A szabály még akkor is érvényes, amikor minden reggel a súlycsökkenést választja. Nézze meg, hogy egyes összetevők a legjobb ételeket dolgoznak fel egymás tápanyag-felszívódásának javításával vagy az ízlés vagy textúra javításával.

"Vannak bizonyos ételek, amelyek szinergikus kapcsolatot ápolnak egymással" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, egészségügyi befolyásoló és blogger a Better Than Dietingért. Tehát bár az élelmiszerek félelmetesek lehetnek saját gondolkodásukban - mint a káposzta és a bogyós gyümölcsök - lehetnek még erősebbek egy pár részében, mondja. Ezt szem előtt tartva a táplálkozási szakemberekhez fordultak, hogy megkaphassák kedvenc dinamikus duóikat. Itt az összetevők párok segítenek a smoothie segíteni.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a kövér táplálkozás cumik részére

1

Zöld tea + Kiwi

A teatime nem csak egy délutáni tevékenység, és a teát nem szabad egyedül kortyolni. Ahelyett, hogy nehéz tejet vagy joghurtot használna a zacskó bázisához, keverje össze a dolgokat a nyárra, és inkább helyettesítse a zöld teát. A C-vitaminban gazdag ételek, mint a kiwi (a tápanyag koncentrációja nagyobb, mint a narancs), segítenek növelni a zöld tea-antioxidánsok katechinek felszívódását, amelyek segítik a sütés zsírt, és energiává alakítják. Szükséged lesz erre a nehezebb hónapokra!

Áfonya + Cottage Sajt

Ez a duó egy-két ütésű antioxidánsokkal és sovány fehérjével lenyűgözi Önt, és hozzáadott bónuszként a sajt megnöveli a süteményt szinte zamatos sűrűséghez, mondja Palinski-Wade. Nézzen meg minket eladva. Reggeli vagy desszert, ez a smink lesz a zöld fény.

Tofu + szeder

A tofu-vitamin D segítséget nyújt a szalonnának a csont-egészséges kalcium felszívódásához. Plusz, mint a túró, a tofu meglazítja a smoothie-t, és segít a szederből a kuszpenzió ellen, Palinski-Wade hozzáteszi. A smoothie természetes fehérjetartalma szintén lehetővé teszi, hogy ássa be a hasi puffadt tejsavóporokat.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger a jobb dietinghez

4

Eper + Kale

Persze, a káposzta szuperhús, de ez nem jelenti azt, hogy mindenben nagyszerű. Segítségre van szüksége! A C-vitamin a szamócában fokozza a kel-vas-tartalom felszívódását - és ez különösen fontos lehet minden olyan vegetáriánus számára, akik nem feltétlenül kapnak elegendő tápanyagot - mondja Taub-Dix.

Avokádó + spenót

A sárgarépa nem az egyetlen szemvédő; cserélje fel a snack time veg-ot erre a reggeli sminkre ugyanazért az előnyökért, anélkül, hogy az összes kavargó. Ez a duó lendületet ad, még mielőtt munkába állna. Az avokádóban lévő egészséges zsír fokozza az antioxidáns luteint a spenótban, hogy fokozza a szem egészségét - ez megóvhatja Önt a korral összefüggő makuladegenerációtól és a szürkehályogtól - mindkettő károsodást és vakságot okozhat - az American Optometric Association szerint.

Mandula + banán

A fagyasztott banán a smoothie világ legjobb titka; a sminket egy olyan zamatos-szerű konzisztencia teszi, amely tökéletes a makacs, édes fogak által kiváltott sóvárgások elpusztításához. Adjunk hozzá néhány mandulát, hogy az energia szintjét egészen ebédidőig tartsuk; a rost és a fehérje a diófélékben segítenek lelassítani a banán természetes cukor felszívódását, és a vércukorszintet stabilabbá teszi, mondja Taub-Dix. Buh-bye cukor bukása!

Nancy Teeter, RDN, Nutritionist a Miraval Resorts-ban

7

Dió + bébi spenót

Ha ez úgy hangzik, mint egy valószínűtlen párosítás az Ön számára, csak képzeljük el, hogy összekeverik őket egy fagyasztott banánnal, egy mogyoróvajjal és egy mandula tejporral. Nem fogod megérni a leveles zöldeket sem. A dióban lévő Omega-3 zsírsavak segítik a spenótban található K-vitamin felszívódását, Teeter szerint. A K-vitamin hármas fenyegetés, amely segíti a sejtnövekedést, a vérkeringést, és erősíti a csontokat. 8

Pecans + Pumpkin

Csökkentse a klasszikus ünnepi pite ízét - a legegészségesebb módon: egy smoothie. A pekándióban található telítetlen zsírok segítik a sütőtök A-vitamin tartalmának felszívódását, amely támogatja a bőrt, az immunrendszert és a nyálkahártyákat. Mindössze három uncia konzerv sütőtök háromszorosára teszi a vitamin napi értékét, mondja Teeter. Adjunk hozzá fahéj vagy sütőtök fűszeres fűszernövényt, hogy a desszert-inspirált kezdet a napig.

Cayenne + kakaópor

Ha nem ismeri ezt a kombinációt, ne írja le. A Cayenne fokozza a kakaó édességét, és a flavonoidjai antioxidánsokként működnek, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. A kutatások szerint a kapszaicin, a cayenne hatóanyaga segíthet a vérnyomás csökkentésében, a zsírszövetben és az étvágycsökkentésben. Ezenkívül enyhén növelheti az anyagcserét is, mondja Teeter. Keverjük össze őket egy fagyasztott szeletelt banánnal és egy kis mandulát tejet egy reggeli süteményhez, amely olyan, mint a fagyasztott forró csokoládé. 10

Mandarin + puha tofu

Make your smoothie tükrözze a változó szezon, citrus használata, mint az elsődleges gyümölcs. Az aszkorbinsav, az immunrendszer védője, a mandarinban segít a szervezetnek a tofu felszívódásától. És Teeter szerint a szivacsos anyag a tápanyag napi szükségleteinek 40% -át tartalmazza, ezért viszonylag szilárd forrásnak tartja. Egy gyermekkori kezelendő inni italhoz keveredik valamilyen vanília növényi fehérjeporral. A mandarin és a vanília kombinálják, hogy egy kifejlett változatot készítsenek egy krémkrémből.

Angela Onsgard, RDN, Nutritionist a Miraval Resorts-ban

11

Kendermag + kókuszolaj

A kókuszolajban található közepes láncú trigliceridek elősegíthetik a magnézium felszívódását a kenderes magvakból. Ez az ásvány nemcsak alvászavarokkal és csontsűrűséggel segíti, hanem az ateroszklerózis és a magas vérnyomás kockázatát is csökkenti, mondta Onsgard. Ne hagyja, hogy a zsír a kókuszolajban megijesszen. Ez az egészséges zsír nemcsak kellemes textúrát ad a smoothie-k számára, hanem segít a közepén is.

Avokádó + papaya

Nem tud elmenni idén? Csatolja a trópusokat ezzel a karcsúsítással és kielégíti a reggeli göndörítéseket. Az avokádó egyszeri telítetlen zsírja segíti a zsíros oldékonyságú (és látásvédő, sejtnövekedést támogató) A-vitamin-felszívódást papaya-gyümölcsből, amely szintén kétszer tartja a C-vitamin napi ajánlását, mondja Onsgard.

Alma Vaj + Kale

Kale színt adhat a smoothie-nek, de ha feloldja a megfelelő összetevőket, akkor nem fogja megkóstolni a zöld kiegészítést. Keverj össze mandula vajat, mandulát, szeletelt fagyasztott banánt, kakaóport és egy marék keletet egy mogyoróvaj csésze-ihletett sminkhez. A Kale súlyos dózist tartalmaz az A-vitamin és a K-vitamin 206 százaléka napi értékének és az utóbbi napi értékének 684 százaléka, valamint a mandulas vajban lévő egyszeresen telítetlen zsírok segítik elősegíteni a két tápanyag felszívódását, mondja az Onsgard .