A legjobb szándékkal, hogy megőrizze a hasát, jobb, mint ha felveszi az élelmiszereket, amelyeket a fogorvos figyelmeztetett. De mi a helyzet a rejtett cukrokkal? Ezek azok, akik egyenesen kimentek! A go-to-marinádéidtól a teádig - tudod, hogy néhány mindennapi választásod több cukrot tartalmaz, mint egy fánk?

Ha azt gondolod, hogy a kedvenc ételek nem tartalmaznak rejtett hozzáadott cukrot, akkor nem te vagy az egyetlen. A legkeresettebb Zero Sugar Diet mögött álló kutatók is meglepődtek, hogy megtalálják ezeket a 13 közönséges ételeket. Hogy a márkák trükkösek-e arra, hogy azt gondolják, hogy nem adnak hozzá cukrot a cukor 60 kódnevének használatával, vagy hozzáadják egy olyan ételhez, amely általában nem sok cukorral rendelkezik kezdetben, ezek a sokkoló ételek mindegyikében magas az édes dolog. Legközelebb, amikor bevásárolsz, maradj távol ezekből a szupermarketekből! És ha valóban megpróbálsz kivágni a cukrot az étedből - mindenképpen nézd meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyd abba annyira sok cukrot.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Dannon gyümölcs az alsó ízű ízekkel

1 tartályonként: 130 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 95 mg nátrium, 25 g szénhidrát (0 g rost, 22 g cukor), 5 g fehérje

Egy jó reggeli rosszul ment. Normális esetben a joghurt az egyik kedvenc ételünk a fogyásnak, de ez a termék messze nem a lapocka barátságától. Igen, a cukor egy része ebben a krémes reggelen a tejből és a gyümölcsből származó természetben előforduló cukrokból származik, de ez nem az, ahol az édes dolgok többsége származik. A tej mellett a Dannon befecskendezi a rajzfilmjét, azt hiszi, cukor. És mivel ez a rajzfilm alacsony az emésztés-lelassító makronutrienseknél, mint a zsír és a fehérje, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja a derékbővítő tüskéket a vércukorban, miután a tartályból lehúzódott. Egy jobb joghurtért, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket: 25 Legjobb joghurt a testsúlycsökkenésért.

Palackozott Smoothies

Odwalla áfonya szörnyeteg

1 palackonként: 240 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 15 mg nátrium, 59 g szénhidrát (2 g rost, 54 g cukor), 2 g fehérje

A sima termékeknek lehetősége van a lapocka barátságos. De amikor egyenesen a palackból érkezik, és nem a keverőjéhez, valószínűleg újra gondolkodnia kell. Az ilyen sima termékek több cukorral teliek, mint a tipikus Halloween kosár! Sokan látják a címkét, ránéznek az összetevőkre, és azt mondják: "Nincs biggie, gyümölcsből származik!" És bár ez pontosnak tűnhet, a közelebbi pillantás másként bizonyítja. Az otthonában készített csíra biztosítja az igazi gyümölcsből származó emésztés-lelassító, hasat töltő rostokat, de ez az üveg szinte szál nélkül van. Valójában sok smoothie cégek a Zero Sugar Diet szerint gyümölcslé-koncentrátumokat és gyümölcspürékeket használnak, hogy növeljék édes kortyájukat. Az ilyen összetevők ugyanolyan károsak lehetnek, mint a magas fruktóz-kukorica-szirup, egy adalékanyag, amelyről azt mondják, hogy fokozza a rossz koleszterinszintet, a súlygyarapodást és a hasi zsírfelhalmozódást.

Mogyoróvaj

Peanut Butter & Co A méh térde földimogyoró vaj

2 evőkanál: 180 kalória, 14 g zsír (2, 5 g telített zsír), 60 mg nátrium, 12 g karb (1 g rost, 8 g cukor), 6 g fehérje

Ez lehet a go-to, ha szüksége van egy szendvicset útközben, vagy amikor szükség van egy push a fehérje utáni edzés. De meglepő, hogy sok mogyoróvaj tartalma jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz - különösen akkor, ha mézzel, fahéjjal vagy csokoládéval ízesítik. Csak két kanálnyi krémes kezelés tart több cukrot, mint a 2 Chips Ahoy Cookies. Nem azt javasoljuk, hogy teljesen elkerüljék a fehérjetartalmú dióféléket, de győződjön meg arról, hogy ez a terjedés nem a mindennapi étkezési tervében van, mert könnyen válhat cukorral töltött étrendgazdaként.

Barbeque szósz

Édes bébi mézeskalács mártás

Per 2 tbsp: 70 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 300 mg nátrium, 17 g szénhidrát (0 g rost, 15 g cukor), 0 g fehérje

Ki gondolta volna, hogy egy egyszerű marinád hozzáadásával a csirkéhez a vacsora olyan lesz, mint a desszertként cukornak? Ne hagyja, hogy az olyan szavak, mint az "édes" és a "méz" csak belecsússzanak jobbra. Mindössze két evőkanálnyi BBQ szósz tartalmaz 15 gramm cukrot - és ha úgy gondolja, nem lehet többet használni. Olvassa el ezt: átlagosan több mint négy evőkanál felszeletelve egy bordás adagra. Tehát ez lenne a 30 gramm cukor - több, mint egy Hershey bár - az ételben.

Palackozott tea

Aranycsúcs zöld tea

Per palack: 130 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 35 mg nátrium, 33 g szénhidrát (0 g rost, 32 g cukor), 0 g fehérje

A zöld tea kedvence lehet az anyagcserét elősegítő italnak, de nem akkor, ha palackozott! Az összes hozzáadott cukor megszakítja minden előnyét, amit a tea kínál. Nem is beszélve arról, hogy a palackozott italok antioxidáns szintje lényegesen kisebb, mint egy frissen főzött pohárban. Ehelyett, menj a saját csésze főzött otthon, hogy a tumma-szigorító előnyöket.

Szárított gyümölcs

Ocean Spray eredeti áfonya

Per ¼ Kupa: 130 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 29 g cukor), 0 g fehérje

A száraz, rágós, édes gyümölcsdarabok távolról a szálban gazdag élelmiszercsoportról ismerünk és szeretünk. Tény, hogy a rágcsálók sokkal közelebb vannak a cukorkához, mint az eredeti formájuk. Ez azért van, mert víz nélkül a cukrok koncentrálódnak a szárított fajtában. Sokkal rosszabb az, hogy a gyártók gyakran cukorral cipelik a szárított édességeket. Az áfonya eredetileg a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöké a leginkább, de az Ocean Spray úgy döntött, hogy a bogyókat a nádcukorral befecskendezi annak érdekében, hogy kevésbé kóstoljon.

Reggeli bárok

Odwalla Blueberry Swirl Superfood Bar

* 1 bar: 200 kalória, 3 g zsír (1 g telített zsír), 125 mg nátrium, 41 g karb (4 g rost, 19 g cukor), 3 g fehérje

Sajnáljuk, de ha megvásárolta ezt a szuperfood-sávot, akkor csak arra gondoltam, hogy ez a bár megteheti a napi legfontosabb étkezést. Valójában ez a bár "barna rizs szirupot" tartalmaz, mint az első összetevőt - és ez csak egy a közel 100 algoritmus a cukorról, amint azt a Zero Sugar Diet jelentette. Ez a sáv kétszer annyi cukrot kínál, mint a rost és a fehérje kombinációja. Ha útközben jársz, a bárcsa 19 gramm cukorját rosszabbul választotta ki, mint 3 Oreo süteményt.

Salátaöntet

Ken zsírmentes napsütéses paradicsom öltözete

Per 2 tbsp: 70 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 270 mg nátrium, 16 g szénhidrát (0 g rost, 13 g cukor), 0 g fehérje

Már láttad, és újra látod! A palackozott salátaöntetek egy diétás pusztító. Ha megpróbálja maradni vékony, a "zsírmentes" vagy "könnyű" értékesítésre kerülő öltözet kiválasztása klasszikus újonc hiba. Annak érdekében, hogy pótolni tudja a zsír által okozott ízveszteséget, a cégek a palackokat vegyszerekkel, nátriummal és természetesen cukorral csomagolják. Függetlenül attól, hogy ketchup-alapú, mint az orosz és ezer sziget, a gyümölcs vinaigrette, mint a málna vagy a Ken's Sun-szárított paradicsom, egyre több cukrot kapsz, mint egy lapos-belga-barát desszertben.

Tejmentes tej

Silk Vanilla almástej

1 csésze: 90 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 160 mg nátrium, 16 g szénhidrát (<1 g rost, 16 g cukor), 1 g fehérje

Ha a szervezet nem tudja feldolgozni a laktózt, és a tejelő haszontalanítja a hasát, akkor azt a fogalmat kapjuk, hogy tejmentes legyen. Az olyan lehetőségek, mint a Silk Vanilla almástej tartalmaznak több cukrot, mint egy lassan kavargott vanília fagylalt. 16 gramm cukor tartása túlságosan közel áll a kényelemhez, különösen akkor, ha cukorral ellátott gabonával vagy cukorcsomaggal kevered a csésze kávéjába.

Fancy kávé

Starbucks Java Chip Frappuccino Kevert kávé

Per Grande, 16 oz, teljes tej, tejszínhab: 470 kalória, 18 g zsír (12 g telített zsír), 260 mg nátrium, 72 g szénhidrát (2 g rost, 66 g cukor), 6 g fehérje

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a "frappuccino" egy kellemes kávékeverék, amely biztosan megőrzi a hűvöset, de el kell ismerned, hogy olyan italokat fogyasztasz, ami közelebb van a milkshake-hez, mint egy fit-friendly ital. valld be. Közelebb vagy hozzá, hogy a desszerted. Az ilyen italok több cukorral rendelkeznek, mint 24 Hershey Kisses! Az ilyen cukros italban való leereszkedés teljesen felesleges; még mindig megkaphatja a kávéját, és kezelheti az édes fogat rengeteg más lehetőséggel. Hűtsük le jeges kávéval. És bár ez meglehetősen nyájas lehet a hagyományos frappel szemben, akkor még mindig dzsesszeket készíthetsz az ízesített szirup pumpával, és fűszerekkel, például a fahéjjal.

Egészséges hangzású muffinok

Dunkin 'Donuts csökkentett zsírtartalmú keksz

1 muffin: 410 kalória, 10 g zsír (2 g telített zsír), 540 mg nátrium, 75 g karb (2 g rost, 39 g cukor), 7 g fehérje

Ne hagyd, hogy az egészségre szabott muffinok megtévesszenek. Függetlenül attól, hogy a korpa vagy a csökkentett zsírtartalmú muffinok csak a muffin tetejét tennék nagyobbra. Olyan muffinok, mint ezek, úgy hangzik, mintha szálas töltelék és alacsony cukor lenne, de éppen ellenkezőleg. A hozzáadott édesítőszer-láncok, mint például a Dunkin "Donuts, hogy fokozzák az ízét, többet tesznek, mint hogy elősegítik az összes kalóriatartalmat is.

Marinara szósz

Kérlek az olasz mártást Szív Smart Traditional

Per 1/2 csésze: 70 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 360 mg nátrium, 13 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

A nátriumban az egyéb mártásokhoz képest alacsonyabb lehet, de ez a mártás nem nagyon szívélyes a cukor esetében. Dupla számjegyűek, ez a marinara szósz nem tartja magát a mediterrán étrend eszményeihez. Inkább ez a jar tele van cukorral és gyulladásos omega-6-szal, ami lehet, hogy hasi zsírrá válik, és nem veszíti el.

Egész gabonakészítmények

Thomas 'Sima Bagels Made With Whole Grains

1 db bagel: 260 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 420 mg nátrium, 53 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 9 g fehérje

Gyakran előfordul, hogy a bagel a hasas bully. De egy egészen gazdag ígéretes névvel más gondolat lehetett. Sajnos jobb, ha hallgatod ezt a sztereotípiát. Ezek a sütőtök több szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, mint egy egész tál fehérliszt tésztát, és több cukrot, mint egy Dunkin Donuts cukorral felemelt fánk. A kenyérgyártó vállalatok tudják, hogy azok a fogyasztók, akik a teljes gabonát fehérből választják, arra számítanak, hogy a kartonhoz hasonló terméket kóstolnak meg. Tehát, a fehér kenyér édes ízének utánzására a márka cukrot ad a kenyereknek, hogy kielégítse őket. Az egész szemek nagyszerűen szálas töltelékkel rendelkeznek, de ez az, amikor fő összetevőként használják őket. Ellenőrizze a reggeli kenyeret, ami megéri; ellenőrizze az olyan összetevőket, mint a bulgur, a farro és a quinoa. Ez nem az egyetlen bűnös. Ne hagyja ki ezeket a további 15 legrosszabb teljes gabonát.