Csak azért, mert minden nap a SoulCycle-t ütik, ez nem jelenti azt, hogy garantáltan fogy. Valójában a változatosság lehet az, amit a rutinod hiányzik - a tisztább koncentrációval, a jobb tervvel, a cipőjavítással és az intelligens edzés előtti étkezési szokásokkal együtt. A testes ömlesztett (és nem a jó fajta ...), amely hajlamos az ünnepi szezonra jönni, itt az ideje, hogy jó tervet készítsen a zsír ellen. Ezért jutottunk el tanácsért és segítségért a fitness-profikért, hogy olyan közös kardio-hibák körvonalazódjanak, amelyek megakadályozzák a fejlődésedet. Tudja meg, hogy bűnös-e az alább felsorolt ​​szokások közül, és győződjön meg arról, hogy az év legjobb 47-es súlycsökkentő tippjeit is nézze meg!

Túl sok állandó állapotú kardio

Míg vannak olyan napok, amikor rendben van, hogy kevésbé intenzív kardio-szerűek legyenek, ha szuper megbetegedtek egy edzésből, amit a megelőző napon hódítottak meg - állandó stádiumú cardio-napok, amelyekben nem vitatja a szív- és érrendszeri fitnesst, valószínűleg nem termel a kívánt eredményt, mondja híresség tréner és alapítója a Stoked módszer, Kira Stokes. "Légy kreatív" - mondja. "Például próbálj ki egy kardiógépet néhány percenként, hogy az ugrókötelezettség intervallumában dolgozhasson, hogy a szívfrekvenciáját legfeljebb 80% -ig max. Ez nagy energiaszintet fog adni, lehetővé téve, hogy csökkentse az időtartamát, amelyet a kardióra kell szánni, és hatékonyabbá kell tennie önt és testét. "

Nem eszik az intenzív kardio előtt

"Az emberek gyakran úgy érzik, hogy a legjobb, ha az üres gyomrot kardiózzák. Ez azonban azt eredményezheti, hogy hiányolja a szükséges energiát ahhoz, hogy a testedet megfelelően megcáfolja "- mondja Stokes. Ez nem jelenti azt, hogy az edzés előtt a steak és a tojás ütemezéséhez szükséges idő. Stokes azt sugallja, hogy van egy kis snack, ami nem mérlegel le, hanem felemeli az energiát, mint egy Eat This-approved protein bar, vagy egy banánt. "Ezek nagy hasznot hoznak Önnek és a kardio ülésednek. Játsszon a különböző ételekkel, és nézze meg, hogyan reagál a szervezet legjobban. "

Nem fókuszál

Stokes, mint sok felső edző, nagy kedvtelésből tartogat - és az emberek nem koncentrálnak, amikor dolgoznak. "Az olvasás, az e-mailek ellenőrzése, a szociális platformok megragadása, a tornateremek öngyilkossága stb. Valóban akadályozhatják a cardio-szekciókat" - mondja Stokes. "Ha lényegében elolvashatod a verejtékedet, akkor valószínűleg nem dolgozol eléggé." Még akkor is, ha a kardiális és érrendszeri kihívásokkal küszködik, Stokes azt ajánlja, hogy végezze el a testellenőrzések végrehajtását: egy olyan módszert, , "Keményen dolgozom-e elég?", És "Tudok-e nyomni egy kicsit többet?" "Ez gyakran arra ösztönzi Önt, hogy az edzésedet felhúzza" - mondja. "Az edzés áramlásának megszakítása a telefon általi elfogyasztásával végső soron a kerekeket forgatja, de nem teszi a nyereséget, amit keres."

Nem összpontosítva intenzitásra

"Ez az intenzitás, amelyen az edzés, amely emeli a Basal Metabolic Rate-ot (BMR), és nem a testmozgást" - mondja Edward Jackowski, Ph.D., és EXUDE Fitness tulajdonosa. Keresse meg az edzés egy osztályát vagy típusát, és nyomja magát a max. Mert még ha valami aerobit is csinálsz, az anyagcseréje lassulhat, ha nem elég keményen dolgozol. További motivációért nézd meg ezeket a 22 igazságot a Willpowerről!

Több gondolkodás a szívirendszerre

Miután befejezte az óránkénti SoulCycle osztályt, ne menjen egyenesen a fánkba! "Ha fogyni szeretne, vagy jobb formába kerülne, a munkaterhelésnek meg kell haladnia a kalóriatartalmát" - mondja a Keely Ahrold modellFIT tréner. Mindaddig, amíg a kalóriabevitel kevesebb, mint az elfogyasztott kalória mennyisége, akkor jó formában lesz. És ezt nagyon nehéz megtenni egy olyan étkezésnél, amely magas a cukorral és a zsírral, függetlenül attól, hogy mennyit edzés. Fontos megjegyezni azt is, hogy a legtöbb ember nagymértékben túlbecsüli, hogy hány kalóriát éget, amikor dolgozik, és hogy testünk nem hajlamos optimálisan végezni a cukor-zsíros étrenden!

A Habit teremtménye

A kardio ugyanolyan formájával való gravitáció, és ugyanazon a nap folyamán kialakulhat plakátok. Stokes arra törekszik, hogy megpróbálja megtalálni azt a jó keveréket, amit szeretsz, hogy megtámadja a szívét, és hogy mit szeretsz szeretni. "Az esélyek az, hogy az a mód, amellyel nehéz idõt átölelsz, az az, amire leginkább szükséged lesz. Továbbá, a napi ugyanazon a napon végzett munkák eredménytelen eredményekhez vezethetnek. Hetente egy-két alkalommal, menj előre, és sokkolja a testedet, amikor egy edzőtermet, egy utat vagy egy medencét ünnepel. A rutin az ellenség a tested számára. "

A rossz ruházat viselése / cipők

"Ha tudod, hogy találsz, fekszelsz vagy semleges járást választod, akkor fontos a megfelelő lábbeli kiválasztása, amely támogatja Önt a cardio session során" - mondja Stokes. Ez különösen fontos, ha intenzív edzést végez, mert nem akarja kockáztatni magának a sérülést. Ami a ruházatot illeti, a Stokes arra ösztönzi ügyfeleit, hogy viseljék a ruházatukat, hogy láthassák testüket (agytröszt és a fenékrészek), mivel úgy találta, hogy ez nagy motiváció lehet, ha megmutatja, milyen messzire jössz új célokat is).

ICYMI: A 12 legjobb cipő a kedvenc edzésedhez

Nincs terv

Mindig legyen kész! Ha nincs játékterved, akkor kockáztatod, hogy egy munkadarabot egy gépről a gépre vándorolsz. "Mindig a legjobb, ha van egy terv és egy cél minden izzadási munkamenet számára" - mondja Stokes. "Vegye figyelembe mind az időtartamát, amellyel el kell köteleznie magát a kardióhoz, majd készítsen egy tervet, hogy minden másodpercben mennyit lehet."

Érzés, mintha a reggelen kardot kellene tennie

Vannak olyan mítoszok, hogy reggel 20 perc kardióval kezdik el az anyagcserét egész nap. "Ez pusztán fiziológiás, " mondja Ahrold. "Nagyszerű módja annak, hogy biztosíthassa a napot a helyes utat. De ha ugyanazt a 20 perces cardio-t később a nap folyamán csináltad, akkor még mindig csak 20 perc kardiót csinálsz azon a napon. A kalorikus kimenete ugyanolyan. "Szóval, ne haragudj magaddal, ha kipróbálod a szívdobbanást, ha nem vagy reggeli ember. Valójában, mint Stokes említette, kulcsfontosságú a dolgok váltása. Ha azonban bejuthat a reggeli szokásba, akkor nyilvánvalóan az év 47 legjobb súlycsökkentő tippje.

Gondolom, utálod a kardiót

"Fontos - különösen akkor, ha nem vagy szívroham-rajongó - megtalálni a modalitásodat, ami rezonál veled, így elkötelezted magad" - mondja Stokes. "Prédikálom, hogy jó ötletet találjunk a kardio edzéseknek, amelyek szórakoztatóak és azok, amelyek kihívást jelentenek. Például, ha nem szereted a futást, de nagyszerű eredményeket látsz, tervezzél pár futást a hét folyamán - de közben, engedj magadnak kardio táncot, ha ez a kardio mulatság. A hozzáállás minden; ha pozitív hozzáállásai vannak a verejtékedés megkezdéséhez, és egy pillanatra elviszed, hogy megbecsülni tudod a képességedet, hogy mozogj és kihívd a szívedet, valóban elkezdhetsz kardiozni! "

Ivóvíz a víz tompítására

"Amellett, hogy annyira hamis, hogy hamis, akkor okozhatja a biológiai rendszerek, hogy mindent elcseszegnek" - mondja Ahrold. "Dehidrált lesz, növeli a vérnyomást, és csökkenti a szív kimenetét, ami csökkenti az izmokhoz jutó oxigén mennyiségét. Alapvetően a tested - egy rendkívül hatékony rendszer - rendkívül kevéssé hatékony lesz. "Szükség esetén vizet itasson, egyszerűen és egyszerűen.

A kardio nem megfelelő típusának kiválasztása a testtípusod számára

A kardio nem minden formája - még akkor is, ha ugyanolyan intenzitással történik - ugyanazokat az eredményeket eredményezi. A mozgás hatással van az esztétikai kimenetelre. Például, ha mélyen nehéz és sok fonást csinálsz, biztosan kalóriát égetsz, de a lábad és az alsó fele nagyobb lesz. Ebben az esetben vegye fontolóra a testtömegű kardió kiválasztását, amely nem rendelkezik lábbal. "Ha nem tudod csökkenteni a függőségedet a helyi spinosztályoddal szemben, de még mindig szeretnél lefogyni és lehajolni a lábadat, akkor tartsd az ellenálló lámpát a fonási osztály és a pedál gyorsabban" - mondja Jackowski. Most, hogy ismered a kardio-gyilkosokat, nézd meg ezeket a 30 leghatékonyabb 30 másodperces edzést, hogy tovább javítsd a tornateremedet!