Egyesek számára a felesleges üdülési súly elhagyása herkulus arányú feladat lehet, de nem kell. Bár a testsúlycsökkenést jellemzően javítja a verejtékezés és a törés, van néhány gyors és egyszerű vacsora idő szokások, amit elfogadni, hogy segít a derékvonal zsugorodik anélkül, hogy emeli a pulzusszámát.
Például a részecskék méretének ellenőrzése és a sovány fehérjeforrások, mint például a tojás vagy csirke ragaszkodása naponta több száz kalóriát takaríthat meg, és mindkét stratégia minimális erőfeszítést igényel. A kutatás azt is kimutatta, hogy a testsúlycsökkentés akkor is javul, amikor az emberek egy csecsemőnapi szokást fogadnak el, így jól szolgálja azt a szokást, hogy minden éjjel ugyanabban az időben megtörje a kenyeret, és gyors és könnyű vacsoraidőre szert.
Ha további útmutatást szeretne kapni a súlycsökkenés nélkül anélkül, hogy drasztikus változásokat okozna, nézze meg ezt a listát a 100 legjobb testsúlycsökkentő tippről!
A portrész méretének szabályozása
Shutterstock Nem számít, milyen ételeket eszel, kulcsfontosságú mutató, hogy tartsa szem előtt, hogy szabályozza a részecskék méretét. Ez különösen igaz a vacsoraidőben, mert lehet, hogy éhes és fáradtabb, mint a szokásos, és ezáltal hajlamosabbak az eszméletlen étkezésre. Az egyik módja annak, hogy megőrizze az irányítást, azáltal, hogy egy tányért készít magának, mielőtt elhagyja a konyhát, nem pedig az étkezést az asztalhoz, és így szolgálja magát. Ha előzetesen lehelyezte a lemezt az ülések előtt, akkor kevésbé valószínű, hogy másodpercekig visszamegy, mintha étkezési szokásait szolgálná.
Kezdjünk salátával
Tanulmányok kimutatták, hogy a saláta elején való vacsorázás valóban segít a fogyásban. A Cornell Egyetem kutatói szerint, salátával kezdve, a test stabilan tartja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy teljesebbé és hosszabb ideig marad. Hogy maximalizálja ezt a hatást, töltse fel salátáját szálas csomagolású zöldségekkel, mint például a split borsó és az articsókák, amelyek szintén megtartják Önt.
Brush Up A Fiber-gazdag ételek
Shutterstock A szálakról szólva nincs ok arra, hogy a táplálék-táplálék táplálékának bevitele salátával megálljon. A rostokban gazdag étkezés nemcsak kevesebb kalóriát jelent, hanem gyors és könnyű súlycsökkenést is jelent, mivel ellensúlyozza a sok cukor káros hatásait. Szélesbarátabb ételeket, például lencsét és babot illesszen be a vacsoráiba, és nézze meg, hogy a hasi zsír elolvad. Néhány további ihletet, nézze meg ezt a listát a 43 Best Foods for Fiber!
Cook a karcsú fehérjékkel
A fehérje a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik kulcsfontosságú részében, de nem minden forrásból áll, ami egyenlő. Amikor kiválasztjuk, melyik fehérjét enni a vacsora részeként, ragaszkodjunk a kevésbé hajlamos lehetőségekhez, mint a csirke vagy a hal, szemben a vörös húsokkal. Míg hat uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell tartalmaz körülbelül 165 kalóriát és 3 gramm zsírt, ugyanannyi marhahús hátterülete kb. 270 kalóriát tartalmaz, és 16 gramm zsírt, vagyis csirkehúst cserélnek marhahúsra hetente egyszer, több mint 100 kalóriát és 13 gramm zsírt.
És kedveli a zöldségeket a szénhidrátokon
Shutterstock Míg könnyű felhalmozni a szénhidrátokon, győződjön meg arról, hogy a vacsora lemezének fele zöldségből áll, míg a fennmaradó fél fehérjét és keményítőt tartalmaz. Ez a bontás biztosítja, hogy egy kiegyensúlyozott ételt eszel, ami viszont hatékony módja annak, hogy felesleges mennyiségű pattanást okozzon. Mi több? Ízletes zöldségek, mint például a paprika, a brokkoli és a spenó, bizonyítottan hozzájárulnak a fogyáshoz, ezért nagyszerűen használják őket vacsorázáskor.
Cserélje a normál burgonyát édesburgonyára
Shutterstock Ha szénhidrát főzünk, az Ön által választott is hatással lehet a fogyásra. Az édesburgonya cseréje például fehér burgonyára egyszerű módon növelheti a vacsora táplálékértékét, és megszabadulhat. Bár a fehér burgonya káliumot és rostot kínál, az édesburgonya a táplálkozás osztályán uralkodik. A nagy édesburgonya körülbelül 4 gramm érzékenységet növelő fehérjét, a napi hasi töltőanyag 25 százaléka és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szerese. Kevesebb, mint 200 kalória.
Maradj hidratált
Shutterstock Ha azt szeretné, hogy a vacsora szokásainak megváltoztatásával elveszítsen valamit, az üvegedbe helyezett elemek ugyanolyan fontosak, mint a tányéron. A washingtoni egyetem szerint egy pohár H2O fogyasztása étkezés előtt vagy snack segítségével feltöltheti Önt, így ennél kevesebbet enni, ezáltal csökkentve a fogyás egészséges kalóriatartalmát. És mivel a kiszáradás növeli az étvágyat, az egész nap folyamán rendszeresen ivóvizet (beleértve a vacsora alatt) segít az étvágyat ellenőrizni.
Menj könnyű a sóval
Shutterstock Egy másik tényező, amely befolyásolhatja a hidratálást, a sófogyasztás, ezért fontos, hogy a nátriumot nem nehéz vacsorákat főzzük. Mivel túl sok só okozhat vizes súlygyarapodást, a csökkentett vízmennyiség csökkentése segíthet megakadályozni a vízvisszatartást, ami a folyadékveszteséghez vezethet, amit észrevesz a skálán. Ahelyett, hogy sót használtak, fűszereket, például cayenne borsot, kurkuma vagy fahéjat kapjanak a vacsorázás során, mivel mindegyikük kimutatták, hogy segít a fogyásnak.
Stick To Home főtt ételek
Shutterstock Általánosságban elmondható, hogy az emberek több kalóriát fogyasztanak, amikor vacsorázzák az éttermet, amikor egy házi főtt ételt fogyasztanak. Ahogy azt talán kitaláltad, az otthon készített ételek egészségesebbek, mert az emberek általában sokkal jobban meg vannak győződve arról, hogy mit eszik. Ezzel szemben étkezés közben nagyon könnyű tudatlanul fogyasztani több kalóriát, köszönhetően a kenyérkosaraknak, cukrozott kötszereknek és mártásoknak, és így tovább. Ha fogyni szeretne, főzzön magának vacsorákat. A tárca és a övvonal köszönetet mond.
Készítsd el a legtöbb ételt Prep
Shutterstock Az étkezés előkészítése ma már dühös, és kiderül, hogy a népszerű gyakorlat még fogyást is jelenthet. Bár kísértésnek érzi magát, hogy egy hosszú nap után rendelje el az étkezést, ha a héten előkészített ételt és már egy finom és tápláló vacsorát vár a hűtőszekrényben, amikor hazaérkezik, sokkal kevésbé valószínű, hogy a hamburger és a krumpli . És mivel az étel-előkészítés megkívánja, hogy előzetesen mérje meg az egyes étkezdéseket, akkor is kevesebb a kockázata, hogy túl fogsz túlélni, így lecsökkented a súlyodat.
Ölelés a rutin
Shutterstock Persze, a rutinok talán kicsit banálisak, de a kutatások azt mutatták, hogy azok, akik hasonlóan viselkednek nap mint nap, könnyebben tartják a súlyukat, és akár kilót is kelthetnek. Egy 2016-os Science Daily tanulmány szerint a rendhagyó étkezési ütemterv elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Hasonlóképpen a Táplálkozástudományi Intézet munkatársain publikált két tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta egyszer fogyasztanak ételt, kevésbé voltak elhízottak és jobb koleszterinszintjük és inzulinszintjük volt. Ahhoz, hogy ezt használhassa a vacsora előnyére, állítson be egy adott időpontot, hogy minden nap vegyen el, és próbálja meg a lehető legegyenletesebb maradni.
És ülj le
Shutterstock Amellett, hogy minden éjjel ugyanabban az időben étkezik, és asztal körül ülve, a telefon, a számítógép vagy más elektronika minimális zavaró hatásaival, az éjszakai rituálmának is része kell. A kutatások kimutatták, hogy a vacsora elfogyasztása azt jelenti, hogy lassabban eszik, és így kevesebbet fogyaszt. Az éjszakai kenyér törése az asztalnál is segít abban, hogy koncentráljon arra, amit eszel, ami azt jelenti, hogy jobban tudatában lesz, ha elégedett vagy teljes, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Egy hollandiai tanulmány szerint a diétáknak több gondjuk volt arra, hogy meghatározzák az ital édességét, miközben azt is felkérték, hogy koncentráljanak egy mentális feladatra, ezért tartsák a minimálisra a figyelmet.
Befejezés az étkezés egy csésze menta tea
Shutterstock Amikor a vacsora befejeződik, menjen előre, és hozzon magának egy nyugtató csésze menta teát hozzáadott édesítőszerrel. Nem csak az alacsony kalóriatartalmú italok segítenek ellazulni az ágy előtt, de a University of Maryland Medical Center szerint a tea borsmenta relaxálja a gyomorizmokat és növeli az epefolyást, javítva a zsírok emésztését. Az erőteljes íz úgy is bizonyult, mint egy étvágycsökkentő, vagyis kevésbé valószínű, hogy gyönyörködhet a késő esti harapnivalókon. Valójában a Journal of Neurological and Orthopedic Medicine című tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csak két óránként szippantották a borsmentát, havonta átlagosan öt fontot veszítettek el. További teák, amelyek csökkenthetik a derékvonalat, vessen egy pillantást a listára a 5 legjobb teák a fogyás!
