Ön reggelizett egy süteményt vagy egy gyorsételes pirítóst?

Kérünk, mert sok szalvétát - akár palackozott márkákat a szupermarketből, akár egy lé bárban vagy otthon kevertek - valójában egyszerű csomagolású, egyszerű szénhidrát-tartalmú, és nem tartalmaz semmilyen töltőanyagot. Például Odwalla's Blueberry Monster palackozott göndör csomagolást egy megdöbbentő 54 gramm cukorban és mindössze 2 gramm vastagságú szálat és fehérjét tartalmaz! Összehasonlításképpen, egy kis Wendy's Frosty egy hasonló 47 gramm cukrot szolgáltat. Yikes.

Ha azt szeretné, hogy a smoothie megfeleljen az Ön egészségi és élelmiszer-elvárásainak, akkor a legjobb megoldás az, hogy az ilyen kevert italokat otthon készítsük el.

És hogy a lehető legjobb smoothie-t tegyék lehetővé, akkor a hozzáadott édesítőszereket és gyümölcsleveket kell eldobni, és helyettük ezeket az egészséges sminkes összetevőket. Az alábbiakban felsorolt ​​mindegyik Eat This! - jóváhagyott termék segíteni fog a hűtött elkészítés tápanyagtartalmának egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel, hogy órákon át lecsaphasson. Győződjön meg róla, hogy ezeket a go-to termékeket hozzáadja a kosarába, amikor legközelebb egy élelmiszerbolt fut. Mielőtt elindítaná a keverőgépet, inspiráljon ezekből a 56 egészséges smoothie receptből.

Őrült Richard Peanut Butter Por

PER 2 TBSP: 50 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje

A mogyoróvaj mindent jobbá teszi. Finom és fehérje töltőforrásként szolgál, legyen az pirítós, vagy egy szelet alma. Az őrült Richardnak köszönhetően a következő sminkeléshez való hozzáadás nem könnyű. A PB por a hagyományos jarred mogyoróvajból készült olaj körülbelül 90 százalékos sajtolásából készült, hogy könnyű, felhordható por legyen tökéletes a keverőhöz. Vagy ha szerves mogyoróvajot szeretne, egyszerűen adj hozzá vizet vagy tejet a porhoz, hogy újraélesztse az eredeti anyag krémes konzisztenciáját. Több meggyőződésre van szüksége? Ezek a 7 csodálatos dolog, ami a testeddel megy, amikor eszik a földimogyoró vajat.

$ 8 / 6, 5 oz táska az Amazon Prime 2-en

Bob Red Mill táplálékkiegészítője

PER 41 G: 160 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 250 mg nátrium, 14 g szénhidrát (12 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje

Bob 's nagy rajongói vagyunk itt a Eat This, Not That! -Ben, és ez a smoothie booster nem kivétel. Ez egészen egy egyablakos üzlet egészséges hozzávalók hozzáadásával a csésze, és a borsó fehérje por, cikória gyökér rost, psyllium husk port, chia magok, és hasznos probiotikumok. Ha arról álmodsz, hogy belekortyolsz egy simaságot, de meg akarom győződni arról, hogy jó lesz a hasad, ne keressen tovább.

19, 98 USD / 16 oz táska az Amazon Prime 3-on

Manitoba Szerves Szemes Kender Szívek

PER 3 TBSP: 170 kalória, 13 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérje

A Manitoba kender szívek hámozott kenderes magok, amelyek tökéletesen kiegészítik a keverőgép elkészítéséhez. A kis magok is készek egyenesen a táskából egyenesen eledelni, ha belegondolok. Ezeknek a szíveknek a táplálkozási előnyei rengetegek - 10 gramm növényi alapú fehérjét és 10 gramm omega-3-at és omega-6-ot tartalmaznak adagonként, ami több, mint egy hasonló len- vagy chiamag-adag.

$ 13.63 per 12 oz táska az Amazon Prime 4-en

Siggi nem zsíros joghurt

PER 1 tartály (150 g): 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 16 g fehérje

Húzza át a görög joghurtot, mert az izlandi Skyr itt marad. A Siggi termékei finomak és nagyszerűek az Ön számára, de a sima, nem zsíros íz a tökéletes módja annak, hogy krémessé teszik a smoothie-kat hozzáadott ízek nélkül. Ellentétben a legtöbb élelmiszerbolt yogurts, Siggi marad a mesterséges édesítőszer, és kevesebb cukrot, mint sok riválisa. Ez is nagyszerű a bélhez, és olyan élő kultúrákat tartalmaz, amelyek egészséges probiotikumokat biztosítanak Önnek. Plusz egy tanulmány kimutatta, hogy az emésztés segítésével együtt a probiotikumok is segítenek a bőr állapotában, például az ekcémában.

5, 49 $ / 24 oz kád az Amazon Fresh 5-en

Kék Diamond Teljes Természetes Mandula

PER 1 OZ: 250 kalória, 22 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 8 g szénhidrát (5 g rost, 2 g cukor), 9 g fehérje

A mandulák nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, és önmagukban is jó érzés. Miért nem rágja fel a dolgokat, és hozzáadja őket a smoothie-hoz? A pohár dobolásával a csésze segít megégni a zsírt, hozzáadni a fehérjét, és energiát adni a nap folyamán. Hozzáadása egy smoothie is nagyszerű azok számára, akik nem feltétlenül élvezik az ízét az anyák közvetlenül a zsákból. A kék-gyémánt mandula enyhe ízlése szinte mindennel keveredik, így az előnyöket levonva a crunch, ha ez a hajó úszik.

$ 23.93 6 csomagonként az Amazon Prime 6-on

Spectrum Essentials Chia magok

PER 1 TBSP: 60 kalória, 4 g zsír, 0 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Ne feledje, amikor a "chia" szóval egy furcsa kinézetű növényre gondolsz, és nem kevés fekete magra, ami nagy az egészségedre? A Chia magvak sokoldalúak, és hozzáadhatók vízhez, zabhoz, pudinghoz, pirítóshoz, és különösen a smoothie-hoz! A Spectrum Essentials egy zsákot tartalmaz az ökológiai vetőmagokból, amelyek erősítik a rostokat és az omega-3-at, így a következő zöldkeverékben dobálják el a jóság rejtett tüskéjét. A módszer sokkal funkcionálisabb, mint egy Chia Pet.

9, 99 $ / 12 oz táska az Amazon Fresh 7-en

Nutiva MCT olaj

PER 1 TBSP: 130 kalória, 14 g zsír (14 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrogén (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

A Nutiva Organic MCT olaj hasonló a kókuszolajhoz, mert jó zsírokat és közepes láncú triglicerideket, vagy MCT-ket biztosít. Az MCT-k energiát szolgáltatnak, támogatják az anyagcserét, és a szervezet energiát és üzemanyagot éget el. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint az MCT olaj hozzáadásával növeli a testsúlycsökkenést. Egy 31 emberből álló tesztcsoportban az MCT-olaj fogyasztói több súlyt vesztettek, mint azok, akik olívaolajat fogyasztottak. Az MCT olaj kókuszdióból származik, így kiváló lehetőséget kínál a vegán, paleó vagy növényi alapú étrend után.

$ 24.63 / 32 oz-os üveg az Amazon Prime 8-on

Aloha csokoládé fehérje por

PER 37 G: 150 kalória, 4, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 18 g fehérje

A csokoládé gömböcskék alapvetően olyanok, mint a jobb-az-te milkshakes. A következő edzés után dobja be néhány csésze Aloha Chocolate Protein Powder-ét a keverőbe, hogy az izomépítő fehérje gazdag, krémes robbanását vegye fel. 18 gramm szerves növényi fehérjét tartalmaz, mindössze 150 kalóriát és 4 gramm cukrot. Ráadásul növeli az aminosav profilját és az omega-3-at is. Mert gyakran mondja el, hogy egy csokoládét inni?

29, 99 USD / 19, 6 oz kád az Amazon Prime 9-en

Swiig szerves hengerelt zab

PER 1/2 KUPA: 200 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 35 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor), 8 g fehérje

Több lehetőség van arra, hogy a zabát a reggeli étkezésbe keverjék, mint a sima olajat. A dobozba vagy két Swiig Zabba dobálják a szalvétát, és hozzáadják a rostot, és elkészítik a készítésüket. Nem egy rajongó a zab-infúziójú smoothies? Használhatod ezeket a zabokat, hogy az 50 Recipes egyikét helyettesítsd az Overnight Oats helyett.

6, 99 $ / 12 oz táska az Amazon.com-on 10

Bob vörösmalom egész barna lenmag

PER 3 TBSP: 170 kalória, 11 g zsír (1 g telített zsír), 10 mg nátrium, 10 g szénhidrát (8 g rost, 0 g cukor), 6 g fehérje

Ha valaha is szeretne hozzáadni izomépítő erejét a keverőhöz, ne nézzen tovább Bob vörösmalomára. Míg a talajtakaró őrlemény is lehetséges, javasoljuk, hogy minden egyes használat előtt frissen őröljük meg a magokat, mert ez biztosítja, hogy a magok közül a legtöbb tápanyagot kapja meg. A magok rengeteg növényi omega-3 zsírsavat adnak a szervezetnek, és hozzáadják a dió illatát italához. Ráadásul csökkenti a vérnyomást a hypertoniás betegekben is!

5, 99 $ / 24 oz táska az Amazon Fresh 11-en

Viva Naturals szerves kókuszolaj

PER 1 TBSP: 132 kalória, 15 g zsír (12, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Az emberek fogai fogatják a fogat, főzzenek vele, bőrre és hajra simítják. Számos felhasználása és bőkezű előnyei miatt a kókuszolaj csak a legkényesebb dolog, ami otthoni kézben tartható. De ahelyett, hogy felveszed a felvételeket, próbáld meg hozzáadni a reggeli sminkhez. A Viva Naturals Organic hidegen sajtol, hogy fenntartsa a gyümölcs egészséges előnyeit. Szinte ízléstelen lesz a felbukkanó ízes összetevők ellen, de még mindig sok előnye van.

$ 10.25 per 16 oz kád az Amazon.com-on 12

Egyszerűen Organic Cayenne Pepper

PER 1/4 TSP: 0 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Adjunk hozzá egy kis fűszert a keverékhez a cayenne-t a pohárba öntve. Meglepetésszerűen sokféle finomság tökéletes kiegészítése, mert a vörös fűszernövény más összetevők édességét hozza ki. Plusz, a capsaicin, a természetes vegyület, amely a gyönyörű égetésű chilipaprikát ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat, és elindítja a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energia formájában égesse el. A kapszaicin napi fogyasztása javítja a hasi zsírveszteséget és csökkenti az elhízás valószínűségét, a nyílt szívben publikált tanulmányt. Minden jó ok, hogy forró legyen!

$ 4.66 per 2.89 oz-es palack az Amazon.com-on 13

Muuna alacsony zsírtartalmú nyerskenyér sajt

PER 150 G: 120 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 460 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 19 g fehérje

A túró sajnálja a konzisztenciáját, de ez nem más, mint a furcsa dolog, amit a nagyanyád mindig egyenesen a kádból evett. A Muuna túrószekrény egyszeri adagolókban kerül forgalomba, és 10 különböző ízanyagot kínál, úgy, hogy tökéletes kiegészítője a sminknek. Tele van kalciummal és fehérjével, és tartalmaz probiotikumokat is, amelyek javítják a bél egészségét!

365 Szerves bébi spenót

PER 2 CUPS: 14 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 47 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje

A zöld csíkok nagyon divatosak és teljesen Insta-méltóak, de ha több okunk van arra, hogy Popeye kedvenc snackjét dobja a keverőbe, akkor nagyszerű a fogyás is. A spenót gyakorlatilag észrevehetetlen, ha gyümölcsöt, például almát vagy szamócát ad hozzá a mixhez. Több bizonyítékra van szüksége, hogy ez a leveles zöld a lapos hasad barátja? Egy William Paterson Egyetemen végzett tanulmányban, amely a 47 fő szuperfoodot a tápanyag mennyiségével hasonlította össze, a spenót az ötödik helyet szerezte meg, a keletet, arugulát és romaine-t.

$ 1.99 per 5 oz táska az Amazon Fresh 15-en

Jogi tiszta zöld tea

PER 8 OZ: 0 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Hatalmas rajongóink vagyunk a tea teljes karcsúsító hatásának köszönhetően, de a zöldtea hozzáadásával a sminkesszel megnöveljük az alapvető antioxidánsokat, és komoly derék-fogyóképességet biztosítunk. Tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy ez a tea az elhízást, a cukorbetegséget és még a rákot is harcolja, miközben erősíti az immunrendszert és segít a zsírégetésben. De mindez félretéve, a Jogi hozzáadja a frissességet és az ízletes csavart, mégis elég enyhe ahhoz, hogy jól illeszkedjen az egyéb összetevőkhöz. Ha többet eszel ezt a jóváhagyott sört, nézd meg a 5 legjobb teát a fogyáshoz.

$ 4, 94 16-ra számolva az Amazon Fresh-on