Már szeretjük a tojásokat. A vitaminokban, antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag tojások a számtalan receptben megtalálhatók a Zero Belly Breakfasts-ban, egy új étrend, melynek segítségével akár egy fontot is meghaladhat 14 font. Bármennyire nem teszünk semmit a testünknek, vannak olyan részek és kiegészítők, amelyek általában tojással szolgálnak, mint például zsíros, feldolgozott húsok és finom szénhidrátok.
Függetlenül attól, hogy a tojásait omlett formában vagy napsütötte felével szeretné-e kedvelni, rengeteg derékigényes hozzáadás van, ami valóban megnöveli az étel zsírégető képességeit. Bár soha nem mehetsz rosszul keverni a zöldségeket, vannak más erős párosítások, amelyek meglephetnek. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek a kedvenc reggeli fehérjéhez csatlakoznak az optimális táplálkozás és a súlycsökkenés érdekében. Kíváncsi, hogy az egészséges tojás az Ön számára? Nézd meg a 12 dolog, ami a testeddel történik, ha evésolsz a tojásokat.
Tojás + avokádó
Shutterstock Párosítsa az egészséges zsírt, mint az avokádót. A régi iskolás étrend mítosza, hogy étkezési zsírokról zsír lesz, a gyümölcs egyszeresen telítetlen zsíroinak bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt. Az ilyen típusú zsírok egy másik derékfoltos tulajdonsága az, hogy képes növelni az anyagcserét és energiát adni az edzéshez. A nap az avokádóval kezdődhet, és több kalóriát lehet égetni, és alacsonyabb lesz a szám.
Tojás + Ezekiel Kenyér
Ben Kolde / Unsplash Ha szereted a napsütéses tojásokat, akkor megragadsz egy csírázott Ezekiel kenyeret, hogy felszívja azt a sárgáját. Teljes csírázott teljes kiőrlésű gabonával, valójában több fehérjét és rostot kap. Szeletenként négy gramm szálas is van, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradsz, és kevésbé hajlamosak arra, hogy elfogyaszd a munkát.
Tojás + Cayenne Pepper
@ Publicgreens / Instagram A cayenne bors ugyanakkor éget le a zsírról, ugyanakkor égeti a nyelvét! Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a kapszaicin napi dózisa (a fűszeres fűszeres fűszeres fűszeres vegyület) növeli a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa, ami több zsírégetést jelent. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az emberek kevésbé enni a nap, amikor hozzá cayenne az ételeket. Nem kell sok; csak add hozzá egy csipet, hogy fűszerkeverik a tojásait, és élvezze az előnyeit.
Tojás + kókuszolaj
Legközelebb, ha tojást készít, hagyja el a vajat, és zsírozza a serpenyőt kókuszolajjal. Míg más típusú olajcsomagolás fontonkénti, a kókuszolaj ötven százalékkal növeli napi energiaköltségét. Valójában egy 30 férfi tanulmányában a résztvevők átlagosan 1, 1 cm-rel veszítették el a derekukat, amikor napi két evőkanál fogyasztott egy hónapot. Add hozzá az olajat a reggelihez és nézze meg a derék zsugorodását! És ez csak egyike a kókuszolaj számos előnyének.
Tojás + Nooch
@ Envieats / Instagram A tojás és a sajt együtt mozog, mint a mogyoróvaj és a zselé. Sajnos a kedvenc sajt hozzáadásával a reggeli kalória- és zsírtartalmát növelheti. Ha még nem próbáltad a táplálék-élesztőt, vagy a nooch-t, mint sajtpótlót, lépj be a szalagkocsin! A 9 gramm fehérje és a 4 gramm rost mindössze két evőkanálban, a tojásoknak a nooch-mal történő megszórása azt jelenti, hogy sok telítő tápanyag van, hogy elindítsa a napot. A valódi sajttól eltérően nagyon kevés zsírt vagy nátriumot tartalmaz, és ez egy nagy forrás a B-vitaminok számára, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges anyagcsere fenntartásához.
Tojás + fekete bab
Shutterstock Kapcsolja be a reggelit délnyugati stílusban, és élvezze a fekete bab előnyeit. Tele vannak fehérje és oldható rostokkal, vagyis teljes mértékben érzed magad és láthatja a fogyókúrás eredményeket. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatói azt találták, hogy minden napi 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rostot fogyasztanak, a résztvevők hasa zsírja 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. További töltelék és derékfoltos ételek esetén nézze meg a 30 legjobb rostos élelmiszereket.
Tojás + Föld Törökország
@ Thisissoweird / Instagram Ha szeretsz párosítani a tojásait szalonnával és kolbásszal, próbáld meg helyettesíteni őket valamilyen földi pulykával. Egy fél uncia mindössze 83 kalóriát és 11 gramm fehérjét tartalmaz, és jóval kevesebb zsírt tartalmaz, mint a többi reggeli hús. Hozzáadott bónusz: A földi pulyka a DHA omega-3 zsírsavak egyik nagy forrása, amelyről kimutatták, hogy javítja az agy működését és megakadályozza a zsírsejtek növekedését.
Tojás + Quinoa
@ Skampy / Flickr Próbálja kicserélni a hagyományos szemeket a gluténmentes, magas rosttartalmú quinoára. Az oldalán vagy omletten főzve, az egyedi íz és textúra új dimenziót kínál a reggelihez. Több fehérjével, mint bármely más gabona, akkor még mindig jobban érzi magát, mint a normál pirítóst. Ha találsz magadnak a quinoa rajongóját reggelire, nézd meg ezeket a salivating recepteket a quinoa tálakhoz
Tojás + zabpehely
Az Instagram / @ bobsredmill jóvoltából
Ne korlátozzod magad egy reggeli ételre. A zabkása a tojásaival oldalra növelve komoly jót tenne a derékvonalához. A zabpehely az ellenálló keményítő egyik legjobb forrása, amely a jó fajta, amely lassan emészt. Megindítja az emésztő savak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és gyorsítják a kalóriatartalmat. Egy tanulmány megállapította, hogy a mindennapos szénhidrátok 5% -ának cseréje a rezisztens keményítő miatt az anyagcserét egy őrült 23% -kal növelheti!
Tojás + Bell Peppers
A @foodiecrush jóvoltából
Nem számít a szín, a paprika hozzáadásával a tojásai nagyszerű trükk a súlycsökkentés felgyorsítására. Bell paprika tele van C-vitaminnal - több mint kétszer annyi narancs! Ez a magas C-vitaminszám azt jelenti, hogy a paprikák fogyasztása segíthet a tárolt zsír elégetésében és a szénhidrátok tüzelőanyagként történő átalakításában, a nap folyamán energizálásnak és a derék egyidejű megvérésének. Próbálja ki az egyik kedvenc reggeli ételünkben - shakshouka, egy tojáskanál paprikával, paradicsommal, hagymával, paprikával és köminnel párolt mártással.
Tojás + spenót
Az Instagram / @ bori bori_bori jóvoltából
Mindössze hét kalória egy csészénként, hozzáadásával a tojássainak spenótja hozzáadhat tonna táplálékot a nem kívánt kalóriák nélkül. Magas a vas, a spenót segít az izomnövekedésben és erősíti az erőt - Két ok, amiért Popeye ilyen rajongó. A közelmúltban végzett vizsgálatok még a levélmembránokon is összekapcsolják a vegyületeket, úgynevezett thilloakoidok, hogy az étvágyat elfojtják, ami azt jelenti, hogy néhány spenót reggelig a nap folyamán a cukrászkodást tartja. Ha még mindig érezni éhség csúszó, válassza ki ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket a tápanyag-szegény társaik.
Tojás + Jalapeños
Az Instagram / @ lexiscleankitchen jóvoltából
Fűszeres rúgáshoz adj hozzá néhány szeletelt jalapeñot az omletthez. Mint a cayenne bors, a jalapeños tartalmaz zsírtalanító kapszaicint. A vegyület növeli a testhőt, gyorsabban lebontva az ételt, miközben csökkenti az étvágyat. Ha fogyni próbál, hozzáadhat hozzá fűszeres ételeket étrendjéhez, és ez egy biztos módja az anyagcserének.
Tojás + Grapefruit
Az Instagram / @ _ annietucker jóvoltából
Mielőtt beleveti a tojásait, indítsa el az ételét egy fanyar és tinédzser grapefruitnal. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy egy félszürke étkezés előtt étkezés elősegítheti a hasi zsír csökkentését és a koleszterinszint csökkentését. A vizsgálat résztvevői minden étkezéskor grépfrút evettek, és övüket hat héttel akár egy hüvelykre csökkentették. A grapefruit étrendjéhez való hozzáadása akár csökkenti a cellulitust, csökkenti a szervezet gyulladását, hidratálja és fokozza az anyagcserét, mindez segít a szervezet összes céljának elérésében.
Tojás + áfonya
Az Instagram / @ jackswifefreda jóvoltából
Míg sok reggel a vegyes gyümölcs egyik oldalán áll, nem minden fajta egyenlő, ha a zsír eltörése. A Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy az áfonya segíthet megszabadulni a makacs kövérségtől, ha bekapcsolja a kapaszkodó génjeit. A bogyók is magas rostokban és antociánokban, amelyek elősegítik a degeneratív betegségek, például a szívbetegség és a rák megelőzését.
Tojás + Tea
Ha nem tudsz segíteni, de elkezdeni a napot idegesnek érezni, ez befolyásolhatja a súlyát. Stressz hormonok, például a kortizol húzza ki a lipideket a véráramból, és tárolják őket a zsírsejtekben, még stresszmentesülések nélkül is. Kiderült, hogy egy csésze teát a tojásaid mellett segíthet kezelni, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszre, ami észrevehető különbséget tesz a súlyában. A tea segíthet az olvadt zsírnak és növeli az anyagcserét, néhány olyan ok közül, amit szeretünk a súlycsökkenésért.
