13 legjobb fehérjebúza a nőknek



Perm, neon spandex, csillogó szájfény. Míg a legtöbb trendnek meg kell küzdenie a stílustól, van egy olyan élelmiszer-trend, amelyről úgy tűnik, hogy sehol sem megy sehova: fehérje .

Az egyre inkább fitness-és wellness-orientált társadalmunkban a fehérje magasabb színvonalú státuszban részesült, mint a hollywoodi elit. Szóval, miért a hype? Hagyjuk, hogy a tudomány önmagáért beszéljen. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít megőrizni és építeni az izomot, növelni a teltségérzetet, csökkenteni az éhségérzetet, és ösztönözni a fogyást.

De annak ellenére, hogy a fehérje mindenütt jelen van, sokan még mindig küzdenek azzal a pontosan megismerni, hogy mely fehérjetermékeket kell hozzáadni a táplálékunkhoz, hogy a lehető legtöbbet élvezhessük . Ezért emeltük Susan Stalte-t, az RD, az LDN-t, az MBA-jelöltet, hogy segítsenek végigmenni a több száz lehetőség közül, hogy kiválasszák a nőknek a legjobbakat.

Susan megjegyzi, hogy bár a fehérjebárok teljesen finom, mint egy snack vagy egy gyors edzés után, azt ajánlja, hogy ideális választás az, hogy "kiegyensúlyozott ételeket válasszon teljes élelmiszerfehérjeforrással." (Az ihletet, ne hagyja ki ezeket a 29 legjobb -Minden fehérje a testsúlycsökkentésre.) Az alábbiakban megmutattuk azokat a pontos ajánlásokat, amelyeket a Stalte adott nekünk, amikor kiválasztjuk a legjobb rudakat. Tartsd a görgetést, és megtalálod azokat a sávokat, amelyek illeszkednek a számlához!

A tápanyag kritériumok

Stalte elmondja nekünk, hogy segít neki abban, hogy a Rise ügyfelek a következő kritériumok alapján válasszák ki a legjobb fehérje sávokat: a telített zsírt 5 grammra kell korlátozni, 20 gramm szénhidrátot, 5-10 gramm rostot és legfeljebb 15 cukor gramm (ideális esetben legfeljebb 10 gramm!).

Ami a fehérjéket illeti, az az Ön szükségleteitől függően különbözik: 10-15 gramm fehérjét kell keresni egy snackért; Az utókezelésre azonban többet szeretnénk a 20 gramm tartományban. "Ha a 20 grammot nem érheti el egy Eat This! - Approved protein bar opcióban, a Stalte azt javasolja, hogy" egy kis egész élelmiszer-fehérjeforrás legyen a bár."

Az összetevők kritériumai

Ez talán egy vitás pont, de nem minden fehérje sáv készült az Ön érdekeit szem előtt tartva. Sokan vannak rosszindulatú készítményekkel, mint például a mesterséges édesítőszerek - amelyek ténylegesen a testsúlygyarapodáshoz kapcsolódtak, nem pedig a fogyáshoz. "Azt javaslom ügyfeleimnek, hogy kerüljék vagy korlátozzák a mesterséges édesítőszereket [...], mert tényleg nem ismerjük a hosszú távú lehetséges egészségügyi hatásokat" - mondja Stalte. A mesterséges édesítőszerek mellett a szójafehérje-izolátum és a pálmaolaj szerepel a "Hozzájárulandó összetevők" listán.

Ami azt illeti, hogy mely összetevőket kell bevinnie a bárokba, Stalte azt mondja, hogy a fehérje sávokat a teljes élelmiszer-összetevők - mint a diófélék és a magok - előnyben részesíti, a feldolgozott adalékanyagok helyett. Az alábbiakban kerestük fel a kritériumoknak megfelelő sávok listáját.

RXBAR Maple tengeri só

Per bar (52 g): 220 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 260 mg nátrium, 22 g szénhidrát (5 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Az RXBar az alább felsorolt ​​lehetőségek közül az egyik legmagasabb cukortartalmú, de még mindig elfogadta a Stalte jóváhagyásának pecsétjét. Ennek az az oka, hogy a cukrok egy egészséges táplálék-forrásból származnak -, és számtalan teljes élelmiszer-összetevővel rendelkezik a legrövidebb összetevők listáján. Mindezek ellenére Stalte továbbra is azt ajánlja, hogy a cukrot a 10-15 gramm alatt tartsák, "mivel a cukor cukor."

Vásárolja meg most 34, 95 dollárért 12 csomagonként (2, 91 dollár) az Amazon.com-on

Primal konyha sötét csokoládé mandula bárok

Per bár (48 g): 230 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 70 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Ne féljen egy kis zsírt látni a protein bárban. Ez azért van, mert a zsírok elégetik, "ami azt jelenti, hogy teljes mértékben megtartja" - magyarázza Stalte. Azt mondja: "annál egészséges zsír, annál jobb." A tiszta, egészséges zsírok a telített és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek nem telítettek és nem transzformáltak. Azonban "az 5 gramm körüli telített zsír teljesen rendben van, mivel ez rendszerint a diófélékből és a magokból származik (ez egy általános összetevője ezeknek a rudaknak)" - magyarázza.

25, 27 USD / csomag (2, 10 USD) az Amazon.com-on

Aloha Csokoládé Fudge Brownie

Per bár (56 g): 230 kalória, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 85 mg nátrium, 20 g szénhidrát (7 g rost, 10 g cukor), 14 g fehérje

Mondja el az "Aloha" -ot az egyik kedvenc barádhoz, melyet viharban veszünk az egészségügyi világban. Ez a fehérje sávja teljes élelmiszer-összetevőkből származik, például a kesudió, a tökmag, a tökmag fehérje és a borsófehérje, míg a szerves borsószeletek, a tengeri só, a vanília kivonat és a szerzetesgyümölcs kivonat kölcsönöz a textúrát és az ízt.

29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on

Nincs Cow Bar Mint Chocolate Chip

60 g-onként: 160 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített zsír), 200 mg nátrium, 25 g szénhidrát (19 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje

A győzelem a növényi fehérje szerelmeseinek! Ez az ízletes vegán bár túlszárnyalta minden elvárásunkat, beleértve az ízeket is. Ez a vegán bár éppúgy táplálóan csillagszerű, mint amilyennek jön: alacsony a cukor, magas a rost, még magasabb fehérje.

$ 33.99 12-csomagonként ($ 2.83) az Amazon.com-on

Zing bár sötét csokoládé földimogyoró vaj

Per bar (50 g): 210 kalória, 10 g zsír (3 g telített zsír), 150 mg nátrium, 21 g szénhidrát (5 g rost, 15 g cukor), 13 g fehérje

A szójafehérje és a gluténmentes, Zing sötét csokoládé földimogyoró vaj 13 gramm kiváló minőségű tejsavóproteint tartalmaz. De a tejsavóprotein még az első összetevő sem. Ez a megtiszteltetés az alázatos egészséges ételhez, a szerves mogyoróhoz tartozik.

27, 94 dollár 12 csomagonként (2, 33 dollár) az Amazon.com-on

Clif Whey Protein bár COCONUT ALMOND CSOKOLÁT

Per bár (56 g): 260 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 170 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

Ha éhesek a finom fehérje sáv növelésére cukoralkoholok, mesterséges édesítőszerek vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszerek nélkül, ez a sáv lesz a go-to. Ez a tökéletes keverék krémszínű mandula vajjal és ropogós mandulával és kókuszmal.

11, 99 dollár 8 csomagonként (1, 50 dollár) az Amazon.com-on

EXO BAR COCOA NUT

Per bar (60 g): 310 kalória, 20 g zsír (4, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 23 g szénhidrát (7 g rost, 13 g cukor), 10 g fehérje

Készen áll a barátaidra? Mondja meg nekik, hogy élvezik a bogarak étkezését! A tücskök a fehérje többségét ebben a bárban biztosítják, néhány mandula kivételével.

$ 34.10 / 12 csomag (mindkettő $ 2.84) az Amazon.com-on

Egészségügyi Warrior Superfood Protein Bars, Citrom Aranyfa

Per bar (50 g): 200 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (5 g rost, 11 g cukor), 11 g fehérje

Ha sok magas fehérjetartalmú rúd furcsa textúráját gyűlölöd, az Egészségügyi Harcos termékeinek kell a go-to-nak lennie. 10 gramm kiváló minőségű fehérjét csomagolnak, miközben rágós textúrát tartanak fenn a chia magok, zab, quinoa és mandula segítségével.

$ 17.09 / 12 csomag (mindegyik $ 1.42) az Amazon.com-on

Oatmega fehér csokoládé malac

Per bár (50 g): 200 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 22 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

Nem minden fehérje sávja lehet mogyoróvaj és csokoládé. Ez az enyhén édes és íztelen málna ízű bár a fehérjét a fűvel táplált tejsavófehérje-koncentrátumtól és az extra rostból nyeri a cikóriás gyökérrostból, zabból és mandulából.

$ 25.95 12-csomagonként (2, 16 dollár) az Amazon.com-on

Raw Rev Glo krémes földimogyoró vaj és tengeri só

Per bar (46 g): 180 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 110 mg nátrium, 17 g szénhidrát (14 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje

Mielőtt dupla felvételt készítene, igen, ez a sáv tényleg csak két gramm cukrot tartalmaz. És ez azért van, mert a Rav Rev elhárítja az összes hozzáadott édesítőt - még a nulla kalóriát is. Kap egy fehérje puncs egy keverék mogyoró, borsó fehérje, szerves barna rizs fehérje, és a kender fehérje. A magas rostszám a chia magvak, a csíráztatott lenmagok és az izomalto-oligoszacharidok kombinációjának köszönhető, melyet a tapiokából származó prebiotikus rostok alkotnak.

$ 17.76 12 csomagonként ($ 1.48 egyenként) az Amazon.com-on

NuGo Slim pirított földimogyoró

Per bar (45 g): 190 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (7 g rost, 2 g cukor), 16 g fehérje

Reese's Lovers, ez a mogyoróvaj snack az Ön számára! Nehéz elhinni, hogy a NuGO gazdag borkóstolója valóban jó neked, de mindent megtalál, amit egy jó bárban keresünk: magas fehérjetartalmú, rostos és minimális adalékanyagok.

$ 19.03 / 12 csomag ($ 1.58 minden) az Amazon.com-on

Square Bar csokoládé bevonatú földimogyoró vaj

Per bár (48 g): 230 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 13 g fehérje

Ez a gluténmentes, vegán, szerves fehérje sáv tele van lapos hasa szuper élelmiszerek, mint a zab és a kókuszdióolaj, az első forrása a zsírégető közepes láncú trigliceridek.

29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on

KIND Sweet Cayenne BBQ

45 g per bar: 230 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje

Ideje eldobni a zsetont. Az első összetevő ebben a Honey füstölt BBQ bárban az egyik legjobb dió a fogyás: mandula. Nem csak az ilyen L-arginin aminosavban gazdag, könnyű diófélék, amelyek segítik a sovány izmok kialakulását, és csökkenti a hasi zsír mennyiségét, de tartalmazzák az ásványi anyagok riboflavinát, magnéziumot és mangánt is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges anyagcseréhez.

17, 95 $ / csomag (1, 49 dollár) az Amazon.com-on

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    Ez a legmelegebb trend körül - és valami azt mondja nekünk, hogy tovább tart, mint a Pokémon Go körüli hólyag . Az állati termékeknek a húsból a tejtermékekbe való kijutása nemcsak segíteni fogja a derékvonalat; a szakértők megtalálják a tendenciát rendkívül hasznos a bolygó, az állatjóllét, és még javítja az általános emberi egészség. A Vanderbilt kutatók szerint azok,
  • jobb egészség: 5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely! A szénhidrátokkal olyan átt
  • jobb egészség: A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    Ugyanez a logika igaz az étrendedre. Még akkor is, ha sikerül fogyaszkodni a Skittles és a hot dog étrendjében az életed első két évtizede, amely nem fog működni örökre (sajnálom), és most a legjobb alkalom, hogy megtisztítsd a cselekedetedet. Kényeztesse magát: az anyagcsere évente 25% -kal lassul, akár 25% -kal, így ha csak a szemetet takarítjuk be, akkor csak idő kérdése, amíg el nem éri magát. Ráadásul a húszéves mérések
  • jobb egészség: 31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    Tudjuk, miért hiányzik a motiváció: a bikini-szezon még mindig elég messze van, még mindig elég hideg ahhoz, hogy a kanapén is kényelmes maradjon, és az újévi állásfoglalásainak nagy része valószínűleg elhagyott. De jobb, ha készen állsz a rallyra! Akár keres egy rúgást a nadrágban, akár nem, a March máris olyan, mint egy egészséges étkezési oroszlán, a National Nutrition Month állapotával. Az agresszív súlycsökkentő célok
  • jobb egészség: Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Egy Penn State-i közelmúltban végzett tanulmány szerint a stresszes helyzetekben rosszul reagáló emberek fokozódott a gyulladásuk a testükben - és a gyulladás közvetlenül kötődik az elhízáshoz, valamint olyan betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Ha a szorongás magasra mutat, akkor a stressz hormonok, például a "hasi zsír hormon" néven ismert kortizol kegyét is érzi, annak érdekében, hogy a lipideket a véráramból kivonja és tárolja a zsírsejtjeinkbe. Az American Journal of Clinical Nutr
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 őrült terhességi mítoszok!

    8 őrült terhességi mítoszok!

    Néhányszor vidámabb egy nő életében, mint amikor megtudja, hogy terhes - és néhányszor annyira ideges, mint az első étkezés utána, amikor a szorongás belevág, hogy mit kell enni a babaért. Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz . Mint egy teljes munkaidőben foglalkoztatott GY / GYN - nem is beszélve az ABC News vezető női egészségügyi tudósairól, és az Orvosok társtulajdonának - az a küldetésem, hogy a leginkább elérhető, naprakész és hasznos információk, amelyek biztosítják, hogy egészségesek legyenek a terhesség ideje alatt, és gyönyörű, örvénylő kötegeket szállítsanak a végén. (És több min
  • jobb egészség: 17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    Ne aggódj! Nem igazán elvesztette az összes fogát, és megmutatta a munkáját a fehérneműjében. Ez csak egy rossz álom volt. De ha beteged vagy, hogy hideg izzadságodban nyugodt álmodból ébredsz, ne nézz tovább, mint amire jó utat tettél, mielőtt a fejedet a párnára tetted volna. Igen, van esély arra, hogy az ijesztő rémálomot a késő esti éjszaka okozza Ben és Jerry kényeztetése. A tudósok írták a diéták és a
  • jobb egészség: 10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    A híresség csábításával és a gyors fogyás és az újonnan alapított energia ígéreteivel kapcsolatban értelme van, hogy sok ember szeretne elmenni. De mivel sokan olvassanak a pletykák magazinjaiban, nem pedig a táplálkozási irodákban, tisztában vannak azzal, hogy hogyan kell megfelelően levetni. Míg egyes tisztítás

Szerkesztő Választása

40 Ways to Weight Lose Weight, ha Ön több mint 40 éves

Ez 40. Te vagy bölcsebb. Ismered magad. Szakszerűen halad és reprodukál. Aztán, látszólag egy éjszakán át, rájössz, hogy nem pattogtál vissza ugyanolyan módon, mint a 30-as években. A nyaralás súlya - általában minden, de a Valentin-nap megolvadt - úgy tűnik, nem szívesen mozog, amikor eldobja a régi trükköket. Ha úgy tűnik, hogy vala