Ez egy forgalmas nap az irodában: van egy sürgős határidő, és az ujjaid gyorsan beíródnak, amíg a gyomrod el nem kezd zajtani. Elkezdesz elveszíteni a sebességedet, és fáradtnak érzed magad. De nem kell nappali, csak egy nagy fehérjetartalmú snack. A kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú étcsokoládák jobban segítik az éhségcsökkentést, mint a cukros, szénhidrátok. Valójában a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) kutatói úgy találták, hogy az amerikaiak túlzottan megindulhatnak az egészségtelen táplálékban, miközben a munkában szinte egy 1300 kalóriát töltenek egy héten! Ezek a snackek többnyire hozzáadott cukrokat és magasan nátriumot tartalmaztak.

Nem meglepő, hogy a kalóriák több mint 70 százaléka szabad élelmiszerből származik. Miközben kísértésnek számít minden irodai szabadfogáson, a legjobb, ha több tápláló lehetőséget kínál. Annak érdekében, hogy megőrizhesse a gyorsétkezést, felkeressük a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek teljes mértékben irodakímélőek. E kis cukortartalmú, fehérjecsomagolt ételeket (legalább hét gramm izomépítő tápanyagot adagonként adagolva) lesz a kulcsa annak a nagy projektnek a középpontba állításával, amely a nap végén esedékes, valamint a súlygyújtáshoz -veszteséget eredményez, és elfojtja az étvágyat. További módszerek a hasi zsír elpusztítására - és az édes fogszuvasodás megakadályozására a 14 napos, nem cukros étrend egy példányát, amely a könyvek eladásának mindenhol elérhető.

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Muffin: 220 kalória, 8 g zsír (4, 5 telített zsír), 350 mg nátrium, 21 g karb (6 g rost, 7 g cukor), 20 g fehérje

A legtöbb muffin tele cukorral, zsírral és nulla táplálkozási előnyökkel jár. De a FlapJacked megváltoztatta a cliché kalorikus bűnözőt egy lapos hasfészű, szájpadlós muffinra. Ellentétben a hagyományos boltban vásárolt muffinokkal, amelyek átlagosan 521 kalóriát és 22 gramm derékbővítő zsírt kínálnak. Ezek a magas fehérjetartalmú ételek tartalmaznak 20 gramm fehérjét, 6 gramm rostot, 8 gramm zsírt csak 220 kalóriához. És miközben a táplálkozási tények elégetik ahhoz, hogy ezt a táplálékot felhúzza, ezek még jobbak: kevesebb mint egy perc alatt készen állnak az élvezetetekre - mindössze annyit kell tennie, hogy vizet és mikrohullámot adjon hozzá 35 másodpercig. Ha szeretné kielégíteni az édes fogat és az üzemanyagot anélkül, hogy bűnösnek érzi magát, ezek a kezelések az út.

Növényi Nutrition Heart Healthy Mix

Per csomag: 250 kalória, 23 g zsír (2, 5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 8 g szénhidrát (4 g rost, 2 g cukor), 9 g fehérje

A diócsokoládék keveréke könnyen kalóriatartalmú csapdává válhat, néha rendkívül magas a cukor, ha édeskés mazsolát és csokoládét eszik, néha nátriumot tartalmaznak, amikor olyan ízletesek, mint a burgonya . De a Szemesültek megoldották ezt a problémát. Ezekkel az előzetesen adagolt csomagokkal egy jól kiegyensúlyozott snacket kapsz - különböző dióprofilok, amelyek ízlelőbimbóit, kevés cukrot vagy sót kívánnak kielégíteni, hogy megtartsák a hasát és sok fehérjét. Ez a magas fehérjetartalmú ételek keveréke az út, ha menni fogsz az irodában.

Sea Point Farms Dry Pörkölt Edamame 100 kalóriatartalmú csomag

Per konténer: 100 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 115 mg nátrium, 8 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 11 g fehérje

Ha unatkozik a mandulából, és készen állsz a fűszerezni a dolgokat a száraz, pörkölt edamame-re. Ezek a fehérjesugratok 11 gramm fehérjét, 6 gramm hasnyálmirigy-szálat és 100 kalóriát tartalmaznak. A büdösektől mentes, és feltörve ezek a csomagok egy félelmetes irodai alternatíva.

Chobani Plain Nem zsíros görög joghurt Málnával

Per konténer: 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 15 g fehérje

Ez az egyszerű görög joghurt két összetevőből áll: a tejből és az aktív kultúrákból. 15 gramm fehérjével tele van, ez a finoman csillogó, alacsony kalcium, magas fehérjetartalmú illat készen áll a kényeztetésre. A málna hozzáadásával több rostot és folyadékot csomagol, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, ez segíti a jóllakottság érzését, anélkül, hogy károsítaná a derékvonalat, ellentétben a hagyományos joghurtkészítményekkel, mint amilyen a granola.

Siggi Izlandi Joghurt

Per konténer: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje

Ha még nem próbáltad ki az izlandi joghurtot, tényleg hiányzik. Itt a Eat This, Not That! mindannyian az izlandi joghurtról van szó, különösen Siggi's! Több fehérjét tartalmaz, mint a mi kedvenc görögünk, ez a nagy kóstolójú joghurt is alacsony cukor és alacsony kalcium. És ugyanúgy, mint a görög, ez az izlandi bókusz jó baktériumokkal - probiotikumokkal - teli, ami talán több, mint jó a bélhez. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a vizsgálatok azt mutatták, hogy a probiotikum napi javításával rendelkező nők csaknem kétszer annyi súlyt vesztettek el, mint azok a nők, akik nem.

Felejtsd el a cukrot töltött fro-yo, helyezz el néhány finom töltelék Siggi-on, és te egy éhség-squashing kezelésére. Még jobb, ha az irodában van egy keverőgép, hajtsa Siggi joghurtot finom sminkessé! A joghurt vastag textúrája miatt a bogyók extra krémesek és töltődnek. Ne higgyen nekünk? A Zero Belly Smoothies teszt résztvevői két hét alatt vesztettek el 16 fontot, és fokozta az anyagcserét a smoothie-k után. Fogj meg egy példányt ma, hogy megtudd, milyen egyéb zsírégető összetevők és nagy teljesítményű zöldségek és gyümölcsök kell hozzá a smoothie.

RX bárok

Per Coconut Chocolate RX Bar: 210 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 150 mg nátrium, 23 g szénhidrát (6 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Ellentétben a sok fehérje rudakkal, az RX bárok tele vannak olyan összetevökkel, melyeket ismerünk és bíznak. Három tojásfehérjétől, 6 mandulától, 4 kesudióból és 2 dátumból áll, melyeket a szervezet köszönetet mond, miután ezt az egész élelmiszert választotta. Nem említik az ízek széles skáláját; a csokoládéktól az áfonyáig, vagy akár a mogyoróvajhoz fehérjecsomagolt lehetőségek vannak mindenkinek.

Egyszerűen Protein Herb Chips

Per zsák: 140 kalória, 4 g zsír (0, 3 g telített zsír), 320 mg nátrium, 11 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje

Ellentétben a zsíros burgonya-csipekkel, amik a nevedet árusító automatában nevezik, ezek a zsetonok hatalmas, 15 gramm erőteljes, éhesen zsíros fehérjét tartalmaznak. Igen, ezt jól olvastad: borsófehérje. Ez a sós, ropogós, addiktív finom táplálék egy jobb lehetőség, mint a hagyományos Layi zsák.

Epic Jerky Bites

6 darabos csirke szezám BBQ harapás: 100 kalória, 4, 5 g zsír (1 g telített zsír), 290 mg nátrium, 7 g karb (<1 g rost, 5 g cukor), 8 g fehérje

A Jerky könnyen nátrium-áztatott, túlságosan feldolgozott, magas zsírtartalmú snack. De nem, amikor az Epic Brand Jerky-ről beszélünk. Ezek csupán 100 kalóriát, 15 gramm egészséges, természetesen felemelt csirkefehérjét kevernek, és még mindig alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmúak. Jobb, mint ez? Semmiképpen. Ez a szaggatott márka az a módja annak, hogy megcsinálja, amikor állati eredetű fehérjére van szüksége ahhoz, hogy az éhségsztrájkot megőrizze.

Justin Klasszikus Földimogyoró-Csomagja

Per Squeeze Pack: 190 kalória, 16 g zsír (3 g telített zsír), 25 mg nátrium, 7 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 8 g fehérje

Függetlenül attól, hogy átterjedsz egy banánra, pecsenyelembe merítjük, vagy enni, ahogy Justin a földimogyoró vajat, a trükk, hogy véget vessünk bármelyik középnapi éhségnek. A mogyoróvaj rostban gazdag és fehérjecsomagolt adagjai segítenek a cukor szabályozásában és szabályozzák a vércukorszintet. És mivel a márka tudja, hogy a gazdag szórványok kanálai hamar rossz táplálékká válhatnak, ezek az egyedi tasakok biztosítják, hogy ne túlzolják túl sok kalóriatartalmú kanállal.

Horizon Biogazdas Mozzarella Sticks

Per Stick: 80 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, <1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 7 g fehérje

Nemcsak a gyerek ebéddobozához. Ezek a soros sajtos botok több mint 7 gramm fehérjét tartalmaznak. A finoman krémes, alacsony zsírtartalmú rágcsálnivalók szolgálnak a napi kalciumbevitelének egyötödére. Párosítson egy vetőmag-alapú crackerrel vagy saját magával.

Felkelt Mesquite BBQ Roasted Beans

Per Snack Pack: 100 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 15 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor) 7 g fehérje

Bab, bab, amit a szíved jó, annál többet eszel ... annál kevésbé boldog lesz a házastársod később éjszaka. De a nap folyamán, aki érdekel! Ezek a pörkölt babos snackek teszik a tökéletes pick-me-up, ha szüksége van egy extra energiát lendítő. Olyan ízekkel, mint a Mesquite BBQ, a fokhagyma, a hagyma és a sriracha, akkor képes lesz megfékezni minden olyan chip-szerű vágyat, amellyel ezek a magas fehérjetartalmú ételek fogyaszthatók.

A kender szívbáj

10 fahéjas illat: 230 kalória, 15 g zsír (1, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 10 g fehérje

A kender a legelterjedtebb őrület, amikor táplálkozik. A mogyorószerű magvak elháríthatják a szívbetegséget, az elhízást és a metabolikus szindrómát. A márka pontosan tudta, hogy mit keresünk: a "középkoron elfogyasztott" snack támadással megterveztük, ezek a harapások 10 gramm vágyat fékező fehérjét kínálnak, és teljesen finom, magas fehérjetartalmú ételek. És nem felejthetjük el, hogy megemlítjük az omega-3s és omega-6s csillagok mennyiségét is.

Egészségügyi Warrior Superfood Protein Bar

Per Peanut Butter Cacao Superfood Bar: 200 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrogén (5 g rost, 11 g cukor), 10 g fehérje

A klasszikus sávokat az egyik legjobb táplálkozási sávnak neveztük el - fő összetevőjük sok mindent kínál a testednek. Az oldható rostokban gazdag króm magok segítik a szabálytalan anyagcserét és a megfékezést. Még jobb, ezek a szuperfogyasztók az omega-3-cal, a kalciummal és a fehérjével vannak ellátva, így a legmagasabbak a magas fehérjetartalmú ételek. Kóstolhatja, mint egy Reese, de ellentétben a cukorkával, ez a snack energizálja Önt, növeli a jóllakottság érzését anélkül, hogy bármilyen sérülést okozna a derékvonalán.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle fűszerezett tonhal a kekszekkel

Kekszekkel ellátott csomagolás: 170 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített zsír), 515 mg nátrium, 15 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 20 g fehérje

A súlycsökkenést és izomépítést keres? Ne keressen tovább tonhalat. Ez a zsíros hal tele van gyulladáscsökkentő, szív egészséges omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek visszaszorítani a derékbővítő gyulladást. Ráadásul a 20 gramm fehérje biztosan segít abban, hogy a testmozgással párhuzamosan hangot adjon és robbanjon fel.

Kék Moose of Boulder Hummus

Per csomag: 368 kalória, 22 g zsír (2, 6 g telített zsír), 456 mg nátrium, 40 g szénhidrát (8 g rost, 4 g cukor), 12 g fehérje

Ha szüksége van egy kis délutáni étkezésre, meg kell próbálnod a Boulder Blue Moose-t az on-the-go hummus csomagokkal. Válasszon az eredeti vagy pörkölt piros paprika hummus párosítva gluténmentes kekszek, ezek a magas rost, és a magas fehérje ételeket tartja meg teljes (és az ízlelőbimbók tetszett) egy darabig. A csicseriborsó zsír az egyik olyan 20 egészséges zsír, amely segít elcsípni.