PSA: Ha már funky hétfő reggel, lépj a skála előtt. Egy 2014-es tanulmány az Obesity Facts című folyóiratban megállapította, hogy a legkevésbé a péntek reggelén, és a leginkább vasárnap és hétfőn mérjük.

Szóval, beszéljünk. Mi történik pontosan a hétvégén, ami a hétfői reggeli súlygyarapodást okozza, és a munkaruháink egy kicsit szigorúbbá válnak? Megkérdeztük a szakértőket a rossz hétvégi szokásokról, amelyek a nehezebb induláshoz fordulnak a hétig. Nézze meg, hányan véletlenül csinálsz, és nézd meg ezeket a 10 tudományalapú mentális hacket, hogy elveszítsd a súlyodat, így nem érzed magadat.

Rendelkezel túl sok felvétel

Nem figyelték meg a tanácsunkat, és egyébként a léptékre ugrottunk? Mély lélegzetet, miközben egy kis matematikát csinálunk. 3500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy kiló zsírt készítsen. Ha észreveszi a lépcsőfokot a léptékben, jó esély van arra, hogy mindaz a nátrium, amelyet a hétvégén evett. (Az éttermi ételeket általában sóval és olajjal töltik be "- mondja Amanda Dale, az ACE által tanúsított személyi edző, aki ezt a HealthBond-ot, az egészség- és wellness-blogot fenntartja. Egy másik sóbomb? A kiutalás, melyet megrendeltél, miközben a Netflix kedvenc showjának egész idényét figyelte. Gisela Bouvier, a RDN és a B Nutrition and Wellness, LLC tulajdonosa elmagyarázza, hogy ha túl sok nátriumot eszünk, a testünk megtartja a folyadékot - ami a skálát ajánlja. Beszéljünk a kiállításról, keressük meg a 23 Foods You Should Soha ne rendeljünk szállítást vagy Takeout-t!

Te túl sok szénhideget eszel

Ha suttogja, "Én is" minden alkalommal, amikor meghallja, hogy Oprah felkiált: "Szeretem a kenyeret!" A saját Weight Watchers reklámjában, akkor biztosra veszünk, hogy szereti a szénhidrátot. Tehát, ha a hétvégén péntek este vacsorázni kezd egy kenyérkosárral, és vasárnap reggel szirupos desszertekkel készül, akkor lehet, hogy a szénhidrátok a szűk nadrágod bűne. "Ha szénhidrátokat fogyasztunk, a glükózt a glikogén néven ismert gáztárolóba helyezzük az izmokba" - mondja Bouvier. "Azonban, amikor a glükózt behúzzák, a víz is így van. A hétvégén a szénhidrátok fokozott bevitele nagyobb súlyt jelenthet a hétfő reggelén, a hozzáadott víz súlyának köszönhetően. "

Vegyen egy "pihenő napot" vagy kettőt

Még akkor is, ha egy heves tornaterem a hét folyamán, ha a pihenőnap (vagy napok) a hétvégén esik, akkor némi nyereséget érhet el - és nem a jó minőségűeket, akiket a közösségi médiában teszel közzé. "A verejtékezés nem jelenthet többletsúlyt hétfőnként, " mondja Bouvier. "A hétvégi izzadási munkamenet segíti a felesleges vízsúly csökkentését, miközben segít abban, hogy jobb élelmiszer-választási lehetőségeket hozzon létre" - mondja. "A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor gyakorolunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy jobb, egészségesebb élelmiszer-választékot hozzunk létre."

Alvás túl sok vagy túl kevés

Mostanra már tudod, hogy a minőségi ZZZ kevesebb LB-t fordít. De ha a hétvégén későn maradsz és alváshiánnyal töltöd be, akkor az alváshiány az extra súlyra hibás. A Psychoneuroendocrinology folyóirat egyik tanulmányából kiderült, hogy a túl kevés alvás teszi nagyobb valószínűséggel nagyobb adagméreteket. A párna másik oldalán a vizsgálatok azt mutatták, hogy a túl sok alvás (amelyet napi több mint 10 órában definiálnak) összefüggésben áll a csökkent kognitív funkcióval és az elhízás, a depresszió, a cukorbetegség és a krónikus gyulladás kockázatával. Az üzenet itt? Óra, jó 7-8 óra alvás. Legyen szem előtt a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszertől az alvásért, hogy megkönnyítse önmagát.

Átugorja a reggelit

Ha elhagyod a riasztást a hétvégéken, és hagyd, hogy szundítson, amíg majdnem ebédel, majd úgy ébred fel, mint egy hibridizált medve. "Ez óriási étvágyhoz és túlzáshoz vezet a nap első étkezésekor" - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh házon belüli dietetikusja. "Ha kihagyja a reggelit, akkor nem táplálja magának a napot, és végül úgy érzi, lecsapolt." A következmény? Az intenzív éhség iránti vágyakozódás, ami olyan élelmiszerekhez vezet, amelyek magas zsírtartalmú, cukrot és nátriumot tartalmaznak. A fehérje- és rosttartalmú reggeli étele segít megőrizni ezeket a cravingeket.

Sokat eszel

Tehát csomagolja az ebédet és főzze a vacsorát egész héten. Menj, te! De amikor a hétvége felbukkan, brunch terveket készít a besties és a vacsora időpontok sorakoznak. Élvezni kell az életedet, de tudnod kell, hogy ezeket a kirándulásokat is kezelni kell. "Statisztikailag az éttermi ételek magas zsírtartalmú, cukrot és nátriumot tartalmaznak, amire nagyon óvatosak vagyunk a hét folyamán" - mondja Lewis. Tartsa távol az olyan ételektől, amelyeket olyan melléknevekkel ír le, mint a kopott, rántott, ropogós, elfojtott, betöltött és feneketlen melléknevek, és inkább a sült, sült, grillezett, pácolt, pácolt vagy párolt tárgyakat választja. "Mindig kérdezze meg a szószokat, a vinaigretteket és a kötszereket az oldalán, így kiválaszthatja, hogy mennyit szeretne enni" - mondja Lewis. Határozza meg ezeket a 35 tippet az egészséges táplálkozás közben, hogy még több okos és finom mozdulatot készítsen, amit boldoggá teszel.

Többet eszünk a szokásosnál

"Olyan könnyű hozzáadni az alkoholfogyasztásból származó extra kalóriát, különösen akkor, ha az átlagos személy több mint egy ajánlott adagot fogyaszt, " mondja Lewis. Például, ez a sörtöpa valójában 4 uncia, mint a 12 uncia ajánlás. Plusz, mikor belevágunk, még gátlástalanabbak vagyunk - és így vannak 2 pizza megrendelések és késő éjjel a Taco Bell fut.

Nem szabad elfogyasztani

A hét folyamán egy ebédszünet a tökéletes ok arra, hogy egy kicsit távolodjon el az íróasztaltól. De ha elfogyasztotta a hétvégi ütemtervet, és kihagyja az étkezést, és elhagyja az egészséges ételeket, akkor az anyagcseréje meg fog feljegyezni. "Az ételek lecsúszása határozottan a vércukorszint csökkenéséhez és az energiacsökkenéshez vezethet" - mondja Eliza Whetzel, RD a Middleberg Nutrition-ban NYC-ben. "Az anyagcseréje is csökken, mert nem tudja, mikor jön a következő étkezés. Kevés étel vagy harapnivaló minden néhány órában segít a tüzet, ami az anyagcseréje, és megtartja az energiát. "Ne hagyja ki ezeket a 31 módszert, amivel ma felbosszantja a metabolizmust.

Ön "menteni" a kalóriákat egy nagy vacsorára

Ha szombaton vagy vasárnap kihagyja az ebédet, mert vacsorázni szeretne egy egész süteményes sushi helyszínen, megsemmisít egy súlycsökkentő aranyszabályt. "Amikor az emberek átugorják az ételeket, hajlamosak" jutalmazni "magukat később a nap folyamán, hogy pótolják a kalóriákat elfelejtették - mondja Whetzel. "Ez túlzásba kerülhet és megengedheti, hogy az idő múlásával töltsék be a fontokat." A hétvégén az étkezéssel való konzisztenciának köszönhetően jó anyagcsere-arány megtartható.

Ön túl jutalmazza magát

Élj el a hétvégén a "Hagyd magad"! Lehet, hogy túlzásba veszi túl sok kielégítő, kalóriatartalmú ételt, mondja Ashlea Braun, a regisztrált dietetikus az Ohio State University Wexner Orvosi Központban. "Bár pihenjen és" jutalmazzon "magadnak, fontolja meg ezt a nem élelmiszercikkekkel, például új könyv vagy új ruhák megvásárlását, vagy a barátaikkal való felzárkózást és egy park látogatását."

Nagyobb adagokat evett

A hét folyamán egy gyors tál zabpehelyet vagy gyümölcsöt fogyaszthat reggelire, mondja Braun. Jöjjön a hétvégén, de még több ideje van, hogy nagyobb reggelit készítsen, szalonnával, hash barnával és még sok mással. "Nem csak ez nagyobb mennyiségű étel, de az általunk választott döntések magasabbak a kalóriákban, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - mondja. Ha több kényeztető ételeket választasz, kisebb adagokkal tapadjon, és egyensúlyozza ki az alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket.

Nem maradsz hidratálva

Ha te vagy az a fajta, hogy van egy vizes palack az íróasztalodon - és akkor kellene! - akkor a rendszeres vízfogyasztás leeshet a hétvégén, ha nem ugyanazon a helyen egész nap azon a vízzel 1 méterre Ön. És amikor kiszáradt, a tested megtartja a vizet, és így megdermed. Annak érdekében, hogy a jó vízi szokásait még hétvégén is megtartsa, törekedjen arra, hogy az 50 Best Detox Waters egyikét felemelje, mint a választott italt.