Hat évig minden reggel a joghurt része volt a reggelinek. Nem, hogy nagyon szerettem az ízlést, de amikor egy profi szundi gombnyereg vagy, mint én, az egészséges döbbenetes reggeli táplálék lesz a főállás. Nemrégiben azonban elkezdtem észrevenni, hogy a joghurt már nem ért egyet a gyomrommal. Szóval adieu-t adtam kedves Vanilla Siggi-nak, és köszönetet mondtam a kemény tojásnak.

Az én hasproblémám azóta megfogyatkozott, de a bélrendszeri érzésem (pun szándék) az, hogy a reggelicserem visszajönni kísérteni engem. Napi joghurt nélkül már nem fogyasztok semmilyen probiotikumot - a jó baktériumokat, amelyek mindennél fontos szerepet játszanak a hangulattól a súly fenntartásához. És amikor a jó bélbakodásod kimerült, akkor a rossz hasúrás baktériumok átveszik, gyulladást és súlygyarapodást okozva, még akkor is, ha a táplálkozás és a testmozgás teljesen változatlan marad. Ijesztő, ugye?

Bár a Food and Drug Administration (FDA) jelenleg nem szabályozza a probiotikus élelmiszereket vagy az étrendi összetevőket, kíváncsi voltam arra, hogy milyen probiotikus infúziójú szuperfoodok állnak rendelkezésre a helyi szupermarketben. Amint kiderül, tonna lehetőség - talán még egy kicsit túl sok! Olvassa el, hogy megnézze a felfedezett termékeket, és megtudja, melyeket a táplálékkutatók úgy gondolnak, érdemes hozzáadni a napi étrendjét is. És ha elég szerencsénk van ahhoz, hogy nulla joggal küzdjünk a joghurton, vagy csak azt szeretnénk, ha meglátjuk a zabpehelyet, nézzétek meg ezeket a 30 egészséges fogyást a testsúlycsökkenésért.

A FORK & SPOON ...

Kértünk egy csapatot a táplálkozási szakértőktől, akiknek a baktériumok által táplált táplálékot kell fogyasztania. listát, és amelyek jobbak maradnak a polcon.

Eden Foods Organikus Miso Mugi

Az Eden Foods ötvözi a szójababot és az árpát, majd a tradicionális fermentációs folyamaton keresztül teszi őket, hogy sós és vastag miso paszta előállítása érdekében ügyfeleik nem elégedjenek meg. Add hozzá a cuccokat a levesekhez, használja fel a fűszerezés alternatívájaként a só vagy szójaszósz, vagy tekerje fel az ujjait, és használja, hogy egy salátaöntet. Egyszerűen keverje össze 1 evőkanál sherry ecetet, 3 evőkanál extra szűz olívaolajat és 1 kis teáskanál miso pasztát egy nagy tálban. Dobja az elegyet egy zöldágy mellé és élvezze. Olyan egyszerű!

Az alsó sor: Miso Mugi egy Eat This! Valójában a regisztrált diétás Lisa Moskovitz szerint a fermentált élelmiszerek, mint a miso, a bolygó egyik legjobb probiotikumforrása.

Jó kultúrájú ökológiai falusi sajt

Nyilvánvaló: Nem minden házi sajt tartalmaz probiotikumokat. De a Jó Kultúra kádjai élő és aktív kultúrákkal vannak tele, és különböző édes és ízletes ízeket kapnak, mint például a paradicsom, az olajbogyó és az áfonya açaí chia. Bár a tejtermékeket lassan emésztő fehérjével töltik be, és kimutatták, hogy fokozzák a probiotikus felszívódást, ez nem teszi egyértelművé a nyertes vagy veszteséges terméket. "A sajtok általában magasak a nátriumban, és ez a sor nem különbözik egymástól, így az emelkedett vérnyomással rendelkező emberek esetleg el akarják ugrani. Azok a személyek, akik könnyedén meglazulnak, és akiknek laktóz intoleranciájuk van, továbbadják "- javasolja Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta ..

Az alsó sor: ez biztosan elég egészséges ahhoz, hogy ez egy ez! de ne tegye meg a probiotikum forrását, hacsak a többi diétája viszonylag alacsony a sóban. (A só egyébként meglepő helyeken rejtőzködik - ilyenek például a 20 éttermi desszertek, amelyeknek több sója van, mint egy zacskó zsák!)

Probiotikus ömlött szerves vajas spread

A kókuszdió, a napraforgó és a lenmagolaj keverékét egy szabadalmaztatott probiotikummal állítják elő, amelyet GanedenBC30-nak neveznek. A termék gyártói azt állítják, hogy a baktériumok 10-szer jobbak a bélben, mint a joghurt kultúrák, és ezáltal hatékonyabban tudják erősíteni az immunitást és az emésztési egészséget. "A GanedenBC30 tartalmazza a Bacillus coagulans GBI-30, 6086 probiotikus törzset. Ez a törzs eltér a standard probiotikus törzstől, a Lactobacillus-tól, amelyet gyakrabban találnak a probiotikus termékekben" - magyarázza Koszyk. "Egyes kutatások szerint a GanedenBC30 növelheti az immunrendszer működését és csökkenti a káros bélsavakat. Jelenleg azonban nem áll rendelkezésre elegendő kutatás, hogy garantálhasson bizonyos előnyöket. "

Az alsó sor: a fermentált ételek, mint a savanyú káposzta és a zöld olajbogyó, valószínűleg erőteljesebb probiotikus források, mint az ember által előállított vajas spread, amelyet a bélburok okoz. De ha kíváncsi vagy rá, hogy extra probiotikumokat szerezzen be, Koszyk megadja a zöld fényt. "Nem számítok róla, hogy egyedüli forrása lenne, mivel nem lehet tudni, hogy hány probiotikum van a rendszeredben. Ez azt jelenti, hogy egy kevésbé gyakori probiotikus forrás, és a különböző törzsek fogyasztása csak a bél egészségét szolgálja, "magyarázza. Ha befejezte próbálkozását, akkor terjessze a 25 legjobb szénhidrát egyikére a súlycsökkenésért

Élvezze az Élet Élelmiszerei sütés keverékeit

Szeretjük, hogy az Enjoy Life sütési keveréke mentes az ijesztő dolgoktól, mint a hidrogénezett olaj és a karamell színezés (a potenciálisan rákot okozó vegyi anyag, amely kólabarna lett), de nem lehetnek az Ön probiotikumának forrása. Persze, tartalmazzák a baktériumok bacillus coagulans, de a kis buggers nagyon rossz ellenállás a hő. "A probiotikumokat általában magas hőmérsékleten főzzük, így valószínűleg nem sokféle egészséges haszonnövényt nyernek" - magyarázza Moskovitz.

Az alsó sor: Ha tészta-alapanyagot szeretne brownie-kel vagy muffinokkal, menjen előre, és megragadjon egy dobozt. De amikor a fogyás és a bél egészségére, valószínűleg nem fog segíteni.

Lifeway Lite Probiotikus Farmer Sajt

Ha Ön egy laktóz-intoleráns sajt szerelmese, akkor ez a kefir-alapú, morzsa salátapaszta lehet az Ön számára. A fermentált tehéntejből készült kefir, egy savanyú, savanyú ital, 99% laktózmentes és 12 kulcsfontosságú kultúrát tartalmaz a boldog, egészséges hashoz.

Az alsó sor: ez a sajt egy go! "Ez a termék minimálisan feldolgozott és jó kalciumforrás. Összességében nem rossz módja annak, hogy bizonyos probiotikumokat hozzanak létre - mondja Koszyk.

Probiotikus sötét csokoládé

Elméletileg, ha egy darab sötét csokoládét esznek, a bélben lévő mikrobák az antioxidánsokat és a rostokat a kakaóban gyulladáscsökkentő vegyületekké fermentálják, amelyek megállítják a hasát. De sajnos, ez nem egy biztos módja annak, hogy kitöltsük a bélünket a hasznos baktériumokkal. "Minden embernek bőre különböző összetételű bakteriális növényekkel rendelkezik, így mindenki más előnyökkel jár majd, attól függően, hogy mennyi kakaót bontott le ezek a mikrobák" - magyarázza Koszyk. Három különböző probiotikum-törzs csomagolásával, az Attune Probiotikus Sötét Csokoládéval kiegészítve a cukorka fiókjához segíthet az egészséges bélből származó előnyök kihasználása az édes fogfejlődésedből.

A Bottom Line: A tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé valóban alkalmas a probiotikumoknak a hasára való szállítására, ezért menj tovább és enni ezt az édes bort, ha érdekel. De mielőtt kiszabadítaná az extra pénzt, csak tudd, hogy egy rendszeres sötét csokoládé bár ugyanolyan előnyös lehet; az ítélet még mindig ki van zárva. Bármit is döntesz, ellenőrizze az adag méretét - a csokoládét még mindig kalóriás desszertnek tekintik. A nagyobb tápláló viteldíjért vissza kell térnie, nézze meg ezeket a 20 egészséges ételt.

Udi Gluténmentes Ősi Gabona Probiotikumokkal Granola Bar

A probiotikumok sokat hasonlítanak a popsicles-ra, nem jól mennek a hőségben. Emiatt az Udi hozzáadja a probiotikus Bacillus koagulánsokat len, mandula, amaranth és quinoa rúdjaiba, miután elkészítették a sütést.

Az alsó sor: A jobb sütési mód ellenére sem a száraz snackekre támaszkodhatsz, mint az egyetlen vagy legjobb probiotikumforrásod, mondja Moskovitz. Plusz ezek a sávok 10 gramm cukrot és csak 2 gramm érlelőszálat tartalmaznak, ami nem a legjobb arány a tápanyagoknál, amikor megpróbálja megolvasztani a szerelmes kezeiteket.

Linwoods földi lenmagolaj probiotikumokkal és D-vitaminnal

Ez egy újabb termék a GanedenBC30-mal, és a Linwoods karját és lábát töltődik hozzá. Miközben egy tipikus zsák zsír ára 0, 42 dollár egy uncia, a probiotikus fajta körülbelül 1, 25 $ egy uncia, ami több mint háromszor annyi!

A lényeg: "Vigyázzon a költségekre, amikor figyelembe vesszük, hogy milyen probiotikus ételeket vásárolni" figyelmeztet Koszyk. "Ha az élelmiszergyártók többet töltenek a termékért a hozzáadott baktériumok miatt, jó jelzés lehet arra, hogy inkább marketing trükk, mint egy olyan termék, amely számos további előnnyel jár." Azt javasolja, hogy ragaszkodjon a rendszeres földi lenhez (ez jó kiegészítve a zabpehely, a smoothie-k és a hideg gabonafélékkel), és máshol is szerezheti probiotikumát.

AZ ÍZES ÜVEGET ...

Folyamatosan kapod a táplálkozásodat útközben? Néhány ilyen divatos korty segíthet megerőltetni immunitását és javítani a bélrendszer egészségét.

Kevita Sparkling Probiotikus Italok

A KeVita sajátos probiotikus kultúra keverékét ízfokozókkal, például gyümölcskivonatokkal és kókuszvízzel elegyíti, hogy ízletes és frissítő italokat hozzon létre. A teljes palackozás 10-90 kalóriára és 2-10 gramm cukorra kerül. (Stevia-ra támaszkodnak, hogy a konzervatív oldalon tartsák a számlálást.) Igen, jobb, mint valami szódabikár, de nem vagyunk biztosak abban, hogy megéri, hacsak nem élvezed az ízlést.

A Bottom Line: Ha KeVitának próbálkozni akarsz, akkor biztosan nem fog bántani, de ez sem segíthet a bélflórájának javításában. Ellentétben azokkal az ételekkel és italokkal, amelyek mind pro-, mind prebiotikumokat tartalmaznak (a probiotikumokat segítő élelmiszer), nem lehet megmondani, hogy a baktériumok mennyi életképes maradnak akkor, amikor a konyhájukba és a hasába kerülnek.

GT Kombucha

Kombucha tea: Más néven ismert Kargasok tea vagy a nem túl elbűvölő "tea gomba", és édesített fekete tea erjesztésével készül. A probiotikummal töltött apple-almás ízű italok támogatói azt állítják, hogy képesek stimulálni az immunrendszert, megelőzni a rákot, segíteni a fogyást és javítani a bél egészségi állapotát. Ennek eredményeképpen a kombucha szerelmesei gyógyító hatásúak - mindent a HIV-től és a ráktól kezdve a hajhullásig és emésztési zavarokig. "Amikor egy termékről azt mondják, hogy mindent meggyógyít, ritkán gyógyítja semmit. Az embereken nem végeznek tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a kombucha elősegíti a jó egészséget "- mondja Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse szerzője.

A Bottom Line: A nem- pasztőrözött kombucha italok, mint például a GT-k, bakteriális fertőzésekkel, allergiás reakciókkal és májkárosodással kapcsolatosak.

Swanson GreenFoods formulák Vegán fehérje probiotikumokkal

A Swanson két baktériumtörzset kombinál a kender, a rizs és a borsófehérjével, hogy létrehozhassák a kádjukat.

A lényeg: Elméletileg mindez úgy hangzik, mint egy jó dolog - egy félelmetes, két-mindegyik lehetőség a sima és a fehérje-rázogató szerelmeseinek egyaránt - de sajnos a keverék mögött álló gyártók tonna barna rizs szirup szilárd anyagokat is csomagoltak. a cukor számlálója egy hatalmas, 20 g-os adagot tartalmaz egy szabványos háromcsatornás adagolásnál. Hagyd el.

Bigelow citrom Ginger Herb Plus Probiotics Tea

Itt a Eat This, Not That! óriási rajongók vagyunk mindenféle teáknak, de nem tudtuk, mit gondoljon a probiotikumokkal teli tea. Természetesen megkértük Choi-t, a rezidens tea szakértõt, hogy mérlegeljen: "A probiotikus tea hatékonysága még mindig vitatható. Nagyon nehéz megmondani, hogy a baktériumok mennyisége még mindig a teáskabában van, mihelyt a konyhába teszi, és még nehezebb meghatározni, hogy mennyit teheti le a gyomrába.

Az alsó sor: "Próbáld ki, ha kíváncsi vagy; nincs sok elveszíteni. "A lehető legtöbb probiotikum megőrzése érdekében hagyja a vizet hűvösebbé tenni, mielőtt hozzáadná a tea táskáját a csészéhez. Ez biztosítja a baktériumok többségének túlélését "- magyarázza Choi. Azt is mondja, hogy meredek időket néz, és pontosan követi a doboz utasításait. "Az utasítások bemutatják a márka ideális megoldását. A következő öltözet azt jelenti, hogy a legjobb esélyed lesz arra, hogy a tápanyagot a rendszeredbe helyezzük. "Kíváncsi, melyik teát Choi ajánlja a lapos hasba? Nézze meg ezeket a 22 legjobb teát a fogyásért!

Szerelem Grace Probiotikus Smoothie

"A Love Grace Probiotic Smoothie ugyanazt a probiotikus törzset használja, mint a MELT szerves vajhúzódás, a GanedenBC30" - mondja Koszyk. "A vegán sütemény a probiotikum jó dózisát tartalmazza, de minden 16 uncia palack 280 kalóriát és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz a gyümölcsből. Tehát legyen tudatában annak, hogy mennyit iszol. "

Az alsó sor: Drink it! De oszd meg két adagra, ha figyeled a szénbeviteledet. És ha több étrendre van szükséged, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testnek.

Élővízi Veggie Kefir

Általánosságban elmondható, hogy a kefir kiváló probiotikumforrás és csonterősítő kalcium, magyarázza Koszyk. A Lifeways Veggie Kefir, amely minden edényben egy teljes adag veggit szolgál fel, nem kivétel. "A termék 12 különböző probiotikus törzset tartalmaz, és nagy dózist is, több mint 10 milliárdot" - mondja Koszyk. Bónusz: "Mivel a kefirnek kevesebb tejcukorja van, mint a rendszeres tej, sokan, akik nem tolerálják a tejet, könnyedén fogyaszthatják a kefiret."

A Bottom Line: "Ez a termék jó probiotikumforrás a bélrendszer egészségének javítására" - mondja Koszyk. "A súlykezelés tekintetében mindig próbálj meg emlékezni: az italok kalóriái számítanak! (Mindegyikben van 110 kalória és 15 gramm cukor.) Még mindig ügyelnie kell arra, hogy mennyit fogyaszt naponta. Használja a kefiret magas fehérjetartalmú táplálékként vagy étkezés részeként. "