15 A leggazdagabb fehérjék a szupermarketben



Ha az izomépítést, a zsírégetést és az anyagcserét növeli, nagyobb fehérje hozzáadásával a diéta elsődleges felbontás. És míg a fehérje javasolt táplálékkiegészítése 56 gramm férfiak és 46 gramm nők napi szinten marad, a kutatások azt mutatják, hogy a bevitel növelése előnyösebb lehet a test céljai szempontjából.

Valójában az American Journal of Physiology: Endocrinology és Metabolism című tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik kétszeresen megduplázzák a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, jobban képesek felépíteni és fenntartani az izmokat, valamint megtartani metabolizmusukat villámgyorsan.

Most, hogy meg vagy győződve arról, hogy elfogyasztja a diétát ezzel a mágikus makroval, megtudja, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy megtöri a malacka bankját. Minden "go-to-pick" -ünk kevesebb, mint egy dollárba kerül, és legalább 6 gramm érlelést biztosít fehérje adagonként . Ezeket a fehérjéket az élelmiszerüzletlistájára írhatja le, és ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

2% tejből álló gallon

Shutterstock

8 g fehérje 1 csészénként

0, 26 $ / adag

Menj előre, és ne tégy a tej bajuszt a nap folyamán. Ha egy gallon 2 százalékos tejet vásárolsz, öntözve magad egy csésze fehérje gazdag italt, 8 gramm izomgondozó makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosav és a napi ajánlott mennyiség 30 százalékát kalcium. A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, és elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, valamint a megfelelő hormonszekrécióhoz.

Szárított fekete bab, 16 oz táska

Shutterstock

9 g fehérje 1/4 csésze szárazra

0, 16 $ / adag

Kevesebb, mint 20 centért egy tálaló, feltöltheti a chilis, sűrű levest, és hozzáadhat egy extra rostot és fehérjet salátákhoz. A fekete bab szaponinnal van feltöltve, a fitokemikáliák, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírképződést a British Journal of Nutrition

Sima görög joghurt

Shutterstock

15 g fehérje 5, 3 oz-os tartályonként

0, 99 $ adagonként

A bogyós gyümölcsök és a rozmárgombák párosítása a görög joghurttal 40 éven át egészséges táplálékkal kapcsolatos ötletünk, hogy megőrizzük a karcsúságot a jó okból: A fehérjecsomagolt snack csodálatos edzést tesz lehetővé, amely segít a hasadagolók építésében és az energiafelhasználásnak köszönhetően. a protein-carb arány. Ráadásul a bélcsökkentő probiotikumok segítenek megőrizni a hasat, és időnként lefekszenek a fürdőruha szezonra.

Kendermag, 1, 5 lb táska

Shutterstock

10 g fehérje 3 evőkanál

0, 88 dollár adagonként

Jazz fel a reggeli parfait és a reggeli zab, a megszórva a kender magokat. A finom diéta íz és a magas omega-3 tartalom segít megőrizni Önt elégedetten és elégedetten, bűntől mentesen. A kannabisz-növényből származó magvak olyan szilárd szuperfood, amely szinte bármilyen étrendbe beépíthető, biztosítva a teljes fehérje vegán forrását és a gamma-linolénsav (GLA) nevű zsírsavat, amelyről kimutatták, hogy felszámolja a PMS tüneteit.

Szardínia, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g fehérje 2 oz

0, 85 dollár adagonként

A miniatűr halak nem feltétlenül egy mocskos vacsorát jelentenek, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene szüntetnie a konzerv szupersztárat. Mindössze két uncia adagoló csomagot tartalmaz a lenyűgöző 12 gramm fehérje mellett a gyulladáscsökkentő omega-3, a hangulatnövelő B12-vitamin és a hormonszabályozó D-vitamin. Stack a tenger gyümölcsei egész gabona toast, páros szeletelt avokádó, és frissen frissen préselt citromlevet használva egy kielégítő snackhez fogadunk, hogy megszállottá válik.

2% Vadvirág sajt, 24 oz kád

Shutterstock

13 g fehérje 1/2 csészénként

0, 67 $ adagonként

A napi fehérjefogyasztás könnyű felépítéséhez tésztát adjunk friss vagy kissé fagyasztott gyümölcsökkel. A lekvárt sajt szilárd dózisú kalcium- és B-vitaminokat szolgáltat, és akár lassan emésztő kazeinnek köszönhetően is segíthet az éhezés elhárításában. Ráadásul az alacsony sajtú sajt tartalmazza az aminosav-triptofánt, amely segíti az alvást.

Könnyű konzerv tonhal, 5 oz Can

Shutterstock

15 g fehérje per 2 oz

0, 99 $ adagonként

Ha felszáll a szendvicset, akkor keresse meg a darabos könnyű tonhalat - a kisebb halakból betakarították, ami csökkenti a higanyt a dobozban. A hidegvíz úszó mind DHA-val, mind pedig EPA-val van töltve, amelyek olyan halból származó zsírsavak, amelyek a súlycsökkenés fenntartásával, a szív-érrendszeri megbetegedések megelőzésével és a kognitív funkció erősítésével kapcsolódtak a nagyon enyhe Alzheimer-kórban szenvedőknél, a Journal of Advances in Nutrition ismertetőben .

Száraz csicseriborsó, 25 oz táska

Shutterstock

10 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 27 adagonként

Akár egy házi hummusból álló tételből áll, akár egy salátabe dobta a hüvelyeseket, a csicseriborsó az egyik legfontosabb fehérje forrása a csillagok táplálkozási profiljának köszönhetően. Az alacsony glikémiás hüvely előnyös szerepet játszik a súlykezelésben, valamint a glükóz és az inzulin szabályozásában, és pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek egyes markereire is .

Földimogyoróvaj, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g fehérje 2 evőkanál

0, 25 $ / adag

Szeretjük a Smucker's Natural mogyoróvaját, mert ez vitathatatlanul krémes és megfizethetőbb, mint más, csúcsminőségű márkák, amelyek ugyanazt a rövid összetevő listát tartalmazzák. Ellentétben az edényekkel, amelyekkel nőttél (mi néztünk, Skippy és Jif), ez a csésze csak két összetevőt tartalmaz: földimogyoró és só. A fő összetevő nem táplálkozási tápanyag: a JAMA Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta.

Tojás, 1 dózis

Shutterstock

6 g fehérje 1 nagy tojásonként

0, 25 $ / adag

A sült, rántott, sült vagy pirított tojás az egyik kedvenc és leginkább megfizethető fehérje a csillagok tápanyag-sűrűségének köszönhetően. A tojásokat anyagcsökkentő kolinnal töltik be, ami segít megőrizni a testet tip-top alakban, de ez a tápanyag, a D-vitamin mellett, csak a tojássárgában található! A gyakran elkerült orb a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazza, ezért győződjön meg arról, hogy az egész tojást az omlettekben használja a legnagyobb előnyök kihasználásához.

Száraz lencse, 16 oz táska

Shutterstock

13 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 33 adagonként

Kicsi, de mégis hatalmas, a lencse olyan sokoldalú, mint tápláló. Mindössze 33 centet adagonként befedheted őket házi készítésű desszertekbe, hozzáadhatod őket egy vegetáriánus pörkölthez, és pépet készíthetsz, és egy magas rosttartalmú pizzakrémet készíthetsz. Az apró hüvelyesek a vérszegénység elleni vas és a DNS-javító folát egészséges forrása.

Quinoa, 16 oz táska

Shutterstock

7 g fehérje ¼ csésze szárazra

0, 73 dollár adagonként

Az egész szemek esszenciális aminosavakban és rostokban csomagolják, és a quinoa sem kivétel. Ez egy nagy fehérjeforrás a vegánok és a vegetáriánusok számára, mert mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, teljes fehérjét tartja számon, és grammonkénti több fehérjét csomagol, mint bármely más gabonát, amit a szupermarketben tárolnak.

Konzerv Vad Rózsaszín Lazac, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g fehérje 2 oz

0, 99 $ adagonként

A friss, vadon fogott lazacfilé meglehetősen meredek árkategóriával büszkélkedhet, de az omega-3-gazdag halak sokkal kevesebbet kaphatnak, ha megragadják a dobozokat. Egy adagonként csak egy dollár alatt kapsz 13 gramm anyagcsere-revving fehérjét, valamint szív-egészséges omega-3-at és zsírban oldódó vitaminokat. Különösen kedveljük a Wild Planet fenntarthatóan elkapott rózsaszín lazacot.

Teljes mandula, 25 oz táska

Shutterstock

6 g fehérje 1 oz

$ 0, 46 adagonként

Törekedve arra, hogy több fehérjét adjon hozzá az ételekhez? Csak megragadsz egy marék nyers mandulát. Szeretjük a Blue Diamond teljes természetes manduláját, mert csak egy összetevőt tartalmaznak (mandula, duh!), És nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot és skicc tartósítószereket. Ha arra törekszik, hogy növelje az edzés zsírégető képességét, célozza, hogy a diófélékre nyúljon, mielőtt az edzőterembe ér. Ezek a finoman édes diófélék tartalmaznak L-arginint, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt azáltal, hogy segít a sportolóknak tovább. Úgy tűnik, itt az ideje kicserélni az ál-bogyó ízű előtti edzést!

Szerves tofu, 12 oz-os csomag

Shutterstock

8 g fehérje 3 oz

$ 0, 42 adagonként

A szerves tofu, mint például a House Foods, egy okos választás a kosárhoz való hozzáadáshoz - olcsó, elárasztva a csillag makróját, és növényalapú. Az ökológiai fajta biztosítja, hogy ne kapjon olyan növényvédő szereket, amelyek a hagyományosan termesztett szójababokkal jönnek. Fogja meg a selyem tofu, és adja hozzá a legjobb smoothie receptek a fogyás érdekében, hogy növelje a bev fogyás erejét.

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba