15 Ételek, amelyek a depressziót vagy a szorongást rosszabbá teszik



Már tudja, hogy érzelmei befolyásolhatják az étkezést. De amit nem lehet észrevenni, hogy az, amit eszel, drámaian megváltoztathatja a mentális egészségét is.

Az egyszerű élelmiszer-választás különbséget tehet a rosszabb érzés és a stabilabb érzés között, állítja a Virginia Tech Földművelésügyi és Élettudományi Főiskola februári tanulmánya. A lakosság 18 százaléka szorongásos rendellenességet szenved, és az amerikai népesség 6, 7 százaléka 18 évnél idősebb klinikai depresszióban szenved.

Hivatalosan nem kell hivatalosan diagnosztizálni (sokan nem, egyébként), hogy tudják, milyen túlterhelt lehet, ha még csak alig szorongó vagy depressziós. És bár a kettő nem feltétlenül tartalmazza a többieket, úgy döntöttünk, hogy összpontosítunk őket, mivel mindannyian kapcsolódhatunk ahhoz, hogy a két feltétel hogyan mérlegel le.

A jó hír az, hogy bár sok lehetséges oka van mindkét helyzetnek, az általunk fogyasztott ételek fontos szerepet játszhatnak a depresszió vagy a szorongás gyakoriságának, mélységének és időtartamának növelésében, különösen, ha máris hajlamosak vagyunk a tapasztalt őket. A legjobb lépés az, hogy megismerkedjen néhány élelmiszerrel, melyeket többször is összekapcsoltak azzal, hogy több kárt okoznak a pszichében, majd drasztikusan csökkentik fogyasztásukat. Vessen egy kis útmutatást alább, és győződjön meg róla, hogy látja a 23 ételeket, amelyek boldog emberek esznek!

1. kategória: olyan élelmiszerek, amelyek megnövekednek a depresszióban

Távolítsa el az ezeket az élelmiszereket és összetevőket, amelyekről megállapították, hogy negatív hatással vannak a hangulatra.

Cukor

Elutasítjuk a cukrot Eat This, not That! számos okból; szoros kapcsolata a depresszióval csak egy. A postmenopausalis nőkre vonatkozó 2015-es tanulmány azt mutatta, hogy az étrendjükben hozzáadott cukrok növekedése a depresszió fokozott valószínűségével jár együtt. A tudósok a múltban nem voltak biztosak benne, hogy a depresszió, a cukorbetegség és a demencia miért tűnt fel epidemiológiai vizsgálatokban, vagy miért van az egyik ilyen egészségügyi probléma növeli a kockázatot a többiek számára. De a Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vércukorszint emelkedése esetén az idegsejtek és a szinapszisok növekedését ösztönző fehérje szintje csökken. Fordítás: Az egyszerű cukorgyártási eljárás az agyad optimális szinten működik - és minél többet teszel, annál nagyobb a depresszió kockázata, annál nagyobb a cukorbetegség és a demencia kockázata. Ismerje meg a 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz annyira sok cukrot.

Mesterséges édesítőszerek

Ne gondold, hogy csak azért, mert a cukor ki, hogy a mesterséges édesítőszerek lehetővé teszi, hogy humor az édes fogat emelése nélkül a depresszió kockázatát. Az aszpartám, a közös (és veszélyes) összetevő, amely megtalálható a termékekben, mint a diétás szóda, blokkolja a termelés a neurotranszmitter szerotonin. Ez bármilyen neurobetegséget okozhat, beleértve a fejfájást, az álmatlanságot, a hangulatváltozásokat és igen, a depressziót. De ez nem csak az aszpartám: a NutraSweet vagy az Equal is rossz lehet a mentális jólétetekért.

Alkohol

A központi idegrendszer fontos, hogy könnyedén megfogalmazza. Azért felelős, hogy információt szerezzen az öt érzékszerven, a gondolkodáson, a megértésen, a gondolkodáson és a motorfunkció ellenőrzésén. Megjegyzed, hogy mindezek a dolgok kevéssé vannak ellátva, mivel az éjszakai ruhák a helyi öntözési lyukon vannak. Ez azért van, mert az alkohol depresszáns, és pontosabban csökkenti a központi idegrendszer működését. Ó, és a központi idegrendszer szabályozza, hogyan dolgozzuk fel az érzelmeket. Alsó sor: A cukor egy kicsit túl hatékony a depresszióval járó tünetek súlyosbodásához. Ha visszahúzódsz, visszahúzódsz, meglepődhetsz, ha nem ivott.

Hidrogénezett olaj

Sült csirke, sült sajtos rúdok, sült kalamari, sült krumpli. Soha nem fogod látni ezeket az elemeket, mint "Eat This". Ezek okoznak gondot a szervezet számára számos okból, és pusztítást okozhat a súlya. De vannak még: kapcsolódnak a depresszióhoz is. Lásd, a mély sütést rendszerint részben hidrogénezett olajban végzik. A hidrogénezés egy olyan folyamat, amely a növényi olajat szilárdabb formává alakítja, ami polírozóbb termékké teszi. Bármi, ami hidrogénezett olajokkal főzött és transz-zsírokat tartalmaz, potenciálisan hozzájárulhat a depresszióhoz. A zsíros zsírok, mint a húsok, a magas zsírtartalmú teák és a vaj, elárasztják az artériákat és megakadályozzák a vér áramlását az agyban, és az optimális agyműködés az, amit akarsz, ha megpróbálod leállítani a blues-t.

Gyors kaja

Olcsó és egyszerű? Rövid távon, kicsit sorta. De ha egyszer figyelembe veszi azokat a változásokat, amelyeket a fizikai és szellemi jólétedhez igazíthat, akkor az olcsó dolgok valódi ára meredek lesz. A Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a gyorsét fogyasztó emberek 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint azok, akik nem. Tisztázni: Amikor gyorséttermekről beszélünk, hamburgerről, forró kutyáról, pizzáról és kereskedelmi sült termékekről beszélünk. Egyetlen élelmiszer egy kis adagja nem valószínű, hogy növelné a depressziós kockázatot, de ha Ronald, Wendy, az ezredes vagy a Popeye rendszeresen találkozik, a drasztikus étrendkiigazítás nagyszerű lépés lenne a boldogabb érzések és a depresszió csökkentése felé. Nézze meg a 25 dolog Fast Food láncok nem akarom tudni.

Transzzsírok

A transzzsír a telítetlen zsíroknak adott név, mely általában nem jelentkezik egészséges ételekben. Csak az 1950-es években a transzzsírok általánosan használatosak olyan dolgokban, mint a margarin, a táplálék, a csomagolt sütemények és a gyorsétkezéshez használt olajok. Az artériás eltömődéssel járó transzzsírok fogyasztása akár 48 százalékkal is növelheti a depresszió kockázatát, a PLOS ONE egyik tanulmánya szerint. Ezzel szemben számos tanulmány kimutatta, hogy a földközi-tengeri étrend, amely hagyományosan az olívaolaj helyett transz-zsírokat alkalmaz, csökkentheti számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve a depressziót is.

Magas nátrium élelmiszerek

Évtizedek óta a zsírmentes élelmiszereket fogyókúra-megoldásnak tartják, de sok ilyen termék tartalmaz a nátrium-mini-hegyeket. A szakértők azt mondják, hogy minden extra só teljes mértékben beilleszkedik érzelmeihez, mert az extra nátrium ezeknél a termékeknél megzavarhatja az idegrendszeri aspektusait. Nem csak ez járulhat hozzá közvetlenül a depresszióhoz, hanem a majom is az immunrendszer válaszával és fáradtságot okozhat. A túlzottan adóztatható szervezet egy módja annak, hogy meghívja az érzelmi állapotod megzavarását. És persze, hogy a sótartalom túlzottan folyadék-visszatartást és puffadást eredményez. Mint a listán szereplő ételek közül, a só hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is, ami még negatívabb testképet és hógolyó depressziót eredményez.

Koffein

Rengeteg szakértő van, aki elmondja neked, hogy még egy szerény koffein is hozzájárulhat a depresszióhoz - és legalább egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges főiskolai hallgatók körében a mérsékelt és a magas kávékivakások a depresszió szintjén magasabbak, mint mások. A legtöbb szakértő szerint a koffein bénító hatása az alvásra. A kávé és a fekete tea nehezebb elaludni és aludni. Az alvás kapcsolódik a hangulathoz és a zavaró alvás komolyan elrontja a mentális állapotát. Az egyik ital, hogy minden áron elkerülje, ha a következő 24 órában bármikor lefekszik? Energiaitalok. Egyes típusok a koffein egyenértékűek 14 kannában szóda.

2. kategória: olyan élelmiszerek, amelyek többet idegesítenek

Kerülje el ezeket a szorongást, és táplálja az idegeket, egy étkezés egyszerre.

Búzakorpa

Az egészségügyi szakemberek és az élelmiszernek köszönhetően lenyűgöző rosttartalma és komplex, dióízű ízvilága miatt a búzakorp fekete szerepet kap a szorongásellenes osztályban a feketén híres magas koncentrációjában. Ez az anti-tápanyag kötődik a fontos ízérzékeny ásványi anyagokhoz, mint a cink, és korlátozza azok felszívódását. A cink megfelelő szintje különösen fontos az ideges emberek számára, mivel a hiányosságok gyakoriak és kimutatták, hogy ideges viselkedést és depressziót indukálnak. Az áztatás és a főzés segíthet csökkenteni a táplálék-ellenanyagot, amely elsősorban a teljes kiőrlésű gabonákban és a szárított babban található; így az extra lépést a konyhába vágja, amikor rizst, zablalt, levest és pörköltet készít.

tofu

A szója olyan, mint az a dátum, aki igényli a szeretetét, miközben megtagadja a PDA-t és a cuddling. Annak ellenére, hogy a szójacsomagot sovány fehérjével töltik be, szintén tripszinnel és proteázgátlókkal - enzimekkel, amelyek a fehérje emésztését rendkívül nehézzé teszik. A szója szintén magas a rézben, ásványi anyag, amely szorongó viselkedéshez kapcsolódik, és olyan oligoszacharidokkal van feltöltve, amelyekről ismert, hogy felszellemeznek. (Félelmetes társadalmi szorongás ... Csak viccelt.) Dobd el a fart-y feldolgozott tofu és a veggie burgers, és ha kell enni szója, ragaszkodni fermentált fajták, mint tempeh és miso, amelyek könnyebb megemészteni.

Kávé

Ez egy nagy tej és egy pánikroham lesz? A kávé olyan, mint egy üzemanyag-üzemanyag a szorongó agy számára. Ez a koffein egyik legmagasabb koncentrált táplálékforrása, és a kutatások azt mutatják, hogy a szociális aggodalomra szoruló emberek különösen érzékenyek az idegrendszeri mellékhatások érezhetőségének, csak kis mennyiségű stimulánsnak. A koffein a legfontosabb hangulat-kiegyenlítő tápanyagok, például a D-vitamin és a B-vitaminok felszívódását is megnyújtja. Ha elszabadulunk az ugróktól, a természetesen koffeinmentes tea, különösen a kamilla, kiváló alternatíva lehet a kávé számára, és érzelmi szorongást és antidepresszáns tevékenységet is kínálhat.

Teljes kiőrlésű kenyér

A glutén a sok ideges ember, különösen a lisztérzékenységben szenvedő betegek közé tartozik - köztük a szorongásos jellemzők gyakoriak, és eltűnhetnek a glutén eltávolításakor. De még enyhébb allergiás emberek is megtalálhatják a ragasztószerű keményítőt. A nem celiac glutén érzékenységben szenvedő betegeknél a glutén kihívás után mindössze három nap alatt szignifikánsan nőtt a depresszió és a szorongás érzése, ami három teljes szeletnyi kenyér egyenértékének bevételét jelentette. Szüksége van még egy újabb okra, hogy kiürítsük a búzát? A legtöbb nem-szerves búzát glifozáttal kezelik, amely herbicidet táplálékhiányt okoz, különösen a hangulatot stabilizáló ásványokban.

Konzervált leves

Ha a nagymama nem fogja felismerni, főzni vele, vagy élvezni fogja, akkor megszabaduljon tőle. Ez az alapvető táplálkozási tanácsadás a legtöbb szorongásellenes szakértőtől, akik egy hagyományos, egészséges étrendet ajánlanak. " Megkínálom az ügyfeleimet a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére minden áron" - magyarázza Trudy Scott, a táplálékkiegészítő, a The Antianxiety Food Solution szerzője. "Az általad választott ételeknek nem kell címkékkel rendelkezniük; és ha igen, akkor nem kellene kémiai kísérletként olvasnia, "tette hozzá. Még a "kényelmes" ételek csomagolása is okozhat és aggodalomra adhat okot. A biszfenol A (BPA) a vegyszer, amelyet a legtöbb konzervben elhelyezett élelmiszerbélésen és műanyag tartályban használnak, a fontos hangulatot stabilizáló neurotranszmittereket dobhatja le, jelentősen megváltoztatva a gének stressz közvetítő szakaszában lévő géneket. Egy korábbi tanulmány szerint a BPA korai gyermekkorában szenvedő gyermekek nagyobb valószínűséggel voltak szorongásos problémák, a California-Berkeley Egyetem kutatói szerint.

Az Apple Juice

A Hófehérre más lett volna a helyzet, ha egy boszorkány egy pohár almaléval becsapta. Valószínűleg még mindig ki fog menni - de nem, mielőtt ideges pánikba futott volna a ház körül. Ez azért van, mert az egész gyümölcsöktől eltérően a gyümölcslevek nem tartalmaznak lassan emésztő szálakat, és finomított fruktózt tartalmaznak. Az eredmény egy vércukor tüske, amely a stressz hormon adrenalin rohamait idézi elő, olyan tünetekkel, amelyek sokat hasonlítanak egy pánikrohamra. Valójában egy friss tanulmány szerint a fruktóz megváltoztathatja, hogy az agy genetikai szinten hogyan reagál a stresszre. Mi több, sok almalé márka pozitívnak bizonyult az arzén számára - olyan toxin, melyet ideges viselkedéshez vezetnek és súlyosbítja a depressziót. Általános szabályként kerülje el az édesített italokat. Ha a víz unalmas neked, akkor próbáld ki a detox víz egyikét!

Vörösbor

A borászat lecsaphat. Míg egy pohár bor vagy sör ideiglenesen segít a szorongó elme megnyugtatásában, a kutatás azt sugallja, hogy a boldog órás stratégia hosszú távon visszavethet. A szorongásos zavarokkal küzdő emberek, akik öngyógyításra alkohollal vagy gyógyszerrel együtt, ötször nagyobb valószínűséggel alakultak ki egy függőségi probléma három éven belül, mint egy olyan csoport, amely egy nemrégiben végzett tanulmány szerint öngyógyító hatású volt. Még rövidtávon is, néhány ital okozhat alvászavarokat, vércukorszintet és kiszáradást - minden dolog, amit el akar kerülni, ha aggódsz. Ha úgy érzed, hogy "szüksége van" inni, fontolja meg az éjszakai sapka átcserélését egy glutamin kapszulára. Az aminosav csökkentette az alkoholfogyasztást, és hasznos lehet a méregtelenítés során.

Ajánlott
  • éttermek: 10 dolog, amit nem tudott, hogy a mikrohullámod megteheti

    10 dolog, amit nem tudott, hogy a mikrohullámod megteheti

    Bár a legtöbben nem tudjuk elképzelni, hogy egyáltalán nem működik, nem titok, hogy a mikrohullámú sütő rossz csapást kap, mint a kopogás módja a maradványok felmelegítésére vagy a közepes fagyasztott étkezés megakadályozására. Igen, vannak olyan ételek, amelyek csak annyira nem olyan jóak, ha a mikrohullámú sütőben a tojás felé (a tegnapi pizzaképpel szemben) újra felmelegítik, de az a tény, hogy rengeteg ételek és receptek ízlése ugyanolyan jó mikrohullámú ahogy főznek egy tűzhelyen. Itt van 10 új élelmiszer trükkök a mikrohul
  • éttermek: 100 legegészségesebb gyorsétterem a bolygón

    100 legegészségesebb gyorsétterem a bolygón

    Mint egy lelkes olvasója Eat This, Not That! , valószínűleg elrendelheti az egyik legegészségesebb gyorséttermi lehetőséget a menüben. Azonban, ha nem különös figyelmet szentel a táplálkozási tényeknek és a csak a névre alapozott sorrendnek, akkor néha a legegészségesebb hangulatú szendvicset választva elhagyhatod magad egy táplálkozási rémálomban. (Csak nézze meg a # 55-et!)
  • éttermek: 30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    A hétköznapi étkezéseken néhány éttermet találtak a piacon, mint a Panera Bread. Ez a St. Louis-alapú lánc paradicsoma lett azok számára, akik gyors éttermet akarnak, és minőséget várnak egy ülőhelytől. Az anti-GMO-politikájuktól a még mindig meleg sütő kenyérig az ügyfelek vokálják a Panera iránti szeretetüket, és nem érdekel, ki ismeri. Azonban bőven van rá, hogy még
  • éttermek: A 35 legrosszabb éttermi étkezés a szívedért

    A 35 legrosszabb éttermi étkezés a szívedért

    Tekintettel arra, hogy az elmúlt 80 év során a szívbetegség az amerikaiak első számú gyilkosa volt, azt gondolná, hogy többet fogunk tenni, hogy megállítsuk. Az utak a jobb szív egészségét jobban gyakorolni, hogy a megfelelő mennyiségű alvás, és igen, jól eszik. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megzavarják ezt a létfontosságú szerv erősségét, hogy az üzemanyagot junk. Gondolj a szívedre, mint egy f
  • éttermek: Ez az oka annak, hogy a Chick-fil-A csirke olyan jók

    Ez az oka annak, hogy a Chick-fil-A csirke olyan jók

    1964-ben, a tökéletesen fűszerezett baromfit két párnás, vajas zsemle közé fészkelte, hogy létrehozza Chick-fil-A legelismertebb menüelemeit, az eredeti Chicken Sandwich-t. Míg néhány ember táncoló ízét bizonyos összetevőkre, például MSG-re ruházza fel, amelyet a bevonó keverékben használnak, a lánc esküszik arra, hogy a Chick-fil-A csirkének olyan jó íze van, ami egyszerűen az intelligens beszerzési technikáknak köszönhető. Mi teszi az eredeti csaj-fil-a csir
  • éttermek: 13 Legjobb és legrosszabb dolgok a Buffalo Wild Wings-ről

    13 Legjobb és legrosszabb dolgok a Buffalo Wild Wings-ről

    A Buffalo Wild Wings, amelyet "B-Dubs" néven ismert rajongóként kezdtek el, a 80-as években kezdődött, amikor az üzleti partnerek, Jim Disbrow és Scott Lowery nem találtak kedvenc New York-i csirkeszárnyukat Columbusban, Ohio államban. Miután elkészítették saját aláírási szárnyas mártást, megnyitották az első Buffalo Wild Wings éttermet az Ohio Állami Egyetem campusán. Azóta több ezer éttermet
  • éttermek: A Top Swap öt fickó

    A Top Swap öt fickó

    Anélkül, hogy a hamburgerek, a hot-dogok és a sült krumplit a menüben sokkal jobban meg lehetett találni, hogy táplálékosan megváltsanak öt fickót. Az egyetlen olyan lehetőség, amely az egészségtudatos fogyasztókra irányul, a Veggie Sandwich. A hamburgerek 480 és 920 kalóriát tartalmaznak, így a megrendelés nagy különbséget tehet a derékvonalánál. Hagyja tartani a hamburgere
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb palacsinta a IHOP-on

    A legjobb és legrosszabb palacsinta a IHOP-on

    Valójában a leginkább komfortos élelmiszerek ikonikus rendeltetése növelte kínálatát olyan összetevőkkel, mint a Nutella, a briós és a puding. Ha nem szeretné, hogy délelőtt délelőtt (vagy hajnalban, attól függően, hogy a kék és narancssárga jelző hívja-e a nevedet), az alábbiakat választja ki és mit élvezhet a legkisebb bűntudattal. Edd meg ezt! Rooty Tooty Fris
  • éttermek: 20 Food Splurges A Restaurant Chefs Say teljesen megéri

    20 Food Splurges A Restaurant Chefs Say teljesen megéri

    Az egyik legnehezebb dolog, amit felnőttként csinálni, a költségvetés - különösen akkor, amikor az éttermekben étkezik. Annyi különböző lehetőség közül választhatunk, hogy a világ önjelölt ételei eléggé küszködnek: ha csak annyi pénze van, amit hajlandóak költeni, akkor minden centét meg kell adnia abszolút maximumát akik jobban meg tudnák tölteni az olyan ételeket, amelyek értékesebbek, mint az összes csillag, akik csinálják őket? Csakúgy, mint az élelmiszer-szeretet több

Szerkesztő Választása

10 Diet Hacks van szüksége most

Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk. Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not T