15 étel nagyobb zsírtartalommal, mint egy zacskó krumpli



Ha fogyni próbál, az első snack, amely hajlamos a csomagtartóra, a burgonya. Olajos, sült, zsíros. Egy zacskó burgonya-zsetonnak több zsírja van, mint más snackek, mint a perecek. Vegye át az átlagos táskáját a Lay klasszikus burgonyagombájából, amely 10 gramm zsírt tartalmaz. Bár ez nem hangzik sokat, tekintve, hogy az American Heart Association azt mondja, hogy napi 2 000 kalóriás étrenden alapuló napi 44-78 gramm zsírt kell fogyasztania.

Három különböző típusú zsír létezik: telített zsírok, telítetlen zsírok és transzzsírok. A telítetlen zsírok "jó" zsíroknak minősülnek, de az igazság az, hogy telített zsírok, mint az állati fehérjékben és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, nem mindig rosszak neked. Azonban a mesterséges transz-zsírok kémiailag feldolgozottak, hogy megnöveljék az élelmiszerek eltarthatóságát, és kapcsolódtak a magasabb szívbetegségekhez, strokehoz és cukorbetegséghez. Nem minden zsír keletkezik egyenlően, látja, hogy némi perspektívot adjon nekünk, és Lay's zsákot használtunk minden egyes magas zsírtartalmú ételhez képest. Körülbelül 10 gramm zsír van a Lay egy zsákjában és csak 1, 5 gramm telített zsírokból. A többi üres kalória, amely nem ad táplálékot az Ön étrendjéhez.

Ezzel azt mondja, hogy 15 zsírszegény ételeket nézzen ki több sűrű anyaggal, mint egy zsák zseton; némelyikük valójában egészségesebb választás, de több "jó" zsír van. Ezután mindenképpen olvassa fel a 20 egészséges zsírokat, amelyek vékonyak.

Avokádó

Charles Deluvio / Unsplash Per cup: 234 kalória, 21 g zsír, 10 mg nátrium, 12 g szénhidrát (10 g rost, 1 g cukor), 2, 9 g fehérje

A felszínen egy csésze szeletelt avokádó tűnhet, mint egy nagyszerű módja annak, hogy csomagolni a fontokat. De ne tévessze meg a nagyszámú kalória. Emellett minden vitamin és tápanyag ebben a gyümölcsben, a zsír és az avokádó tartalmaz valójában számos szív-egészségügyi előnyökkel jár.

Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

A Dunkin Donuts jóvoltából: 460 kalória, 15 g zsír, 390 mg nátrium, 76 g szénhidrát (2 g rost, 43 g cukor), 6 g fehérje

Ne tévesszen meg az áfonya ebben a Dunkin 'Donuts muffinban. 15 gramm zsírral, amely 90 kalóriának felel meg, önmagában semmit sem takarít meg azzal, hogy a fánkos dobozon kívül gondolkodik. És 43 gramm cukor, akkor szó szerint feltölti a kalóriákat, anélkül, hogy a testet semmit érdemes.

Káposztasaláta

Shupperstock Per cup: 291 kalória, 19 g zsír, 388 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3, 6 g rost, 23 g cukor), 1, 8 g fehérje

A káposzta egy szuper egészséges táplálék, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és K vitaminnal. De a tipikus BBQ káposzta - a teljes zsírtartalmú majonézis és a fehér cukor - nem az a hely, ahol a káposzta kijavítja. Tény, hogy több árt, mint jó, ha eszed. Ez egy kiváló példa arra, hogy a "saláta" fogyasztása valójában egészségtelen, mint egy zacskóban.

Terra édesburgonya


Egy uncia: 160 kalória, 11 g zsír, 10 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 1 g fehérje

Természetesen az édesburgonya kevésbé zsírtalan, mint a fehér burgonya, igaz? Rossz! Ironikus módon, a Terra Sweet Potato chipek több adag zsírt tartalmaznak, mint egy Lay-táska. Bár az édesburgonya egészségesebb választás, mint a fehér spuds, a nap végén a zsetonok zsetonok. Ezért ügyeljen arra, hogy az adagméreteket ellenőrizze, ha megragad egy zsákot.

PopSecret Popcorn, klasszikus


Per csésze: 30 kalória, 20 g zsír, 270 mg nátrium, 12 g szénhidrát (2 g rost), 2 g fehérje

Ha a pattogatott kukorica és a zsetonok súlycsökkentő csatában kellett kóstolgatni, akkor azt gondolná, hogy a pattogatott kukorica tésztája több kalóriát és zsírt takarít meg. De az igazság az, hogy a pörkölt pattogatott kukorica majdnem megduplázza a zsír mennyiségét, mint a burgonyaforgács. A PopSecret is feltöltődik a nátriumon, ami a testének megtartja a víz súlyát. A legjobb, ha ragaszkodni egy zsíros, unflavored pattogatott kukorica vagy pop és íz a saját a kedvenc fűszereket.

Campbell's Chunky csirke tészta leves


Per csésze: 220 kalória, 13 g zsír, 790 mg nátrium, 18 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 7 g fehérje

Bár a Campbell's csirke tészta levesben több zsír van, mint egy zsák zseton, akkor jobb, ha egy csésze van a vacsorához, mint az üres kalóriák egy zacskóban. Végül is tele van szálas gazdag zöldségekkel és protein-pack csirkékkel, hogy hosszabb ideig tartsanak.

A Planters Peanut Butter és a Chocolate Trail Mix


3 evőkanál adagonként: 180 kalória, 12 g zsír, 70 mg nátrium, 13 g szénhidrát (2 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

A Trail mix egy trükkös snack. Úgy tűnik, hogy egészséges alternatíva lehet a burgonya-csipke vagy perecet, de sok ösvény keverékeket sózott dió, sózott aszalt gyümölcs és extra cukorral töltött. Mindez nem csak kalóriát ad, hanem elveszik minden olyan táplálkozási értéket, amit lehetett volna. A legjobb ösvény keveréke az, amit otthon készítesz egészséges hozzávalókkal.

Főtt lazacfilé

Shutterstock PER 4 oz adagolás: 234 kalória, 14 g zsír, 69 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 25 g fehérje

Igaz, hogy több zsír van egy négyzetméterben egy egyszerű fűszeres és főtt lazacból. De a különbség a lazac tele van létfontosságú omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, antioxidánsokkal és káliummal. Az omega-3-k a lazacban elengedhetetlenek a szív- és érrendszeri egészséghez, valamint a kognitív funkcióhoz.

Skippy földimogyoróvaj


32 gramm: 190 kalória, 16 g zsír, 150 mg nátrium, 7 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 7 g fehérje

A mogyoróvaj vajban magas a kalória és a zsír, de sokkal több fehérjét is kapsz, mint egy zsákból. A mogyoróvaj trükkös része, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő fajta ételt fogyasztja. Számos mogyoróvajos tégely hidrogénezett olajokat tartalmaz, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak, és amelyek negatív hatást gyakorolnak az egészségére. Szerves mogyoróvaj vagy frissen őrölt legjobb.

Mozzarella sajt


Per csésze (aprított): 316 kalória, 19 g zsír, 18 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát (0 g rost, 1, 4 g cukor), 31 g fehérje

A sajt általában zsíros és kalóriatartalmú, de a felfelé az, hogy sok kalciummal és fehérjével is rendelkezik. Természetesen, amikor a sajtról van szó, különösen akkor, ha tésztával vagy pizzával eszeled, egy tonna eszébe juthat anélkül, hogy észrevenné. A kemény sajt kalóriákban és zsírokban is magasabb, mint a puhább sajt, így mozdulatlanul mozdulatlanul.

Chia Seed Pudding almástejmel

Shupperstock Per cup: 230 kalória, 15g zsír, 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (15 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje

A Chia magok egy szuper táplálék. Omega-3 zsírsavakat, rostokat, antioxidánsokat, vasat és kalciumot tartalmaznak. De ők is szuper magasak a kalóriákban. Egy egyszerű csésze házi készítésű chil magpuding mandulával tejjel 200 kalóriát képes elfogyasztani. Míg ők "fattier", mint egy zacskó chip, ezek a magok vannak csomagolva fehérje és rost, hogy segítsen kick off a nap.

Olivaolaj

Shupperstock Egy evőkanál: 119 kalória, 14 g zsír, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

A pörkölt zöldségektől a sült csirkétől a salátaöntetekig az olívaolaj szinte mindent elfogyaszt, és zsíros. Minden olaj - még az egészségesebbek is, mint a kókuszdió vagy az avokádóolaj - zsíros, de az az ötlet, hogy kezeljük a zsírokat, hogy a megfelelőeket kapjuk. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor ragaszkodjon egy evőkanálhoz, vagy cserélje ki ízletes balzsamos ecetet a kötszerekben.

Macadamia Nuts

Zsugorcsészék Unciánként: 204 kalória, 21 g zsír, 1 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát (2, 4 g rost, 1, 3 g cukor), 2, 2 g fehérje

Igen, a dió magas zsírokban van, de sokan vannak más, egészségjavító tápanyagokban és erőteljes flavonoidokban is. A flavonoidok segítik a szervezetünket a káros szabadgyökök elpusztításában és a szív egészségének javításában. Tehát miközben a makadámia dió egészségi előnyökkel jár, a mérséklet mindig a legjobb.

Haagen Dazs Coconut Caramel Sötét Csokoládé Nem Dairy Bar

Per bár: 290 kalória, 17 g zsír, 60 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 19 g cukor), 2 g fehérje

A nem tejtermékek nem feltétlenül jelentenek kevesebb zsírt. Valójában sok nem tejtermék több zsírt és cukrot tartalmaz, mint a tejelő társaik. Például ez a Haagen Dasz fagylalt bár 17 gramm zsírt és 31 gramm szénhidrátot tartalmaz. Lehet, hogy egy zacskóba zúdulsz, de sem a testedet sem jó.

Dove selymes sima, sötét csokoládé


5 adagonként: 210 kalória, 13 g zsír, 0 mg nátrium, 24 g szénhidrát (3 g rost, 19 g cukor), 2 g fehérje

A sötét csokoládé bizonyítottan védelmet nyújt a szívbetegségek, az alacsonyabb vérnyomás és az agyműködés javítása érdekében. Ez egyben erős antioxidánsforrás is. A legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az a bár, amelyre nossz, nem tele van hozzáadott cukorral vagy más feldolgozott összetevőkkel, mint például a Dove bár.

Ajánlott