13 legjobb fehérjebúza a nőknek



Perm, neon spandex, csillogó szájfény. Míg a legtöbb trendnek meg kell küzdenie a stílustól, van egy olyan élelmiszer-trend, amelyről úgy tűnik, hogy sehol sem megy sehova: fehérje .

Az egyre inkább fitness-és wellness-orientált társadalmunkban a fehérje magasabb színvonalú státuszban részesült, mint a hollywoodi elit. Szóval, miért a hype? Hagyjuk, hogy a tudomány önmagáért beszéljen. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít megőrizni és építeni az izomot, növelni a teltségérzetet, csökkenteni az éhségérzetet, és ösztönözni a fogyást.

De annak ellenére, hogy a fehérje mindenütt jelen van, sokan még mindig küzdenek azzal a pontosan megismerni, hogy mely fehérjetermékeket kell hozzáadni a táplálékunkhoz, hogy a lehető legtöbbet élvezhessük . Ezért emeltük Susan Stalte-t, az RD, az LDN-t, az MBA-jelöltet, hogy segítsenek végigmenni a több száz lehetőség közül, hogy kiválasszák a nőknek a legjobbakat.

Susan megjegyzi, hogy bár a fehérjebárok teljesen finom, mint egy snack vagy egy gyors edzés után, azt ajánlja, hogy ideális választás az, hogy "kiegyensúlyozott ételeket válasszon teljes élelmiszerfehérjeforrással." (Az ihletet, ne hagyja ki ezeket a 29 legjobb -Minden fehérje a testsúlycsökkentésre.) Az alábbiakban megmutattuk azokat a pontos ajánlásokat, amelyeket a Stalte adott nekünk, amikor kiválasztjuk a legjobb rudakat. Tartsd a görgetést, és megtalálod azokat a sávokat, amelyek illeszkednek a számlához!

A tápanyag kritériumok

Stalte elmondja nekünk, hogy segít neki abban, hogy a Rise ügyfelek a következő kritériumok alapján válasszák ki a legjobb fehérje sávokat: a telített zsírt 5 grammra kell korlátozni, 20 gramm szénhidrátot, 5-10 gramm rostot és legfeljebb 15 cukor gramm (ideális esetben legfeljebb 10 gramm!).

Ami a fehérjéket illeti, az az Ön szükségleteitől függően különbözik: 10-15 gramm fehérjét kell keresni egy snackért; Az utókezelésre azonban többet szeretnénk a 20 gramm tartományban. "Ha a 20 grammot nem érheti el egy Eat This! - Approved protein bar opcióban, a Stalte azt javasolja, hogy" egy kis egész élelmiszer-fehérjeforrás legyen a bár."

Az összetevők kritériumai

Ez talán egy vitás pont, de nem minden fehérje sáv készült az Ön érdekeit szem előtt tartva. Sokan vannak rosszindulatú készítményekkel, mint például a mesterséges édesítőszerek - amelyek ténylegesen a testsúlygyarapodáshoz kapcsolódtak, nem pedig a fogyáshoz. "Azt javaslom ügyfeleimnek, hogy kerüljék vagy korlátozzák a mesterséges édesítőszereket [...], mert tényleg nem ismerjük a hosszú távú lehetséges egészségügyi hatásokat" - mondja Stalte. A mesterséges édesítőszerek mellett a szójafehérje-izolátum és a pálmaolaj szerepel a "Hozzájárulandó összetevők" listán.

Ami azt illeti, hogy mely összetevőket kell bevinnie a bárokba, Stalte azt mondja, hogy a fehérje sávokat a teljes élelmiszer-összetevők - mint a diófélék és a magok - előnyben részesíti, a feldolgozott adalékanyagok helyett. Az alábbiakban kerestük fel a kritériumoknak megfelelő sávok listáját.

RXBAR Maple tengeri só

Per bar (52 g): 220 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 260 mg nátrium, 22 g szénhidrát (5 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Az RXBar az alább felsorolt ​​lehetőségek közül az egyik legmagasabb cukortartalmú, de még mindig elfogadta a Stalte jóváhagyásának pecsétjét. Ennek az az oka, hogy a cukrok egy egészséges táplálék-forrásból származnak -, és számtalan teljes élelmiszer-összetevővel rendelkezik a legrövidebb összetevők listáján. Mindezek ellenére Stalte továbbra is azt ajánlja, hogy a cukrot a 10-15 gramm alatt tartsák, "mivel a cukor cukor."

Vásárolja meg most 34, 95 dollárért 12 csomagonként (2, 91 dollár) az Amazon.com-on

Primal konyha sötét csokoládé mandula bárok

Per bár (48 g): 230 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 70 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Ne féljen egy kis zsírt látni a protein bárban. Ez azért van, mert a zsírok elégetik, "ami azt jelenti, hogy teljes mértékben megtartja" - magyarázza Stalte. Azt mondja: "annál egészséges zsír, annál jobb." A tiszta, egészséges zsírok a telített és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek nem telítettek és nem transzformáltak. Azonban "az 5 gramm körüli telített zsír teljesen rendben van, mivel ez rendszerint a diófélékből és a magokból származik (ez egy általános összetevője ezeknek a rudaknak)" - magyarázza.

25, 27 USD / csomag (2, 10 USD) az Amazon.com-on

Aloha Csokoládé Fudge Brownie

Per bár (56 g): 230 kalória, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 85 mg nátrium, 20 g szénhidrát (7 g rost, 10 g cukor), 14 g fehérje

Mondja el az "Aloha" -ot az egyik kedvenc barádhoz, melyet viharban veszünk az egészségügyi világban. Ez a fehérje sávja teljes élelmiszer-összetevőkből származik, például a kesudió, a tökmag, a tökmag fehérje és a borsófehérje, míg a szerves borsószeletek, a tengeri só, a vanília kivonat és a szerzetesgyümölcs kivonat kölcsönöz a textúrát és az ízt.

29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on

Nincs Cow Bar Mint Chocolate Chip

60 g-onként: 160 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített zsír), 200 mg nátrium, 25 g szénhidrát (19 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje

A győzelem a növényi fehérje szerelmeseinek! Ez az ízletes vegán bár túlszárnyalta minden elvárásunkat, beleértve az ízeket is. Ez a vegán bár éppúgy táplálóan csillagszerű, mint amilyennek jön: alacsony a cukor, magas a rost, még magasabb fehérje.

$ 33.99 12-csomagonként ($ 2.83) az Amazon.com-on

Zing bár sötét csokoládé földimogyoró vaj

Per bar (50 g): 210 kalória, 10 g zsír (3 g telített zsír), 150 mg nátrium, 21 g szénhidrát (5 g rost, 15 g cukor), 13 g fehérje

A szójafehérje és a gluténmentes, Zing sötét csokoládé földimogyoró vaj 13 gramm kiváló minőségű tejsavóproteint tartalmaz. De a tejsavóprotein még az első összetevő sem. Ez a megtiszteltetés az alázatos egészséges ételhez, a szerves mogyoróhoz tartozik.

27, 94 dollár 12 csomagonként (2, 33 dollár) az Amazon.com-on

Clif Whey Protein bár COCONUT ALMOND CSOKOLÁT

Per bár (56 g): 260 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 170 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

Ha éhesek a finom fehérje sáv növelésére cukoralkoholok, mesterséges édesítőszerek vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszerek nélkül, ez a sáv lesz a go-to. Ez a tökéletes keverék krémszínű mandula vajjal és ropogós mandulával és kókuszmal.

11, 99 dollár 8 csomagonként (1, 50 dollár) az Amazon.com-on

EXO BAR COCOA NUT

Per bar (60 g): 310 kalória, 20 g zsír (4, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 23 g szénhidrát (7 g rost, 13 g cukor), 10 g fehérje

Készen áll a barátaidra? Mondja meg nekik, hogy élvezik a bogarak étkezését! A tücskök a fehérje többségét ebben a bárban biztosítják, néhány mandula kivételével.

$ 34.10 / 12 csomag (mindkettő $ 2.84) az Amazon.com-on

Egészségügyi Warrior Superfood Protein Bars, Citrom Aranyfa

Per bar (50 g): 200 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (5 g rost, 11 g cukor), 11 g fehérje

Ha sok magas fehérjetartalmú rúd furcsa textúráját gyűlölöd, az Egészségügyi Harcos termékeinek kell a go-to-nak lennie. 10 gramm kiváló minőségű fehérjét csomagolnak, miközben rágós textúrát tartanak fenn a chia magok, zab, quinoa és mandula segítségével.

$ 17.09 / 12 csomag (mindegyik $ 1.42) az Amazon.com-on

Oatmega fehér csokoládé malac

Per bár (50 g): 200 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 22 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

Nem minden fehérje sávja lehet mogyoróvaj és csokoládé. Ez az enyhén édes és íztelen málna ízű bár a fehérjét a fűvel táplált tejsavófehérje-koncentrátumtól és az extra rostból nyeri a cikóriás gyökérrostból, zabból és mandulából.

$ 25.95 12-csomagonként (2, 16 dollár) az Amazon.com-on

Raw Rev Glo krémes földimogyoró vaj és tengeri só

Per bar (46 g): 180 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 110 mg nátrium, 17 g szénhidrát (14 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje

Mielőtt dupla felvételt készítene, igen, ez a sáv tényleg csak két gramm cukrot tartalmaz. És ez azért van, mert a Rav Rev elhárítja az összes hozzáadott édesítőt - még a nulla kalóriát is. Kap egy fehérje puncs egy keverék mogyoró, borsó fehérje, szerves barna rizs fehérje, és a kender fehérje. A magas rostszám a chia magvak, a csíráztatott lenmagok és az izomalto-oligoszacharidok kombinációjának köszönhető, melyet a tapiokából származó prebiotikus rostok alkotnak.

$ 17.76 12 csomagonként ($ 1.48 egyenként) az Amazon.com-on

NuGo Slim pirított földimogyoró

Per bar (45 g): 190 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (7 g rost, 2 g cukor), 16 g fehérje

Reese's Lovers, ez a mogyoróvaj snack az Ön számára! Nehéz elhinni, hogy a NuGO gazdag borkóstolója valóban jó neked, de mindent megtalál, amit egy jó bárban keresünk: magas fehérjetartalmú, rostos és minimális adalékanyagok.

$ 19.03 / 12 csomag ($ 1.58 minden) az Amazon.com-on

Square Bar csokoládé bevonatú földimogyoró vaj

Per bár (48 g): 230 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 13 g fehérje

Ez a gluténmentes, vegán, szerves fehérje sáv tele van lapos hasa szuper élelmiszerek, mint a zab és a kókuszdióolaj, az első forrása a zsírégető közepes láncú trigliceridek.

29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on

KIND Sweet Cayenne BBQ

45 g per bar: 230 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje

Ideje eldobni a zsetont. Az első összetevő ebben a Honey füstölt BBQ bárban az egyik legjobb dió a fogyás: mandula. Nem csak az ilyen L-arginin aminosavban gazdag, könnyű diófélék, amelyek segítik a sovány izmok kialakulását, és csökkenti a hasi zsír mennyiségét, de tartalmazzák az ásványi anyagok riboflavinát, magnéziumot és mangánt is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges anyagcseréhez.

17, 95 $ / csomag (1, 49 dollár) az Amazon.com-on

Ajánlott
  • fogyás: 8 ok, amiért Spanyolország szőke

    8 ok, amiért Spanyolország szőke

    Az elmúlt télen kilenc másik Ohio-i egyetemista voltam, hogy külföldre utazhassak Spanyolországba. Médiatanulmányi program volt, ezért a sevillai helyiekkel készített interjúk felkutatására törekedtünk dokumentumfilmünk számára, miközben egyidejűleg egy másik világba merítettünk. Sajnos az egészségem ne
  • fogyás: 5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    Ha valaha is próbáltál lefogyni, valószínűleg az elmúlt pár évtizedben az egyik legelterjedtebb étrendet próbáltad ki: alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátokat úgy áldozták meg, mint az étkezési bűnözőt, hogy kövérvé váljanak, így az emberek azt feltételezik, hogy drasztikusan csökkenti őket. A mérleg lecsúszik és a hasát m
  • fogyás: Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Legtöbbjük a napi fehérjék nagy részét napi reggelen és vacsorán kapja meg, de az új kutatások szerint napi kétszer feltöltve a tápanyagot nem a legjobb módja annak, ha a zsírégetés az egyik célja. A tanulmány, amely a Nutrients and Growth Hormone és az IGF-1 Research című folyóiratban található, a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása a nap folyamán (egy stratégia, amit a fehérje ingerlésének neveznek) kombinált rezisztenciával, intervallummal, nyújtással és állóképességgel az eredményeket, amik után jártak. Ebből a megállapításból Paul Arciero kutató tu
  • fogyás: 14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    Akkor a Zero Belly Breakfasts , most elérhető a Sam's Club, az Amazon és a könyvesboltok mindenhol. Élvezni fogják és nagyszerűen érezhetik magukat a pillanatok alatt, több száz finom és tápláló reggeli titkának köszönhetően - és több mint 100 mouthwatering receptet készíthet perceken belül! Tudom, mert láttam, ho
  • fogyás: Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Szüksége van egy egészséges étkezésre? Felejtsd el a Burger Kingt és a Chipotle-t. A fehérje rázza a leggyorsabb ételeket. Kevés a felkészülés, nincs főzés és minimális tisztítás. Csak dobja be az összetevőket egy turmixgépbe, hagyja, hogy átverjen és élvezze. Könnyű, igaz? De amikor a súlycsökkenés
  • fogyás: 35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    Talán csak feküdtél ablakon, hogy ébredjen úgy, mintha lenyelte az egész McDonald's menüt? Hacsak nem mentél el az alvásodban (hé, ez megtörténhet), akkor valószínűleg megtapasztalta a hasát. Bár valószínűleg megkönnyebbülés volt, amikor rájött, hogy ténylegesen nem kaptál semmilyen tényleges súlyt, ez nem teszi a duzzadást, ami kevésbé bosszantó vagy kényelmetlen. Amint Ön valószínűleg feltételez
  • fogyás: 7 Ways A tévedése zsírégető

    7 Ways A tévedése zsírégető

    A televízió nézése nem véletlenül veszélyes - kivéve, ha véletlenül a kanapéra kijut egy kemény padlón megjelenő TV-nézéshez, a súlygyarapodáshoz, a súlygyarapodáshoz és a rövidebb élethez vezethet. Egy ausztráliai tanulmány, melyet a British Journal of Sports Medicine publikál, azt találta, hogy a 25 éves kortól megfigyelt televízió minden egyes órája 22 percre csökkenti a néző várható élettartamát. Összehasonlításképpen, egyetlen cigare
  • fogyás: 20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    Ha a makacs súlycsökkenést akarsz gyorsan lerázni, akkor itt az ideje, hogy újragondoljuk az ebédidőst. Míg sokan a nap legfontosabb ételeiről tartják a reggelit, az ebéd biztosítja az energiát a munka befejezéséhez, tartsa meg a cukorral kapcsolatos cukorkát, és talán egy esti edzésen keresztül. Azonban nem minden
  • fogyás: Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    A fürdőruha szezonról van szó! Minden tavasszal, mint a nyári hónapok, az amerikai parkok és tornatermetek elárasztják tömeges izzadt testek, mindezt egyetlen motiváció szem előtt tartva: Jól néz ki a Memorial Day, hogy úgy érzi, kényezteti magát félig meztelenül a teljes idegenek előtt. És ez a gyakorlat mi

Szerkesztő Választása

23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

A hihetetlen Hulk. A Frankenstein szörnyeteg. Major League Baseball. Nem rendelkezünk elegendő bizonyítékkal, hogy amikor a tudósok a vegyszerekkel és a testtel átgondolják magukat, a dolgok igazán, igazán rosszul mennek? Persze, olyan újítások, mint az antibiotikumok, és azok a dolgok, amelyeket dörzsölnek a lábujjai között, hogy megakadályozzák a viszketést, nagyon nagyszerűek a modern élethez. De amikor az élelmiszer