Chia magvak hosszú utat tettek, mivel csak a kis dolgok, amelyek miatt ezek a vicces macskák nőnek. Újabban ismertté váltak, mint az összes nagy teljesítményű szuperfood, amik valójában. A tápanyagcsomagolású kis magok előnyeinek listája hosszú, biztos: a Chia magvak egy teljes fehérje, háromszor nagyobb vasalommal, mint a spenót, kettős mennyiségű káliummal, mint a banán, és nagyszerű rostforrás, hogy segítse az emésztést . Ezek lehetnek apró magok, de a "chia" szó maga a "maya" kifejezés a maja nyelvből származik. Annyira meg kell mondanunk valamit arról, milyen hatalmasak a valóságban!

A Chia magvakat különféle módon lehet felhasználni, mert enyhén diós ízük és nagyszerű harapásuk van. Adjunk hozzá egy édes ételhez vagy egy ízletes ételhez, hogy extra energiát kapjunk. És amikor néhány kilót keres, akkor hasznosnak bizonyulnak, mert nemcsak hogy gyorsabban érzik magukat, minthogy 10-szer nagyobb súlyt vesz fel a vízben, de csökkentik az étkezési vágyakat is. (Egy evőkanál chia magvaknak mindössze 60 kalóriája van 0 gramm cukorral és 5 gramm szálzal!) Ez két kulcsfontosságú tényező abban az esetben, ha az anyagcserét egy súlycsökkentő útra kívánja növelni, ezért nézzen utána 15 fantasztikus módszert most nekik!

Készíts egy pudingot

Egyszerűen kombinálva a kedvenc tejet a chia maggal, ezek a pudingok nem könnyebbek lehetnek! A Chia magpuding egy nagyszerű módja annak, hogy elinduljon a napról, vagy egészséges desszertet készítsen. Használjunk 1 csésze mandula vagy kókusztej 3 evőkanál chil maggal, jól keverjük össze, és hűtőszekrényben egy éjszakán át. A Chia magpuding aranyszabálya: 3 evőkanál Chu magvak 1 csésze tej arányhoz; így ha egy egész tételt szeretnél készíteni, akkor ragaszkodj hozzá. Keverjük össze néhány gyümölcsöt, dióféléket, kókuszdarabokat, porokat vagy fűszereket, és a lehetőségek végtelenek! Tudjon meg többet szórakoztató módon használja őket alább, és ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb Chia Seed Recipes!

Készíts egy Jam-ot

Távolítsa el a cukros, magasan feldolgozott dzsemeket a szemetet, és készítse el saját egészséges változatát otthon. Éppúgy, mint minden gyümölcs kombinálható a chia magokkal, hogy egy félelmetes ízű ropogós lekvárat hozzon létre. Mivel a chia magvak zselészerű anyaggá alakítják a folyadékot, mindössze annyit kell tennie, hogy a kedvenc szaftos gyümölcsöket összegyűjti, és összeillik a chia maggal. 1 evőkanál Chia magvak minden 1 csésze mogyoró gyümölcs esetében a legjobb konzisztenciát eredményezik anélkül, hogy ezek a felesleges adalékanyagok.

Superfoodify Your Smoothie

A chia magvak hozzáadásával minden simaízhez hozzáadni a táplálkozási értéket és további előnyöket biztosítani. Ne hagyja ki ezt az egyszerű módszert, hogy a legtöbbet hozza ki a sminkből! Itt van egy ötlet arról, hogy hol kezdheti:

Összetevők: 1 evőkanál chil mag, 1 fagyasztott banán, 1 marék spenót, 2 evőkanál kakaópor, 1 csésze mandula tej

Hogyan készítsünk: Kombináljuk az összes összetevőt és a jég preferenciáját (a kívánt textúrától függően) keverőben. Keverjük össze magasra 1 percig. Ellenőrizze a konzisztenciát és adjunk hozzá több folyadékot, ha szükséges. Keverjük össze újra 30 másodpercig. Élvezze ezt az ízletes sminket, és nézze meg a súlycsökkentő sminkeket!

Kiissza!

Adjon hozzá néhány chia magot a következő csésze teához! Körülbelül 1 evőkanál kell bemenni minden 16 fluid ounces tea. Hogy a tea jeges, forró vagy szobahőmérsékletű, ez teszi teljesen új textúrát tonna gyógyító előnyökkel az egészség és az anyagcserét. Próbáld ki az egyik teát, amit megtalálsz a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban!

Tortillák készítése

A chia magvakból készült torták könnyűek, de határozottan ragaszkodnak az ízletes kiegészítésekhez. 1 ½ csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1 ½ evőkanál lisztet, 2 evőkanál krómozott magot, ¼ teáskanál sütőport, 1 evőkanál olajat (kókuszdió vagy olíva) és ⅕ csésze vizet. Keverjük össze, és forgassunk egy szilárd labdát. Különálló tésztát 4 vagy 5 egyenletes golyóra helyezzünk és lelapjuk. Melegítsük a serpenyőt közepes hőmérsékletre, és helyezzük a tésztát a serpenyőben (zsírozás nélkül) kb. 2-3 percig mindkét oldalon, vagy amíg a fény aranybarna. Bármelyik kedvenc fűszere hozzá lehet adni ehhez a keverékhez, hogy édes vagy savanyú legyen! Zsetonokra is vághatók, és néhány percig sütik a sütőben. Ezek a tápláló tortillák annyira sokoldalúak és igazán csomagolják azokat az ízeket.

Könnyítsen fel egy régi kedvencet

A fagylaltok tökéletesek egy forró nyári napra vagy egy késő esti kezelésre, de finom cukrok és nehéz zsírok töltik. Az összetevők egyszerű cseréje révén a gyerekkori kedvenceit egészséges desszertként készítheti el. Kombinálja kedvenc bogyóit, kókusztejét és chia magjait egészséges vitamin- és tápanyagtartalmú csomagolásban, és ne aggódjon ismeretlen összetevők miatt. Nem könnyű megtenni; egyszerűen keverje össze és fagyassza be a keveréket jégtakaróban. És kihozza a legtöbbet a fagyasztott helyedből a 20 Make-Ahead étkezéssel, hogy a fagyasztón tartsa.

Készíts egy ropogós húst és halat

Ahelyett, hogy a húsát és a halat keményítőtartalmú fehér lisztbe helyezi, használjon 1 csésze kukoricalisztet vagy mandula ételt 1 evőkanál chil maggal, hogy zsíros égető kéregben kapjon. Szerezd meg néhány kedvenc fűszerkészletedet, és dolgozz ki azokat a keverékbe, hogy fokozza az ízeket és feljavítsa a tápanyagokat. Használjon olyan fűszereket, mint a kurkuma és a fokhagymapor, amelyek mindkettő nagy összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Ezeket sütni kell, nem sültetni, hogy a táplálékban maradjanak, anélkül, hogy túllépték volna az olajokat és zsírokat.

Hozzon létre egy fehérjecsomagolt desszert

A desszertek nehezen távol maradnak attól, amikor az édes fog kezd üvölteni. De ahelyett, hogy elérné ezeket az icky boltban vásárolt kezeléseket, sütjön fel egy egészséges desszertet, és adj hozzá egy vagy két evőkanál chia magot. Hozzáadhatók egészséges banán kenyér receptekhez, muffinokhoz, cookie-khoz és még sok minden ahhoz, hogy minden édes, isteni konzisztenciát és egy kis crunchot adjanak.

Kapj egy crunchot

A chia, a szezám, a sütőtök és a napraforgó magvakból készült krémek azok, amiket nem tudsz átadni. Egyesítsünk egy ½ csészét minden vetőmagot és 1 csésze vizet, és vigyük rá a sütőben 300 fokban kb. 30 percig. Győződjön meg róla, hogy elég ropogós és enyhén pirított, így az összes íz kijön. Ezek egészséges zsírokból készültek, és tökéletes snacket önmagukban vagy a kedvelt hummuszokban. Adjon hozzá még több fűszernövényt és fűszereket, amelyekből tetszésed van, hogy extra merész ízeket hozol. Felejtsd el azokat a boltokban vásárolt zsetonokat és kekszeket, miután megkóstolod őket! Az egészséges táplálkozás érdekében 50 snack 50 kalóriával vagy kevesebbel.

Növelje a textúrát

A reggeli rutinba vegyük fel a chia magokat, hozzáadva őket teljes zsírtartalmú görög joghurthoz vagy acél vágott zabpehelyhez. A normálisan sima textúra sokkal élénkebb a kis fehérjefokozó szuperfúzió hozzáadásával. Maradj távol az ízesített joghurtoktól és zablaltoktól, mert természetellenes összetevők és tonna cukor hozzáadására kerül sor. Amint a márkák azt akarják, hogy azt gondoljátok, hogy egy eper-ízű joghurt eszik, ha egy adag gyümölcs van benne, a cukrot ténylegesen magasabbra kell besorolni az összetevők listáján, és egy teljes rendszer. Ugyanazt az édességet kapja hozzá saját friss gyümölcséhez és fűszeréhez, mint a fahéj és a szerecsendió!

Hozzon létre egy reggelit

Kombinálja a legjobb magvak, diófélék, magvak és gyümölcsök keverékét, hogy tökéletes reggeli reggelit készítsen. A Chia magvakkal ez az extra pep-in-the-step a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú. A szórakozás ezek elkészítésében a bőséges kombinációk számát teszi lehetővé! Próbáljon ki néhány receptet, hogy megtudja, mi a legjobban. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa a recepteket, amelyek túl sok cukrot (beleértve az olyan összetevőket, mint az agát, a mézet és a szárított gyümölcsöket), és a hasi zsírhoz vezetnek. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a napi kalóriák legfeljebb öt százaléka származhat a cukorból.

Snacktime a gyerekeknek

A lé dobozok egy go-to csomagolás egy ebéd a gyerekeknek, de tudta, hogy a legtöbbjük készült fruktózos kukorica szirup és cukrok. Cserélje azokat a szórakoztató snack-időszeleteket, mint a Mamma Chia Squeeze Vitality Snack. A gyerekek szeretni fogják a szórakoztató textúrát, és természetes energiát kapnak a hatalmas chia magoktól.

Dip Into It

Készíts szuperfarmot guacamole, hummus, vagy görög Tzatziki mártással a chia maggal! Ezeknek a teenyi magoknak a kedvenceinkbe való beágyazása szuper egészséges puncsba csomagolódik, és egy finom zselatin textúrát hoz létre, amely éppen olyan, mint a klasszikus dip. Ezek a gyakorlatilag ízmentes magok fokozhatják a táplálékfogyasztás általános táplálását egy rost és fehérje terheléssel. Még a magasabb kalóriatartalmú összetevők közül, mint az avokádó és a garbanzo bab, akkor is kiválaszthatja, ha kicseréli őket a chia gélzel, hogy csökkentsék, és étvágygerjesztőbbé tegyék. Használja a # 9-es kekszet, hogy növelje a magkeverék mennyiségét, és ténylegesen növelje az egészségügyi előnyöket!

Helyettesítő tojás

Készítsen vegan receptet, de nem tudja kitalálni, hogy maradjon távol a tojástól? A Chia magvak tökéletes módja a vegánhoz való ragaszkodásnak, anélkül, hogy hangsúlyoznák, hogy elveszítik a tojások szerkezetét. Ahhoz, hogy egy chia magvetőtojást kombináljunk, 1 evőkanál chia magot használjunk 3-6 evőkanál vízzel, keverjük össze, és hagyjuk ülni körülbelül tíz percig. Cserélje ki az egyes rendszeres tojást az egyik ilyen kénszemes tojással, hogy ugyanolyan nagy konzisztenciát találjon a sült árukban.

Használja körömként

A legegyszerűbbet a legutoljára mentettük! Saláták, gyümölcsök, tojások és levesek csak néhány nagyszerű hely, ahol extra táplálékot adnak napi kedvenceiknek. Szórja meg őket nagymértékben az ételei fölé, hogy lendületet kapjon az omega-3-okból, a fehérjéből és a rostból. Nyájas íze van, amely nem befolyásolja az ízt, és nagyszerű textúrát hoz a lemezhez.