Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, orvosa valószínűleg azt tanácsolta, hogy nézze meg a cukorszintjét és a szénbevitelét. De más módokon is meg lehet tartani a vércukorszintjét, vagy a cukorszintet.

A cukorbetegség esetek 90-95% -a az Egyesült Államokban - valójában a statisztikák azt mondják, hogy 8 emberből egynél diagnosztizálják. Itt az ideje, hogy ezt a betegséget irányítsuk.

Csökkentse részösszegeit

Ó, egy egyszerű segéd! Rendkívül fontos, hogy csökkentse az adagméreteket annak érdekében, hogy a vérszintet egyensúlyban tartsa. Gondolkodj így: Ha túl sokat eszel egyszerre (különösen egy magas szénhidráttartalmú ételt), a vércukorszinted megcsillanhat, ami hiperglikémiás állapotba kerül. Nem ideális! Ezzel szemben, ha túl keveset eszel, a szervezet hypoglykaemiás állapotba kerülhet, ami azt jelenti, hogy nincs elég vércukorszintje. Tehát hol van a boldog közeg? Ügyeljen arra, hogy három szilárd ételt fogyasszon naponta ebéddel és vacsorával valami ilyesmit látva: a lemez ½-e tartalmazzon nem keményítőtartalmú zöldséget és gyümölcsöt, ¼ szemcséket és ¼ fehérjét. Reggelire indítsa újra a napot egy tál zabpehelyzel és egy ¼ csésze bogyóval, hogy növelje az antioxidánsokat.

Határozza meg a fehérjebevitelt

Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, nagyon fontos, hogy mérsékelje a fehérjefogyasztását, mert csökkenteni szeretné egy adott mikrovascularis betegség kialakulásának kockázatát, nevezett nephropathia. A nephropathia a tudományos veszteség a vesekárosodás vagy a vesebetegség miatt, és a táplálék, amely mérsékelt vagy alacsony fehérje, segít elkerülni e problémák kialakulását. Az alacsony fehérjetartalmú diéta nem szorítja meg a veséket, mint az a fehérje, amely magas a fehérjében. Ragaszkodj egy 3-4 napos adag húst naponta legfeljebb a vese hosszú élettartamának elősegítéséhez!

Csökkentse a cukor bevitelét

Ez eléggé nyilvánvaló, de elengedhetetlen, hogy legalább megemlítsük. Nem fogjuk megmondani neked, hogy egy bizonyos számú cukrot adjon naponta, mert őszintén szólva ez egy kicsit irreális. Azonban valami reális, hogy ellenőrizheti, mennyi hozzáadott cukrot helyez a testedbe. Határozza meg magának egy maximum egy cukros kezelést naponta - két vagy három négyzetnyi sötét csokoládé teljesen elegendő lenne. Így még mindig megszabadulni az édes fogtól anélkül, hogy elfogyaszthatnád magad, és vércukorszintedet felemelsz.

Indítsa el a Carbs számlálást

Alacsony szénhidrát, alacsony szénhidráttartalmú. Nem tudod hallani? Nos, gondoljon rá így, a szénhidrátokat a szénhidrogén választások kiszámításával számolhatja. Egy adag szénhidrát, vagy egy szénhidrogén választás, egyenértékű a 15 gramm szénhidráttal. A nőknek arra kell törekedniük, hogy 3-4 carb választékot kapjanak ebédre és vacsorára, ami valahol 45-60 gramm carbs étkezésenként. A férfiak viszont 4-5 szénhidrát választanak ebédre és vacsorára, ami 60-75 gramm szénhidrátot eredményez. A reggeli és a snackek mellett 1-2 étellel választható étkezés. Valószínűleg kíváncsi vagy, hogy még a szénhidrát is megszámolja, és szerencséje van számodra a 8-as és a 9-es számban ebben a cikkben. Olvassa el az olvasást néhány hasznos eszközzel.

Monitorozza a vércukorát

A vércukorszintmérés megszerzése, a lándzsa lancet-eszköz és a tesztcsíkok kulcsfontosságúak annak biztosításához, hogy a vércukorszintje stabil tartományban legyen. Például étkezés előtt a vércukorszintje 95 mg / dl vagy alacsonyabb legyen. Egy órával étkezés után a szintje 130 mg / dl vagy alacsonyabb, és két órával az étkezés után 120 mg / dl vagy ennél alacsonyabbnak kell lennie. A vércukorszint ellenőrzésére jó alkalom lenne, ha fokozott szomjúságérzetet, fejfájást, figyelmetlenséget, gyengeséget és fáradtságot tapasztal. Azonban azt szeretnénk, hogy elgondolkozzunk arról, hol a testünk szintjei vannak a nap folyamán, így tudja, mire számíthatsz, amikor az ujját megrázza. Öt napig próbálja meg a vércukorszintet naponta háromszor a következő időpontokban: reggeli előtt, ebéd / vacsora előtt, két órával étkezés után, intenzív edzés előtt, amikor nem érzi jól magát, és lefekvés előtt . Ügyeljen arra, hogy naplóba írjon, így ezeket a számokat referenciaként is megadhatja!

Tudjon meg többet a glikémiás indexről

Ez nagyon fontos! A glikémiás index egy olyan rendszer, amely 1 és 100 közötti skálán értékeli az élelmiszereket a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásuk alapján. Azok az élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe, azok, amiket szeretne tartalmazni a diéta többségéből! Töltsük fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót, és csak a leveles zöld vagy gyümölcsöt, amire gondolhatunk és korlátozhatjuk a burgonya, a hús és a tejtermékek fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a magas glikémiás indexű élelmiszereket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a szódát. Olvassa el a 30 Salad Recipes for Weight Loss néhány alacsony glikémiás ételeket, amelyek finom és rendkívül tápláló!

Gyakorlat

Akár olyan aerobik gyakorlatokat szeretne, mint a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás vagy anaerob gyakorlatok, mint például az emelő- és intervallumkörök, mindkettő segít a 2. típusú cukorbetegség kezelésében. Miért? Amikor izmaid glükózt (vércukrot) igényelnek, akkor a vércukorból és a sejtjeibe nyúlnak ki. Ennek eredményeképpen ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Így csúszik egy pár cipőre, és eltalálja az ösvényt vagy az edzőtermet!

Töltse le ezt az alkalmazást

Természetesen van egy alkalmazás, amely segít a vércukorszint monitorozásában. A Sugar Sense egy félelmetes alkalmazás, amelyet ingyen tölthet le okostelefonján, amely segít Önnek nyomon követni a vércukorszintjét, a szénhidrát számát, a súlyt nyomon követni és így tovább. Töltse le ASAP azonnali megkönnyebbülés érdekében!

Látogassa meg ezt a weboldalt

A Cronometer egy másik kiváló online eszköz, amely lehetővé teszi az ételek felvételét, naplózást és biometrikat, és így tovább. Regisztrálj ingyen!

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Nincs szükség tudományos tanulmányra annak hangsúlyozásához, hogy létfontosságú olyan emberekkel beszélni, akik szintén hasonló harcokat szenvednek. Hop online, és nézd meg, hogy mely csoportok csatlakozhatnak a területedhez, még találkozhatsz az új barátokkal, edzőcsapatokkal és vacsorázókkal, akik megértik, hogy mire jár. Erős vagy, és megérdemli az embereket, hogy szellőzzenek és elhagyták az ötleteket!

Csökkentse a stresszt

Tudta, hogy a stressz valóban emeli a vércukorszintjét? Tartsa nyugodtan és stresszmentesen a munkáját, és sétáljon és mély lélegzetet vegyen. Egészséged első számú prioritása, az excel lap frissítése vagy a csekkfüzet kiegyenlítése várhat!

Gyakorolja a jóga

Ez kéz a kézben jár, csökkenti a stresszt. A pozitív energia belégzése és a negatív energia kilélegzése, beleértve a gondokat, a stresszt és a szomorúság érzését, és a mozgás mozgását a lélegzetnek köszönhetően rendkívül előnyös az elme és a test számára. Tartsa ezeket a vércukorszinteket a 12 inspiráló jóga mantrával, hogy megváltoztassa életedet.

Ne evés gyorsét

Dobd el McDonald's McMuffin reggelit, mert az egyirányú úton van a jobb egészségre! Egy 15 éves, 3000 felnőttből álló vizsgálatban azt találták, hogy azok, akik hetente kétszer többet fogyasztottak gyorsétteremben, az inzulinrezisztenciát kétszer akkora sebességgel fejlesztették ki, mint azok, akik nem fogyasztottak gyorsét. A cukorbetegek számára pedig a magasan feldolgozott, finomított ételek fogyasztása növelheti a fent említett veszélyes szövődmények kialakulásának kockázatát.

Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

A közhiedelemmel ellentétben ezek a hamis édesítőszerek, amelyeket nem tápláló édesítőszereknek vagy NNS-nek neveznek, nem egészségesek a cukorbetegek fogyasztásához. A Harvard Közegészségügyi Iskola által végzett tanulmány szerint a mesterségesen édesített italok fogyasztása 47 százalékkal növelte a BMI-t. A tanulmány 2013-ban fejeződött be, miután 3, 682 személy vett részt 7-8 év alatt. Miért történne ez akkor, ha ezek az édesítőszerek nem tartalmaznak rendszeres asztali cukrot (szacharózt), amelyről azt gondolják, hogy az a zsigeri zsírok, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyik vezető oka? A válasz meglehetősen egyszerű, a mesterséges édesítőszerek bárhol 180-20 ezer alkalommal édesebbek, mint az asztali cukor. A gyakori fogyasztás megváltoztathatja ízlelőbimbóit, ami a zöldségeket és a gyümölcsöket még inkább keserűvé teszi, mint valójában. Ez azt jelenti, hogy elhanyagolja ezeket az ételeket, és olyan ételeket követ, amelyek kielégítik az édességet. Ajjaj! Olvassa el a Minden Népszerű Hozzáadott Édesítőszer-Ranked! hogy melyikeket kell távol tartani (tipp, hat az FDA által jóváhagyott).

Néhány fontot kihúzni!

Mindezen tényezőknél kétségtelen, hogy néhány kilót veszítesz. A mindössze 10-15 font átutalása jelentősen hozzájárulhat a vércukorszintek kiegyensúlyozásához, ezért szálljon le a kanapéról, és elrepüljön, mert nincs idő pazarolni. És hogy tartsd a súlyodat, ne hagyd ki ezt a 10 lépést, hogy 10 kg-ot veszíts!