- Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?"

"Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd meg."

Látod, a hormonoknak nagyon fontos feladata van, amikor a test és az elme optimális szinten tartja a testet. Gondoljon rájuk, mint a kémiai "hírnökök", amelyek elmondják a testednek, mit tegyenek. Például "a pajzsmirigyhormonok megmondják a testednek, hogyan kell szabályozni az anyagcserét" - magyarázza Dr. Rob Silverman, az Inside Out Health szerzője. "És a hasnyálmirigyben termelt hormon, szabályozza a vércukorszintet.

"Időközben a nemi szervek ösztrogént (nőknek) és tesztoszteront termelnek (férfiak számára). A mellékvesék termelik a stressz hormon kortizolt. "

Olyan sok fontos funkcióval, ha a hormonjai kiegyensúlyozatlanok, akkor is te leszel. "Ha nem tudsz elég inzulint termelni, például cukorbetegséget kapsz" - mondja Dr. Silverman. "Ha nem tudsz elég pajzsmirigyhormont termelni, akkor súlyt kapsz és mindig fáradtnak és hidegnek érzed magad. Ha túl sok kortizolt termel, stresszes és szorongó érzést érez, és megakadályozza a gyors fogyást "- magyarázza Dr. Silverman.

A biztos módja annak, hogy hormonjait kiegyensúlyozzuk, olyan tápanyagokat kell fogyasztani, amelyek egészséges hormontermelést táplálnak. Ezért csapatunk kidolgozta ezt az alapvető listát - a férfiak és a nők számára. Ragasztja be őket a rendszeres étrendbe a legmagasabb eredmény érdekében, és jegyezze fel ezeket a 25 legjobb ételt a menopauza számára, ha kicsit érettebbé válik!

Vörösbor

Ha legközelebb vacsorázni kezd, ne habozzon mondani IGEN az üvegből vörösbort! "Tartalmaz rezveratrolt, nagyon gyulladáscsökkentő polifenol, amelynek előnyei, mint például az egészséges hormontermelés, ösztrogén tulajdonságaiból származnak" - magyarázza Blawnde alapítója és holisztikus egészségügyi edzője, Annie Lawless. Köszi!

Egyél ez, nem ez! Javasolja: Élvezze két pohár hetente - és fedezze fel a legegészségesebb vörösborokat - és melyeket vásároljon meg!

Lenmagot

A lenmagok lignánokat tartalmaznak, amelyek fitoösztrogének, amelyek segíthetnek az ösztrogén szintjének szabályozásában férfiak és nők esetében. De egy másik nagy előny Dr. Silverman szerint? "Segítenek megakadályozni az emlő- és prosztatarákot."

Egyél ez, nem ez! Ajánlott: naponta 1-2 gramm. Megszórjuk a zabpehelyet, a reggeli tálat, sütjük a kenyeret vagy keverjük össze egy smoothie. Más zsúfolt módszerekre, hogy zsírokat olvasson gyorsan, ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg.

"Vegyes" ételek

Ha stressztél, teste teljesen kialszik, különösen azért, mert növeli a hormon kortizol termelését, amelyet a mellékvesékben termelnek. Tudod az ötletet a "harc vagy repülés" válaszairól a stresszorokra? A kortizol elhomályosítja a szervezet immunválaszát. "Forgalmas kultúránk a kortizolban koncentrálódik, ami a krónikus stressz és a súlyos komplikációk kialakulásához vezethet hosszú távon" - magyarázza Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Például az emelkedett kortizolszint emelkedett vércukorszinthez kötődik. Ha a glükózszintek gyakran és hosszabb ideig emelkednek, anyagcsere-rendellenességek fordulhatnak elő, mint az inzulinrezisztencia. Ezek a hormonális egyensúlyhiányok, beleértve az emelkedett kortizolszintet, a glükózt és az inzulin iránti igényt, központi hasi elhízáshoz vezethetnek, valamint metabolikus zavarokhoz, mint például a cukorbetegség. "

Hogy harcolsz ezzel? A kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálókat a nap folyamán étkezni, hogy érzelmileg szabályozott maradjon és csökkentse a kortizol tüske kockázatát. "A vegyes étkezés magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát és / vagy magas rosttartalmú szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat" - mondja Mikus. "Az étkezés során ezeknek a makroelemeknek a fogyasztása hosszabb ideig tartja magát, és csökkenti a vércukorszintek esélyét."

Egyél ez, nem ez! Javasolja: Fontos, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket és ételeket fogyasszon, hogy érzelmileg szabályozott maradjon, és csökkentse a kortizol tüske kockázatát. "A vegyes étkezés magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát és / vagy magas rosttartalmú szénhidrátokat, sovány fehérjéket és szív egészséges zsírokat. A macronutriensek fogyasztása étkezés közben tartja magát hosszabb ideig, és csökkenti a vércukorszintek esélyét "- mondja Mikus. "Kóstolja meg ezt a vegyes ételt, hogy segítsen megőrizni a kortizol szintjét: 4 tz roston sült vadhántolt lazacot 1/3 csésze farro és 1 csésze gomba és spenót 1 teáskanál olívaolajban és 1 teáskanál darált fokhagymával."

Tökmagok

A férfiak ne habozzanak felszeletelni ezeket az ízletes magokat, mivel cinkben gazdagok, amire Lawless azt mondja, ásványi anyag, amely elősegíti a tesztoszteron termelést a szervezetben.

Egyél ez, nem ez! Javasolja: 1/4 csésze hetente. Más egészséges testtöréseknél olvassa el a 44 Ways of Lose 4 Inches of body zsírt.

Garnélarák

A D-vitamin egy nagyon gyakori hiány az amerikaiak között, és a nem megfelelő mennyiségű D-vitamin közvetlenül összefügg a hormonális egyensúlytalanságokkal. Harcolni? Segíts magadnak egy rákot. "A garnéla nagyszerű módja annak, hogy növelje a D-vitamin szintjét, és elősegítse a hormonok egészségét" - magyarázza a Lawless.

Egyél ez, nem ez! Javasoljuk, hogy 5-7 középhéjas garnélarákot vegyen be étkezésébe

Egészséges zsírok

"Sok különböző hormon van, ami sok különböző munkát végez a szervezetben. Ez egy bonyolult rendszer, amely számos tényező alapján működik, mind belső, mind külső. De az egyik dolog, amellyel sok ilyen hormon van közös, zsír "- mondja Andrew James Pierce Sugarchecked. "A szervezet zsírokat használ a hormonok, különösen a nemi hormonok szintetizálására. Tehát egy olyan táplálkozási terv, amely nem tartalmaz megfelelő zsírbevitelt, zavarhatja a hormonális egyensúlyt.

"A flip oldalon - folytatja -, a túlzott zsír a táplálékban, különösen az egészségtelen fajta (gondolták a sült ételeket és a transzzsírsavakat), szintén ki tudják dobni a hormonokat az egyensúlytól." Tehát mi a zsíroknak kellene választania? Egészséges és lényeges zsírok, mint például az olívaolajban, a tojássárgájában, avokádóban, diófélékben, magokban és zsíros halakban, mint a lazacban. Mindegyikük elősegíti az opcionális hormonális funkciót.

Egyél ez, nem ez! Javasolja: A teljes napi kalória körülbelül 30% -ának egészséges zsírforrásokból kell származnia. A 2000 kalóriás étrend esetében ez kb. 65 g zsírt jelent. A legjobb teljes zsírtartalmú zsírégetők számára nézze meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

Almaecet

Az ACV segít a szervezetnek átalakítani az élelmiszerekben található fehérjéket hasznos aminosavakká. Az aminosavak sok különböző testi folyamat építőelemei, beleértve a hormonok létrehozását is. Szóval, egy almás ecet ecettel való fogyasztásával ténylegesen adod a szervezetednek, hogy mit kell hormonokká tenni - az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron közötti egyenlőtlenségek kezelésére.

Egyél ez, nem ez! Javasoljuk, hogy 2 evőkanálnyi étrendet vegyen be naponta; ezek a 8 félelmetes Apple Cider Ecet Detox Drinks egy jó kiindulópont.

Fahéj

A fahéjban lévő fahéj-aldehid, amely egy szerves vegyület, segít a hormonok egyensúlyában a nőkben, csökkentve a nők által termelt tesztoszteron mennyiségét, miközben növeli a progeszteron mennyiségét. Az FYI, csak a fűszeres öntözés az ételére, nem nyújt Önnek minden előnyét. Szükséges lesz kiegészítésként venni.

Egyél ez, nem ez! Javasolja: 2-4 gramm naponta

Cruciferous Vegetables

A zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol és a kelkáé mindegyike tartalmaz egy indo-3-karbinol nevű fitonutrient. Dr. Silverman kifejti, hogy ez nagyon fontos, mivel az indol-3-karbinol blokkolja az ösztrogén metabolit hatását, amely ösztrogénérzékeny mellrákhoz kapcsolódik.

Egyél ez, nem ez! Javasoljuk: két teljes csészét naponta. És ne hagyja abba - még több zsírt olvaszt el ezekkel a 50 legfontosabb fogyókúrás tipp-valaha!

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak az eikozanoidok csoportjának olyan építőkövei, amelyek rövid életű, helyi hatásai vannak a szervezetben. "A szervezet eikozanoidokat használ a gyulladás kezelésére. Ha nincs elegendő ezekből az esszenciális zsírsavakból az étrendedben, akkor nem lesz képes hatékonyan előállítani az eikozanoidokat "- mondja Dr. Silverman. "Az omega-3 zsírsavak olyan olajos halakban találhatók meg, mint a lazac és a tonhal, a lenmag, a sötétzöld leveles zöldség, a chia mag, a dió és a tojás. A halolaj-kiegészítők jó módja annak, hogy biztosan elég leszel.

Egyél ez, nem ez! Javasolja: Naponta 250 mg és 1000 mg között legyen

Alacsony vagy nem cukor ételek

Kerülje a cukros ételeket és italokat - Vigyázz a látszólag egészséges ételekről, pl. "Tartsd a természetes élelmiszerekben található cukrot, mint egy egész almát vagy egy görögdinnyét, ne pedig az ital vagy a desszert feldolgozása" - javasolja Denzel. "Ez megtartja a vércukorszintjét, és a stabil vércukor stabil hormonszintet jelent."

Egyél ez, nem ez! Javasolja: Válassz gyümölcsöt a sütemények és a fagylalt helyett a desszertként, valamint a délelőtti snackként. Célozzon napi két adag gyümölcsöt. És inni a teát a juice helyett. A szerkesztők Eat This, not That! A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse 10 héten belül egy hét alatt elvesztette a teszt paneleket.

Cottage sajt és dió

Az alvás az egész jó és a gonosz gyökere. Szerezzen elégetést, és jó úton haladsz a jó egészségért. Ne legyen elég, és minden veszélyben van ahhoz, hogy kiugorjon. "Ha alváshiányban van, akkor a kortizol, amely bizonyos területeken emelkedik és esik, másfajta ritmusba kerül, és elkezdi szó szerint" ellopni "a hormonok építőköveit, mint az ösztrogén és a progeszteron" - magyarázza Denzel. Biztos, hogy van egy kis fehérje gazdag snackje - mint például a túró és egy kis dió - a magnézium és az aminosavak segítenek mélyebben aludni és kevesebbet ébreszteni az éjszakában. "Az éjszaka az, amikor a hormonok, mint a prolaktin és a növekedési hormon csúcs és azok erős immunrendszer, metabolizmus és viselkedésmodulátorok.

Egyél ez, nem ez! Javasolja: 1/2 csésze túrót vagy 1 db diót naponta egyszer.

Celluláris szénhidrátok

A testzsír szintjének csökkentése egyszerű módja a hormonok szabályozásának. És egy biztos módja az, hogy egészséges ételeket eszik. "Kereskedeld az acelluláris szénhidrátjaidat - gondold lisztet, tésztát, kenyeret - olyan sejtes szénhidrátokat, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint a cékla, a squash, a burgonya, a bab" - javasolja Denzel. "Ez automatikusan csökkenti az étkezésének kalóriatartalmát, szabályozza az emésztést és segít Önnek abban, hogy alacsonyabb testsúlyt érjen el, miközben jól táplálkozik."

Egyél ez, nem ez! Javasolja: Menjen két pohár zöldséggel étkezés közben, főtt vagy nyers

Természetes egész fehérjék

A tojásokat, húsokat, halakat, hüvelyeseket minden étkezés részének kell képeznie, javasolja a Denzel. Ezek a töltőanyagok "csökkenti az étvágyát és elősegítik az egészséges hormonszintet bőséges aminosavak és mikroelemek, például magnézium, cink és B-vitaminok révén."

Egyél ez, nem ez! Javasolja: 20-30 gramm fehérjét kell fogyasztania minden étkezésnél a tevékenység szintjétől függően.

Pro és Pre-Biotics

Az optimális hormonkiegyenlítés érdekében ügyelni kell a bélrendszerre. Ha az emésztés nem optimális, a hormonok nem tudnak megfelelően metabolizálódni. "Az erjedt élelmiszerek, mint például a joghurt, a kombucha, a kefir, a savanyú káposzta, a kvass és a kimchi segíthetnek helyreállítani a bél egészségi állapotát a jótékony probiotikumok bevezetésével" - mondta Galina Denzel, az Eat Well, Move Well, Live Well társszerzője : 52 Ways hogy jobban érzi magát egy héten. "Adjunk hozzá prebiotikumokban gazdag ételeket - specifikus szálakat, amelyekben a hasznos baktériumok ünnepelnek - jicama, póréhagyma, hagyma, jeruzsám articsóka, cikóriagyökér. Ezek az ételek gazdag táplálékként fogják szolgálni a hasznos baktériumokat, és könnyebben fogják kolonizálni a bélüket. "Azt is segítik, amikor megkérdezik, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól.

Egyél ez, nem ez! Javasoljuk: Menjen egy napi probiotikus ételhez, például egy pohár kombucha, 1/4 csésze savanyú káposzta, 1 csésze joghurt. Lassan kétszer növelhető. Az előbiotikumok esetében vegyen egy csésze prebiotikus ételeket hetente háromszor.
A hasadékok elvesztését biztosító biztosabb tüzelési módok érdekében ne hagyja ki ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőröktől.