15 A leggazdagabb fehérjék a szupermarketben



Ha az izomépítést, a zsírégetést és az anyagcserét növeli, nagyobb fehérje hozzáadásával a diéta elsődleges felbontás. És míg a fehérje javasolt táplálékkiegészítése 56 gramm férfiak és 46 gramm nők napi szinten marad, a kutatások azt mutatják, hogy a bevitel növelése előnyösebb lehet a test céljai szempontjából.

Valójában az American Journal of Physiology: Endocrinology és Metabolism című tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik kétszeresen megduplázzák a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, jobban képesek felépíteni és fenntartani az izmokat, valamint megtartani metabolizmusukat villámgyorsan.

Most, hogy meg vagy győződve arról, hogy elfogyasztja a diétát ezzel a mágikus makroval, megtudja, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy megtöri a malacka bankját. Minden "go-to-pick" -ünk kevesebb, mint egy dollárba kerül, és legalább 6 gramm érlelést biztosít fehérje adagonként . Ezeket a fehérjéket az élelmiszerüzletlistájára írhatja le, és ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

2% tejből álló gallon

Shutterstock

8 g fehérje 1 csészénként

0, 26 $ / adag

Menj előre, és ne tégy a tej bajuszt a nap folyamán. Ha egy gallon 2 százalékos tejet vásárolsz, öntözve magad egy csésze fehérje gazdag italt, 8 gramm izomgondozó makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosav és a napi ajánlott mennyiség 30 százalékát kalcium. A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, és elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, valamint a megfelelő hormonszekrécióhoz.

Szárított fekete bab, 16 oz táska

Shutterstock

9 g fehérje 1/4 csésze szárazra

0, 16 $ / adag

Kevesebb, mint 20 centért egy tálaló, feltöltheti a chilis, sűrű levest, és hozzáadhat egy extra rostot és fehérjet salátákhoz. A fekete bab szaponinnal van feltöltve, a fitokemikáliák, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírképződést a British Journal of Nutrition

Sima görög joghurt

Shutterstock

15 g fehérje 5, 3 oz-os tartályonként

0, 99 $ adagonként

A bogyós gyümölcsök és a rozmárgombák párosítása a görög joghurttal 40 éven át egészséges táplálékkal kapcsolatos ötletünk, hogy megőrizzük a karcsúságot a jó okból: A fehérjecsomagolt snack csodálatos edzést tesz lehetővé, amely segít a hasadagolók építésében és az energiafelhasználásnak köszönhetően. a protein-carb arány. Ráadásul a bélcsökkentő probiotikumok segítenek megőrizni a hasat, és időnként lefekszenek a fürdőruha szezonra.

Kendermag, 1, 5 lb táska

Shutterstock

10 g fehérje 3 evőkanál

0, 88 dollár adagonként

Jazz fel a reggeli parfait és a reggeli zab, a megszórva a kender magokat. A finom diéta íz és a magas omega-3 tartalom segít megőrizni Önt elégedetten és elégedetten, bűntől mentesen. A kannabisz-növényből származó magvak olyan szilárd szuperfood, amely szinte bármilyen étrendbe beépíthető, biztosítva a teljes fehérje vegán forrását és a gamma-linolénsav (GLA) nevű zsírsavat, amelyről kimutatták, hogy felszámolja a PMS tüneteit.

Szardínia, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g fehérje 2 oz

0, 85 dollár adagonként

A miniatűr halak nem feltétlenül egy mocskos vacsorát jelentenek, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene szüntetnie a konzerv szupersztárat. Mindössze két uncia adagoló csomagot tartalmaz a lenyűgöző 12 gramm fehérje mellett a gyulladáscsökkentő omega-3, a hangulatnövelő B12-vitamin és a hormonszabályozó D-vitamin. Stack a tenger gyümölcsei egész gabona toast, páros szeletelt avokádó, és frissen frissen préselt citromlevet használva egy kielégítő snackhez fogadunk, hogy megszállottá válik.

2% Vadvirág sajt, 24 oz kád

Shutterstock

13 g fehérje 1/2 csészénként

0, 67 $ adagonként

A napi fehérjefogyasztás könnyű felépítéséhez tésztát adjunk friss vagy kissé fagyasztott gyümölcsökkel. A lekvárt sajt szilárd dózisú kalcium- és B-vitaminokat szolgáltat, és akár lassan emésztő kazeinnek köszönhetően is segíthet az éhezés elhárításában. Ráadásul az alacsony sajtú sajt tartalmazza az aminosav-triptofánt, amely segíti az alvást.

Könnyű konzerv tonhal, 5 oz Can

Shutterstock

15 g fehérje per 2 oz

0, 99 $ adagonként

Ha felszáll a szendvicset, akkor keresse meg a darabos könnyű tonhalat - a kisebb halakból betakarították, ami csökkenti a higanyt a dobozban. A hidegvíz úszó mind DHA-val, mind pedig EPA-val van töltve, amelyek olyan halból származó zsírsavak, amelyek a súlycsökkenés fenntartásával, a szív-érrendszeri megbetegedések megelőzésével és a kognitív funkció erősítésével kapcsolódtak a nagyon enyhe Alzheimer-kórban szenvedőknél, a Journal of Advances in Nutrition ismertetőben .

Száraz csicseriborsó, 25 oz táska

Shutterstock

10 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 27 adagonként

Akár egy házi hummusból álló tételből áll, akár egy salátabe dobta a hüvelyeseket, a csicseriborsó az egyik legfontosabb fehérje forrása a csillagok táplálkozási profiljának köszönhetően. Az alacsony glikémiás hüvely előnyös szerepet játszik a súlykezelésben, valamint a glükóz és az inzulin szabályozásában, és pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek egyes markereire is .

Földimogyoróvaj, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g fehérje 2 evőkanál

0, 25 $ / adag

Szeretjük a Smucker's Natural mogyoróvaját, mert ez vitathatatlanul krémes és megfizethetőbb, mint más, csúcsminőségű márkák, amelyek ugyanazt a rövid összetevő listát tartalmazzák. Ellentétben az edényekkel, amelyekkel nőttél (mi néztünk, Skippy és Jif), ez a csésze csak két összetevőt tartalmaz: földimogyoró és só. A fő összetevő nem táplálkozási tápanyag: a JAMA Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta.

Tojás, 1 dózis

Shutterstock

6 g fehérje 1 nagy tojásonként

0, 25 $ / adag

A sült, rántott, sült vagy pirított tojás az egyik kedvenc és leginkább megfizethető fehérje a csillagok tápanyag-sűrűségének köszönhetően. A tojásokat anyagcsökkentő kolinnal töltik be, ami segít megőrizni a testet tip-top alakban, de ez a tápanyag, a D-vitamin mellett, csak a tojássárgában található! A gyakran elkerült orb a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazza, ezért győződjön meg arról, hogy az egész tojást az omlettekben használja a legnagyobb előnyök kihasználásához.

Száraz lencse, 16 oz táska

Shutterstock

13 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 33 adagonként

Kicsi, de mégis hatalmas, a lencse olyan sokoldalú, mint tápláló. Mindössze 33 centet adagonként befedheted őket házi készítésű desszertekbe, hozzáadhatod őket egy vegetáriánus pörkölthez, és pépet készíthetsz, és egy magas rosttartalmú pizzakrémet készíthetsz. Az apró hüvelyesek a vérszegénység elleni vas és a DNS-javító folát egészséges forrása.

Quinoa, 16 oz táska

Shutterstock

7 g fehérje ¼ csésze szárazra

0, 73 dollár adagonként

Az egész szemek esszenciális aminosavakban és rostokban csomagolják, és a quinoa sem kivétel. Ez egy nagy fehérjeforrás a vegánok és a vegetáriánusok számára, mert mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, teljes fehérjét tartja számon, és grammonkénti több fehérjét csomagol, mint bármely más gabonát, amit a szupermarketben tárolnak.

Konzerv Vad Rózsaszín Lazac, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g fehérje 2 oz

0, 99 $ adagonként

A friss, vadon fogott lazacfilé meglehetősen meredek árkategóriával büszkélkedhet, de az omega-3-gazdag halak sokkal kevesebbet kaphatnak, ha megragadják a dobozokat. Egy adagonként csak egy dollár alatt kapsz 13 gramm anyagcsere-revving fehérjét, valamint szív-egészséges omega-3-at és zsírban oldódó vitaminokat. Különösen kedveljük a Wild Planet fenntarthatóan elkapott rózsaszín lazacot.

Teljes mandula, 25 oz táska

Shutterstock

6 g fehérje 1 oz

$ 0, 46 adagonként

Törekedve arra, hogy több fehérjét adjon hozzá az ételekhez? Csak megragadsz egy marék nyers mandulát. Szeretjük a Blue Diamond teljes természetes manduláját, mert csak egy összetevőt tartalmaznak (mandula, duh!), És nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot és skicc tartósítószereket. Ha arra törekszik, hogy növelje az edzés zsírégető képességét, célozza, hogy a diófélékre nyúljon, mielőtt az edzőterembe ér. Ezek a finoman édes diófélék tartalmaznak L-arginint, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt azáltal, hogy segít a sportolóknak tovább. Úgy tűnik, itt az ideje kicserélni az ál-bogyó ízű előtti edzést!

Szerves tofu, 12 oz-os csomag

Shutterstock

8 g fehérje 3 oz

$ 0, 42 adagonként

A szerves tofu, mint például a House Foods, egy okos választás a kosárhoz való hozzáadáshoz - olcsó, elárasztva a csillag makróját, és növényalapú. Az ökológiai fajta biztosítja, hogy ne kapjon olyan növényvédő szereket, amelyek a hagyományosan termesztett szójababokkal jönnek. Fogja meg a selyem tofu, és adja hozzá a legjobb smoothie receptek a fogyás érdekében, hogy növelje a bev fogyás erejét.

Ajánlott
  • fogyás: 21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes. Az első lépés? Élesítsd mag
  • fogyás: 6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    El tudod képzelni a Beatles-t George Harrison nélkül? Fleetwood Mac Mac nélkül? Egy alulértékelt elemnek a győztes keverékbe való keveredése a dolgokat a nagyszerűségtől a zseniálisig vezetheti. Mint ahogy a popkultúra is, ezért a Zero Belly étel elkészítésénél van. Mostanra természetesen megvan a legjobb fűszere a súlycsökkenésnek és a zsíroknak, amelyek ráncosodnak. Lehet, hogy nem gondoltál arr
  • fogyás: 30 legrosszabb ünnepi szokás az övvonalhoz

    30 legrosszabb ünnepi szokás az övvonalhoz

    A nyaralás egy nagyon szükséges, jól megérdemelt szünet a munkahelyi és otthoni életből. És bár úgy érzi, mintha időt szakítaná meg magának, az ingyenes szellemű magas jöhet, amikor összeomlik, amikor rájössz, hogy a R & R jelentősen felmerül a derékvonalon. A diétát és a szünetet tartja szünet közben, amikor bonyolult utazásról van szó, ami azt jelenti, hogy komoly súlyos fitnessi kudarcok vannak. Nem meglepő, hogy a pihenés napja
  • fogyás: 25 félelmetes módja a mézeskalácsnak

    25 félelmetes módja a mézeskalácsnak

    Van néhány nagy oka annak, hogy a zabpehely ilyen erősítő: Nem csak a rost, a tápanyag, amelyről kimutatták, hogy javítja az egészségét és gyorsítja a fogyás, hanem egyike a rezisztens keményítő legjobb forrásainak. Ez az a fajta, amely lassan emészt, és kiváltja az emésztő savak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és gyorsítják a kalóriatartalmat. Valójában egy tanulmány megálla
  • fogyás: 40 Ways to Lose Weight 4 másodperc alatt

    40 Ways to Lose Weight 4 másodperc alatt

    Mielőtt elkezdenénk, tegyük a dolgokat perspektívába: ha csak egy ilyen szokásot fogad el a listán, hogy hogyan fogy, és nem változtatott semmiben az étrendről vagy az életstílusról, akkor azonnal elkezdi javítani testét. Ha elfogad egy marék bizonyos változásokat - amelyek mindegyike kevesebb időt vesz igénybe, mint amit elolvasta, hogy elolvassa ezt a mondatot - akkor akár 40 fontot is tehet egy évben! Olvassa el, hogy láss
  • fogyás: 8 egyszerű szabály a bűncselekmény-mentes csaló étkezésért

    8 egyszerű szabály a bűncselekmény-mentes csaló étkezésért

    A táplálkozási kocsi ideiglenes lefutása is élettani előnyökkel jár: A magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek robbanása megdöntheti az anyagcserét és helyettesítheti a kimerült glikogén-tárolókat, amelyek az izomot visszaszorítják. Egyszerűen fogalmazva, a csaló ételek segítenek a célok elérésében, feltéve, hogy nem használják őket ürügyként, hogy megőrüljenek. Megkérdeztük a szakembereket, hogyan biz
  • fogyás: 30 módja annak, hogy többet eszel és kevesebbet mérjünk

    30 módja annak, hogy többet eszel és kevesebbet mérjünk

    Hazamegyek, hogy keressem a szobatársamat, Rachel, mozdulatlanul ülve a konyhaszekrényen. Nem tartott sokáig, hogy rájöjjön, miért olyan nyomorultnak tűnt. A szokásos hús- és zöldségcserét egy kis üveg sötét zöld léval helyettesítették. Megpróbálta kitalálni, hogyan kell elveszíteni. - Ezt nem tehetem - mond
  • fogyás: A 37 legalkalmasabb ital a fogyásért

    A 37 legalkalmasabb ital a fogyásért

    A fehérje por könnyen elkészíthető. Keverjen össze egy gömböt egy fagyasztott banánnal és néhány fűszer-boom, desszert egy pohárban! Csak egy probléma van: néhány reggel, nincs időnk arra, hogy még egy banánt hámozzon, sokkal kevésbé tisztítsa meg a keverőt. Meg kell ragadnia valamit és el kell mennie. Ez a történet az Ön szám
  • fogyás: Megerősítve: Ez a táplálkozás párosítja a súlycsökkenést

    Megerősítve: Ez a táplálkozás párosítja a súlycsökkenést

    Már tudjuk, mennyire fontos a zöldség a táplálkozásunkhoz - táplálja a testünket a tápanyagokkal, és tartósan megtartja a vékony és telítőt a hasi töltőanyagnak köszönhetően. De tudta-e, hogy a vegetáriánusok nagyobb súlyt veszítenek, mint az emberek, akik megfosztják magukat egy alacsony kalóriatartalmú diétától? Az American College of Nutrit

Szerkesztő Választása

Teszteltünk 5 Boxed Cake Mixet, és ez a legjobb!

Olyan fiatal felnőttként, akinek korlátozott konyhai kellékeit a hét végéig ki kell egészíteni a Whole Foods kiutazásából származó műanyag csomagolású, kivehető edényekkel, a sütési keverékek az én megmentő kegyelem. Nem csak a kalapok mérése nélkül, vagy stand-mixer nélkül élni tudok, sőt olyan ritkán sültek, mint a dél-kaliforniában esik, tehát nincs értelme számomra, hogy tartsam a kamrát, amely tele van egy 5 font zsákkal a liszt vagy a sütés porok és szódák. És hívjon őrültnek, de miután egy tortát süt