Az élet rövid. És hajlandóak vagyunk fogadni, hogy ha csak szakácsként dolgozol, akkor az utolsó dolog, amit te akarsz, egy nagy darabot fordítasz a konyhában. Nem meglepő, hogy az emberek csak vacsorázzák a vacsorát az idő 28 százalékában, az Food Business News szerint. Lehet, hogy a kréta, hogy a mi időben feszült menetrend.

Mert mi is hajlamosak vagyunk eldönteni, mit eszünk vacsorázni egy órán belül az éjszakai étkezés, tartása kényelmes élelmiszereket a kamrában mindenkor segít kicsit fel valami egészséges a repülést.

Szerencsére rengeteg egészséges élelmiszertermék érkezik a szupermarket polcokon, amelyek segítenek a kevesebbet főzni és többet élni. Nézze meg a legjobb választásunkat, hogy mindössze 15 perc alatt félig házi készítésű ételt készítsünk. Bármi legyen is az újonnan alapított szabadidővel, teljesen magadra állsz, de javasoljuk, hogy kihasználja azt, hogy hamar felkészüljön néhány reggeli étkezésre? Ne keressen tovább, mint az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss, ha szüksége van egy kis inspirációra.

Karfiol Karfiol Pizza Crust

1/3 kéreg (57 g): 170 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 105 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje

Ezzel a szórakoztató találattal gyorsabban készíthetsz egy pizzát, mint egy torta szállítása. Ragaszkodj a fagyasztott karfiolos kéregbe a sütőben, majd adjunk hozzá bőségesen a finomságokat, amint tetszik, ahogy tetszik. Akár egy egyszerű mártással és sajtokkal fröccsent, akár zöldséggel tölti be, pihentesse újra a mesterművet néhány percig a sütőbe. Egy kis idõ alatt vacsorázni fogsz szeleteket. De ha az étkezés előkészítése nem az egyetlen dolog, amit fel akarunk gyorsítani, akkor kaptuk meg a 55 legjobb módját, hogy fokozza a metabolizmust.

Amy szerves fénye nátrium fűszeres chili

1 csésze: 280 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 340 mg nátrium, 35 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 15 g fehérje

A jalapenonok, a paprika és a hagymás tofu és a vörösbab alapanyaggal kevert vöröshagyma egy adag Amy csomagolását 15 gramm fehérjében és 7 gramm rostban. De ami igazán szereti ezt, az az, hogy az apró darabokból való kivágással vágja le az egyenletet. Használja a mentett időt, hogy több összetevőt dobjon el, vagy egyszerűen rántsa össze a sajtot a tetején, és szolgáljon!

Trader Joe's Fire pörkölt Bell paprika és hagyma

3/4 csésze: 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 5 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 1 g fehérje

Arra törekszel, hogy felgyorsítsa a keveredést? Lépjen ki a vágásból, és vegye fel a zsákot a paprikából és a hagymát a Trader Joe helyett. Ez a táska színes, tűzzel pörkölt zöldségekkel tökéletes taposó egy rizstálhoz. Adjunk hozzá csirke darabokat, csepegtessünk néhány extra szűz olívaolajat, és könnyű és egészséges ételt készítünk.

Wild Planet Skipjack vadon élő tonhal, nincs hozzáadott só

2 g (56 g): 60 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 65 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 14 g fehérje

Az étkezéshez hozzáadott extra protein hozzáadásával több percet hozzáadhat a konyhában, nyissa ki a Wild Planet tonhalakat. Nem csak alacsony-kal, majdnem zsírmentes, és magas a fehérje, de másodpercig tart, hogy salátára tegye. Más gyors javításoknál nézze meg ezeket a 20 egészséges, öt összetevőből álló vacsorát.

Dr. Praeger California Veggie Burger

1 hamburger: 120 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 240 mg nátrium, 14 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 5 g fehérje

Nem talál elég időt a nap folyamán, hogy tüzeljen fel a háztáji grill? Menj a helyi szupermarketbe, hogy megtaláld ezeket a húsos hamburgereket, amelyek mind a fehérje, mind a szálak szilárd adagját csomagolják, és a sütőbe dobják. Az elefántcsontpálinkát az Ezékiel pirítón és a salátával, szeletelt paradicsommal és savanyúságokkal fűszerezzük egy húsmentes étkezésig, amely 15 percen belül készen áll.

Perc teljes gabona barna rizs

1/2 csésze (50 g): 180 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 39 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje

Lehet, hogy nincs órája az étkezéshez, de valószínűleg van pár perced. Ezzel az instant barna rizsdobozzal kevesebb, mint 10 perc alatt négy adag teljes gabonaszemek készen állnak - elegendő az egész család táplálására! Halmozzon avokádó darabokra, szeletelt mogyoróhagymákra és sushi-minőségű tonhalra a gyors poke tálak számára, akik mindannyian szeretni fogják.

Modern tábla Jalapeno Cheddar Mac & Sajt

1 csésze elkészítéséhez: 450 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 550 mg nátrium, 65 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 17 g fehérje

Van egy 15 perces tészta étel, amely úgy érzi, hogy sokkal hosszabb ideig tartott? Ez a modern asztali étkezési készlet nem csak a borsófehérje-lágyékkel van ellátva, ami 17 gramm adagonként, pontosan - de egy csomó fűszeres mártással is. Forraljuk fel a tésztát, keverjük össze a tejet és a vajat (vagy a vajat a kalóriák és a zsírok csökkentése nélkül) a sajtos porba, és keverjük össze egy egyszerűbb, egyszerűen elkészített étkezéshez, és tüzet fogunk.

Amy reggeli Burrito

170 g-onként 270 kalóriát, 8 g zsírt (1 g telített zsírt), 540 mg-ot, 38 g szénhidrátot (6 g rostot, 3 g cukrot), 12 g fehérjét

Igen, ez technikailag egy "reggeli" burritónak van címkézve, de ki nem szeretne véget vetni a tofu, a fekete bab és a salsa a hasukon? Különösen akkor, ha táplálkozási címkével ellátott szerves, jól érzi magát. Amikor az alapító, Rachel megkívánta a bio-kész ételeket, de rövid ideig a boltban jött, ő és a férje maguk készítettek. Tudod az mit jelent? Mindenféle könnyű táplálékot fogyasztanak Amynak, amelyek nem ízlik, mintha kihúzná őket a mikrohullámból. Ne aggódj, nem mondhatunk senkinek!

Gardein Meatless Chick'n Strips

1/3 csomag: 130 kalória, 6 g zsír (0 g telített zsír), 260 mg nátrium, 4 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 15 g fehérje

Átalakítsátok a húsokat hétköznapokban ezekkel a növényi alapú csíkokkal, amelyek ugyanúgy ízűek, mint az igazi. És friss összetevőivel, nem is beszélve teljes kényelméről, a fehérjéket bármilyen étkezésbe csomagolva nem okoz gondot - anélkül, hogy a meghajtót eltalálnád.

Trader Joe Steamed Lencse

100 g / 1 csésze: 120 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 20 g szénhidrát (8 g rost, 2 g cukor), 9 g fehérje

A fehérje-gazdag hüvelyesek, amelyek teljesen felkészültek és tele vannak ízekkel, vegyen fel egy csomagot gőzölt lencse után, amikor legközelebb a Trader Joe-ba kerül. Ha magukat csináltad volna, akkor legalább fél órát vesz igénybe. De ezzel az időtakarékos opcióval gyorsan felveheti őket egy leves húslevesbe, amelyet felmelegített vagy a kevert salátára. Ne habozzon magadon nehezebbé a vacsorát, ha nem kell, és inkább használja ezeket.

Sea legjobb nyers garnéla

3 oz: 80 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 18 g fehérje

Ha vacsorázni szeretne fehérjét, de nem akarja eltölteni az órát a tűzhelyen való grillezésen, ne nézzen tovább egy zsák nyers garnélarákra. Mindössze néhány percet vesz igénybe, hogy felolvasztsa őket, és még néhányat, hogy tökéletesen forralják őket. Miközben a hűtőben kell tárolni egy órával a kiszolgálás előtt, hosszú távon időt takarítanak meg, és finom ízűek a taco-ban.

Ízletes falat Channa Masala

1/2 csomag: 170 kalória, 6 g zsír (0 g telített zsír), 420 mg nátrium, 23 g szénhidrát (5 g rost, 6 g cukor), 6 g fehérje

Ne feledje, hogy szuper gyors rizs azelőtt? Újra hasznos lesz, amikor ez a klasszikus indiai étel bejut. Ez a finom bite termék csak 60 másodpercet igényel a mikrohullámú sütőben, de öt perc alatt is felforralhatja a lezárt masna táskát. Kenje fel rizszel, vagy tegye át a sült kenyérre, de mindegyik módján tele lehet ízzel, bűnös táplálék-címkével és az összes természetes összetevők listájával.

13 és 14

Trader Joe Riced karfiol és brokkoli

2 g csokoládé (85 g): 25 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 25 mg nátrium, 4 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje 1 csésze brokkoli g): 35 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 30 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje

Hozd fel a Trader Joe hűtőszekrényeit, ami segít vacsorázni a vakációt. Függetlenül attól, hogy a Riced karfiolra vagy a pirított brokkolira vagy mindkettőre megy, a tökéletes tészta alternatívával vagy melléktáljával jár. Nincs szükség a szegélyre, ezért tegye le a kést és nézze meg ezeket a táplálkozási statisztikákat. Egy adag mindössze 25-35 kalóriát tartalmaz.

Evol Lean & Fit: Teriyaki csirke

Egy tál (255 g): 260 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 600 mg nátrium, 45 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 14 g fehérje

Vacsora egyért? Próbáld ki Evol teriyaki csirkét! Egészséges hackeket kaptunk, hogy miként lehet felvenni a tempót rizs, csirke és zöldségek készítésénél, de mind a három madarat megölheted egy kővel, ha ilyen mikrohullámú étkezést melegítesz. Szeretjük az Evol lehetőségeit, mert olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekre megbízunk, és kevesebb, mint 300 kalóriát. De ha a mikrohullámú sütő helyett a kályhát szeretné használni, nézze meg ezeket a 15 perces vacsorát a súlycsökkentés helyett.