Míg az első csésze kávé reggel lehet az egyetlen dolog, ami kihúzza az ágyból, néha ez az oka annak, hogy ténylegesen aludjon és hagyja el.
A kávé az antioxidánsok természetes forrása, és számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például az életének meghosszabbításával, a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a 15 órakor zajló találkozó során. De ha tévedsz a csészéjével a rossz dolgokkal, vagy túl sokat kortyolsz a nap folyamán, akkor a tehetetlenségedet teheti a szervezeteddel. Olvassa el, hogy pontosan tudja, hogyan tönkreteszi a Joe-t, és elkerülheti ezeket a hibákat, ha legközelebb megérinti a helyi kávézót, vagy otthon bögrét készít.
Cukrot adsz hozzá
Shutterstock Csak egy apró csomag Domino négy gramm édes anyagot tartalmaz - ez a napi ajánlott cukor mennyiségének majdnem 20% -a! Ha hozzáad egy csomagot a csészéjéhez és napi két csészét, akkor egy év alatt hozzáadhat több mint három fontot a kerethez. Ráadásul a finomított cukor számos olyan betegséghez kapcsolódik, mint a szarkopénia vagy az életkorhoz kapcsolódó izomtömegvesztés, valamint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegség.
Ön a Splenda-ba önt
Shutterstock Csak azért, mert a mesterséges cukor mentes a tényleges cukrotól (és a bosszantó kalóriáktól, amelyek vele együtt járnak), ez nem jelenti azt, hogy meg kell hinteni a cukorjába. Egy 3, 682 résztvevő hosszmetszeti vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik mesterségesen édesített italokat fogyasztottak, 47 százalékkal magasabb BMI növekedést tapasztaltak, mint azok, akik nem adták hozzá a hamisítókat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek elkényeztetése az agy jutalmazási rendszerét úgy próbálja meggondolni, hogy kalóriát kap, ami végső soron több cukorvágyhoz vezet.
Felejtsd el használni a fűszereket
Katka Pavlickova / Unsplash Ha házas vagy cukor vagy Splenda kevered a java-ba, akkor megoldást találhatunk arra, hogy segítsünk a válás kezdeményezésében. Ahelyett, hogy megszórja az édes dolgokat, vágja el a csésze kávé keserűségét null kalóriás fűszerekkel. Szeretünk olyan meleg fűszereket, mint a szerecsendió, a szegfűszeg és a fahéj - amelyről bebizonyosodott, hogy stabilizálja a vércukorszintjét. Egy ízletes kortyot, amely nem számít Önnek egy kárpitos övvonalat, próbálja ki a Simply Organic Pre-Brew Chai Coffee Spice-t. Mindössze annyit kell tennie, hogy őrölt kávét adjon francia sajtójához vagy szűrőjéhez, dobja egy evőkanálnyi aromás keverékbe, és főzzön. Egyszerűen a Organic előfőzött fűszerei is felkeltett keverékben, fahéjban és tökök fűszernél érkeznek minden kedvemért.
Önt a rossz tejben
Tim Wright / Unsplash A nehéz krémek kifröccsenése messzire megy, de ha fél csésze tejes tejet öntesz, akkor több kalóriát adhat hozzá, mint amennyit terveztek. Ragaszkodjon egy alig 2 százalékos, vagy teljes tejet lefújva a kalória megfékezéséhez. És ha laktóz intoleráns vagy távol tartja a tejterméket, vigyázz a választott tej alternatíváira. Számos növényi alapú alternatíva cukrozott és szükségtelen emulgeálószerrel van befedve. Különösen kedveljük a Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk-t, ami uber indulgent és 50 százalékkal több kalciumot tartalmaz, mint a tejelő tejet.
Desszertként csinálod
Rawpixel / Unsplash Egy olasz desszert megrendelését, amely egy zamatos gelato csöpögést tartalmaz, csípős eszpresszóval, egyértelműen rossz választás, amikor a derékvonalat nézed. De a csésze elkészítése otthon nem jelenti azt, hogy tiszta vagy. A karamell, a csokoládé szirupok és a mályvacukrok olyan kemények, mint a karácsony.
Otthoni ízesítő krémek kiválasztása? Sokan sok cukorforrással tele vannak, amelyek növelik a kalóriaösszeget és kibővítik az övvonalat. Mi több, ezek a folyékony szabotőrök mesterséges ízeket és színeket tartalmaznak, valamint gyulladásos szójababolajat és vesefunkciókat okozó foszfátokat. Ditch az ál-desszertszerű ízeket, és válasszon egy egészséges kiegészítőt, például a Califia Farms Better Half Coffee Creamer-t, vagy próbálja ki a Good Karma Vanilla Flaxmilk-et, amely az agytápoló omega-3-k előnyeit élvezi.
Te használod a porított Creamer
Április Benshosan A porszerű anyagok nem jobbak, mint a folyékony társaik. Vegyük a Coffee-Mate eredeti porát: A cucc vázlatos összetevőket tartalmaz, mint például a nátrium-aluminoszilikát, a cseppfolyósítószer, amely megtalálható a mosószerben és bőrrel, szemmel és légzőszervi irritációkkal kapcsolatos. Megtalálja a hidrogénezett növényi olajat is, ami hozzáadja a szívet károsító, telített zsírtartalmat, amely az összetevők listáján hever.
Vásárolsz szezonális trendekbe
Shutterstock Húzza át a PSL-t, és távolodjon el a mézeskalács-ízesített krémmel. Nem számít, milyen kísértésnek számítanak ezek a szezonális ajánlatok, könnyen megkaphatják a nyaralás súlygyarapodását. A nagy sütőtök fűszeres lattea a Starbucks-ban két százalék tejjel és tejszínhabbal hihetetlenül 380 kalóriát és 50 gramm cukrot tartalmaz. Még akkor is, ha Ön saját otthonában készíti a Coffee-Mate Peppermint Mocha krémet, 35 kalóriát és 5 gramm cukrot ad hozzá minden evőkanálba, amit önbe öntek.
Te habozzon tejszínhabbal
Shutterstock A tejszínhabbal könnyű és tágas lehet, de ez nem más. A latte elfogyasztása a kényes kiegészítéssel 50 kalóriát fel lehet emelni. A Cool Whip gondolkodás a jobb alternatíva? Ezek a habosított palackok nem használnak valódi krémet elsődleges összetevőként, ezért az FDA szabályai nem teszik lehetővé a "tejszínhabbal" címkézést. Mit jelent ez Önnek? A java nagy mennyiségű részlegesen hidrogénezett növényi olajat és magas fruktóz-kukorica szirupot kap.
Párosítsz egy muffinnal
Shutterstock Ha megtartja a ostorát, akkor miért nem mondanád nemet az asztalhoz? Nem titok, hogy a kávézó süteményeit telített zsírral, cukorral és üres szénhidrácsokkal tölti be - ez egy hármas fenyegetés, amely felborítja a gombjait. Hagyja a muffinokat, a croissantokat, a süteményeket és a banán kenyeret a polcon, és válasszon egy egészséges reggelit, például alacsony cukor zabpehelyet vagy tojásos szendvicset.
Ön megrendeli a Venti-t
Shutterstock A felső napi koffeinhatár 400 milligramm, és egyszerűen felülmúlja ezt a kvótát, ha általában egy Venti-t keres az Sbuxban. A Venti méretű szőke sültek 475 milligrammnyi energizáló anyagot tartalmaznak. És ebben az esetben a túl sok jó dolog nem túl jó: A túlzott koffein kimutatták, hogy álmatlanságot, fejfájást, szédülést, gyors vagy rendellenes szívritmust, kiszáradást és szorongást okoz.
Édes idődet veszel
Shutterstock Mindannyian ezt csináltuk: nagy kávécsomagot főzött, öntött magának egy csészét vagy kettőt, majd hagyta a többit a konyhaszámlájára. Órákkal később meglátod, hogy a java sokkal keserűbb és savosabb, mint amikor először kortyoltál. Nem a fejében hagyott kávé van kitéve a levegő okozhatja, hogy az ízek és az aromák megmenekülnek. A kávéházak tele vannak oldószerekkel (olajokkal, savakkal és molekulákkal), amelyek oxidálják és megkeverik a kávét, minél hosszabb ideig érintkeznek a levegővel. És minél többet tesz ki a babot forró víznek (azaz újra melegíti a bögrét), annál nagyobb oxidáció következik be. Ragaszkodjon ahhoz, hogy a csészéjét egy 20 perces időtartamon belül befejezze, és egyszerre kis adagokat készítsen.
Túl sok evőkanálnyi föld kávét adsz hozzá
Rachel Brenner / Unsplash A francia sajtót kirakja, és kipróbálja a kezét az Arabica új táskájában, amelyet épp most vettél fel a mezőgazdasági termelő piacán. De amikor megkonzerválják, és önt önmagadnak egy bögrével, akkor rájönnek, hogy ártatlan. Találkozzunk vele, semmi rosszabb, mint egy gyenge kávé. De hogyan ismerhetjük meg a helyes víz / kávé arányt többszörös próba és hiba nélkül? Az Arany Ratio az Országos Kávészünet szerint egy-két evőkanál őrölt kávé minden 6 uncia vízért. Amikor legközelebb sörtél, kezdd el ezt az útmutatót, majd állítsd be ízlésed szerint.
Ön még mindig választja a palackozott
Shutterstock A saját kávé elkészítéséhez nincs sok szükség: csak egy jó babot, egy francia sajtót és körülbelül öt percet kell. Sok kész teáskávé elfedi a cukor és a mesterséges aromák számát a palackokban, és nagy kalóriatartalmú sört ad. Ha megy a boltba vásárolt dolgok, válasszon egy üveg, amely csomagolja 5 gramm cukrot vagy kevesebb, vagy még jobb, fekete.
