15 étel nagyobb zsírtartalommal, mint egy zacskó krumpli



Ha fogyni próbál, az első snack, amely hajlamos a csomagtartóra, a burgonya. Olajos, sült, zsíros. Egy zacskó burgonya-zsetonnak több zsírja van, mint más snackek, mint a perecek. Vegye át az átlagos táskáját a Lay klasszikus burgonyagombájából, amely 10 gramm zsírt tartalmaz. Bár ez nem hangzik sokat, tekintve, hogy az American Heart Association azt mondja, hogy napi 2 000 kalóriás étrenden alapuló napi 44-78 gramm zsírt kell fogyasztania.

Három különböző típusú zsír létezik: telített zsírok, telítetlen zsírok és transzzsírok. A telítetlen zsírok "jó" zsíroknak minősülnek, de az igazság az, hogy telített zsírok, mint az állati fehérjékben és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, nem mindig rosszak neked. Azonban a mesterséges transz-zsírok kémiailag feldolgozottak, hogy megnöveljék az élelmiszerek eltarthatóságát, és kapcsolódtak a magasabb szívbetegségekhez, strokehoz és cukorbetegséghez. Nem minden zsír keletkezik egyenlően, látja, hogy némi perspektívot adjon nekünk, és Lay's zsákot használtunk minden egyes magas zsírtartalmú ételhez képest. Körülbelül 10 gramm zsír van a Lay egy zsákjában és csak 1, 5 gramm telített zsírokból. A többi üres kalória, amely nem ad táplálékot az Ön étrendjéhez.

Ezzel azt mondja, hogy 15 zsírszegény ételeket nézzen ki több sűrű anyaggal, mint egy zsák zseton; némelyikük valójában egészségesebb választás, de több "jó" zsír van. Ezután mindenképpen olvassa fel a 20 egészséges zsírokat, amelyek vékonyak.

Avokádó

Charles Deluvio / Unsplash Per cup: 234 kalória, 21 g zsír, 10 mg nátrium, 12 g szénhidrát (10 g rost, 1 g cukor), 2, 9 g fehérje

A felszínen egy csésze szeletelt avokádó tűnhet, mint egy nagyszerű módja annak, hogy csomagolni a fontokat. De ne tévessze meg a nagyszámú kalória. Emellett minden vitamin és tápanyag ebben a gyümölcsben, a zsír és az avokádó tartalmaz valójában számos szív-egészségügyi előnyökkel jár.

Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

A Dunkin Donuts jóvoltából: 460 kalória, 15 g zsír, 390 mg nátrium, 76 g szénhidrát (2 g rost, 43 g cukor), 6 g fehérje

Ne tévesszen meg az áfonya ebben a Dunkin 'Donuts muffinban. 15 gramm zsírral, amely 90 kalóriának felel meg, önmagában semmit sem takarít meg azzal, hogy a fánkos dobozon kívül gondolkodik. És 43 gramm cukor, akkor szó szerint feltölti a kalóriákat, anélkül, hogy a testet semmit érdemes.

Káposztasaláta

Shupperstock Per cup: 291 kalória, 19 g zsír, 388 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3, 6 g rost, 23 g cukor), 1, 8 g fehérje

A káposzta egy szuper egészséges táplálék, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és K vitaminnal. De a tipikus BBQ káposzta - a teljes zsírtartalmú majonézis és a fehér cukor - nem az a hely, ahol a káposzta kijavítja. Tény, hogy több árt, mint jó, ha eszed. Ez egy kiváló példa arra, hogy a "saláta" fogyasztása valójában egészségtelen, mint egy zacskóban.

Terra édesburgonya


Egy uncia: 160 kalória, 11 g zsír, 10 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 1 g fehérje

Természetesen az édesburgonya kevésbé zsírtalan, mint a fehér burgonya, igaz? Rossz! Ironikus módon, a Terra Sweet Potato chipek több adag zsírt tartalmaznak, mint egy Lay-táska. Bár az édesburgonya egészségesebb választás, mint a fehér spuds, a nap végén a zsetonok zsetonok. Ezért ügyeljen arra, hogy az adagméreteket ellenőrizze, ha megragad egy zsákot.

PopSecret Popcorn, klasszikus


Per csésze: 30 kalória, 20 g zsír, 270 mg nátrium, 12 g szénhidrát (2 g rost), 2 g fehérje

Ha a pattogatott kukorica és a zsetonok súlycsökkentő csatában kellett kóstolgatni, akkor azt gondolná, hogy a pattogatott kukorica tésztája több kalóriát és zsírt takarít meg. De az igazság az, hogy a pörkölt pattogatott kukorica majdnem megduplázza a zsír mennyiségét, mint a burgonyaforgács. A PopSecret is feltöltődik a nátriumon, ami a testének megtartja a víz súlyát. A legjobb, ha ragaszkodni egy zsíros, unflavored pattogatott kukorica vagy pop és íz a saját a kedvenc fűszereket.

Campbell's Chunky csirke tészta leves


Per csésze: 220 kalória, 13 g zsír, 790 mg nátrium, 18 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 7 g fehérje

Bár a Campbell's csirke tészta levesben több zsír van, mint egy zsák zseton, akkor jobb, ha egy csésze van a vacsorához, mint az üres kalóriák egy zacskóban. Végül is tele van szálas gazdag zöldségekkel és protein-pack csirkékkel, hogy hosszabb ideig tartsanak.

A Planters Peanut Butter és a Chocolate Trail Mix


3 evőkanál adagonként: 180 kalória, 12 g zsír, 70 mg nátrium, 13 g szénhidrát (2 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

A Trail mix egy trükkös snack. Úgy tűnik, hogy egészséges alternatíva lehet a burgonya-csipke vagy perecet, de sok ösvény keverékeket sózott dió, sózott aszalt gyümölcs és extra cukorral töltött. Mindez nem csak kalóriát ad, hanem elveszik minden olyan táplálkozási értéket, amit lehetett volna. A legjobb ösvény keveréke az, amit otthon készítesz egészséges hozzávalókkal.

Főtt lazacfilé

Shutterstock PER 4 oz adagolás: 234 kalória, 14 g zsír, 69 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 25 g fehérje

Igaz, hogy több zsír van egy négyzetméterben egy egyszerű fűszeres és főtt lazacból. De a különbség a lazac tele van létfontosságú omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, antioxidánsokkal és káliummal. Az omega-3-k a lazacban elengedhetetlenek a szív- és érrendszeri egészséghez, valamint a kognitív funkcióhoz.

Skippy földimogyoróvaj


32 gramm: 190 kalória, 16 g zsír, 150 mg nátrium, 7 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 7 g fehérje

A mogyoróvaj vajban magas a kalória és a zsír, de sokkal több fehérjét is kapsz, mint egy zsákból. A mogyoróvaj trükkös része, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő fajta ételt fogyasztja. Számos mogyoróvajos tégely hidrogénezett olajokat tartalmaz, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak, és amelyek negatív hatást gyakorolnak az egészségére. Szerves mogyoróvaj vagy frissen őrölt legjobb.

Mozzarella sajt


Per csésze (aprított): 316 kalória, 19 g zsír, 18 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát (0 g rost, 1, 4 g cukor), 31 g fehérje

A sajt általában zsíros és kalóriatartalmú, de a felfelé az, hogy sok kalciummal és fehérjével is rendelkezik. Természetesen, amikor a sajtról van szó, különösen akkor, ha tésztával vagy pizzával eszeled, egy tonna eszébe juthat anélkül, hogy észrevenné. A kemény sajt kalóriákban és zsírokban is magasabb, mint a puhább sajt, így mozdulatlanul mozdulatlanul.

Chia Seed Pudding almástejmel

Shupperstock Per cup: 230 kalória, 15g zsír, 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (15 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje

A Chia magok egy szuper táplálék. Omega-3 zsírsavakat, rostokat, antioxidánsokat, vasat és kalciumot tartalmaznak. De ők is szuper magasak a kalóriákban. Egy egyszerű csésze házi készítésű chil magpuding mandulával tejjel 200 kalóriát képes elfogyasztani. Míg ők "fattier", mint egy zacskó chip, ezek a magok vannak csomagolva fehérje és rost, hogy segítsen kick off a nap.

Olivaolaj

Shupperstock Egy evőkanál: 119 kalória, 14 g zsír, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

A pörkölt zöldségektől a sült csirkétől a salátaöntetekig az olívaolaj szinte mindent elfogyaszt, és zsíros. Minden olaj - még az egészségesebbek is, mint a kókuszdió vagy az avokádóolaj - zsíros, de az az ötlet, hogy kezeljük a zsírokat, hogy a megfelelőeket kapjuk. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor ragaszkodjon egy evőkanálhoz, vagy cserélje ki ízletes balzsamos ecetet a kötszerekben.

Macadamia Nuts

Zsugorcsészék Unciánként: 204 kalória, 21 g zsír, 1 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát (2, 4 g rost, 1, 3 g cukor), 2, 2 g fehérje

Igen, a dió magas zsírokban van, de sokan vannak más, egészségjavító tápanyagokban és erőteljes flavonoidokban is. A flavonoidok segítik a szervezetünket a káros szabadgyökök elpusztításában és a szív egészségének javításában. Tehát miközben a makadámia dió egészségi előnyökkel jár, a mérséklet mindig a legjobb.

Haagen Dazs Coconut Caramel Sötét Csokoládé Nem Dairy Bar

Per bár: 290 kalória, 17 g zsír, 60 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 19 g cukor), 2 g fehérje

A nem tejtermékek nem feltétlenül jelentenek kevesebb zsírt. Valójában sok nem tejtermék több zsírt és cukrot tartalmaz, mint a tejelő társaik. Például ez a Haagen Dasz fagylalt bár 17 gramm zsírt és 31 gramm szénhidrátot tartalmaz. Lehet, hogy egy zacskóba zúdulsz, de sem a testedet sem jó.

Dove selymes sima, sötét csokoládé


5 adagonként: 210 kalória, 13 g zsír, 0 mg nátrium, 24 g szénhidrát (3 g rost, 19 g cukor), 2 g fehérje

A sötét csokoládé bizonyítottan védelmet nyújt a szívbetegségek, az alacsonyabb vérnyomás és az agyműködés javítása érdekében. Ez egyben erős antioxidánsforrás is. A legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az a bár, amelyre nossz, nem tele van hozzáadott cukorral vagy más feldolgozott összetevőkkel, mint például a Dove bár.

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: Ez a fűszer sokkal jobb az Ön számára, mint bármely szójaszósz

    Ez a fűszer sokkal jobb az Ön számára, mint bármely szójaszósz

    Nem hiszem, hogy sokáig fel tudna állni a szójaszósz ízére. A fűszer népszerű a gazdag sós íze miatt, ami még a legegyszerűbb ételeket is növeli (hello stir-fry és sushi), és ez valami kemény ahhoz, hogy lemenjen. De, tudván, hogy egy evőkanálnyi hagyományos szójaszószot tartalmaz a napi nátrium bevitelének közel 50 százaléka, nem csak elfogadni. Ehelyett egy ízletes, alacs
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt Taco fűszerezés!

    A legjobb boltban vásárolt Taco fűszerezés!

    Mindannyian egyetértünk abban, hogy a tacos a kedvenc hétköznapi ételünk közé tartozik? Bárcsak Taco kedd lehet a hét minden napján (és ez nem csak azért, mert a kedvenc taco közösségem jelentős kedvezményeket kínál). Azért, mert a tacos annyira sokoldalú, olyan könnyen elkészíthető, viszonylag kiegyensúlyozott étkezés, és a tökéletes alapértelmezett vacsora, ha nem akarok többet egy percig gondolni arra, amit főzni akarok. Ráadásul ezek a taco ízesítő ízle
  • élelmiszert: 50 legfrissebb étel az Amazonon

    50 legfrissebb étel az Amazonon

    Az Amazon Fresh - az e-kereskedelmi vállalat forradalmian új élelmiszerüzlet-szolgáltatása - lehetővé teszi a tagoknak, hogy több ezer konyhai kapcsot vásároljanak az oldalon, ütemezzenek be egy szállítási dátumot, és a megrendelést közvetlenül a küszöbön kell elhelyezniük. Üdvözöljük a jövőben, ahol már nem kell megtörni a végtelen áthaladókat, és a pénztárcákon megpróbálni. Mivel mindannyian szeretjük kihagyni az
  • élelmiszert: 17 Ételek különböző nevekkel a keleten és a nyugati partokon

    17 Ételek különböző nevekkel a keleten és a nyugati partokon

    Ha Ön egy keleti part transzplantáció, mint én, észrevehettél volna néhány csillogó különbséget a keleti és nyugati partok között. Az időjárás nyilvánvaló (például az eső olyan ritka Dél-Kaliforniában, hogy a Subway éttermek "esős napi" különlegességnek számítanak), komoly hiányzik a Dunkin "Donuts, és egy jó szelet" za és frissen sült bagel nehéz belépni. De van egy másik nagy különbség, hogy
  • élelmiszert: 70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    Philadelphia az első nagy amerikai város, amely egyszeri, 1, 5 centenkénti adót vetett ki, ami körülbelül egy dollárral kevesebb, mint egy 2 literes. Más városok hasonló adókat vetettek ki, köztük Berkeley, CA, San Francisco, Seattle és Boulder, CO. Az igazság az, hogy nem kell ezen a helyen élnie, hogy kifizesse az ivóvíz árait. Bár a "sörönd
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 15 új italok, amelyek megkönnyítik a szóda kilépését

    15 új italok, amelyek megkönnyítik a szóda kilépését

    Annak biztosítása érdekében, hogy az agyad éles maradjon a nyári hónapokban, azt gondoltuk, hogy pop-kvízt adunk neked (nincs szándék). Mi növeli a súlygyarapodás, a 2-es típusú cukorbetegség és a cardiovascularis betegség kockázatát? Ha kitaláltad a szódát, éppen ott vagy. (A cikk címe elengedte?) Az American College of
  • élelmiszert: 28 Legjobb és legrosszabb konzerv levesek és leves termékek

    28 Legjobb és legrosszabb konzerv levesek és leves termékek

    Éppen akkor, amikor azt gondoltad, hogy a nyár örökké tart, akkor villogni fog, amikor egy sárgás, ropogós levél egy fáról esik az arcodra. Újra villog, és alapvetően minden fa a parkban leveszi a leveleket - és még mindig nem csomagolta ki a pulóvereit a tárolóból. Nem csoda, hogy sokan közülünk az őszi első hetekben a konzerv levesekhez nyúlnak; szükségünk van valamire, ami melegen tart. Az egyetlen probléma? Míg a

Szerkesztő Választása

Hogyan Pippa Middleton marad Slim

Miután a nővére királyi esküvőjére vetették a reflektorfénybe, Pippa Middleton most a sajátját veszi fel. James Matthews esküvői esküvője megmutatta hibátlan divatérzetét és lenyűgöző figurális tulajdonságait, amelyek mindenütt megtartották a pletyka mágiát. Az utóbbit kiegyensúlyozott étrendre és aktív életmódra helyezi - és aktívnak tartjuk . Cambridge hölgye hercegnője nem oly