15 A leggazdagabb fehérjék a szupermarketben



Ha az izomépítést, a zsírégetést és az anyagcserét növeli, nagyobb fehérje hozzáadásával a diéta elsődleges felbontás. És míg a fehérje javasolt táplálékkiegészítése 56 gramm férfiak és 46 gramm nők napi szinten marad, a kutatások azt mutatják, hogy a bevitel növelése előnyösebb lehet a test céljai szempontjából.

Valójában az American Journal of Physiology: Endocrinology és Metabolism című tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik kétszeresen megduplázzák a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, jobban képesek felépíteni és fenntartani az izmokat, valamint megtartani metabolizmusukat villámgyorsan.

Most, hogy meg vagy győződve arról, hogy elfogyasztja a diétát ezzel a mágikus makroval, megtudja, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy megtöri a malacka bankját. Minden "go-to-pick" -ünk kevesebb, mint egy dollárba kerül, és legalább 6 gramm érlelést biztosít fehérje adagonként . Ezeket a fehérjéket az élelmiszerüzletlistájára írhatja le, és ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

2% tejből álló gallon

Shutterstock

8 g fehérje 1 csészénként

0, 26 $ / adag

Menj előre, és ne tégy a tej bajuszt a nap folyamán. Ha egy gallon 2 százalékos tejet vásárolsz, öntözve magad egy csésze fehérje gazdag italt, 8 gramm izomgondozó makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosav és a napi ajánlott mennyiség 30 százalékát kalcium. A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, és elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, valamint a megfelelő hormonszekrécióhoz.

Szárított fekete bab, 16 oz táska

Shutterstock

9 g fehérje 1/4 csésze szárazra

0, 16 $ / adag

Kevesebb, mint 20 centért egy tálaló, feltöltheti a chilis, sűrű levest, és hozzáadhat egy extra rostot és fehérjet salátákhoz. A fekete bab szaponinnal van feltöltve, a fitokemikáliák, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírképződést a British Journal of Nutrition

Sima görög joghurt

Shutterstock

15 g fehérje 5, 3 oz-os tartályonként

0, 99 $ adagonként

A bogyós gyümölcsök és a rozmárgombák párosítása a görög joghurttal 40 éven át egészséges táplálékkal kapcsolatos ötletünk, hogy megőrizzük a karcsúságot a jó okból: A fehérjecsomagolt snack csodálatos edzést tesz lehetővé, amely segít a hasadagolók építésében és az energiafelhasználásnak köszönhetően. a protein-carb arány. Ráadásul a bélcsökkentő probiotikumok segítenek megőrizni a hasat, és időnként lefekszenek a fürdőruha szezonra.

Kendermag, 1, 5 lb táska

Shutterstock

10 g fehérje 3 evőkanál

0, 88 dollár adagonként

Jazz fel a reggeli parfait és a reggeli zab, a megszórva a kender magokat. A finom diéta íz és a magas omega-3 tartalom segít megőrizni Önt elégedetten és elégedetten, bűntől mentesen. A kannabisz-növényből származó magvak olyan szilárd szuperfood, amely szinte bármilyen étrendbe beépíthető, biztosítva a teljes fehérje vegán forrását és a gamma-linolénsav (GLA) nevű zsírsavat, amelyről kimutatták, hogy felszámolja a PMS tüneteit.

Szardínia, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g fehérje 2 oz

0, 85 dollár adagonként

A miniatűr halak nem feltétlenül egy mocskos vacsorát jelentenek, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene szüntetnie a konzerv szupersztárat. Mindössze két uncia adagoló csomagot tartalmaz a lenyűgöző 12 gramm fehérje mellett a gyulladáscsökkentő omega-3, a hangulatnövelő B12-vitamin és a hormonszabályozó D-vitamin. Stack a tenger gyümölcsei egész gabona toast, páros szeletelt avokádó, és frissen frissen préselt citromlevet használva egy kielégítő snackhez fogadunk, hogy megszállottá válik.

2% Vadvirág sajt, 24 oz kád

Shutterstock

13 g fehérje 1/2 csészénként

0, 67 $ adagonként

A napi fehérjefogyasztás könnyű felépítéséhez tésztát adjunk friss vagy kissé fagyasztott gyümölcsökkel. A lekvárt sajt szilárd dózisú kalcium- és B-vitaminokat szolgáltat, és akár lassan emésztő kazeinnek köszönhetően is segíthet az éhezés elhárításában. Ráadásul az alacsony sajtú sajt tartalmazza az aminosav-triptofánt, amely segíti az alvást.

Könnyű konzerv tonhal, 5 oz Can

Shutterstock

15 g fehérje per 2 oz

0, 99 $ adagonként

Ha felszáll a szendvicset, akkor keresse meg a darabos könnyű tonhalat - a kisebb halakból betakarították, ami csökkenti a higanyt a dobozban. A hidegvíz úszó mind DHA-val, mind pedig EPA-val van töltve, amelyek olyan halból származó zsírsavak, amelyek a súlycsökkenés fenntartásával, a szív-érrendszeri megbetegedések megelőzésével és a kognitív funkció erősítésével kapcsolódtak a nagyon enyhe Alzheimer-kórban szenvedőknél, a Journal of Advances in Nutrition ismertetőben .

Száraz csicseriborsó, 25 oz táska

Shutterstock

10 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 27 adagonként

Akár egy házi hummusból álló tételből áll, akár egy salátabe dobta a hüvelyeseket, a csicseriborsó az egyik legfontosabb fehérje forrása a csillagok táplálkozási profiljának köszönhetően. Az alacsony glikémiás hüvely előnyös szerepet játszik a súlykezelésben, valamint a glükóz és az inzulin szabályozásában, és pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek egyes markereire is .

Földimogyoróvaj, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g fehérje 2 evőkanál

0, 25 $ / adag

Szeretjük a Smucker's Natural mogyoróvaját, mert ez vitathatatlanul krémes és megfizethetőbb, mint más, csúcsminőségű márkák, amelyek ugyanazt a rövid összetevő listát tartalmazzák. Ellentétben az edényekkel, amelyekkel nőttél (mi néztünk, Skippy és Jif), ez a csésze csak két összetevőt tartalmaz: földimogyoró és só. A fő összetevő nem táplálkozási tápanyag: a JAMA Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta.

Tojás, 1 dózis

Shutterstock

6 g fehérje 1 nagy tojásonként

0, 25 $ / adag

A sült, rántott, sült vagy pirított tojás az egyik kedvenc és leginkább megfizethető fehérje a csillagok tápanyag-sűrűségének köszönhetően. A tojásokat anyagcsökkentő kolinnal töltik be, ami segít megőrizni a testet tip-top alakban, de ez a tápanyag, a D-vitamin mellett, csak a tojássárgában található! A gyakran elkerült orb a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazza, ezért győződjön meg arról, hogy az egész tojást az omlettekben használja a legnagyobb előnyök kihasználásához.

Száraz lencse, 16 oz táska

Shutterstock

13 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 33 adagonként

Kicsi, de mégis hatalmas, a lencse olyan sokoldalú, mint tápláló. Mindössze 33 centet adagonként befedheted őket házi készítésű desszertekbe, hozzáadhatod őket egy vegetáriánus pörkölthez, és pépet készíthetsz, és egy magas rosttartalmú pizzakrémet készíthetsz. Az apró hüvelyesek a vérszegénység elleni vas és a DNS-javító folát egészséges forrása.

Quinoa, 16 oz táska

Shutterstock

7 g fehérje ¼ csésze szárazra

0, 73 dollár adagonként

Az egész szemek esszenciális aminosavakban és rostokban csomagolják, és a quinoa sem kivétel. Ez egy nagy fehérjeforrás a vegánok és a vegetáriánusok számára, mert mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, teljes fehérjét tartja számon, és grammonkénti több fehérjét csomagol, mint bármely más gabonát, amit a szupermarketben tárolnak.

Konzerv Vad Rózsaszín Lazac, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g fehérje 2 oz

0, 99 $ adagonként

A friss, vadon fogott lazacfilé meglehetősen meredek árkategóriával büszkélkedhet, de az omega-3-gazdag halak sokkal kevesebbet kaphatnak, ha megragadják a dobozokat. Egy adagonként csak egy dollár alatt kapsz 13 gramm anyagcsere-revving fehérjét, valamint szív-egészséges omega-3-at és zsírban oldódó vitaminokat. Különösen kedveljük a Wild Planet fenntarthatóan elkapott rózsaszín lazacot.

Teljes mandula, 25 oz táska

Shutterstock

6 g fehérje 1 oz

$ 0, 46 adagonként

Törekedve arra, hogy több fehérjét adjon hozzá az ételekhez? Csak megragadsz egy marék nyers mandulát. Szeretjük a Blue Diamond teljes természetes manduláját, mert csak egy összetevőt tartalmaznak (mandula, duh!), És nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot és skicc tartósítószereket. Ha arra törekszik, hogy növelje az edzés zsírégető képességét, célozza, hogy a diófélékre nyúljon, mielőtt az edzőterembe ér. Ezek a finoman édes diófélék tartalmaznak L-arginint, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt azáltal, hogy segít a sportolóknak tovább. Úgy tűnik, itt az ideje kicserélni az ál-bogyó ízű előtti edzést!

Szerves tofu, 12 oz-os csomag

Shutterstock

8 g fehérje 3 oz

$ 0, 42 adagonként

A szerves tofu, mint például a House Foods, egy okos választás a kosárhoz való hozzáadáshoz - olcsó, elárasztva a csillag makróját, és növényalapú. Az ökológiai fajta biztosítja, hogy ne kapjon olyan növényvédő szereket, amelyek a hagyományosan termesztett szójababokkal jönnek. Fogja meg a selyem tofu, és adja hozzá a legjobb smoothie receptek a fogyás érdekében, hogy növelje a bev fogyás erejét.

Ajánlott
  • jobb egészség: A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabb
  • jobb egészség: 25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    A családom és a barátaim egyik legegészségesebb étkezõjeként gyakran azt találom, hogy a hozzám közel álló emberek küzdenek azzal, hogy hogyan adjanak ajándékot. Jobban tudják, hogy kapok egy csokit a születésnapomon, vagy egy pohár italra, amikor egy promóciót vagy egy új lakást kapok. És mivel mindenki, aki
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: 23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    - Egy pohár vöröset kérlek - kérdeztem a csapos. - Itt is van - mondta Jodie barátom. - Szeretnék kihasználni a boldog órás különlegeset. - Látom, hogy a vörösbor minden egészségügyi előnyét megpróbálta - mondtam neki. - De én vagyok? - kérdezte Jodie. "Olyan sok olyan tanulmány létezik, amely felsorolja a vörösbor és a sör előnyeit, hogy nem tudok lépést tartani. Hogyan tudja valaki igazán tudn
  • jobb egészség: Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Smink. Zene. Tealights. Az ágy létrehozása (változás esetén). Rengeteg olyan dolog, hogy egy nagy dátumra készülődjenek, különösen, ha reménykedsz, hogy az éjszakai véget érhetsz. De gondoltál a diétádra? Bizonyos étel a szexuális hajtómű számára biztosítja, hogy a zsákban megnézze, érezze és végezze el a legjobban az élményt, és megadja a kívánt bizalmat és a szükséges állóképességet. Valószínűleg tudsz valamit elkerülni (péld
  • jobb egészség: A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitne
  • jobb egészség: 23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az
  • jobb egészség: 7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá

Szerkesztő Választása

Hogyan fokozzák a metabolizmust egy Rooibos Tea Smoothie-val?

A Rooibos tea természetesen édes, és ez egy növény, amely megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. Senki nem akar új zsírsejteket! A 7 napos belgyógyásztisztító tesztpárnái a legdrágább könyvecskéknek köszönhetően valóban elvesztették a deréktól akár négy hüvelyknyit is a tea csodálatos előnyei alkalmazásával, ami félelmetes a finomításhoz. Rántsa fel ezt a tételt, a legjobb te