15 legjobb, nagy fehérjetartalmú reggeli a foglalt reggeleken



Nem eszik reggelit nem lehet opció. A nap legfontosabb étvágya növeli az anyagcserét, kezeli az energiaszinteket és fenntartja a vércukorszintet. És ezen a reggeli étkezésen is, egy másik lapos hasúcska annak biztosítása, hogy a reggeli elegendő fehérjét tartalmazzon.

"A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mert lelassítja a szénhidrátok felszívódását" - mondja Jim White, az RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. És amíg reggel szüksége van a szénhidrátokra, hogy feltöltsd az energiaszintedet, a szénhidrát-nehéz reggeli gyakran az érzést elszenvedő bűnöző, amikor elkezdesz dolgozni, vagy futni kezd. Másrészről, a fehérjével töltött reggeli késleltetheti a cukor magasságának és a mélypontnak a kezdetét, ami a zsír tárolását indukálhatja, és órákon át érezheti magát és energizálhatja magát.

Lehet, hogy meglepett, hogy olvastam, hogy ezek a magas fehérjetartalmú reggeli valóban szuper könnyű. Mindössze annyit kell keresned, hogy elkísérheted a boltot és ezt a listát. Itt vagyunk Eat This, not That! Találtam 15 reggeli lehetőségeket lehet beszerezni a szupermarket, hogy mindegyik legalább 10 gramm fehérje adagonként. Egyesek készen állnak arra, hogy a szájába pattanjanak, mások készen állnak a mikrohullámú sütésre. Tehát, ha reggel 5 perc alatt szeretné feltölteni a benzint, vagy ha tervezi a reggeli étkezést menet közben, próbálja ki ezeket a fehérjecsomagolt harapásokat, majd ne hagyja ki ezeket a 30 reggeli titkot a súlycsökkenésért a folyamatos siker érdekében.

FlapJacked Eper Banánfehérje Smoothie

2 adagolókanál: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 17 g szénhidrát (1 g rost, 15 g cukor), 20 g fehérje

Amikor egy erőteljes sima keverék megtalálásáról van szó, amely biztos benne, hogy elégedett lesz, a FlapJacked helyes. A görög joghurtból készült, ez az ízesített por lánccal és acai-val dúsított (két szuperfood megőrül!) Ahhoz, hogy egészséges dózisú probiotikumokat kapjunk, az omega-3-at és a napi kalcium bevitelének 20 százalékát hogy csináld, dobd el a smoothie keverék két darabjait 8 uncia izomépítő tejre, és rázd fel ezt a rendetlen reggelit. Egész reggel maradsz, és perceken belül kilépsz az ajtóból, és összekevered az egészet. Ha szeretne csökkenteni az előkészületi időt, ne hagyja ki ezeket a 12 könnyű, egészséges reggelit, amit az éjszaka előtt készíthet.

Jó étel Made Simple Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Per 1 tál: 190 kalória, 7 g zsír (4 g telített zsír), 490 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 14 g fehérje

Nem tudjuk, miért, de minden egy kicsit jobbnak tűnik, ha tálba kerül. A jó étel valami olyasmi volt, amikor elkészítették ezt a tálat, amely kizárólag természetes összetevőkből készült, szerves zöldségeket és ketrecmentes tojásfehérjét használva. 14 gramm fehérje felajánlásával ez az étel biztosan elkezdi a napot a jobb lábadon.

Amy reggeli Burrito

1 Burritó esetében: 270 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 540 mg nátrium, 38 szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 12 g fehérje

Ez a vegetáriánus reggeli rengeteg éhínölő fehérjét kínál tofu és szerves fekete bab segítségével - és ez egy jobb alternatíva, mint az, amit egy meghajtóban lehet kapni. Vigyázz magadra a kalóriákat és a vegyi anyagokat. Amy burritójának 12 gramm fehérje és 6 gramm rostja van; a Taco Bell versenyzői 8-szor a zsírt és 60 százalékkal többet tartalmaznak a nátrium!

Siggi sima joghurt

1 tartályonként: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje

Van oka annak, hogy a Siggis # 1-et a legjobb fogyókúra joghurtok listáján értékeltük. Ez az izlandi joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb joghurt a piacon. Ez a kellemes krumpli és a félédes ízek 17 g fehérjét tartalmaznak. A színes bogyók egyszerű hozzáadásával, mint a málna és az áfonya, rengeteg szálas és fehérjével kezdheti a napot!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Egyedülálló tál

1 tartályonként: 190 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 33 g carb (5 g rost, 10 g cukor), 10 g fehérje

A 10 gramm fehérjetartalomnak köszönhetően ezek a mikrohullámú reggeli tálak elég szálas és fehérjékkel rendelkeznek ahhoz, hogy a reggel kezdetét érezzék. De azért, hogy megbizonyosodjon róla, hogy sajnálja, adj hozzá néhány diót a keverékbe, hogy növelje a fehérje számát. Nem csak ez lesz az éhséged, de a ropogós dió hozzáadásával megnöveli a krémes zabpehely textúráját.

6 és 7

Gabona és tej

Kashi GoLean klaszter gabona, Vanilla Pepita
1 csésze: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 85 mg nátrium, 37 g szénhidrát (6 g rost, 9 g cukor), 9 g fehérje

Ripple eredeti tápláló borsótej
8 fl oz, 1 csésze: 100 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 6 g szénhidrogén (n / a rost, 6 g cukor), 8 g fehérje

Ritkán talál egy gabonát, hogy megőrüljön. De a Kashi Vanilla Pepita Gabona csak ezt teszi. Vajon miért? A márka, amelyről tudjuk, hogy "szegény" marad, elsődleges összetevője a cirok. Azt mondta, hogy "a következő quinoa", ez az ősi gabona gluténmentes és rostos és fehérjével teli. Valójában csak egy ¼ csészében a gabona 3, 2 gramm rostot szolgál fel! Quinoa szolgálna neked 0. Szeretünk párosítani ezt a gabonát egy csésze fehérjecsomagolt borsótejsel - a kombó 17 gramm fehérjével megüt!

A Ripple tejtermék-mentes alternatíva a polcról leüti a versenytársait. Ez a borsóalapú tej annyi fehérje van csomagolva, csak egy adag 8 gramm fehérjét tartalmaz. A tehéntej egy adagja ugyanazt teheti, de a többi tejalapú alternatívahoz képest ez a választás 50 százalékkal több kalciumot, kevésbé telített zsírt, és akár 99 százalékkal kevesebb vizet használ, mint a tejelő tejet, hogy egyetlen kartont készítsen!

Tisztán Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Grain Oatmeal Cup

1 adagonként: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 36 g szénhidrát (7 g rost, 3 g cukor), 10 g fehérje

Az alacsony cukortartalmú azonnali zabpehely megtalálása mindig küzd. De tisztán Elizabeth ezt a vadászatot pihentette. Mindössze 3 gramm cukorral, 7 gramm rosttel és 10 gramm fehérjével a reggeli tökéletes választás, ha rohansz. Energiamegtakarító tökömagok, vércukor stabilizáló Chia magok és éhség-squashing quinoa készítik, biztos lehetsz benne, hogy maradsz teljes és koncentrált reggelen.

Amy's Breakfast Scramble Wrap

1 Burritó esetében: 380 kalória, 19 g zsír (4, 5 g telített zsír), 490 mg nátrium, 30 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 21 g fehérje

A burritó mindig jó ötlet a reggeli menet közben. Néhány perc múlva egy ízletes ételbe ássunk be 21 gramm fehérjével - ez több mint három rántotta! Sajtokkal és zöldségekkel kiegészítve, ízlelőbimbói őrületesek lesznek a burrito reggeli stílusban.

RX Bar Mint Chocolate

1 bar: 210 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 200 mg nátrium, 24 g szénhidrát (6 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Az RX bárok egyike a kedvenceinknek, amikor egy étkezés helyett csak néhány rövid bitet veszünk. Ezek a tápláló rudak olyan összetevőkből készülnek, amelyeket mondhatunk, mégis jobbak, de mentesek minden fehérjeporból, hozzáadott cukrokból vagy akár tartósítószerekből. A címke igaz, ebben a sávban nincs "nincs BS" A finom édes zamatcsokoládé báró óriási 12 gramm fehérjét kínál, és olyan jó ízű, mint egy édességbár! Csak ezúttal 3 tojásfehérjét, 4 mandulát, 6 kesudiót és 2 dátumot eszel - jobb, mint egy bárban !? Nem gondoljuk.

Kashi éjszakai müzli, cseresznye fahéj és kardamon

1 adagonként: 220 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített), 70 mg nátrium, 41 g szénhidrát (8 g rost, 9 g cukor), 7 g fehérje

Ahhoz, hogy ezt a reggelit megtezzük, csak egy csésze fehérjecsomagolt tej egyszerű adagolása az előző este. Aztán, amikor felébredsz, van egy friss tál müzli készen arra, hogy bejusson a csomagba, amelybe bejött. Igen, nincs tisztítás nélkül, akkor kaphat közel 15 gramm fehérjét és 8 gramm rostot, biztos, hogy tartsa te teljes és összpontosított egész elfoglalt reggelen!

Evol Lean & Fit: csirke almás kolbász, tojásfehérje és cheddar reggeli szendvics

Per 1 bar: 200 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 490 mg nátrium, 18 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 16 g fehérje

A reggeli szendvics ellenállhatatlan ízlése sokkal jobb lett a könyvünkben. Mindenki szereti a jó kolbászt, tojást és sajtot. Az Evol-nak köszönhetően ez a szendvics-alternatíva alacsony zsírtartalmú tartalommal biztosítja a csirke kolbászt, a népszerű szendvicsekhez képest. Ez a sovány és ízű csomagolású szendvics a kalóriák kevesebb mint felét és a zsír negyedét a McDonald's Egg McMuffin-hoz képest.

Jó kultúrájú ökológiai falusi sajt

1 tartályonként: 150 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 450 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 19 g fehérje

Szeretjük a Good Culture túrót, ez azért van, mert tejtermékeiket élő és aktív kultúrákká teszik. Ez a jó bélből készült termék 19 gramm izom-meghatározó fehérjével teli, alacsony hőmérsékleten tartja.

Amy's Tofu Scramble

1 tartályonként: 340 kalória, 19 g zsír (3 g telített zsír), 580 mg nátrium, 19 szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor) 22 g fehérje

Ez az étel több fehérjét tartalmaz, mint bármely más a listán. A tofu, a szerves zöldségek és az EVOO készítményekkel ellátott ételt fogyaszthat fehérben, egészséges zsírokkal és egy egész zöldségtartalommal. Amikor egy reggelit eszel, amiről nagyon keveset gondolkodtok, nem lehet sokkal jobb, mint az!

Speciális K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

1 quiche: 130 kalória, 8 g zsír (3, 5 g telített zsír), 500 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 10 g fehérje

A különleges K ismételten elvégezte! És ez alatt azt értjük, hogy egy lapos-hasa-barát edényt hoztak létre, amely biztosan tetszene az ízlelőbimbóinak, és még finomabbá teszi a napot. Ez a crustless quiche könnyebb alternatíva, mint amit a családi csokoládéért szokott használni, és tele van portabella gombaival, quinoa-val, kelttel és finom sajtokkal! Kevés idejével, hogy egy omlettet készítsen, 2 percig felveheti ezeket a mikrohullámú sütőben, és élvezheti a fehérjecsomagolt reggelit, a tojások repedése nélkül, és gondosan figyelheti a kályhát. Tetején a fehérjében gazdag reggeli étkezés minden nap, itt van egy további 40 tipp, hogy dupla súlycsökkenés.

Ajánlott
  • receptek: 17 Földimogyoróvaj egy éjszakára zabát receptek

    17 Földimogyoróvaj egy éjszakára zabát receptek

    Már tudja, hogy ez az étel egy egészséges táplálék BFF. Egy tálba belekeveredő összetevők tartoznak, magában foglalja a nulla főzést, rendkívül sokoldalú lehet, és percek alatt összeáll. De beszéljünk mogyoróvaj egy másodpercig. A megszállottság valóságos, és én, az író, elsőként bevallom, hogy megvan. Olyan gyakran, amint találsz eng
  • receptek: 50 Új Receptek az újévre

    50 Új Receptek az újévre

    Megoldva, hogy végül megkönnyítse a konyhai kések élezését, új összetevőket hozzon létre az élelmiszerbolt listájához, és kreatívvá váljon a konyhában az új évre? Egyél ez, nem ez! elkaptad. A tömeges reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek listáját keressük minden zavaró vágyódás (és vendégeink számára). Vegyünk egy botot az alábbi ételek kö
  • receptek: 20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek

    20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek

    Annak ellenére, hogy a legutóbbi kiegészítések és változások menük, a gyorsétterem továbbra is lapos hasi rémálma. Tudjuk, hogy az élelmiszer lerövidíti az életünket és kiterjeszti a derékvonalakat, és napi 9, 6 millió amerikai látogatja az egyik láncot. Ezért gyűjtöttünk össze 20 receptet, amelyek hibátlanul utánozzák a bűnöseket, de nem hagynak magával magas koleszterinszintet és zsírszöveteket. Szívesen. CSIRKEFALATOK Táplálék: 25
  • receptek: 30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    Az emberek sokat beszélnek a vörös húsról, de az igazság az, hogy része lehet az egészséges étrendnek. A marhahús az egészséges dózisú vas-, cink-, niacin-, szelén-, E-vitamin- és B-vitaminokat - a véralakulást támogató tápanyagokat, valamint az agy és az idegrendszer működését is beleértve - növeli az érzékenységet, az anyagcserét és a sovány izmokat . Így enni: Határozza meg a heti fo
  • receptek: Zero Belly Recept: Könnyű csirke és rizsleves

    Zero Belly Recept: Könnyű csirke és rizsleves

    Ez az ízletes recept egy ebédidőre (vagy bármikor) levest nem lehetett könnyebb. Ez csak egy a 150+ hascsikás recept közül a legkelendőbb Zero Belly Cookbook-ban !  SERVES: 4 COOK TIME: 15 perc MILYEN SZÜKSÉGES 1/2 rotisserie csirke 1 evőkanál extraszűz olívaolaj 1/2 csésze finomra vágott hagymát 1/2 csésze finoman kockára vágott zeller 1/2 csésze finomra vágott sárgarépa 2 csésze alacsony nátrium csirkehúsleves 3 csésze alacsony nátrium-zöldségleves 1 ts kóser sót 1/4 csésze apróra vágott friss fűszernövények (választása szerint) 1 csésze főtt barna rizs HOGYAN KÉSZÍTNI? 1. lépés Távolítsa e
  • receptek: 30 egészséges étel, amely megfelel

    30 egészséges étel, amely megfelel

    Számos lehetőség van egy étkezés táplálására, egyszerűen azáltal, hogy kihasználjuk azt az elemet, amely túl gyakran utólagos - a melléktálat! És nem csak a párolt zöldbabról beszélünk. Könnyű táplálékadagot kapni, ha különféle gabonákat és zöldségeket használ a mellé kísérő mellékételekhez. De tudjuk, hogy ha van egy ízesítő és s
  • receptek: 20 legjobb zsírégető leves

    20 legjobb zsírégető leves

    Elméletileg több választási lehetőség jó. De amikor egy Starbucks kávét rendelünk, olyan, mintha egy mini-értekezést csinálnánk valamilyen homályosan romantikus nyelven, és amikor a szelencén egy zselés zselés szert választanunk, az emberről ismert minden bogyós gyümölcsről enciklopédikus ismeretet igényel, akkor a választások elkezdenek túlterhelni. Ezért van a nap végén, amiko
  • receptek: 30 tál a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához - ez nem leves!

    30 tál a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához - ez nem leves!

    A Smoothie tálak, a reggeli tálak, a makró tálak, a Buddha tálak és a quinoa tálak mind viharozta a világot - és ezek a tendenciák nem tűnnek el azonnal. És ahogy az alábbiakban hamarosan látni fogják, nem csak ezek a színes, egy csésze csodák csodálatosan szemet gyönyörködtetőek, hanem egyszerű platformként is szolgálnak ahhoz, hogy egyetlen táplálékban megkapják az összes szükséges tápanyagot és energiát. Mindegyik tál általában különböző
  • receptek: 10 Fat-Burning Smoothies Táplálkozástudomány szerelem

    10 Fat-Burning Smoothies Táplálkozástudomány szerelem

    A smoothie-k nagyon sújtottak vagy hiányoznak, ha nem tudják, hogyan kell őket megfelelővé tenni. Míg sok élelmiszerboltból vagy gyümölcsléből készített sütemények elegendő mennyiségű cukrot tartalmaznak, hogy egyenlő legyen egy kannában szódával, házi finomságok és rázkódások valóban tápláló helyettesíthetik az ételeket. A Zero Belly Smoothies könyvünk tá

Szerkesztő Választása

A 30 legjobb és legrosszabb húsvéti cukorka!

Annak ellenére, hogy egy látszólag egészséges, sárgarépa csillogó állat, mint egy nyúl, olyan kiemelkedő húsvéti kabalája, ez a nyaralás éppen olyan édességet tölt be, mint a Halloween. Az egyetlen különbség az, hogy egy pohár borral ne üljünk vissza, amikor a gyerekek a háztól házig húzzák nyereményüket. Éppen ellenkezőleg, mert felnő