Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!)

A hurok sajtból az édesanyádba csomagolt édesanyád, mint egy gyerek, még dekadensabb svájci szétterülésekkel párosítható egy pohár borral, ezek a csúcsok nem félig rosszak a bodonál. Mérsékelten, azaz. Lépjen rá sajtosra, majd fedezze fel a 20 egészséges ételeket, amelyek nem túl sütöttek.

Quinn bio mikrohullámú popcorn: Parmezán & Rosemary

Három csésze kapaszkodott: 170 kalóriát, 10 g zsírt, 1 g zsírt, 170 mg nátriumot, 17 g szénhidrátot, 3 g rostot, 0 g cukrot, 4 g fehérjét

Bár a legtöbb mikrohullámú popcornot el kell kerülni, ez a szerves, tiszta verzió a Quinn-től meglepően egészséges. A popcorn, amelyet a pattogatott kukorica jön be, komposztálható papírból készül, és nem rendelkezik kémiai bevonattal, fémezett műanyag fűtőelemekkel és tartósítószerekkel. Ennek eredményeként nem tartalmaz hatalmas listát a hozzáadott egészségügyi aggodalmakról. Ez a parmezánnal fűszerezett táplálék kis mennyiségű rostot is tartalmaz, amely hiányában a legtöbb sajtolási lehetőség hiányzik. Mi ezt a mikrohullámú pattogatott kukoricát kínáljuk, mivel a mikrohullámú pattogatott kukorica fogyasztása általában 40 olyan szokás, amely megbetegít és kövérvé teszi!

Cabot komoly Sharp Cheddar Sajt Serious Snacking Packs

Egy ¾ oz büfé: 80 kalória, 7 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 130 mg nátrium, <1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

Mintegy 30 g cheddar sajt tartalmaz 240 mg kalciumot; az ízletes rudak egynegyede eljut oda. Miért kell gondoskodnod: A szervezetnek a kalciummennyiségnek a különböző életszakaszokon keresztül kell támogatnia a csontok egészségének változásait. Az Amerikai Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete azt javasolja, hogy a 19-50 éves korosztályú nők napi 1000 mg-ot célozzanak meg, és ez az érték 50 mg-os életkor után 1200 mg-ra emelkedik. A 19-70 éves korosztály számára az IOM szerint 1000 mg naponta, ami a kora 70 év után 1200-ra emelkedik. Hölgyeim, tartsd meg az erőfeszítéseidet, és fedezd fel a nők által elkövetett 30 lapos-hülyeséget.

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Zsetonok

1 oz adag: 140 kalória, 7 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 190 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 6 g fehérje

Bár ezek nem tartalmazhatnak valódi sajtot, ezek a sajtos ízű kelkáposzta még mindig megöli a vágyat. Smith azt javasolja számukra, hogy a tejtermékeket tartalmazó termékek rendkívül egészségesek legyenek. Bár a szkepticizmus arra vezethet, hogy máshogy gondolkodik, a zöld alapú zsetonok valójában sajtos ízeket kínálnak, és ha nem tudjátok róla, azt gondoltátok volna, hogy valóságosak voltak. Ennek a sajtszerű aromának a eléréséhez szerves magvak, növényi porok, gyümölcslevek, gyógynövények és fűszerek keverékét használják. És ha szereted a káposzta vagy csak a játékodat, próbáld ki ezeket a 20 friss tippet, hogyan kell főzni Kale-t!

Mini Babybel Original

Egy kerék: 70 kalória, 6 g zsír, 4 g telített zsír, 160 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

A sajtra vonatkozó legfontosabb szabály: ragaszkodni egy adaghoz. Kalória sűrű táplálékként nagyon egyszerűen lefaraghat két, három vagy akár öt adagot néhány perc alatt! Szerencsére léteznek tökéletes, előre adagolt sajtos ételek, mint például ezek a mini Babybels, amelyek segítenek Önnek, amelyek mindössze 70 kalóriát tartalmaznak. Smith azt javasolja, hogy ragaszkodjunk egy unciahoz vagy egyetlen sajtos bothoz (egy mini kerék ebben az esetben), hogy a kalóriákat a csomagolás alatt tartsuk.

Mini Babybel Fény

Egy kerék: 50 kalória, 3 g zsír, 2 g telített zsír, 160 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje

Bár a Mini Babybel íz egy nagyszerű választás - köszönhetően az egyszeri adagoknak - egy könnyű kereket megragadni, ha a legnagyobb gond a telített zsírbevitel. A Mini Babybel Fénynek a teljes zsírtartalmának fele az eredeti verzióhoz képest, és csak 2 gramm telített zsírt tartalmaz, de még mindig annyi fehérjét tartalmaz, mint egy tojás. (Psst, nézd meg, mi történik a testeddel, ha evésolsz a tojásokat!)

Szervesvölgyi zsinórok Alacsony nedvességtartalmú rész Skim mozzarella

1 bot: 80 kalória, 6 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 210 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

Smith rámutat arra, hogy a mozzarella és más frissen tartott sajtok általában egészségesebbek és alacsonyabbak a telített zsírban. Ezek a zsinórok nem csak nosztalgiát idéznek elő, de alacsony kalóriatartalmú snackek, amelyek magas fehérjetartalmúak és könnyen fogyaszthatók.

Sargento Natúr Csökkentett Nátrium Colby-Jack Sajtos Snack

1 db: 80 kalória, 7 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 105 mg nátrium, <1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

Míg a legtöbb sajt megjelenhet többé-kevésbé ugyanolyan, mint a táplálkozás, van egy módja annak, hogy megnézzük a címkét, hogy mely lehetőségek jobbak neked, mint mások. "Ha kétféle sajtot hasonlít össze, keresse meg a telített zsírban lévő alacsonyabb és az alacsonyabb nátriumot" - javasolja Smith. Ezeknek a botoknak közel kétharmaduk van a nátrium mennyisége, szemben a többi sajtkapacitással, és körülbelül egyharmadát tartalmazzák a nátrium mennyiségének egy adag túróban. Sokan szeretik a túrót reggel, de több ötletért vegye fel a figyelmét ezekről a 15 egészséges reggeli ötletről: 5 perc, 5 összetevő!

Horizon Organic Colby sajt formák

¼ csésze adag: 110 kalória, 9 g zsír, 5 g zsíros zsír, 170 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

Amikor kiválasztják a legjobb sajtot, meg kell fontolnod, hogy mi az általános célod. "Minden arról szól, amit valaki sajtot keres. Ha a kalcium a legfontosabb probléma, akkor az a személy számára fontosabb. A legtöbb sajt adagja körülbelül 200 mg adagonként; a standard tejüveg körülbelül 300 mg referenciaként "- mondja Smith. Tehát, ha a kalciumbevitelét fel szeretné venni, akkor a kalciumtartalomra szánt díjat szedjen úgy, hogy a címkén nagyobb mennyiségű kalciumot tartalmazó sajtot választ. Ha a táplálék hiányzik a fehérjében, akkor nagyobb figyelmet fordít az ékek nagyobb mennyiségű fehérjére.

Harvest Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 darab: 120 kalória, 5 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 65 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

Bizonyos saláták képesek nagyon egészségesnek lenni, de a krémes cézár öltözetben bevont nem pontosan ezt a címet keresik. A Caesar saláták egy darabja a parmezán sajt, amely a tetején megszóródik. Yum, ugye? Ezek a ropogós borsó ugyanazt az ízt adta, de minden egészségtelen következmény nélkül. A parmezán sajt, a romano sajt és a bleu sajt mindenütt megtalálható az összetevők listáján, de hiányzik a telített zsír és a kalóriát tartalmazó klasszikus Caesar ízesítés.

Holdsajt, Cheddar

6-7 darab: 70 kalória, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 140 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

Mi a földön a hold sajt kérsz? A Hold sajt egyszerűen teljes, valódi sajt, amelyet megfosztottak nedvességétől. És hogy őszinte legyek, ezek a ropogós srácok addiktívek. Amit talál a táplálkozási címkén, amelyet nem talál a leginkább ropogós, sajtos ízű rágcsálnivalókon, csak egyetlen összetevő található: sajt. Beszélgetés az élelmiszer-címkékről, nézze meg, mit jelent a 8 zavaró élelmiszercímkék valóban.

Breakstone Cottage Sajt Snack Pack 2%

Egy 4 oz-os csomag: 90 kalória, 3 g zsír, 2 g telített zsír, 350 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g cukor, 10 g fehérje

A túró kedvelt a diéta-tudatos tömegben, mert viszonylag alacsony a kalória és különösen magas a fehérje a kis adag méret. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt sugallja, hogy egy ülő nőnek körülbelül 46 gramm fehérje van szüksége naponta, és egy ülő férfi felnőtt hím körülbelül 56 grammot igényel (ha aktívabb vagy, akkor naponta egy kicsit többet tehetsz). Egy túrós snack csomag biztosítja Önnek a napi követelmények 20-25% -át.

Sargento Balanced Breaks természetes fehér cheddar mandulával és áfonyával

Egy tálca: 190 kalória, 13 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 180 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 7 g fehérje

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint a sajtok - különösen a cheddar, a parmezán és a mozzarella - kalciumban gazdag élelmiszerek, és a napi kalcium fogyasztása segíthet az osteoporosis és a csontbetegség elleni küzdelemben. Ezek a praktikus kis tálak a snacket a következő szintre emelik, párosítva a krémes fehér cheddar szeleteket tengeri sózott, pirított mandulával és szárított áfonyával. Rendes körülmények között a száraz gyümölcsökről való eltávolodásra van szükség, mivel gyakran magas a cukor. Azonban ez a snack tartja a cukorszámlálást 7 gramm alatt. A cukorbevitel lelassításához ne hagyja ki ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba a sok cukrot.

A Laughing Cow krémes svájci fokhagyma és a gyógynövény

Egy ék: 35 kalória, 1, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 190 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

A Laughing Cow ékek nem adnak annyi fehérjét adagonként, mint a többi sajtos harapás ezen a listán, de hihetetlenül alacsony a kalóriák, és ha párosul a teljes gabonapelyhek vagy a gyümölcs, akkor biztosítani tudják a kalciumban gazdag, magas rostos délutáni snack. Azt is előírják, hogy dekadens íz, anélkül, hogy minden kalóriát és bűntudatot, amely általában jár kímélőbb ízű snack.

Sargento Csökkentett Fat Természetes Sharp Cheddar Sajt Sticks

Egy bot: 60 kalória, 4, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 135 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

"A zsíros telített zsírokból kifolyólag az alacsony zsírtartalmú sajtok jobbak az Ön számára, és kevesebb kalóriát is tartalmazhatnak, ami azért jó, mert túl könnyű sok kalóriát kapni a sajtból" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ezek a cheddar rudak tartják a telített zsírtartalmat az alsó oldalon, és egészségesebbek lehetnek. Az American Heart Association szerint a túlságosan telített zsírok egy étrendben rossz koleszterinszintet emelhetnek, és növelhetik a szívbetegség kockázatát. Az AHA azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek napi 16 grammra lefedjék a telített zsírbevitelt, míg azok, akiket orvosa tanácsolt a koleszterinszint csökkentésére, napi maximum 11-13 grammra kell korlátozniuk a bevitelt.

Horizontos Organikus Mozzarella String Sajt

1 bot: 80 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 0 g rost, 0 g cukor, 8 g fehérje

Mindegyik alacsony zsírtartalmú ecsetnek egyötöde van a napi kalciumbevitelének, ami azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú. Egyes kutatók azt gondolják, hogy a tejsavas kalcium segít a zsír ellen, mert növeli az étkezés "termikus hatását", vagyis több kalóriát éget el, amely kalciumban gazdag élelmiszereket emészt, mint akkor, ha ugyanolyan kalóriát fogyaszt, . Próbálja ki egy darab előre szeletelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, például a mozzarellát vagy a Monterey Jack-t néhány búzakorcimmal, javasolja Christine M. Palumbo, egy chicagói székhelyű dietetikus. "A megrepedt bors és olívaolaj kesztyűk nagyszerűen működnek, és nagyon szép ízűek" - mondja.