Mi lesz az első, aki bevallja, hogy egy Midol vagy kettő lehet egy nő megmentő kegyelme, amikor az ő periódusa megmutatja a pusztítás okozta havi rutinját. De mivel látjuk, hogyan kell még naponta többször is enni, nem lenne értelme meggyőződni arról, hogy az általunk behozott élelmiszerek a legjobb ciklusok során választják életünket?

Íme, mi van: Számos táplálékban gazdag táplálékban gazdag táplálék van, amelyek segítenek a testednek visszafordítani az önellenőrző hormon és a tünetek haragját. Eközben a szakértők számos olyan dologot azonosítottak, amelyeket el kell kerülniük, mert még rosszabbá tehetik a tüneteket (mint a puffadás és görcsök). Annak érdekében, hogy jobban megbirkózhassunk a PMS és fájdalmai legfájdalmasabb és bosszantóbb szempontjaival, összeszedtük azokat az ételeket, amelyek vagy segíthetnek vagy akadályozhatják a normálisabb érzésüket. Ellenőrizd őket, és ne hagyd ki ezeket a 50 legjobb ételeket nőknek!

Először is, a legjobb

1

Pirítós

Ha minden hónapban, mint az óramű, akkor a vad süti a sütit, és olyan érzelmes, mint akkor, amikor először nézte a noteszgép, akkor nem egyedül. A könnyek áramlanak, és az étvágya megszabadul, mert a szerotonin (a hangulatot elősegítő, jó hangulatú hormon) szintje mártott. Carb-gazdag ételek (mint például a szirénákhoz hasonló sütik) segítenek növelni a hormon mennyiségét a rendszerben. Éppen ezért olyan sóvárgást olyan nehéz mondani, hogy nem - a tested vadászik a hormonális felújításban. Ahelyett, hogy a saját belső Cookie Monster-i barlangjába kerülne, forduljon egészséges szénhidrátforráshoz, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Az Ezekiel 4: 9-es fahéj mazsolának köszönhetően a természetes cukortartalmú édesség a cukorvágyat a bundában tartja, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag teljes gabonák segítenek a hangulatának növelésében. Túrja fel a szeletet, mint egy reggeli reggeli hangulatot. És derítse ki a 15 okot, akiket az Ezekiel kenyérrel elkövettek, miközben te vagy rá!

Tökmagok

Ha kopaszodsz, és úgy tűnik, hogy a kalap cseppjébe ugrál, amikor ez a hónap ideje, akkor érintsd meg ezeket a kis golyókat, amelyek enyhítik a tüneteidet. A magok egynegyede a napi magnézium 75 százalékát szolgálja fel, ami pozitívabbá teheti magát és megakadályozhatja a víz visszatartását. A tápanyag segíthet a véredények ellazulásában, és fájdalmas fejfájásokat okozhat. Keverjük össze a sütőtök magokat a salátákba és a zöldséges ételbe egy kis csomóért és néhány nagy szükségszerű megkönnyebbülésért.

Dinnye

Nehezen nyomta azokat a sovány farmereket, amelyek csak pár napja vannak. Lélegezz könnyű: nem kaptál súlyt! Az idődet megelőző napokban a szervezet elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. Ahelyett, hogy a kedvenc nadrágodat a nadrágot és a nadrágot viselnéd, próbáld meg a mézes sárgadinnye lombolását. A kutatás azt sugallja, hogy a gyümölcs egy Cucumis melo nevű vegyületet tartalmaz, amely vizelethajtót tartalmaz, amely segít a felesleges folyadéknak a testből kifolyni. Az a cukor és alkoholtartalmú daiquiri, amire vágysz, azonban éppen ellenkezőleg. Alsó vonal? Hagyja el a gyümölcsös koktélt, és hagyja a gyümölcsöt, ha fel akarja zipzárni a nadrágját. Könyvelje a 42 Foods-ot, hogy leereszkedjen a hastáncodra, még több okos harapásra!

Pattogatott kukorica

Igen, csak olvastad ezt rendben! A popcorn ugyanolyan okos megoldás, mint az Ezekiel kenyér. ez egy egész gabonaszem, amely növeli a szerotonin termelését. Ragaszkodjon a sózatlan fajtákhoz, mint például a Newman's Organic Unsalted Pop's Corn, hogy a só-indukálta puffadást tartsa, miközben javítja a hangulatot. Akkor menj előre, tegyen egy friss zsákot és kapcsolja be a Netflixet. Ha bármikor kaphatsz egy ingyenes átutalást a banda-nézéshez, a bosszúmentes bosszúállás, ez a hét. Csak adja át a vörösbort.

Sáfrány

Ha az Anyatermészet havi látogatása során általában olyan kéknek érzed magad, hogy semmi mást nem akarsz, mint egy sötét hálószobában feküdni, lehet, hogy a gyógyulást keresed: sáfrány. A brit Journal of Obstetrics and Necnology tanulmány megállapította, hogy a sárgás fűszer fogyasztása jelentősen csökkentheti a depresszió érzését. Hogyan? A fűszer növeli a szerotoninszintet, amely rendszerint a menstruáció előtt csökken. Bár a sáfrány az egyik legdrágább fűszer, egy kicsit hosszú utat megy. Használja az afrikai, a közel-keleti és az európai ihletett ételeket, és élvezze a PMS-busting előnyöket. Az egyetlen caveat? Le kell töltened az ágyból, hogy a főzésedet vagy a másikat megcsodáld a vacsorához.

NE MISS: 5 legjobb fűszerkeverék előnyökkel

Chia Seeds

Ha nem tudod szárazon tartani a szemed és sírni egy kalapot, valószínűleg szükséged lesz táplálkozási javára. Az omega-3-ok hozzáadása a tányérhoz csak a trükk. A kutatók úgy vélik, hogy a tápanyag antidepresszánsként működhet, bár nem biztos abban, hogy pontosan milyen mechanizmusokról van szó. Egyes kutatók szerint a tápanyag megkönnyíti a szerotonin átjutását a sejtmembránokon; viszont a szerotonin hatásának növelése. Bár az omega-3 megtalálható a lazacban, a dúsított tojásban és a fűvel táplált marhahúsban, kedveljük a chia magokat, mert hordozhatóak és könnyedén elférnek bármiben. Adja hozzá a kicsi, de hatalmas magot gabonafélékhez, smoothie-khez és házi sült termékekhez, hogy növelje a bevitelt és tartsa a menstruációs bluest.

bab

Mielőtt még beleszólnánk az előnyökbe, tudnia kell, hogy ez egy brownie recepthez vezet. A bab magnéziummal gazdag élelmiszer, amely fokozza a szerotonin szintjét és csökkenti a víz visszatartását. A doboz kiválasztásakor a sót nem szabad hozzáadni. A nátrium megakadályozhatja, hogy a testetek a vízre szoruljanak, és aláássák a bab bőkezű hatását. Bónusz: Ezek a kicsi, de hatalmas magok antioxidáns-gazdagok és más, jó táplálékkal, mint a vas, rost, réz, cink és kálium. Adjunk babot salátákhoz, levesekhez vagy teljes kiőrlésű tésztákhoz és rizs ételekhez. Vágyott valami szívélyesebbre? Itt van, emberek, az egészséges bab babér, amit ígértünk: Keverjük össze 15 uncia fekete babot és 1 csésze vizet egy turmixgépben. Kombináljunk egy szerves brownie keverékcsomagot, és keverjük össze egészen a simaig. Süssük egy zsíros sütőedényben 25 percig 350 fokon.

Most, a legrosszabb

8

DAIRY

"Talán hallottad, hogy a kalcium segít a görcsökben, de ez nem így van, ha tejtermékről van szó" - figyelmeztet Isabel Smith regisztrált dietetikusra. "A tejtermékek természetesen tartalmaznak arachidonsavakat, amelyek stimulálják a prosztaglandinokat (hormonszerű szereket), amelyek fokozhatják a menstruációs görcsöket." Tehát, ha az Advil hajlamos a BFF-re, ássa be a joghurtot és a tejet a Khloe Kardashian-hoz, és töltsön fel más tápanyagforrásokat, mint az edamame, a zöldek, a diófélék és a chia magok, javasolja Smithnek. És ha a go-to PMS kezelni valami hideg és édes, mint a fagylalt, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 20 tejmentes fagyasztott desszertek!

KOFFEIN

"Amikor a nők elveszítik a vért a koruk alatt, elveszítik a vasat is, ezért sok hölgy maradt elakadva és fáradtnak" - mondja Smith. De küzdj vissza a késztetéstől a méretig, hogy harcolj a fáradtság ellen. "A koffein a véredények összehúzódását okozza, és ez magában foglalja azokat is, amelyek táplálják a méht, és amikor ez megtörténik, akkor erősebb görcsöket eredményezhetnek" - magyarázza Smith. A kávé, a tea és a szóda irányításától eltekintve ügyeljen arra, hogy elkerülje a rejtett koffeinforrásokat (például csokoládét, kávé- és csokoládéízű ételeket, bizonyos táplálkozási sávokat, multivitaminokat és vitaminos italokat) különösen, ha gyakran jársz, gyakran megduplázod a fájdalomtól. Ha nem fogyaszthat el étkezési mankó nélkül, legalább kapcsolja át a fél kávét vagy a dohányfüstöt (mindkettő még mindig tartalmaz egy kis koffeint), vagy próbálja meg a 23 legfontosabb élelmiszereket az energia számára!

SALTY FOODS

Időszakod van-e benned, hogy tüdõbbnek látszol, mint egy pufferfish, amely csak egy gallon vizet vert? Az a szereteted, ami minden sós lehet, az lehet a hibás. "Az idődet megelőző napokban a szervezeted megkezdi a nátrium és a folyadék tárolását, és amikor már felfúvódtál, a magas sótartalmú ételek fogyasztása csak több vízmegtartást eredményez" - figyelmeztet Smith. Ha szeszélyes finomságra vágyik, ha túlságosan nehezen lehet figyelmen kívül hagyni, párosítsa azt egy extra csésze vízzel (vagy még jobb, néhány fogyókúrázó detox vízzel) és egy második étel, amely természetes vizelethajtó (például spárga, petrezselyem, cékla, saláta, és a gyömbér). Az alacsony nátriumú alternatívák keresése egyes kedvenc kezeléseknél egy másik hatékony módja annak, hogy tartsa a gyomrot.

CARB LADEN TARTÓK

"Az idő előtti egy-két héten belül a hormonszintek megváltoznak, az ösztrogénszintek emelkednek és a progeszteron szintje csökken, mivel ezek a változó hormonszintek a szervezetben a vizet megtartják, mint normál körülmények között" - magyarázza Alissa Rumsey, a regisztrált dietetikus és a Táplálkozástudományi Akadémia szóvivője Dietetika. "És mint a felesleges só, túl sok szénhidrát fogyasztása megnehezíti a puffadást."

VÖRÖS HÚS

(

Ha a periódusa gyakran elhagyja az energiáját, előfordulhat, hogy hallottad, hogy a vasfelvétel növelése segíthet. De mielőtt a vörös húsra feltöltöd (az egyik legerőteljesebb forrást a cucc), fontold meg ezt: Mint a tejtermékek, hamburgerek, húslabdák és a taco hús tartalmaznak arachidonsavat is. Ez azt jelenti, hogy növelheti az energiáját, miközben a görcsöket súlyosbítja. Jaj! "Olyan, mint egy csicseri burgonya vagy egy friss vadlilac filé lesz a vas és a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak is, ami okos csere" - mondja Smith. Illessze az egyik opciót néhány zöld leveles zöldséggel további adag energia-előerősítő vas számára.

NYAKAL

"Nagy mennyiségű alkohol lelassíthatja a gyomorürülést, ami hozzájárulhat a nehéz és puffadt érzéshez, amit korábban tapasztalhat, " figyelmeztet Rumsey. "Ezenkívül az alkohol okozhat Önnek a víz visszatartását, így jobban puffadt és puffadt lehet, amelyet fokozza az alkohol diuretikus hatása, mivel a dehidratált test megtartja a vizet, mint a hidratált. mérsékelt mennyiségű egy vagy két italt éjjel, és váltakozva minden boozy italt egy pohár vízzel "- tette hozzá.

NAGY CUKOR ÉLELMISZEREK

Feldolgozott, cukros ételek, mint a sütemény, a sütemények, a cukorka és a szóda (és még a rejtett cukorbombák, mint az ízesített joghurtok és a BBQ-mártás) megváltoztathatják az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét, csökkentsék a szerotonin szinteket, magyarázza Smith. "Párosítsd azt azzal, hogy a cukor a vércukorszint emelkedését és csökkenését eredményezi, és tökéletes receptet kapsz valami őrült hangulati ingadozásokért, és túl sok cukor is kellemetlenül és fáradtnak érzi magát." Annak érdekében, hogy még több módja legyen az édes dolgokra, nézze meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba a sok cukrot