Jobb reggeli, jobb bod. Egyszerűnek hangzik, igaz? Lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemelkedik és ragyog, és dolgozni, elsőként dicsérni a súlycsökkenési célokat egyes egészséges hackekkel. Nem csak ezek a swapok inspirálnak benneteket arra, hogy fegyelmezetten maradjanak, ahogyan a napod folytatódik, de minden gondolt reggeled összeszedik és elvágnak egy pillanatra. Egy font 3.500 kalória, így az 5.749-es vágásnál több mint egy fontot veszít hetente. Mindössze egy csípés van itt, és egy csere van, hogy lezárja a rést az ideális súly.

És ha már reggelizik, akkor ebédelhetsz, és még vacsorázhatsz jobban is, amíg te vagy benne! De mielőtt előtte megy magadnak, tegye meg az első lépést a 15 egészséges reggeli ötlet bármelyikével, és ne nézzen vissza.

Állj meg a cukorral

Sajnálom, édes fog: itt az ideje, hogy távolítsa el a kávé rutinod legjobb részét. Ha hozzáad egy cukrot a nyers csomaghoz az Ön csésze kávéjához, 20 kalóriát állít be. Lehet, hogy nem olyan sokat hangzik, de ha olyan, mint az átlagos amerikai, aki két napi poharat kortyolgat, ez a szám 280-ra ugrik minden héten. Nem csoda, hogy ez a gyakorlat a 37 legrosszabb reggeli szokásaink listájához készült. Tehát akár fekete iszik, akár valamilyen tejet inni, tegye meg magának egy szívességet és tartsa a cukrot az egyenletből.

Megtakarított kalóriák: 280

Vegyél jobb bagelokat

Még akkor is, ha a bagel, amit minden reggel harapni, a teljes búza, ez még mindig nem teszi ezt elfogadható választássá a könyvünkben, és nem csak azért, mert egészen krémes sajtot csinálsz. Toppings félre, egy Thomas márka bagel tele van üres kalóriákkal - 240 közülük, pontosak! De mivel megértjük, hogy kérni kell, hogy a kedvenced reggelit a kukába dobja, sokat tehet, kompromisszumot javasolunk. Az azonos márkanévvel azonos ízű bagel vásárlása több mint felével csökkentheti a kalóriaszámot, így 260 megtakarítást eredményezhet, mielőtt bármit megtenne, ha hetente kétszer eszik.

Megtakarított kalóriák: 260

Get Toasty

Még akkor is, ha egészséges ételeket töltesz, az a pirítós nem teljesen ártatlan. Valójában az USDA szerint a teljes búza kenyér minden szelet 69 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha ezt a reggeli étkezést ropogós oldalnak adja hozzá, itt az ideje, hogy csak dobd el. De ha ételt készítesz belőle, függetlenül attól, hogy vajat vagy avokádót szeletelsz, még mindig van esélyed arra, hogy édes burgonyával mentesítsd a go-to-et. Dobd el egy szeletet a veggie-ból a kenyérpirítóba - igen, ezt jól olvastad - és tetejére tedd, mint egy darab kenyeret. Csak bízzon bennünk; 100 gramm ez a 161 kalória kevesebb, mint 100 gramm kedvenc háromszoros hetente.

Megtakarított kalóriák: 483

Kapcsolja fel a Starbucks-ot

Csökkentse ezt a mérföld hosszú Starbucks rendet ésszerűbb kéréssel. Egy nagy zöld tea, akár tetszik, akár jeges vagy gőzölgő, tele van koffeinnel és az anyagcserével - növeli az EGCG-t, anélkül, hogy 50 kalóriát ütne. Nem csak az azonos méretű karamell frappuccinó több gramm cukrot tartalmaz, mint az, de 375 kalóriát is tartalmaz. Ha ilyen reggeleket kezdesz cukros Starbucks italokkal, az intervenció már régóta esedékes. Ellenkező esetben 2, 625 kalóriát fogyaszthat egy hét alatt, csak hogy koffeint kijavítson. Nem éri meg.

Megtakarított kalóriák: 2, 625

Ne menj a Faux-hoz

Miért vásárolsz el, ha friss gyümölcseid vannak az Ön rendelkezésére? A következő alkalommal, amikor kipróbált egy evőkanálnyi feldolgozott dolgot, amelyet az USDA órák 56 kalóriával töltenek, inkább helyezzünk valódi málnákat. Hetente hetente háromszor fél pohárral fogyaszthatja el magának a 72 extra kalóriát, amellyel málnás zselét kap. Ne hagyja abba a sajnálatos helyettesítőt, ha nem kell.

Elmért kalóriák: 72

Kap a görög

Tegye a kanalat le és hátul az ízesített joghurtról, mielőtt valaki megsérülne. Azt hiszed, túlságosan eltúlozzunk, de például a Yoplait vastag és krémes õszibarackja és a krém joghurt egy dobozát lefedve például igazán meghiúsíthatja súlycsökkenési céljait. 180 kalóriával, nem is beszélve a majdnem 30 gramm cukorról, sokkal jobb lenne, ha napot kezdene a görög vagy izlandi fajta bármiivel. Javasoljuk, hogy a Siggi 0% - os, izlandi stílusú Skyrje; magas volt, amikor 12 yogurtot teszteltünk, és egy 5 uncia pohár csak 100 kalóriát tartalmaz. Hozza létre a cserét hetente négyszer, és mentse el a 320 kalóriát.

Megtakarított kalóriák: 320

Kerülje az édes gabonát

A látszat csal. A doboz, amelyet a gabona jött be, egészségesnek tűnhet, de a táplálkozási címke közelebbi meglátása gyakran megmondja neked. Például, a Honey Crunch of Grains Grape Honey Crunch gabona úgy néz ki, mint egy tápláló választás; azt mondja, hogy "teljes gabona". De ne tévesszen meg. Próbáljon ki egy 110 kg-os speciális K vörös bogyót minden hétköznapon, hogy felére csökkenjen a kalóriabevitel, és csökkentse a cukrot, miközben éppen rajta van.

Elmért kalóriák: 550

Pour With Purpose

A tej több kalóriát jelent. Az USDA szerint csak egy csésze van a 103-ból, és ez adja hozzá, hogy hozzáadsz valamit a kávéhoz, öntjük be a gabonakamrába, vagy csak egyenesen inni. Senki sem mondja, hogy teljesen levágja a diétájából, ha nincs laktóz-intolerancia, de egy másik lehetőség választása hetente háromszor nem bántódhat. Egy csésze Selyem mandula alternatívája 43 kisebb kalóriát tartalmaz, és tejes bajuszt hagy maga után, hogy jól érezzék magukat.

Megtakarított kalóriák: 129

Keverje össze a húst

Lehet, hogy kedveled a Trader Joe-t - aki nem? - De ez nem jelenti azt, hogy szeretnie kell minden eladott terméket. Valójában komoly reggeli hibákat követelhetsz, ha vakon vásárolsz tőled. Vegyük például a szalonnát. Az ízletes, pácolt pulyka szalonna, amely csak 40 kalória egy szelet és gazdag fehérje, nagyszerű kiegészítője minden reggeli étkezésnek. Azonban a hétköznapi szokásos dolgok lecsapása közel ahhoz, hogy kétszeresére emeljék a számot 50 kalóriával.

Megtakarított kalóriák: 50

Válassz más sajtot

Ha mindig a denevérbe megy a bagelhez, ne érezze túlságosan a nyomást, hogy megszabaduljon az ételeitől, de legalább próbálja meg finomítani a tésztát. Bár nem tudjuk, hogy mennyit szokott feltűnni, tudjuk, hogy 100 gramm krémsajt 342 kalória és 34 gramm zsír, ha kíváncsi lennénk. Mentse 488 kalóriát ugyanannyi túróval hetente kétszer, miközben csomagolja a fehérjét. Ne kopogtass, amíg meg nem próbáltad a bogyókat.

Megtakarított kalóriák: 488

Know Your Limits

Bár általában azt javasoljuk, hogy igent mondjunk a tojássárgának, mivel van B-vitaminja és az immunerősítő szelén, akkor egy csomó kalóriát vághat, ha mindig csak tojásfehérjét választja. Az American Heart Association naponta több mint 300 milligramm étrendi koleszterint ajánl, ezért nem szabad több mint 1, 5 tojást fogyasztani a reggeliért, mert ott a tojásfehérje bejött. Függetlenül attól, hogy hány tojást szeretne a hétvégén omlettekben, a két sárgadinnye fehérrel való helyettesítésével még mindig megvastagodhatja az edényt, hogy még szaturáltabbá váljon a szombat és a vasárnap, mindezt mindenkor megtakarítva 76 kalóriát.

Megtakarított kalóriák: 152

Kanál ki ezeket a zabokat ...

Igen, ez a Quaker zabpehely doboz kifejezetten azt mondja, hogy a "Súlyszabályozás" -ra vonatkozik, de nem, ne dobja be a bevásárlókocsi kocsijába. Az ízesített zab, mint ez a juhar barna cukor opció, és maradj egyszerű - mindig teheted a tálat finompával később. (Javasolunk egy marék friss gyümölcsöt és dióféléket). De amit nem tehetünk, az az ízesített tálban lévő 160 kalória visszaállítása, ezért mindig érintsük el ezt a márka eredeti, szerves instant zabpehelyét. A 100-kal tartalmazó csomag hetente háromszor történő fogyasztása kitölteni fogja Önt anélkül, hogy kitöltene.

Megtakarított kalóriák: 300

... De írd ki ezeket a ostyákat

Ha az áfonya 15. az összetevők listáján, tudod, hogy van egy probléma. Kerülje el az Eggo-t, ha a fagyott szakaszban vagy, és inkább Kashi's gofri márkáját használja. Nem csak kettős a szál és 40 kalória kevesebb, de a gyümölcs sokkal magasabb az összetevők listáján. Most ez egy teljes búza opció, ami teljesen értelmes. De ha még mindig küzdesz egy jobb vasárnapi reggeli elkészítéséhez, használja ezt a legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételt a fagyasztó rész kezeléséhez.

Megtakarított kalóriák: 40