Néhány embernek 10 kilogrammos veszteség minden. Gratulálok, hogy felmászsz a dombra és nagy, meleg, fuzzy medve ölelgetek magadnak. Elérte a csúcsfájdalmat. De azok számára, akiknek egy fenyegető hegyre kell fűrészelniük, hogy elérjék az egészséges testtömegüket, 10 kiló tűnhet, mint egy alom. Vigyázz magadra. A 10 font elbocsátása fantasztikus lehetőség - különösen azok számára, akik jelentősen túlsúlyosak vagy elhízottak. Képzeljen el egy 10 font súlyzót, amit magával hordott az örökkévalóságért. Az emelkedés szebb, ugye?
"Van valami mágikus az első 10 font fogyással, amelyet nem látok más markereknél" - mondja Lisa Ellis RD, az Integrating Nutrition alapítója a White Plainsben, New Yorkban. "Ez motiválta a motivációt. És az emberek a sikerükre támaszkodnak. "
A 10 font veszteséget befolyásoló egészségügyi előnyök a kezdő súlytól, az étrend változásától függően változhatnak, és milyen gyorsan elveszítik a súlyukat. Egyes markereknél a "túlsúlyos" azt jelenti, hogy 10 százalékkal haladja meg a szervezet ideális súlytartományát, és az "elhízott" 20 százalék és magasabb. Tehát egy 150 fontos ember számára, aki 15 fontot veszít, egy teljesen új orvosi konzolba helyezheti őket. Olvassa el, hogy megtudja a 10 font értékű veszteség előnyeit.
Javítsd meg a szexéletedet
Shutterstock Jobb szex? Igen, kérem. A trimmer férfi azt jelenti, hogy a pénisz jobban tud állni a figyelemre, amikor tényleg számít. A 10 font feletti adag növeli a lágyság kockázatát, ahol nem kívánja azt, a Journal of Translational Andrology és az Urology című folyóirat 2016. évi jelentése szerint. A magas testtömeg-index (BMI) krónikus gyulladásos stresszt okozhat, ami merevedési zavarhoz vezethet. A súly hordozása szűkítheti az ereket, ami megnehezíti a vér áramlását ... a megfelelő helyekre.
Sőt, túl sok cukrot, finom szénhidrátot és alkoholt fogyaszthat az ösztrogén szintjében, és súlygyarapodást okozhat - mondja Dr. Mark Hyman könyvében, The Blood Sugar Solution . Bár bármilyen méretben magabiztos és kívánatos lehet, a súlycsökkenés segíthet abban, hogy szexisebb is érezze magát.
Alvás jobban
Shutterstock Ha 10 fontot veszítesz, akkor jobban alszol éjszakára, ami azt jelenti, hogy a kortizol szintje alacsonyabb. Az alacsonyabb kortizol szintek a kevésbé stresszes és a cukros és zsíros ételek iránti vágyakhoz hasonlítanak. "Az emberek jobban alszanak, és az alvászavarok enyhítik" - mondja Fiorella DiCarlo, a RDN és a CDN A felesleges súlyt hordozó gyógyszer veszélyeztetheti az alvási apnoét, az alvási rendellenességet, amelyben a légutakat a szoptatás alatt blokkolja, a Harvard Women's Health Watch .
A túlsúlyos emberek extra tüdejüket tartalmaznak a torkuk hátsó részében, amelyek leengedhetik a légutakat és blokkolhatják a levegő áramlását a tüdőbe, amíg alszanak. Az American College of Physicians hangsúlyozza az életmód módosításait - különösen a fogyás - az obstruktív alvási apnoe kezelésére. A testtömegnek csak 5-10 százaléka veszít nagy hatással az alvási apnoe tüneteire.
Boldog legyen a szíved
Shutterstock A testsúlycsökkentés csökkenti a szívet a szíveden. "Kevesebb, mint 10 font veszteség ... segíthet a magas vérnyomás kezelésében vagy megakadályozásában sok túlsúlyos emberben (akiknek testtömegindexe (BMI) 25 vagy annál nagyobb)" - mondja az American Heart Association. A szívegészség különösen kritikus fontosságú a nők életében. "A menopauza után a szívbetegségek megelőzése az egyik legfontosabb dolog, amit szeretne tenni. Korábban mellrák volt "- mondja Dr. Susan Blum, MD, az MPH, a Blum Center for Health Rye Brook-i New York-i alapítója és igazgatója.
Alsó vércukor
Shutterstock A 2-es típusú cukorbetegség nem nevetséges. A cukorbetegeknél fokozott a stroke, a szívroham, a magas vérnyomás, a vesebetegség és a vakság kockázata. És a 2. típus megakadályozható vagy megfordítható súlycsökkenéssel. Ha elveszítheti testtömegének öt-tíz százalékát, a cukorbetegség kialakulásának kockázatát 58 százalékkal csökkentheti, a Johns Hopkins Medicine Digestive Weight Loss Center szerint. Ellis azt mondja, hogy a vércukorszintet jócskán csökkenti az ügyfelében egy 10 font súlycsökkenés után.
Jó hír ez a hasi zsírok megfékezésére is, mert a magas vércukorszint és a cukorbetegség hajlamos hasi zsírként manifesztálódni. "Ha sok a stresszel és a magas vércukorral, akkor a testét a zsírban fogja meg a hasában" - mondja Blum. A hasrészt a felesleges vagy "barna" zsír dömpinghelyzeteként használják, amely nem szolgál semmilyen célra, és nagy mennyiségű inzulint és kortizolt hordoz.
A lépcsők könnyebben felmennek
Shutterstock A lépcsőházat nem éri olyan hegyes hegyről, mint amilyen korábban 10 fontot veszített. Az emberek észreveszik, hogy könnyebben járhatnak felfelé - kivéve, ha valaki 300 fontot indított - mondja Ellis. "A pácienseim csodálkoznak a különbség miatt" - mondja. Ellisnél a betegek 10 font súlyúak felfelé és lefelé egy lépcsőn, hogy segítsenek rájönni, mennyit hordanak. Ez a gyakorlat valóban magával hozza a sikerüket.
Dobj el egy farmerméretet
Shutterstock Ju Hú! A teljes ruhadarabot eldobhatja, ha 10 fontot bocsát ki. Légy becsületes: Ezért sokan elsősorban. Mindannyian jól akarjuk nézni a ruháinkat. "Mire eléred a 10 fontot, a farmered másképp érezhető lesz" - mondja Blum. - Csak egy kicsit lazább. Elméletileg 10 fontot tekintünk egy méretnek. "Ha eljutottál az első pár püspöktől, ahol esetleg nem tudsz megmondani, Blum azt mondja, tényleg elkezdi elveszteni a testzsírt.
Egészségesebb koleszterinszintek
Shutterstock A koleszterin az egyik olyan terület, ahol a testsúlycsökkenés elérése befolyásolja az előnyöket. Ha követte a ketogén, Atkins vagy más magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor nem csökkentette a koleszterin szintjét, ha fogy. Sok ember számára - a magas koleszterinre való genetikai hajlam nélkül, és azok, akik az egészséges, nem állati zsírok, például az avokádó, az olívaolaj és a diófélék növelésére összpontosítanak - továbbra is fenntarthatják az egészséges koleszterint a magas zsírtartalmú étrendben.
Az ideális koleszterinszint 150 mg / dl alá van írva, az orvosi bizottság szerint a felelős orvoshoz, de közel 107 millió amerikai szintje veszélyesen közel van a 225 mg / dl-hez, ami a koszorúér-betegség átlagos értéke. A jó hírek? A testtömegének 5-10 százaléka elveszíti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek jelentős javulását, a Diabetes Care folyóirat 2011-es tanulmánya szerint. A vizsgálat 5145 nőt és férfit figyelt meg a HbA1c, a teljes koleszterin, a HDL-koleszterin és a trigliceridek mérésére. A teljes zsírmennyiség alacsony, különösen a húsból és a tejtermékekből származó zsírmennyiség, jó módja a koleszterinszint ellenőrzésének.
Kihúzza a fürdőszoba problémáit
Shutterstock Ha nem szoktál a szabályos, akkor lehetsz most. Mindaz, amit a teljes, friss termékből kapsz, azt jelenti, hogy kevesebb székrekedés és más emésztési problémák jelentkeznek, különösen azok számára, akik nem rendszeres zöldség- és gyümölcstermesztők, mondja Ellis. Ez a másik GI számla, és ez egy ajándék, amely továbbra is ad.
Megerősítheti önbecsülését
Shutterstock Szerethet és értékelhet bármilyen méretben, de a célok elérése érezhető. Jól kezeli a testedet, és eléggé gondoskodik magáról, hogy tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy a legjobb éned legyen, bármilyen súlyban.
"Ha a testsúlycsökkenést szándékosan végezték el, különféle ételekkel, különösen akkor, ha kevés gyulladást okozó ételt fogyasztanak, akkor az energiája fel fog emelkedni, elképesztően élvezni fogja magát, és jobb önbecsülés lesz" - mondja Marcelle Pick, NP, egy funkcionális gyógyszeres nővér szakember, aki a női hormonokra összpontosít. "Ha valaki 100 fontot veszít, akkor legalábbis fizikailag nem veszi észre, de úgy érzik majd, mintha irányítottak volna először és bizalmat szerezni."
Gear Your Motivation
Shutterstock Tudja, hogy a projekt elindítása gyakran a legnehezebb része? Nos, a tested egy nagyon nagy projekt. Ha 10 fontot veszítesz, akkor könnyebb megtanulni az első sikert, és folytatni a jó munkát, mondja Ellis. Az edzés könnyebb, mert kicsit kevésbé mozogsz. "Ha 10 fontot veszítünk, először is segítünk abban, hogy jobban érezzük magunkat, és folytatni szeretnénk a gyakorlást. Jobban érzi magát a testedben. Javítja a hangulatot "- mondja Blum.
Jobban alszol, és nincs olyan sok hangulatváltozás, ha kevés cukrot eszel. Ezek az előnyök összeadódnak, motiválják Önt, hogy folytassa és még több egészséges tevékenységet hajtson végre. Olyan, mint a domino hatás.
Energia növelése
Shutterstock Fokozott energia, motiváció, magabiztosság, jobb alvás - sok ilyen előny van szőtt össze. Tudjuk, hogy az egyik tünet vagy előny nem kölcsönösen kizárja, mert testetek egy egész rendszer interlocking rendszerek. De egyes élelmiszerek jobbak az energia számára, mint mások, és valószínűleg megeszik őket, ha 10 fontot veszítesz.
"Az energia-növelés némelyike azért van, mert a táplálékából eltávolított ételek fogynak: kevesebb cukrot, kevesebb alkoholt és kevésbé nehéz zsíros ételeket" - mondja Blum. "Ha nem eszel annyi cukrot, akkor több energiája van, és jobban alszik. Az emberek általában igazán jó érzést élveznek, boldogabbak. Van egy általános értelme a jólétnek és a felhatalmazásnak. "
Könnyű arthritis
Shutterstock Van egy jó oka annak, hogy az orvosok a térd- és a csípőcsontokkal kapcsolatos betegeket tanácsot adják, hogy elveszítsék a súlyukat. Maga a zsír aktív szövet, amely gyulladásgátló vegyszereket hoz létre és bocsát ki. Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladása, ami fájdalmat és merevséget okoz. A különböző ételek fogyasztása és a súlycsökkenés csökkentheti a gyulladást, mondja Blum, a Healing Inflammation szerzője.
"Tudjuk, hogy a gyulladás az összes krónikus betegség alapját képezi. A gyulladás csökkentése segít a jobb gondolkodásban. Segít az ízületeknek és a mobilitásnak is - mondja. Az Arthritis Alapítvány szerint a szerény öt-tíz kilogramm elvesztése előnyös lehet a csontjai számára. Az alapítvány 2005-ben tanulmányt adott az Arthritis & Rheumatism című folyóiratban, amely szerint a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttek, akik egy font súlyt vesztettek, négy térfogatnyira kevesebbet nyomtak a térdükről. Más szóval, ha mindössze 10 fontot veszítesz, akkor enyhítenéd a 40 fontot a térddel szemben.
Növelje életét
Shutterstock Nos, ha ez nem jó ok arra, hogy 10 fontot veszítsünk, nem tudjuk, mi az. Az Oxford University kutatása szerint a mérsékelt elhízás körülbelül három évvel csökkenti a várható élettartamot. "A felesleges súly csökkenti az élettartamot" - írja Dr. Gary Whitlock, aki 57 tanulmányban 900 000 nőt és férfit elemzett.
A halálozás a legalacsonyabb volt azokban az emberekben, akiknek testtömegindexe 23-24 volt. Ez azt jelenti, hogy ha egy személy 5 láb magas, például 7 hüvelyk magas, az optimális súlya körülbelül 154 font lenne. Természetesen mindenki más. Néhány embernek több izmai vagy több csontsűrűsége van, mindkettő többet mér, és egészséges.
Javítsa a termékenységet
Shutterstock Ha a csecsemők létrehozása cél, akkor érdemes elveszíteni a súlyát, hogy lehetősége legyen arra, hogy elnyerje a baba súlyát. Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúlyának akár öt százalékát is elveszítheti drámaian a terhesség esélyeit - és nem csak a női partnerről beszélünk.
A férfiak javíthatják termékenységüket a súlycsökkenéssel is. Javíthatja az esélyeit biztonságos és egészséges terhesség megteremtésére is. Ha olyanok vagyunk, mint nekünk, akkor is szeretnénk elfogyasztani az étkezések között, függetlenül attól, hogy az oka a súlyának elvesztése vagy fenntartása. Van néhány ilyen 50 egészséges snack ötlet készen áll arra, hogy könnyebbé tegye az életet, amikor a munchie cravings kezdődik.
