13 dolog, ami a testeddel megy, miután 5 fontot veszítesz



Legyünk igaziak: A súlycsökkenés nehéz. Néha úgy érzi, hogy nem látsz semmilyen eredményt, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozol. De az igazság az, hogy még ha nem is látod a tükörben tett erõd gyümölcseit (mégis!), A testben kezdõdnek a finom változások.

Valójában nem kell elveszítenünk egy drámai fontot ahhoz, hogy a tested átalakuljon. Itt van 13 dolog, ami a testeddel megtörténik, amikor elkezdi a súlycsökkentést - néhány meglepő. És miközben továbbra is lefogy, fel fogja emelni az egészségügyi előnyöket és észrevehető különbségeket lát.

A zsírsejtek zsugorodnak

Shutterstock

A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt. De hol kapja meg a tested a szükséges extra energiát? A zsírsejtjei. "Amint a szervezet elkezdi húzni energiáját a zsírsejtjeiből, hogy kiegyenlítse az energiát az ételtől, amelyet nem eszel, a zsírsejtek zsugorodni fognak" - mondja dr. Mike Roussell PhD és a Neuro Coffee társalapítója. És ha több ösztönzésre van szükség ahhoz, hogy tartsa a súlyát, Rousell azt mondja, hogy a gyorsan visszanyerhető súly hiper-felgyorsíthatja a zsírsejtjeit. "Nagyobbá válnak, mint a fogyás előtt" - mondja.

Megőrzi a vércukrot

Shutterstock

Néhány font átutalása javíthatja a szervezet azon képességét, hogy tárcsázza a vércukorát. "Kevesebb étkezés és magabiztosság növelése nagyobb inzulinérzékenységhez vezet, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban ellenőrizzék és stabilizálják a vércukorszintet" - mondja Roussell. A vércukor szintjének egyensúlyban tartása nem csak az éhség fájdalmainak elkerülését, hanem a krónikus betegségek megfékezését is segítheti.

Örülhet

Shutterstock

És ez nem csak a képzeleted. "Amikor csökkenti a kalóriát, hogy fogyjon, testének nagyobb mennyiségű hormonot szabadít fel a ghrelin néven. Ghrelin azt mondja az agyadnak, hogy éhes vagy, és enni lehet "- mondja Rousell. Nem csoda, hogy mindig éhes vagy, amikor megpróbálja lefogyni!

Be fogja gyulladni a gyulladást

Shutterstock

Míg a gyulladás része a szervezet természetes védekező rendszerének, extra súlyt hordozva túlsúlyba kerülhet, ami krónikus egészségi állapotokhoz vezet, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. De a kutatók azt találták, hogy átlagosan hat kiló veszteség csökkentette a gyulladást a proinflammatorikus fehérjék termelésének csökkentésével. Javította az immunrendszer működését is.

A metabolikus sebességváltozások

Shutterstock

Tudja, hogy az anyagcseréje a kalóriaégető motor. Amikor elkezdesz fogyni, az anyagcsere sebessége csökken, mert testének kevesebb kalóriára van szüksége naponta, hogy testetek futjanak.

De ezek a változások relatívak lehetnek. "Egy 200 kilós ember, aki öt kilót veszít, kevesebb anyagcsere-hatást fog gyakorolni, mint egy 115 kilós ember, aki öt kilót veszít" - magyarázza Roussell. "Az a súlyosság, amellyel kalóriát redukál és növeli a testmozgást, szintén hatással lesz. A lassabb, fokozatosabb változásoknak kevesebb negatív hatása lesz [az anyagcseréjére]. "

Az Ön kötődései kisebbek lesznek

Shutterstock

Van értelme: minél nagyobb súlyt kapsz, annál erősebb erővel gyakorolsz a csontodon és az ízületeden, amikor mozogsz - kb. 4 kiló extra nyomást térddel minden fontra, az Arthritis Alapítvány szerint. És idővel, a további törzs közös károsodáshoz és osteoarthritishez vezethet. Öt kiló súlycsökkenés 20 kilogramm nyomást jelenthet a drága ízületeire.

Csökken a "rossz" zsír

Shutterstock

A Cell Metabolism tanulmánya szerint néhány kilogramm leesése elegendő volt nem csak a májzsír csökkentésére, hanem az intraabdominalis zsír csökkentésére is. Ez a "rossz" zsír, amely ragaszkodik a szervekhez, és elindíthatja a különféle egészségi állapotokhoz kapcsolódó molekulák felszabadulását. Az intraabdominalis zsír mennyiségének csökkentése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A szíved egészségesebb lesz

Shutterstock

A karcsúsítás lassítja a HDL koleszterinszintjét, a jóindulatú és csökkent triglicerideket (ami növeli a szívbetegségek kockázatát), csökkenti a szívbetegség kockázatát. A Journal of the American Heart Association által közzétett tanulmányban a túlsúlyos és elhízott nők, akik két év alatt elvesztették súlyukat, csökkentették a teljes koleszterinszintjüket, függetlenül attól, hogy a kilogrammok mennyisége csökken.

Hatékonyabb lesz

Shutterstock

A tested így van. Amikor a testsúlycsökkentési terv részévé válik, testének keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy lépést tartson az új tevékenységgel. De ha egyszer megkapod a hangját, a szervezeted kevesebb erőfeszítést igényel (és kalóriákat), hogy ugyanazt a tevékenységet tartsa fenn, mondja Roussell. "Az izmok hatékonyabbá válnak, vagyis kevesebb kalóriát éget, annál nagyobb a futtatása, még akkor is, ha ugyanolyan távolságban jársz" - mondja.

Jobban aludsz

Shutterstock

Ki nem tudott több minőségi zzzs-et használni? (Egy kézzel!) A Pennsylvani Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy kis mennyiségű fogyás javítja az alvást, és hozzávetőleg 22 perces zárójelet ad hozzá. Ez több energiát (és jobb hangulatot) jelent.

Először elveszítheti a víz súlyát

De attól függ, hogyan változtatja meg étrendjét. "Ha jelentősen csökkenti a szénhidrátot, akkor a súlya, amit elveszít, a víz súlya lesz, mivel a szervezet szénhidrátokat tárol az izmokban a víz mellett. Ha ezeket a szénhidrátokat elhasználják, és nem cserélik ki (mivel alacsonyabb szénhidrátot fogyasztanak), akkor elveszíti az ott tárolt vizet is "- mondja Roussell. Ha azonban mérsékelten állítja a táplálékot, és nem súlyosan korlátozza a kalóriát vagy a szénhidrátot, akkor nagyobb valószínűséggel veszíti el a testzsírt, Roussell szerint.

A vérnyomása leeshet

Shutterstock

Ha extra súlyt viselsz, a szívednek erősebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásához, ami magasabb vérnyomást jelenthet. A skála számának csökkentése a túlsúlyos vagy elhízott emberekben szisztolés és diasztolés vérnyomást okozhat, és a Diabetes Care-ban publikált tanulmány szerint a 2. típusú cukorbetegségben szenved .

Megnövelheti a hangulatot

Shutterstock

Ha öt fontot veszítesz, boldogabbá válhatsz, még akkor is, ha ez csak a súlycsökkenés útjára indult. A publikált kutatások egyik áttekintése azt mutatta, hogy az emberek pozitív mentális egészségügyi előnyökkel jártak, mint például az önbecsülés magasabb szintjei, amikor néhány fontot kiszedtek, és néha egyáltalán nem veszítettek semmilyen súlyt.

Ajánlott