15 A leggazdagabb fehérjék a szupermarketben



Ha az izomépítést, a zsírégetést és az anyagcserét növeli, nagyobb fehérje hozzáadásával a diéta elsődleges felbontás. És míg a fehérje javasolt táplálékkiegészítése 56 gramm férfiak és 46 gramm nők napi szinten marad, a kutatások azt mutatják, hogy a bevitel növelése előnyösebb lehet a test céljai szempontjából.

Valójában az American Journal of Physiology: Endocrinology és Metabolism című tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik kétszeresen megduplázzák a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, jobban képesek felépíteni és fenntartani az izmokat, valamint megtartani metabolizmusukat villámgyorsan.

Most, hogy meg vagy győződve arról, hogy elfogyasztja a diétát ezzel a mágikus makroval, megtudja, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy megtöri a malacka bankját. Minden "go-to-pick" -ünk kevesebb, mint egy dollárba kerül, és legalább 6 gramm érlelést biztosít fehérje adagonként . Ezeket a fehérjéket az élelmiszerüzletlistájára írhatja le, és ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

2% tejből álló gallon

Shutterstock

8 g fehérje 1 csészénként

0, 26 $ / adag

Menj előre, és ne tégy a tej bajuszt a nap folyamán. Ha egy gallon 2 százalékos tejet vásárolsz, öntözve magad egy csésze fehérje gazdag italt, 8 gramm izomgondozó makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosav és a napi ajánlott mennyiség 30 százalékát kalcium. A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, és elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, valamint a megfelelő hormonszekrécióhoz.

Szárított fekete bab, 16 oz táska

Shutterstock

9 g fehérje 1/4 csésze szárazra

0, 16 $ / adag

Kevesebb, mint 20 centért egy tálaló, feltöltheti a chilis, sűrű levest, és hozzáadhat egy extra rostot és fehérjet salátákhoz. A fekete bab szaponinnal van feltöltve, a fitokemikáliák, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírképződést a British Journal of Nutrition

Sima görög joghurt

Shutterstock

15 g fehérje 5, 3 oz-os tartályonként

0, 99 $ adagonként

A bogyós gyümölcsök és a rozmárgombák párosítása a görög joghurttal 40 éven át egészséges táplálékkal kapcsolatos ötletünk, hogy megőrizzük a karcsúságot a jó okból: A fehérjecsomagolt snack csodálatos edzést tesz lehetővé, amely segít a hasadagolók építésében és az energiafelhasználásnak köszönhetően. a protein-carb arány. Ráadásul a bélcsökkentő probiotikumok segítenek megőrizni a hasat, és időnként lefekszenek a fürdőruha szezonra.

Kendermag, 1, 5 lb táska

Shutterstock

10 g fehérje 3 evőkanál

0, 88 dollár adagonként

Jazz fel a reggeli parfait és a reggeli zab, a megszórva a kender magokat. A finom diéta íz és a magas omega-3 tartalom segít megőrizni Önt elégedetten és elégedetten, bűntől mentesen. A kannabisz-növényből származó magvak olyan szilárd szuperfood, amely szinte bármilyen étrendbe beépíthető, biztosítva a teljes fehérje vegán forrását és a gamma-linolénsav (GLA) nevű zsírsavat, amelyről kimutatták, hogy felszámolja a PMS tüneteit.

Szardínia, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g fehérje 2 oz

0, 85 dollár adagonként

A miniatűr halak nem feltétlenül egy mocskos vacsorát jelentenek, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene szüntetnie a konzerv szupersztárat. Mindössze két uncia adagoló csomagot tartalmaz a lenyűgöző 12 gramm fehérje mellett a gyulladáscsökkentő omega-3, a hangulatnövelő B12-vitamin és a hormonszabályozó D-vitamin. Stack a tenger gyümölcsei egész gabona toast, páros szeletelt avokádó, és frissen frissen préselt citromlevet használva egy kielégítő snackhez fogadunk, hogy megszállottá válik.

2% Vadvirág sajt, 24 oz kád

Shutterstock

13 g fehérje 1/2 csészénként

0, 67 $ adagonként

A napi fehérjefogyasztás könnyű felépítéséhez tésztát adjunk friss vagy kissé fagyasztott gyümölcsökkel. A lekvárt sajt szilárd dózisú kalcium- és B-vitaminokat szolgáltat, és akár lassan emésztő kazeinnek köszönhetően is segíthet az éhezés elhárításában. Ráadásul az alacsony sajtú sajt tartalmazza az aminosav-triptofánt, amely segíti az alvást.

Könnyű konzerv tonhal, 5 oz Can

Shutterstock

15 g fehérje per 2 oz

0, 99 $ adagonként

Ha felszáll a szendvicset, akkor keresse meg a darabos könnyű tonhalat - a kisebb halakból betakarították, ami csökkenti a higanyt a dobozban. A hidegvíz úszó mind DHA-val, mind pedig EPA-val van töltve, amelyek olyan halból származó zsírsavak, amelyek a súlycsökkenés fenntartásával, a szív-érrendszeri megbetegedések megelőzésével és a kognitív funkció erősítésével kapcsolódtak a nagyon enyhe Alzheimer-kórban szenvedőknél, a Journal of Advances in Nutrition ismertetőben .

Száraz csicseriborsó, 25 oz táska

Shutterstock

10 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 27 adagonként

Akár egy házi hummusból álló tételből áll, akár egy salátabe dobta a hüvelyeseket, a csicseriborsó az egyik legfontosabb fehérje forrása a csillagok táplálkozási profiljának köszönhetően. Az alacsony glikémiás hüvely előnyös szerepet játszik a súlykezelésben, valamint a glükóz és az inzulin szabályozásában, és pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek egyes markereire is .

Földimogyoróvaj, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g fehérje 2 evőkanál

0, 25 $ / adag

Szeretjük a Smucker's Natural mogyoróvaját, mert ez vitathatatlanul krémes és megfizethetőbb, mint más, csúcsminőségű márkák, amelyek ugyanazt a rövid összetevő listát tartalmazzák. Ellentétben az edényekkel, amelyekkel nőttél (mi néztünk, Skippy és Jif), ez a csésze csak két összetevőt tartalmaz: földimogyoró és só. A fő összetevő nem táplálkozási tápanyag: a JAMA Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta.

Tojás, 1 dózis

Shutterstock

6 g fehérje 1 nagy tojásonként

0, 25 $ / adag

A sült, rántott, sült vagy pirított tojás az egyik kedvenc és leginkább megfizethető fehérje a csillagok tápanyag-sűrűségének köszönhetően. A tojásokat anyagcsökkentő kolinnal töltik be, ami segít megőrizni a testet tip-top alakban, de ez a tápanyag, a D-vitamin mellett, csak a tojássárgában található! A gyakran elkerült orb a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazza, ezért győződjön meg arról, hogy az egész tojást az omlettekben használja a legnagyobb előnyök kihasználásához.

Száraz lencse, 16 oz táska

Shutterstock

13 g fehérje ¼ csésze szárazra

$ 0, 33 adagonként

Kicsi, de mégis hatalmas, a lencse olyan sokoldalú, mint tápláló. Mindössze 33 centet adagonként befedheted őket házi készítésű desszertekbe, hozzáadhatod őket egy vegetáriánus pörkölthez, és pépet készíthetsz, és egy magas rosttartalmú pizzakrémet készíthetsz. Az apró hüvelyesek a vérszegénység elleni vas és a DNS-javító folát egészséges forrása.

Quinoa, 16 oz táska

Shutterstock

7 g fehérje ¼ csésze szárazra

0, 73 dollár adagonként

Az egész szemek esszenciális aminosavakban és rostokban csomagolják, és a quinoa sem kivétel. Ez egy nagy fehérjeforrás a vegánok és a vegetáriánusok számára, mert mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, teljes fehérjét tartja számon, és grammonkénti több fehérjét csomagol, mint bármely más gabonát, amit a szupermarketben tárolnak.

Konzerv Vad Rózsaszín Lazac, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g fehérje 2 oz

0, 99 $ adagonként

A friss, vadon fogott lazacfilé meglehetősen meredek árkategóriával büszkélkedhet, de az omega-3-gazdag halak sokkal kevesebbet kaphatnak, ha megragadják a dobozokat. Egy adagonként csak egy dollár alatt kapsz 13 gramm anyagcsere-revving fehérjét, valamint szív-egészséges omega-3-at és zsírban oldódó vitaminokat. Különösen kedveljük a Wild Planet fenntarthatóan elkapott rózsaszín lazacot.

Teljes mandula, 25 oz táska

Shutterstock

6 g fehérje 1 oz

$ 0, 46 adagonként

Törekedve arra, hogy több fehérjét adjon hozzá az ételekhez? Csak megragadsz egy marék nyers mandulát. Szeretjük a Blue Diamond teljes természetes manduláját, mert csak egy összetevőt tartalmaznak (mandula, duh!), És nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot és skicc tartósítószereket. Ha arra törekszik, hogy növelje az edzés zsírégető képességét, célozza, hogy a diófélékre nyúljon, mielőtt az edzőterembe ér. Ezek a finoman édes diófélék tartalmaznak L-arginint, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt azáltal, hogy segít a sportolóknak tovább. Úgy tűnik, itt az ideje kicserélni az ál-bogyó ízű előtti edzést!

Szerves tofu, 12 oz-os csomag

Shutterstock

8 g fehérje 3 oz

$ 0, 42 adagonként

A szerves tofu, mint például a House Foods, egy okos választás a kosárhoz való hozzáadáshoz - olcsó, elárasztva a csillag makróját, és növényalapú. Az ökológiai fajta biztosítja, hogy ne kapjon olyan növényvédő szereket, amelyek a hagyományosan termesztett szójababokkal jönnek. Fogja meg a selyem tofu, és adja hozzá a legjobb smoothie receptek a fogyás érdekében, hogy növelje a bev fogyás erejét.

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    Akár egy elit sportoló vagy egy hétvégi harcos, egy vegán vagy egy növényi alapú élelmiszer, mindenkinek bejön a fehérje trend. És jó okból. A poradalmak magas fehérjetartalmának köszönhetően a süteményekhez vagy a rázásokhoz hozzáadhat egy vagy kettőt a süteményekhez, a gyors fogyás erőfeszítéseit a kalóriaégetés növelésével, a jóllakottság növelésével és a sovány izomtömeg megőrzésével. Az izmok etetése közben még soha nem volt könn
  • élelmiszert: Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Halloween éjszaka. A goblinokat táplálták, a kísérteteket becsapták és / vagy kezelték, és inkább egy jó boszorkánynak érzi magát, mint egy rosszat. Most a ház végre csendes, és ... várj. Mi ez a hang? Ez egy apró hang, kiugrik a gyerekek Halloween kosarából, mondván: "Egyél! Egyél meg! A gyerekek
  • élelmiszert: Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Mindannyiunknak el kell mennünk a bevásárláshoz, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó lenne minden szupermarket ajtón keresztül járni. Nem meglepő, hogy az amerikaiak úgy ítélik meg a helyi élelmiszerboltok élményét, mint egy ötcsillagos éttermet: "Milyen udvarias volt a pénztárosom?" "Az üzl
  • élelmiszert: 20 Szupermarket trendjei 2016

    20 Szupermarket trendjei 2016

    Az amerikai szupermarket egy sor drámai változáson megy keresztül, amit részben a Whole Foods és más új kiskereskedők élelmiszer-bírósági megközelítése ösztönöz. Természetesen az Amazon, a Fresh Direct, a Kék Apró és az egyéb élelmiszer- és étkezés-szállítások fenyegetéseinek köszönhetően a szupermarketek végre felismerik, hogy ha az emberek be akarnak lépni tolóajtókba, akkor valami többet kell kínálniuk, mint a lélek - fényes fluoreszkáló világítás és csak három jó kerékkel felszerelt kocsi. Ez azt jelenti, hogy az étel-vásárlás valójában leh
  • élelmiszert: Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Cserélhető joghurton keresztül mozoghat - Chobani csak az új fűszeres krém alternatívákkal lépett be a fűszeres térbe. A brand legújabb, magas fehérjetartalmú terméke, a Chobani Savor , csak két, nem GMO-összetevővel, tenyésztett tejjel és krémmel készült, és intelligens swapként szolgál a zsíros és kalóriatartalmú tejfölért. A rázható tasak 50 százalékkal
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Szeretné, ha egyszerűen megváltoztatná a táplálkozását, ami az Ön egészségének érdekeit szolgálja? Tegye ki a tál nagy cukor reggeli gabona egy csomag zabpehely. Ez egy nem-agy; a magas rosttartalmú marhák fogyasztása mindennel összefüggésbe hozható a koleszterinszint csökkentéséből, a szív egészségének javításából, a gyulladás megelőzéséből és a fogyás elősegítéséből. Talán a legjobb rész azonban az, hogy a Quak
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"