Elvágta a reggeli kávéból származó cukrot, levágta az ebédidőszakot, és felcserélte az esti tésztáját egy remek salátaért. De annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett a kalóriák csökkentésére, még mindig nem veszítesz súlyt. Ami arra késztette, hogy megkérdezed: "Mi ad ?!"
"A kalóriaszámolás nem az egyetlen játék a városban, amikor a súlycsökkenésről van szó" - mondta Jennifer Cassetta, a klinikai táplálkozási szakember, a személyi edző és az ABC szakértője, "My Diet Is Better Than Yours". Számos dolog szerepet játszik a testsúlycsökkenésben - amelyek közül soknak semmi köze a kalóriákhoz. Ráadásul vannak olyan gyakori, alacsony kalóriatartalmú étrendi hibák, amelyek miatt az emberek megnehezítik számukra a súlyt.
Ahhoz, hogy segítse a testet, amelyet mindig is szerettél, a leggyakoribb hibákat kerestük fel, és néhány egyszerű, mégis teljesen hatékony módszert találtunk az egyes akadályok leküzdésére. Olvassa el, hogy felfedezze, ha ezek közül a kérdések közül bármelyik hibás az elakadt előrehaladásért. És ha ez a lista arra enged következtetni, hogy megijedtél az ötlet, hogy még egy kalóriát számolsz, akkor kattints a jelentésünkre. 30 A testsúlycsökkentő tippek jobbak, mint a kalóriák számlálása, hogy más módon csökkentsük a bélünket.
Túl szigorú vagy
Shutterstock Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelét, akkor később be kell pattanni és túl kell tenned. Ahelyett, hogy éhen érezni magát egész nap, összpontosítson arra, hogy minden étkezés során egészséges táplálékkombinációt vegyen fel, és ragaszkodjon a megfelelő adagmérethez. Az általános hüvelykujj, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltsük fel, majd a fennmaradó felét a teljes szénhidrát és a karcsú fehérje között feloszlatjuk. Érdemes fogyasztani egy evőkanál egészséges zsírt is. Ne felejtse el ezt a formátumot követni, nem pedig minden egyes kalóriát. Nem csak ez a módszer segít fenntartani a józanul, akkor valószínűleg a különbség tükröződik a skála is.
100 kalóriás csomagot vásárol
Míg az előre adagolt snack-csomagok értelme a nagy kalóriatartalmú egészséges ételeknek, például a guacamole és a dióféléknek, önmagát megcsalhatja, ha úgy gondolja, hogy az előzetesen adagolt sütemények és kekszek valóban egészségesek. Persze, ezek a dolgok alacsony kalóriatartalmúak, ám alacsony táplálkozásban is vannak, és általában olyan vegyi anyagokkal rendelkeznek, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, és nem tudja, hogyan kell feldolgozni. Amikor ez megtörténik, az egészségügyi szakemberek feltételezik, hogy nehezebbé válik a szervezet számára a kalóriák kezelése. Egyszerűen fogalmazva, a feldolgozott, alacsony kalóriatartalmú szemét a szervezetednél sokkal nehezebb, mint jó, lassítja az anyagcserét.
Szóval, mit kellene tenned helyettük? - Ne számold fel a kalóriát. Ehelyett olvassa el az összetevőket, és győződjön meg arról, hogy valódi ételeket eszik. Ne vásárolja meg a marketing hype-t; vásárolja meg az összetevőket "- javasolja Abel James, a" The Wild Diet "megteremtője, amely lehetővé teszi a húsok, sajtok, vaj, sőt csokoládét. Egy másik javaslat? Keverjük össze és illesszük össze ezeket az 50 Snack-t 50 kalóriával vagy kevesebbel.
Te választod a rossz konzerv levest
Shutterstock Ami elvezet minket a következő pontra. Amikor az emberek túlságosan koncentrálódnak a kalóriákra, gyakran figyelmen kívül hagynak más dolgokat a táplálkozási címkén, például a nátriumot - ami rossz hír lehet a hasuknak. Miért? A londoni Queen Mary Egyetem legfrissebb megállapításai szerint minden további gramm sót, amelyet egy nap alatt eszel (ez egy egyszerű teáskanál vagy egy apró sós csomagok egyikében) az elhízás kockázata megdöbbentő 25 százalékkal emelkedik. A kutatók arra gondolnak, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcserét, megváltoztatja azt a módot, ahogyan a zsírt felszívjuk. Ha ez nem győz meg, hogy keressen csomagolt árut (mint a levest!), Amely mind alacsony kalóriatartalmú, mind alacsony nátriumtartalmú, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi fog.
Felejtést felejtesz
Shutterstock Ha az alacsony kalóriatartalmú étkezésnél nincsenek szálas rostok, akkor nincs mód arra, hogy teljes és elégedett maradjon - ami ezután növeli az esélyeket, amelyeket a későbbiekben túlárad a nap folyamán. Néhány alacsony kalóriatartalmú táplálékot tartalmazó mogyoró (8 g / csésze), chia mag (7 g / 2 evőkanál) és körte (5, 5 g / közepes gyümölcs). Találhatsz más lehetőségeket is a jelentésünkben: 30 magas rosttartalmú étel, amely a táplálékban kell lennie. Ha naponta ötször eszel, 5-8 gramm rostot kell fogyasztania minden alkalommal, amikor leülsz a tankolásra.
Nem a mérőedényeket használja
Shutterstock Egészséges eszik, mint a görög joghurt és a dió, csak étrend-barát, ha ragaszkodik a megfelelő adag méret. Például: Ha egy fél csészés mandula egy egyszeri ételben szolgál, több mint 400 kalóriát fogyaszt. Ezt találja kilenc McDonald's McNuggetsben! A mandula jobb neked, mint a sült csirke? Teljesen. De ez nem jelenti azt, hogy a felesleges kalóriák nem dobják le a testsúlycsökkentési tervet, ezért mindenképpen mérjék meg a dolgokat, hogy ténylegesen ragaszkodhassanak a kalóriatartalmukhoz.
Félsz a zsírral - még az egészségeseket is
Shutterstock Gram gramm, a zsír több kalóriát tartalmaz, mint bármely más tápanyag. A szénhidrát és a fehérje 4 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsír 9 gramm kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy teljesen megértjük, hogy miért venné fel a zsákbevitelre való visszalépést, segíthet abban, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétával maradjon a pályán. Sajnos azonban ez a taktika sokkal többet árt, mint jó. Nem csak az egészséges zsírokban gazdag táplálkozás szünteti meg a szívbetegségeket és bizonyos típusú rákokat, és a zsírokat meggondolhatja, hogy a szervezet valóban vágyik a szénhidrátokra. És ha több szénsavasra vágyik, akkor valószínűleg több egyszerű szénhidrátot fogyaszt - a gyorsan emésztett tápanyagokat, amelyek a vércukorszintet megdöngethetik. Ha nem gyakorol, akkor a szervezetnek általában nincs szüksége erre az energiára. Ennek eredményeként a szervezetben lévő inzulin a túlzott energiát zsírként tárolja, ami a vércukorszint csökkenését eredményezi. A vércukorszint csökkenése figyelmezteti az agyat, hogy éhes vagy - még akkor is, ha csak ettél. Másrészt, a zsír fogyasztása az éhség elhárításával növelheti a jóllakottsági jeleket és lassítja az emésztést, segítve ezzel a fogyásban az idő múlásával.
Ön nem tesz eleget az extrákban
Shutterstock Sokan úgy vélik, hogy alacsony fogyasztású diéta-döntéseket hoznak, ha ez nem lehet messzebb az igazságtól. Az olyan dolgok, mint a fro-yo és a rizs sütemények népszerűek az alacsony kalóriatartalmú diéták között, de valószínűleg nem. Persze, az átlagos nem zsíros fagyasztott joghurt "mindössze 35 kalória unciánként", de a legtöbben 10-16-szor ennyi mennyiséget fogyasztanak, attól függően, hogy mennyire töltjük be a csészéinket - és ez még mielőtt hozzáfűznénk a cukorkát és a cookie-t . Bár mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy nem használunk elég extrát ahhoz, hogy a csomagok számoljanak, ez egyszerűen nem igaz. Ugyanez vonatkozik a mogyoró és a mazsolákra is - két dolog, amit az emberek szeretnek a rizs süteményeikkel. Amíg nem vagy becsületes magaddal kapcsolatban arról, hogy mi van a tányérodon - vagy ebben az esetben a táládban - valószínűleg nem lesz sok sikere, ha feleslegedik.
Fehérje néző
Shutterstock A fehérje segít fenntartani a vércukorszintet, még akkor is, ha a vércukorszint is alacsony. A táplálék fogyasztása akár 35 százalékkal is csökkentheti az étkezés utáni kalóriatartalmat, és segít az izomnövelésnek, amely segíthet a kalóriák elégetésében, miközben nyugalomban van. Célja, hogy minden étkezés komponensévé váljon. Néhány módja ennek: megszórja a dióféléket a zabpehelyre; dobálják a pulykát az ebédidőszaki salátaba; párosítsd a délutáni alma zsinóros sajttal; vagy adj hozzá néhány babot vagy fűvel táplált marhahúsot az esti tészta számára. Ezek a 25 Ways to Up Your Protein Game is segíthet.
Csökkented a kölyök ételeit
Shutterstock A fia desszertjének vagy a lánya iskolai snackjének ízlése nem feltétlenül nagyszerűnek tűnik, de ezek az alacsony kalóriájú gombák összeadódhatnak az idő múlásával, ami negatívan befolyásolja a testsúlycsökkenést. Ha az egész nap folyamodik, az a szokásod, fogadd el, hogy mindent, amit egy egész héten eszel, majd adja hozzá a kalóriákat az USDA Élelmiszer-összetétel Adatbázis segítségével. Lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, hány elfogyasztott kalória van fogyasztva egy tipikus nap. Miután látta, hogy a legtöbb csalódásod származik, egyszerűen vissza kell tárcsázni, és tényleg ragaszkodnia kell az alacsony kalitkájú tervéhez.
Vacsora Snack-Sized
Shutterstock Noha nincs semmi baj abban, hogy vacsorázzátok a legkisebb napi étkezést, nehézséget okozhat a szunyókálás és az elalvás, ha túl keveset eszel, és rongyos hasa van. És ha nem kapsz jó éjszakai pihenést, akkor tényleg növelheti az étvágyat és lendületet ad a cukros ételeknek, mint a fánk és a fagylalt. A táplálkozási és fitness szakértő Jay Cardiello elmagyarázza, hogy ha nem kap elég alvást, a leptin szintje (az "Én vagyok a teljes" hormon) csökken, ami növeli az étvágyat, és vonzza a kényelmes ételt. Az étvágya megőrzésével együtt a tanúsított egészséges egészségügyi tanácsadó, Seth Santoro elmagyarázza az elégséges alvás hiányát: "kevesebb kalóriát égethet el, nem részesedhet az adag ellenőrzésében, és megtapasztalhatja a kortizolszint növekedését, ami a zsírt tárolja." Yikes! Szóval, mi az ágy előtt? Tekintse meg a jelentésünket! A 30 legjobb és legrosszabb étel, amellyel aludni lehet, hogy megtudja!
Elérheti a diéta több mint rendszeres
Shutterstock A piacon tonna alacsony és nulla kalóriatartalmú ételek vannak, és szinte mindegyik rossz hír. Míg az oka annak, hogy miért változnak a terméktől a termékig, a legtöbbjük táplálék ördögök, mert mesterséges édesítőszerekkel készülnek. "[A mesterséges édesítőszerek] inzulint szabadulnak fel a bélben, mert édesek, mint a cukor" - mondja Miriam Jacobson, RD, CDN. "Az inzulin a szervezet elsődleges zsír-tároló hormonja, így a szervezet minden további zsírt tartalmaz." Ráadásul sok édesítőszer (mint például a Splenda) valójában nem kalóriamentes, ahogy azt állítják. Az első két összetevő a Splenda dextróz és maltodextrin, amelyek szénhidrátok, amelyek valójában tartalmaznak kalóriákat. Hidd el vagy sem, egy csésze Splenda 96 kalóriát és 32 gramm szénhidrátot tartalmaz. Fogadj, hogy nem láttad, hogy jön! Találhass meg több aljas ételt ezek közül a 12 "Zero Calorie" ételek közül, amelyek teljesen kalóriát tartalmaznak!
Te használj vajas spray-t
Shutterstock Az étkezési italokhoz hasonlóan a vajsugarakat is "alacsony kalóriájú" diétás csapdáknak tekintjük. Nem tudom elhinni, hogy nem vajhúzó spray, például azt állítja, hogy nincsen kalória, de az egész palack 904 kalóriát és 90 gramm zsírt tartalmaz - amelyek mindegyike szójababolajból származik. Nemrég úgy találták, hogy a szójababolaj nagyobb súlygyarapodást okoz, mint a cukor, valószínűleg azért, mert gyulladásos omega-6-k forrása. Bár a szervezetünknek szüksége van néhány omega-6-ra, a túlzott mennyiség növelheti az étvágyat, és lassítja azt a sebességet, amelyen a test zsírt ég el, ami súlygyarapodást idéz elő, mondja a Kaliforniai Egyetem kutatói. Nem is beszélve, a vajsapkának körülbelül ugyanannyi zsírtartalma van, mint a permet, de körülbelül 100 kisebb kalóriát hordoz, így jobb választás. Ez egyúttal kiváló forrás a konjugált linolsavnak vagy a CLA-nak, amely kereskedelmi forgalomban zsírégető táplálékként értékesített zsírsav.
Nem fizetsz figyelmet
Shutterstock Amint azt korábban említettük, az alacsony kalóriatartalmú ételek nagyok a diéták számára - de csak akkor, ha egyenletes mennyiséget eszel. Ha túl nagy ételt eszel, akkor már nem alacsony kalóriatartalmú; ezért fontos figyelni arra, hogy mennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy nem szabad a televízió előtt vagy a számítógép előtt ülni az irodában. Ha minimalizálja a zavaró tényezőket, akkor az agyad könnyebben megkapja a telítettségi jeleket, ami biztosítja, hogy ne túltasson.
Feltételezzük, hogy a fény alacsony-Cal
Shutterstock Legtöbben azt gondolják, hogy a kávé és a saláták alacsony kalóriatartalmúak - és gyakran vannak. De ez nem garantálja, hogy mindig így lesz. Talán azt gondolhatja, hogy alacsony kalóriájú ételt kapsz, amikor az Applebee keleti csirkés salátáját rendeled meg, de az igazság az, hogy ez a fajta zöldágy 1, 420 kalóriát és 99 gramm zsírt tartalmaz! (Nem csoda, hogy Amerika egyik legrosszabb éttermi saláta!) A lecke itt: Készítsen néhány kutatást egy ital vagy egy edény előtt, és erősítse meg, hogy valójában olyan könnyű és egészséges, mint amilyennek tűnik.
