tevékenységeket, mint az alvás és a szex. Amíg itt vagy, elveszíted a konyhában lévő televíziót. Ha valaki ott van ott, akkor elkísérheti a csábító ételeket. Miután csökkentette a fizikai televíziók mennyiségét az életében, csökkentse televíziós műsorainak számát az életében, ha csak a szeretettel rendelkező műsorokat nézed. Még mindig csak akarsz felkelni a kanapén, és semmit sem csinálni? Ha ez a helyzet, szükséged van ezekre a 40 motivációs tippre - ez tényleg működik!

A nappali túl hangos

Egy hosszú munkanap után csábító, hogy flopoljon a kényelmes kanapén, és ne mozduljon, amíg lefekszik. Nem különbözik attól, hogy olvasol, online vásárlással vagy akár az irodából is dolgozik-még mindig a seggeden, és ez rossz. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz. A megoldás megtalálható a 12. tipban.

Az edzőeszközeid el vannak távolítva

Amíg addig a gyakorlati felszerelést nem lehet újból felismerni, hogy jól nézzen ki az otthonában, mindig lesz valami késztetés arra, hogy egy olyan helyre tegye, ahol nem láthatók. De amikor a súlyzók, a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok távol vannak a látószögtől, akkor nincsenek megfontolva. Ahelyett, hogy a pincében tartaná az edzés szükségleteit, helyezze át a házában lévő helyekre, ahol szeretne lógni. Talán a futópad talál otthont egy déli ablak mellett. Vagy talán a jóga matracot vagy a súlyzót az otthonod utolsó megmaradt TV-jénél elhelyezheted, hogy a Netflix egészséges tevékenységet végezzen. További ötletek a házasság súlycsökkenéséről olvassa el az alábbi bónuszszekciót!