15 legjobb, nagy fehérjetartalmú reggeli a foglalt reggeleken



Nem eszik reggelit nem lehet opció. A nap legfontosabb étvágya növeli az anyagcserét, kezeli az energiaszinteket és fenntartja a vércukorszintet. És ezen a reggeli étkezésen is, egy másik lapos hasúcska annak biztosítása, hogy a reggeli elegendő fehérjét tartalmazzon.

"A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mert lelassítja a szénhidrátok felszívódását" - mondja Jim White, az RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. És amíg reggel szüksége van a szénhidrátokra, hogy feltöltsd az energiaszintedet, a szénhidrát-nehéz reggeli gyakran az érzést elszenvedő bűnöző, amikor elkezdesz dolgozni, vagy futni kezd. Másrészről, a fehérjével töltött reggeli késleltetheti a cukor magasságának és a mélypontnak a kezdetét, ami a zsír tárolását indukálhatja, és órákon át érezheti magát és energizálhatja magát.

Lehet, hogy meglepett, hogy olvastam, hogy ezek a magas fehérjetartalmú reggeli valóban szuper könnyű. Mindössze annyit kell keresned, hogy elkísérheted a boltot és ezt a listát. Itt vagyunk Eat This, not That! Találtam 15 reggeli lehetőségeket lehet beszerezni a szupermarket, hogy mindegyik legalább 10 gramm fehérje adagonként. Egyesek készen állnak arra, hogy a szájába pattanjanak, mások készen állnak a mikrohullámú sütésre. Tehát, ha reggel 5 perc alatt szeretné feltölteni a benzint, vagy ha tervezi a reggeli étkezést menet közben, próbálja ki ezeket a fehérjecsomagolt harapásokat, majd ne hagyja ki ezeket a 30 reggeli titkot a súlycsökkenésért a folyamatos siker érdekében.

FlapJacked Eper Banánfehérje Smoothie

2 adagolókanál: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 17 g szénhidrát (1 g rost, 15 g cukor), 20 g fehérje

Amikor egy erőteljes sima keverék megtalálásáról van szó, amely biztos benne, hogy elégedett lesz, a FlapJacked helyes. A görög joghurtból készült, ez az ízesített por lánccal és acai-val dúsított (két szuperfood megőrül!) Ahhoz, hogy egészséges dózisú probiotikumokat kapjunk, az omega-3-at és a napi kalcium bevitelének 20 százalékát hogy csináld, dobd el a smoothie keverék két darabjait 8 uncia izomépítő tejre, és rázd fel ezt a rendetlen reggelit. Egész reggel maradsz, és perceken belül kilépsz az ajtóból, és összekevered az egészet. Ha szeretne csökkenteni az előkészületi időt, ne hagyja ki ezeket a 12 könnyű, egészséges reggelit, amit az éjszaka előtt készíthet.

Jó étel Made Simple Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Per 1 tál: 190 kalória, 7 g zsír (4 g telített zsír), 490 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 14 g fehérje

Nem tudjuk, miért, de minden egy kicsit jobbnak tűnik, ha tálba kerül. A jó étel valami olyasmi volt, amikor elkészítették ezt a tálat, amely kizárólag természetes összetevőkből készült, szerves zöldségeket és ketrecmentes tojásfehérjét használva. 14 gramm fehérje felajánlásával ez az étel biztosan elkezdi a napot a jobb lábadon.

Amy reggeli Burrito

1 Burritó esetében: 270 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 540 mg nátrium, 38 szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 12 g fehérje

Ez a vegetáriánus reggeli rengeteg éhínölő fehérjét kínál tofu és szerves fekete bab segítségével - és ez egy jobb alternatíva, mint az, amit egy meghajtóban lehet kapni. Vigyázz magadra a kalóriákat és a vegyi anyagokat. Amy burritójának 12 gramm fehérje és 6 gramm rostja van; a Taco Bell versenyzői 8-szor a zsírt és 60 százalékkal többet tartalmaznak a nátrium!

Siggi sima joghurt

1 tartályonként: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje

Van oka annak, hogy a Siggis # 1-et a legjobb fogyókúra joghurtok listáján értékeltük. Ez az izlandi joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb joghurt a piacon. Ez a kellemes krumpli és a félédes ízek 17 g fehérjét tartalmaznak. A színes bogyók egyszerű hozzáadásával, mint a málna és az áfonya, rengeteg szálas és fehérjével kezdheti a napot!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Egyedülálló tál

1 tartályonként: 190 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 33 g carb (5 g rost, 10 g cukor), 10 g fehérje

A 10 gramm fehérjetartalomnak köszönhetően ezek a mikrohullámú reggeli tálak elég szálas és fehérjékkel rendelkeznek ahhoz, hogy a reggel kezdetét érezzék. De azért, hogy megbizonyosodjon róla, hogy sajnálja, adj hozzá néhány diót a keverékbe, hogy növelje a fehérje számát. Nem csak ez lesz az éhséged, de a ropogós dió hozzáadásával megnöveli a krémes zabpehely textúráját.

6 és 7

Gabona és tej

Kashi GoLean klaszter gabona, Vanilla Pepita
1 csésze: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 85 mg nátrium, 37 g szénhidrát (6 g rost, 9 g cukor), 9 g fehérje

Ripple eredeti tápláló borsótej
8 fl oz, 1 csésze: 100 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 6 g szénhidrogén (n / a rost, 6 g cukor), 8 g fehérje

Ritkán talál egy gabonát, hogy megőrüljön. De a Kashi Vanilla Pepita Gabona csak ezt teszi. Vajon miért? A márka, amelyről tudjuk, hogy "szegény" marad, elsődleges összetevője a cirok. Azt mondta, hogy "a következő quinoa", ez az ősi gabona gluténmentes és rostos és fehérjével teli. Valójában csak egy ¼ csészében a gabona 3, 2 gramm rostot szolgál fel! Quinoa szolgálna neked 0. Szeretünk párosítani ezt a gabonát egy csésze fehérjecsomagolt borsótejsel - a kombó 17 gramm fehérjével megüt!

A Ripple tejtermék-mentes alternatíva a polcról leüti a versenytársait. Ez a borsóalapú tej annyi fehérje van csomagolva, csak egy adag 8 gramm fehérjét tartalmaz. A tehéntej egy adagja ugyanazt teheti, de a többi tejalapú alternatívahoz képest ez a választás 50 százalékkal több kalciumot, kevésbé telített zsírt, és akár 99 százalékkal kevesebb vizet használ, mint a tejelő tejet, hogy egyetlen kartont készítsen!

Tisztán Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Grain Oatmeal Cup

1 adagonként: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 36 g szénhidrát (7 g rost, 3 g cukor), 10 g fehérje

Az alacsony cukortartalmú azonnali zabpehely megtalálása mindig küzd. De tisztán Elizabeth ezt a vadászatot pihentette. Mindössze 3 gramm cukorral, 7 gramm rosttel és 10 gramm fehérjével a reggeli tökéletes választás, ha rohansz. Energiamegtakarító tökömagok, vércukor stabilizáló Chia magok és éhség-squashing quinoa készítik, biztos lehetsz benne, hogy maradsz teljes és koncentrált reggelen.

Amy's Breakfast Scramble Wrap

1 Burritó esetében: 380 kalória, 19 g zsír (4, 5 g telített zsír), 490 mg nátrium, 30 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 21 g fehérje

A burritó mindig jó ötlet a reggeli menet közben. Néhány perc múlva egy ízletes ételbe ássunk be 21 gramm fehérjével - ez több mint három rántotta! Sajtokkal és zöldségekkel kiegészítve, ízlelőbimbói őrületesek lesznek a burrito reggeli stílusban.

RX Bar Mint Chocolate

1 bar: 210 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 200 mg nátrium, 24 g szénhidrát (6 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Az RX bárok egyike a kedvenceinknek, amikor egy étkezés helyett csak néhány rövid bitet veszünk. Ezek a tápláló rudak olyan összetevőkből készülnek, amelyeket mondhatunk, mégis jobbak, de mentesek minden fehérjeporból, hozzáadott cukrokból vagy akár tartósítószerekből. A címke igaz, ebben a sávban nincs "nincs BS" A finom édes zamatcsokoládé báró óriási 12 gramm fehérjét kínál, és olyan jó ízű, mint egy édességbár! Csak ezúttal 3 tojásfehérjét, 4 mandulát, 6 kesudiót és 2 dátumot eszel - jobb, mint egy bárban !? Nem gondoljuk.

Kashi éjszakai müzli, cseresznye fahéj és kardamon

1 adagonként: 220 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített), 70 mg nátrium, 41 g szénhidrát (8 g rost, 9 g cukor), 7 g fehérje

Ahhoz, hogy ezt a reggelit megtezzük, csak egy csésze fehérjecsomagolt tej egyszerű adagolása az előző este. Aztán, amikor felébredsz, van egy friss tál müzli készen arra, hogy bejusson a csomagba, amelybe bejött. Igen, nincs tisztítás nélkül, akkor kaphat közel 15 gramm fehérjét és 8 gramm rostot, biztos, hogy tartsa te teljes és összpontosított egész elfoglalt reggelen!

Evol Lean & Fit: csirke almás kolbász, tojásfehérje és cheddar reggeli szendvics

Per 1 bar: 200 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 490 mg nátrium, 18 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 16 g fehérje

A reggeli szendvics ellenállhatatlan ízlése sokkal jobb lett a könyvünkben. Mindenki szereti a jó kolbászt, tojást és sajtot. Az Evol-nak köszönhetően ez a szendvics-alternatíva alacsony zsírtartalmú tartalommal biztosítja a csirke kolbászt, a népszerű szendvicsekhez képest. Ez a sovány és ízű csomagolású szendvics a kalóriák kevesebb mint felét és a zsír negyedét a McDonald's Egg McMuffin-hoz képest.

Jó kultúrájú ökológiai falusi sajt

1 tartályonként: 150 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 450 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 19 g fehérje

Szeretjük a Good Culture túrót, ez azért van, mert tejtermékeiket élő és aktív kultúrákká teszik. Ez a jó bélből készült termék 19 gramm izom-meghatározó fehérjével teli, alacsony hőmérsékleten tartja.

Amy's Tofu Scramble

1 tartályonként: 340 kalória, 19 g zsír (3 g telített zsír), 580 mg nátrium, 19 szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor) 22 g fehérje

Ez az étel több fehérjét tartalmaz, mint bármely más a listán. A tofu, a szerves zöldségek és az EVOO készítményekkel ellátott ételt fogyaszthat fehérben, egészséges zsírokkal és egy egész zöldségtartalommal. Amikor egy reggelit eszel, amiről nagyon keveset gondolkodtok, nem lehet sokkal jobb, mint az!

Speciális K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

1 quiche: 130 kalória, 8 g zsír (3, 5 g telített zsír), 500 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 10 g fehérje

A különleges K ismételten elvégezte! És ez alatt azt értjük, hogy egy lapos-hasa-barát edényt hoztak létre, amely biztosan tetszene az ízlelőbimbóinak, és még finomabbá teszi a napot. Ez a crustless quiche könnyebb alternatíva, mint amit a családi csokoládéért szokott használni, és tele van portabella gombaival, quinoa-val, kelttel és finom sajtokkal! Kevés idejével, hogy egy omlettet készítsen, 2 percig felveheti ezeket a mikrohullámú sütőben, és élvezheti a fehérjecsomagolt reggelit, a tojások repedése nélkül, és gondosan figyelheti a kályhát. Tetején a fehérjében gazdag reggeli étkezés minden nap, itt van egy további 40 tipp, hogy dupla súlycsökkenés.

Ajánlott