A 13 legjobb vacsora szokásai 10 font alá kerülnek



Egyesek számára a felesleges üdülési súly elhagyása herkulus arányú feladat lehet, de nem kell. Bár a testsúlycsökkenést jellemzően javítja a verejtékezés és a törés, van néhány gyors és egyszerű vacsora idő szokások, amit elfogadni, hogy segít a derékvonal zsugorodik anélkül, hogy emeli a pulzusszámát.

Például a részecskék méretének ellenőrzése és a sovány fehérjeforrások, mint például a tojás vagy csirke ragaszkodása naponta több száz kalóriát takaríthat meg, és mindkét stratégia minimális erőfeszítést igényel. A kutatás azt is kimutatta, hogy a testsúlycsökkentés akkor is javul, amikor az emberek egy csecsemőnapi szokást fogadnak el, így jól szolgálja azt a szokást, hogy minden éjjel ugyanabban az időben megtörje a kenyeret, és gyors és könnyű vacsoraidőre szert.

Ha további útmutatást szeretne kapni a súlycsökkenés nélkül anélkül, hogy drasztikus változásokat okozna, nézze meg ezt a listát a 100 legjobb testsúlycsökkentő tippről!

A portrész méretének szabályozása

Shutterstock

Nem számít, milyen ételeket eszel, kulcsfontosságú mutató, hogy tartsa szem előtt, hogy szabályozza a részecskék méretét. Ez különösen igaz a vacsoraidőben, mert lehet, hogy éhes és fáradtabb, mint a szokásos, és ezáltal hajlamosabbak az eszméletlen étkezésre. Az egyik módja annak, hogy megőrizze az irányítást, azáltal, hogy egy tányért készít magának, mielőtt elhagyja a konyhát, nem pedig az étkezést az asztalhoz, és így szolgálja magát. Ha előzetesen lehelyezte a lemezt az ülések előtt, akkor kevésbé valószínű, hogy másodpercekig visszamegy, mintha étkezési szokásait szolgálná.

Kezdjünk salátával

Tanulmányok kimutatták, hogy a saláta elején való vacsorázás valóban segít a fogyásban. A Cornell Egyetem kutatói szerint, salátával kezdve, a test stabilan tartja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy teljesebbé és hosszabb ideig marad. Hogy maximalizálja ezt a hatást, töltse fel salátáját szálas csomagolású zöldségekkel, mint például a split borsó és az articsókák, amelyek szintén megtartják Önt.

Brush Up A Fiber-gazdag ételek

Shutterstock

A szálakról szólva nincs ok arra, hogy a táplálék-táplálék táplálékának bevitele salátával megálljon. A rostokban gazdag étkezés nemcsak kevesebb kalóriát jelent, hanem gyors és könnyű súlycsökkenést is jelent, mivel ellensúlyozza a sok cukor káros hatásait. Szélesbarátabb ételeket, például lencsét és babot illesszen be a vacsoráiba, és nézze meg, hogy a hasi zsír elolvad. Néhány további ihletet, nézze meg ezt a listát a 43 Best Foods for Fiber!

Cook a karcsú fehérjékkel

A fehérje a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik kulcsfontosságú részében, de nem minden forrásból áll, ami egyenlő. Amikor kiválasztjuk, melyik fehérjét enni a vacsora részeként, ragaszkodjunk a kevésbé hajlamos lehetőségekhez, mint a csirke vagy a hal, szemben a vörös húsokkal. Míg hat uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell tartalmaz körülbelül 165 kalóriát és 3 gramm zsírt, ugyanannyi marhahús hátterülete kb. 270 kalóriát tartalmaz, és 16 gramm zsírt, vagyis csirkehúst cserélnek marhahúsra hetente egyszer, több mint 100 kalóriát és 13 gramm zsírt.

És kedveli a zöldségeket a szénhidrátokon

Shutterstock

Míg könnyű felhalmozni a szénhidrátokon, győződjön meg arról, hogy a vacsora lemezének fele zöldségből áll, míg a fennmaradó fél fehérjét és keményítőt tartalmaz. Ez a bontás biztosítja, hogy egy kiegyensúlyozott ételt eszel, ami viszont hatékony módja annak, hogy felesleges mennyiségű pattanást okozzon. Mi több? Ízletes zöldségek, mint például a paprika, a brokkoli és a spenó, bizonyítottan hozzájárulnak a fogyáshoz, ezért nagyszerűen használják őket vacsorázáskor.

Cserélje a normál burgonyát édesburgonyára

Shutterstock

Ha szénhidrát főzünk, az Ön által választott is hatással lehet a fogyásra. Az édesburgonya cseréje például fehér burgonyára egyszerű módon növelheti a vacsora táplálékértékét, és megszabadulhat. Bár a fehér burgonya káliumot és rostot kínál, az édesburgonya a táplálkozás osztályán uralkodik. A nagy édesburgonya körülbelül 4 gramm érzékenységet növelő fehérjét, a napi hasi töltőanyag 25 százaléka és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szerese. Kevesebb, mint 200 kalória.

Maradj hidratált

Shutterstock

Ha azt szeretné, hogy a vacsora szokásainak megváltoztatásával elveszítsen valamit, az üvegedbe helyezett elemek ugyanolyan fontosak, mint a tányéron. A washingtoni egyetem szerint egy pohár H2O fogyasztása étkezés előtt vagy snack segítségével feltöltheti Önt, így ennél kevesebbet enni, ezáltal csökkentve a fogyás egészséges kalóriatartalmát. És mivel a kiszáradás növeli az étvágyat, az egész nap folyamán rendszeresen ivóvizet (beleértve a vacsora alatt) segít az étvágyat ellenőrizni.

Menj könnyű a sóval

Shutterstock

Egy másik tényező, amely befolyásolhatja a hidratálást, a sófogyasztás, ezért fontos, hogy a nátriumot nem nehéz vacsorákat főzzük. Mivel túl sok só okozhat vizes súlygyarapodást, a csökkentett vízmennyiség csökkentése segíthet megakadályozni a vízvisszatartást, ami a folyadékveszteséghez vezethet, amit észrevesz a skálán. Ahelyett, hogy sót használtak, fűszereket, például cayenne borsot, kurkuma vagy fahéjat kapjanak a vacsorázás során, mivel mindegyikük kimutatták, hogy segít a fogyásnak.

Stick To Home főtt ételek

Shutterstock

Általánosságban elmondható, hogy az emberek több kalóriát fogyasztanak, amikor vacsorázzák az éttermet, amikor egy házi főtt ételt fogyasztanak. Ahogy azt talán kitaláltad, az otthon készített ételek egészségesebbek, mert az emberek általában sokkal jobban meg vannak győződve arról, hogy mit eszik. Ezzel szemben étkezés közben nagyon könnyű tudatlanul fogyasztani több kalóriát, köszönhetően a kenyérkosaraknak, cukrozott kötszereknek és mártásoknak, és így tovább. Ha fogyni szeretne, főzzön magának vacsorákat. A tárca és a övvonal köszönetet mond.

Készítsd el a legtöbb ételt Prep

Shutterstock

Az étkezés előkészítése ma már dühös, és kiderül, hogy a népszerű gyakorlat még fogyást is jelenthet. Bár kísértésnek érzi magát, hogy egy hosszú nap után rendelje el az étkezést, ha a héten előkészített ételt és már egy finom és tápláló vacsorát vár a hűtőszekrényben, amikor hazaérkezik, sokkal kevésbé valószínű, hogy a hamburger és a krumpli . És mivel az étel-előkészítés megkívánja, hogy előzetesen mérje meg az egyes étkezdéseket, akkor is kevesebb a kockázata, hogy túl fogsz túlélni, így lecsökkented a súlyodat.

Ölelés a rutin

Shutterstock

Persze, a rutinok talán kicsit banálisak, de a kutatások azt mutatták, hogy azok, akik hasonlóan viselkednek nap mint nap, könnyebben tartják a súlyukat, és akár kilót is kelthetnek. Egy 2016-os Science Daily tanulmány szerint a rendhagyó étkezési ütemterv elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Hasonlóképpen a Táplálkozástudományi Intézet munkatársain publikált két tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta egyszer fogyasztanak ételt, kevésbé voltak elhízottak és jobb koleszterinszintjük és inzulinszintjük volt. Ahhoz, hogy ezt használhassa a vacsora előnyére, állítson be egy adott időpontot, hogy minden nap vegyen el, és próbálja meg a lehető legegyenletesebb maradni.

És ülj le

Shutterstock

Amellett, hogy minden éjjel ugyanabban az időben étkezik, és asztal körül ülve, a telefon, a számítógép vagy más elektronika minimális zavaró hatásaival, az éjszakai rituálmának is része kell. A kutatások kimutatták, hogy a vacsora elfogyasztása azt jelenti, hogy lassabban eszik, és így kevesebbet fogyaszt. Az éjszakai kenyér törése az asztalnál is segít abban, hogy koncentráljon arra, amit eszel, ami azt jelenti, hogy jobban tudatában lesz, ha elégedett vagy teljes, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Egy hollandiai tanulmány szerint a diétáknak több gondjuk volt arra, hogy meghatározzák az ital édességét, miközben azt is felkérték, hogy koncentráljanak egy mentális feladatra, ezért tartsák a minimálisra a figyelmet.

Befejezés az étkezés egy csésze menta tea

Shutterstock

Amikor a vacsora befejeződik, menjen előre, és hozzon magának egy nyugtató csésze menta teát hozzáadott édesítőszerrel. Nem csak az alacsony kalóriatartalmú italok segítenek ellazulni az ágy előtt, de a University of Maryland Medical Center szerint a tea borsmenta relaxálja a gyomorizmokat és növeli az epefolyást, javítva a zsírok emésztését. Az erőteljes íz úgy is bizonyult, mint egy étvágycsökkentő, vagyis kevésbé valószínű, hogy gyönyörködhet a késő esti harapnivalókon. Valójában a Journal of Neurological and Orthopedic Medicine című tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csak két óránként szippantották a borsmentát, havonta átlagosan öt fontot veszítettek el. További teák, amelyek csökkenthetik a derékvonalat, vessen egy pillantást a listára a 5 legjobb teák a fogyás!

Ajánlott
  • élelmiszert: Ez a leggyorsabb út a boltba

    Ez a leggyorsabb út a boltba

    Mindannyian tudjuk, hogy a bevásárlás nem rakéta tudomány. De ez nem jelenti azt, hogy soha nem volt egyszerű utazásunk a boltba, viszont drága és időigényes megpróbáltatássá válik. (Hányszor töltötte ki az üzletből több mint egy órával később és a fizetés jelentős részét?) Ha arra törekszel, hogy csök
  • élelmiszert: Itt van az Új Rosé (a Can!) Mindenki Gushing About

    Itt van az Új Rosé (a Can!) Mindenki Gushing About

    Nem titok, hogy a rozé a düh. Az "it" nyári ital megközelíthető, enyhén édes és gyümölcsös bor, amely nem túlárad a szájpadon, mint a vastag vörös vagy éles fehér. Tehát, ha csak megismerkedsz az aperitifelttel, vagy hosszas ismerősnek tartod magad, mindannyian egyetértünk abban, hogy a rozé a bor, amely sok palettát felszív. Bármennyire csábító popp
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: 25 Genius trükkök az egész élelmiszerek megtakarításáért

    25 Genius trükkök az egész élelmiszerek megtakarításáért

    Miután vásárolta a Whole Foods-ot, visszatérve a szokásos élelmiszerboltba nehéz megtenni. Hol vannak a masszázsszékek és az illóolajok? Máskülönben mi lenne, ha a jóga nadrágaink köré raknánk a boltot, örülnék az ökológiai, tisztességes kereskedelemben, nem GMO-kba, a helyi forrásból származó ételekbe, hogy a Namaste lökhárító matricájukba betöltődjenek a Subarusba? Plusz, a salátabárban ebédelünk ah-
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: 11 Back-to-school ebéd, amit a táplálkozási szakemberek adnak a gyerekeknek

    11 Back-to-school ebéd, amit a táplálkozási szakemberek adnak a gyerekeknek

    A kreatív és tápláló ételek felvonulása, amelyek kellemessé teszik a válogatós kicsiket, nehéz lehet, különösen, ha látják a csábító automatákat és a kevésbé egészséges táplálékot a többi gyerek ebédlőjében. Annak érdekében, hogy el lehessen szedni a stresszt a back-to-school csomagolásából, diétás szakemberek voltak a kreatív ebédidő alatt. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan egés
  • élelmiszert: 20 Ételek, amelyek életkorodban 20 évesek

    20 Ételek, amelyek életkorodban 20 évesek

    Számos tényező befolyásolja az életkor-genetikát, a dohányzást, a napsütést, a környezetet és még sok mást. De az, amit eszel, játszik az egyik legfontosabb szerepkörben, hogy hogyan néz ki és érez, ahogy idősebb lesz. Úgy érzi, hogy másnap is megtörténik. Egy napon azt mondják, hogy öt évvel fiatalabbak vagytok, mint te, és a következő, senki sem villan szemmel, amikor megosztja korát. A jó hír az, hogy átveheti azt
  • élelmiszert: 14 Joghurtmentes termékek probiotikumokkal

    14 Joghurtmentes termékek probiotikumokkal

    Hat évig minden reggel a joghurt része volt a reggelinek. Nem, hogy nagyon szerettem az ízlést, de amikor egy profi szundi gombnyereg vagy, mint én, az egészséges döbbenetes reggeli táplálék lesz a főállás. Nemrégiben azonban elkezdtem észrevenni, hogy a joghurt már nem ért egyet a gyomrommal. Szóval adieu-t a
  • élelmiszert: Lány Scout cookie-k keresnek Demerit jelvényt

    Lány Scout cookie-k keresnek Demerit jelvényt

    Mintha ez nem lenne elég ahhoz, hogy roncsozzuk kollektív övünket, három új ízzel is elindultak: a Trios, a Rah-Rah Mazsola és a Toffee-tastic most csatlakozik a felálláshoz. A legnagyobb hír az összes közül? Mindkét trió (mogyoróvaj, csokoládé és teljes kiőrlésű zab) és a karamellel (butter cookies with toffee bits) gluténmentesek. Bár ezek nem az első gl

Szerkesztő Választása

15 Celeb diéta trendjei Nutritionists Hate

Míg a felfújt egok és mega kúriák bőséges Hollandiában, a testzsír nem. Valójában azt állítanám, hogy a mai híresek karcsúbbak és szerelők, mint valaha. Míg sokan a táplálkozási szakemberek és az oktatók segítségére szorulnak, hogy intelligensen megmaradjanak, rengeteg énekes, színész és társalgás van, akik nagyon furcsa és egészségtelen taktikát tartottak fenn, hogy megtartsák kedves alakjaikat. A leginkább frusztráló rész? Sokan a