Sokan nevelkedtünk azzal a gondolattal, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. És jó okból: Az éjszaka után gyorsan metabolizálja az anyagcserét, táplálja a testet alapvető makrókkal, növeli az energiaszintjét, és segít a súlycsökkentésben. De ha elkezdi a napot egy olyan tányérral, amely tele van a rossz ételekkel, akkor valójában a tehetetlenségedet teszed a testednek.

Ezért hoztuk össze a legjobb reggeli szokásokat, hogy cseppentsenek 10 fontot. Nem csak akkor vágja le a muffin tetejét, és eldobja a hasa zsírt, hanem egész nap alapon megalapozza az egészséges alapot. Tudja meg, milyen reggeli szokásokat kell gyakorolni, majd nézze meg 37 legjobb reggeli ételeit a fogyásért.

Chug két szemüveget

Shutterstock

Mielőtt a reggeli étkezést megragadná, ne felejtse el eltörölni 16 uncia vizet. Amikor egy brit tanulmány elvégezte ezt a gyakorlatban, a résztvevők 90 nap alatt átlagosan 2, 87 fontot veszítettek, ami egy év alatt 11, 5 fontot jelent! Ha unatkozik a sima H2O-ból, próbáljon fel egy adag gyümölcsös detox vízzel.

Cserélje a Granola-t az alacsony cukortartalmú gabonára

Shutterstock

"Ez a látszólag ártatlan étel szinte mindig fel van töltve hozzáadott cukorral. Valójában a legtöbb vállalat szinonimákat vagy alternatív szavakat használ a sima "cukor" számára, hogy álcázza. "Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója elmondja nekünk 37 legrosszabb reggeli szokásait az övvonalnak. Például, ha tejet öntesz egy csésze Kashi Indigo Reggeli Szerves Kukorica Gabona helyett ¾ csésze Kashi Organic Promise Cranberry, Spelled és a Len Granola, akkor menteni 160 kalóriát! Ezt mindennap megteheti, és körülbelül 7 hónap alatt 10 fontot veszíthet.

Take It Black

Shutterstock

Ha szeszélyes kávéfőző vagy, időről van szó, hogy eldobja a krémet. 2 evőkanál nehéz krémet megcsapol a csésze joe-hoz 100 kalóriát. Ha két csésze kávé van naponta, akkor a krémes anyagok elhagyása segíthet akár 10 fontot sem kevesebb, mint hat hónap alatt elhúzni - ez egyáltalán nem hihetetlen!

Készíts egy nyílt arcú reggeli szendvicset

Shutterstock

Ahelyett, hogy egy over-könnyű tojást, avokádót és paradicsomot szendvicset készítnének a két darab pirítóst között, a felső szelet árokat. A napi megtakarítás kb. 100 kalóriát takarít meg, ami akár egy 10 font súlycsökkenést is eredményez egy év alatt.

Add hozzá Veggies az omlett

Shutterstock

Ahelyett, hogy a tojásaitok egy csöppnyi cheddarot dobálna, fél csésze brokkolit cserélni a tejterméket. Egy adag ofddar csomagol körülbelül 110 kalóriát, míg egy fél csésze párolt brokkoli 15 kalóriát büszkélkedhet a flablabda rostok mellett és a napi C-vitamin napi ajánlott értékének 65 százaléka. Csináld ma reggel és mentse a derékvonalat 10 fontot egy év.

Felejtsd el a Frappot

A Starbucks jóvoltából

Zsíros csíkok és díszes kevert italok (hello, Starbucks 'Frappuccino!) Gyorsan felhúzza a kalóriákat. Ha hetente kétszer egy fagyasztott kávét kapsz egy Grande Mocha Frappuccino-t tejszínhabbal, akkor heti 810 kalóriát takarítasz meg, ami 10 fontot veszít kevesebb, mint 10 hónap alatt. Nem túl kopott.

Stop Sprinkling Sugar

Shutterstock

Nem tudsz elhagyni a cukrot a reggeli csésze koffeinbe? Talán ez meggyőzni fogja: ha két evőkanál cukrot dobál a java vagy a teádba, és naponta két poharat isznak, az édes dolgok kivágása segíthet kevesebb, mint hat hónap alatt 10 fontot csökkenteni!

Van a Protein Bars on Hand

Shutterstock

"Néha (vagy talán egész idő alatt) mindössze annyit kell tenned, hogy öt további perc alvás és reggeli már nem illeszkedik a reggeli rutinodba:" Amy Shapiro MS, RD, a RealNutritionNYC CDN mondja nekünk a legjobb reggeli szokásainkat a fogyás . Azt javasolja, hogy egy hordozható snack, mint egy fehérje bár, tartsa a kezét, így gyorsan megragadhatja és megy.

Cserélj ízesített joghurtot egyszerűre

Szergej Gavrik

A görög joghurtra, a chia magokra és az antioxidáns gazdag bogyókra fektetett kényeztető parfaitok remek módja a nap kezdetének, de nem, ha rossz probiotikus bázist választ. Egy csésze Chobani csésze egy gyümölcsös kád felett 50 kalóriát takarít meg.

Ne sáld le mindent

Shutterstock

A szakértők becslése szerint minden étkezéskor csak egy kalap múlva naponta 75 kalóriát vághat. Ne gondold, hogy ez jelentős súlycsökkenést eredményez? Ezzel egy év alatt 8 fontot veszíthetsz!

Drink Black Tea

Shutterstock

"Az Oolong, vagy a" fekete sárkány "egyfajta kínai tea, amely tele van katechinekkel, tápanyagokkal, amelyek elősegítik a testsúlycsökkentést, növelve a test zsírégető képességét. A kínai Journal of Integrative Medicine tanulmánya szerint a résztvevők, akik rendszeresen sörték az oolong teát, hetente egy fontot vesztettek anélkül, hogy bármi mást tehetnének, hogy megváltoztassák étrendjüket vagy gyakorlási szokásaikat. "Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse szerzője azt mondja el, hogy hogyan lehet 10 fontot gyorsan elpusztítani.

Fogj meg egy grépfrút

Shutterstock

"Sok olyan étel van, amely segít a fogyásnak, de az egyiket, amelyet gyakran ajánlok ügyfeleimnek és enni magam, a grapefruit. A San Diego-i Scripps Clinic kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek fél tésztát fogyasztottak minden étkezés előtt, átlagosan 3, 5 fontot csökkentettek 12 hét alatt. Nyilvánvaló, hogy a csillogó gyümölcs csökkentheti az inzulint, zsír-tároló hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Plusz, mivel ez legalább 90 százalék víz, feltöltheti, így enni kevesebbet. Ha azonban bizonyos gyógyszereket szed, nem kell grapefruit vagy grapefruitlé, ezért ellenőrizze az összes receptre vonatkozó címkét, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosait. "Patricia Bannan, MS, RDN, az Eat Right of Time című cikk szerzője nekünk, hogyan lehet 10 fontot veszíteni gyorsan.

Foglaljon helyet

Shutterstock

Bár az étel elfogyasztása a leggyakoribb módja annak, hogy élvezze az ételét, a kutatások azt mutatják, hogy az étkezés alatt álló emberek 30 százalékkal többet fogyasztanak a következő étkezés során, mint azok, akik székrekednek. Hogy hogy? A tudósok úgy vélik, ha étkezés közben állunk, akkor nem tekintjük igazi étkezést, ezért inkább később a nap folyamán evéshez folyamodunk. Tehát ha egy 450 kalóriás reggelit evett a lábadon, potenciálisan csökkentheted a reggeli étkezést csak 360-ra. Ez azt jelenti, hogy egy év alatt elveszett 9 font.