Perm, neon spandex, csillogó szájfény. Míg a legtöbb trendnek meg kell küzdenie a stílustól, van egy olyan élelmiszer-trend, amelyről úgy tűnik, hogy sehol sem megy sehova: fehérje .
Az egyre inkább fitness-és wellness-orientált társadalmunkban a fehérje magasabb színvonalú státuszban részesült, mint a hollywoodi elit. Szóval, miért a hype? Hagyjuk, hogy a tudomány önmagáért beszéljen. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít megőrizni és építeni az izomot, növelni a teltségérzetet, csökkenteni az éhségérzetet, és ösztönözni a fogyást.
De annak ellenére, hogy a fehérje mindenütt jelen van, sokan még mindig küzdenek azzal a pontosan megismerni, hogy mely fehérjetermékeket kell hozzáadni a táplálékunkhoz, hogy a lehető legtöbbet élvezhessük . Ezért emeltük Susan Stalte-t, az RD, az LDN-t, az MBA-jelöltet, hogy segítsenek végigmenni a több száz lehetőség közül, hogy kiválasszák a nőknek a legjobbakat.
Susan megjegyzi, hogy bár a fehérjebárok teljesen finom, mint egy snack vagy egy gyors edzés után, azt ajánlja, hogy ideális választás az, hogy "kiegyensúlyozott ételeket válasszon teljes élelmiszerfehérjeforrással." (Az ihletet, ne hagyja ki ezeket a 29 legjobb -Minden fehérje a testsúlycsökkentésre.) Az alábbiakban megmutattuk azokat a pontos ajánlásokat, amelyeket a Stalte adott nekünk, amikor kiválasztjuk a legjobb rudakat. Tartsd a görgetést, és megtalálod azokat a sávokat, amelyek illeszkednek a számlához!
A tápanyag kritériumok
Stalte elmondja nekünk, hogy segít neki abban, hogy a Rise ügyfelek a következő kritériumok alapján válasszák ki a legjobb fehérje sávokat: a telített zsírt 5 grammra kell korlátozni, 20 gramm szénhidrátot, 5-10 gramm rostot és legfeljebb 15 cukor gramm (ideális esetben legfeljebb 10 gramm!).
Ami a fehérjéket illeti, az az Ön szükségleteitől függően különbözik: 10-15 gramm fehérjét kell keresni egy snackért; Az utókezelésre azonban többet szeretnénk a 20 gramm tartományban. "Ha a 20 grammot nem érheti el egy Eat This! - Approved protein bar opcióban, a Stalte azt javasolja, hogy" egy kis egész élelmiszer-fehérjeforrás legyen a bár."
Az összetevők kritériumai
Ez talán egy vitás pont, de nem minden fehérje sáv készült az Ön érdekeit szem előtt tartva. Sokan vannak rosszindulatú készítményekkel, mint például a mesterséges édesítőszerek - amelyek ténylegesen a testsúlygyarapodáshoz kapcsolódtak, nem pedig a fogyáshoz. "Azt javaslom ügyfeleimnek, hogy kerüljék vagy korlátozzák a mesterséges édesítőszereket [...], mert tényleg nem ismerjük a hosszú távú lehetséges egészségügyi hatásokat" - mondja Stalte. A mesterséges édesítőszerek mellett a szójafehérje-izolátum és a pálmaolaj szerepel a "Hozzájárulandó összetevők" listán.
Ami azt illeti, hogy mely összetevőket kell bevinnie a bárokba, Stalte azt mondja, hogy a fehérje sávokat a teljes élelmiszer-összetevők - mint a diófélék és a magok - előnyben részesíti, a feldolgozott adalékanyagok helyett. Az alábbiakban kerestük fel a kritériumoknak megfelelő sávok listáját.
RXBAR Maple tengeri só
Per bar (52 g): 220 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 260 mg nátrium, 22 g szénhidrát (5 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje
Az RXBar az alább felsorolt lehetőségek közül az egyik legmagasabb cukortartalmú, de még mindig elfogadta a Stalte jóváhagyásának pecsétjét. Ennek az az oka, hogy a cukrok egy egészséges táplálék-forrásból származnak -, és számtalan teljes élelmiszer-összetevővel rendelkezik a legrövidebb összetevők listáján. Mindezek ellenére Stalte továbbra is azt ajánlja, hogy a cukrot a 10-15 gramm alatt tartsák, "mivel a cukor cukor."
Vásárolja meg most 34, 95 dollárért 12 csomagonként (2, 91 dollár) az Amazon.com-on
Primal konyha sötét csokoládé mandula bárok
Per bár (48 g): 230 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 70 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje
Ne féljen egy kis zsírt látni a protein bárban. Ez azért van, mert a zsírok elégetik, "ami azt jelenti, hogy teljes mértékben megtartja" - magyarázza Stalte. Azt mondja: "annál egészséges zsír, annál jobb." A tiszta, egészséges zsírok a telített és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek nem telítettek és nem transzformáltak. Azonban "az 5 gramm körüli telített zsír teljesen rendben van, mivel ez rendszerint a diófélékből és a magokból származik (ez egy általános összetevője ezeknek a rudaknak)" - magyarázza.
25, 27 USD / csomag (2, 10 USD) az Amazon.com-on
Aloha Csokoládé Fudge Brownie
Per bár (56 g): 230 kalória, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 85 mg nátrium, 20 g szénhidrát (7 g rost, 10 g cukor), 14 g fehérje
Mondja el az "Aloha" -ot az egyik kedvenc barádhoz, melyet viharban veszünk az egészségügyi világban. Ez a fehérje sávja teljes élelmiszer-összetevőkből származik, például a kesudió, a tökmag, a tökmag fehérje és a borsófehérje, míg a szerves borsószeletek, a tengeri só, a vanília kivonat és a szerzetesgyümölcs kivonat kölcsönöz a textúrát és az ízt.
29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on
Nincs Cow Bar Mint Chocolate Chip
60 g-onként: 160 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített zsír), 200 mg nátrium, 25 g szénhidrát (19 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje
A győzelem a növényi fehérje szerelmeseinek! Ez az ízletes vegán bár túlszárnyalta minden elvárásunkat, beleértve az ízeket is. Ez a vegán bár éppúgy táplálóan csillagszerű, mint amilyennek jön: alacsony a cukor, magas a rost, még magasabb fehérje.
$ 33.99 12-csomagonként ($ 2.83) az Amazon.com-on
Zing bár sötét csokoládé földimogyoró vaj
Per bar (50 g): 210 kalória, 10 g zsír (3 g telített zsír), 150 mg nátrium, 21 g szénhidrát (5 g rost, 15 g cukor), 13 g fehérje
A szójafehérje és a gluténmentes, Zing sötét csokoládé földimogyoró vaj 13 gramm kiváló minőségű tejsavóproteint tartalmaz. De a tejsavóprotein még az első összetevő sem. Ez a megtiszteltetés az alázatos egészséges ételhez, a szerves mogyoróhoz tartozik.
27, 94 dollár 12 csomagonként (2, 33 dollár) az Amazon.com-on
Clif Whey Protein bár COCONUT ALMOND CSOKOLÁT
Per bár (56 g): 260 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 170 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje
Ha éhesek a finom fehérje sáv növelésére cukoralkoholok, mesterséges édesítőszerek vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszerek nélkül, ez a sáv lesz a go-to. Ez a tökéletes keverék krémszínű mandula vajjal és ropogós mandulával és kókuszmal.
11, 99 dollár 8 csomagonként (1, 50 dollár) az Amazon.com-on
EXO BAR COCOA NUT
Per bar (60 g): 310 kalória, 20 g zsír (4, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 23 g szénhidrát (7 g rost, 13 g cukor), 10 g fehérje
Készen áll a barátaidra? Mondja meg nekik, hogy élvezik a bogarak étkezését! A tücskök a fehérje többségét ebben a bárban biztosítják, néhány mandula kivételével.
$ 34.10 / 12 csomag (mindkettő $ 2.84) az Amazon.com-on
Egészségügyi Warrior Superfood Protein Bars, Citrom Aranyfa
Per bar (50 g): 200 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (5 g rost, 11 g cukor), 11 g fehérje
Ha sok magas fehérjetartalmú rúd furcsa textúráját gyűlölöd, az Egészségügyi Harcos termékeinek kell a go-to-nak lennie. 10 gramm kiváló minőségű fehérjét csomagolnak, miközben rágós textúrát tartanak fenn a chia magok, zab, quinoa és mandula segítségével.
$ 17.09 / 12 csomag (mindegyik $ 1.42) az Amazon.com-on
Oatmega fehér csokoládé malac
Per bár (50 g): 200 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 22 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje
Nem minden fehérje sávja lehet mogyoróvaj és csokoládé. Ez az enyhén édes és íztelen málna ízű bár a fehérjét a fűvel táplált tejsavófehérje-koncentrátumtól és az extra rostból nyeri a cikóriás gyökérrostból, zabból és mandulából.
$ 25.95 12-csomagonként (2, 16 dollár) az Amazon.com-on
Raw Rev Glo krémes földimogyoró vaj és tengeri só
Per bar (46 g): 180 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 110 mg nátrium, 17 g szénhidrát (14 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje
Mielőtt dupla felvételt készítene, igen, ez a sáv tényleg csak két gramm cukrot tartalmaz. És ez azért van, mert a Rav Rev elhárítja az összes hozzáadott édesítőt - még a nulla kalóriát is. Kap egy fehérje puncs egy keverék mogyoró, borsó fehérje, szerves barna rizs fehérje, és a kender fehérje. A magas rostszám a chia magvak, a csíráztatott lenmagok és az izomalto-oligoszacharidok kombinációjának köszönhető, melyet a tapiokából származó prebiotikus rostok alkotnak.
$ 17.76 12 csomagonként ($ 1.48 egyenként) az Amazon.com-on
NuGo Slim pirított földimogyoró
Per bar (45 g): 190 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (7 g rost, 2 g cukor), 16 g fehérje
Reese's Lovers, ez a mogyoróvaj snack az Ön számára! Nehéz elhinni, hogy a NuGO gazdag borkóstolója valóban jó neked, de mindent megtalál, amit egy jó bárban keresünk: magas fehérjetartalmú, rostos és minimális adalékanyagok.
$ 19.03 / 12 csomag ($ 1.58 minden) az Amazon.com-on
Square Bar csokoládé bevonatú földimogyoró vaj
Per bár (48 g): 230 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 13 g fehérje
Ez a gluténmentes, vegán, szerves fehérje sáv tele van lapos hasa szuper élelmiszerek, mint a zab és a kókuszdióolaj, az első forrása a zsírégető közepes láncú trigliceridek.
29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on
KIND Sweet Cayenne BBQ
45 g per bar: 230 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje
Ideje eldobni a zsetont. Az első összetevő ebben a Honey füstölt BBQ bárban az egyik legjobb dió a fogyás: mandula. Nem csak az ilyen L-arginin aminosavban gazdag, könnyű diófélék, amelyek segítik a sovány izmok kialakulását, és csökkenti a hasi zsír mennyiségét, de tartalmazzák az ásványi anyagok riboflavinát, magnéziumot és mangánt is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges anyagcseréhez.
17, 95 $ / csomag (1, 49 dollár) az Amazon.com-on
