15 olyan szokások, amelyek a jövőben jobban meg fognak tenni



Bárki, aki nem él egy szikla alatt, tudja, hogy a világ mindig változik. Keményen megpróbálnád találni egy városi utat, számítógépet vagy autót, ami ugyanaz, mint 15 évvel ezelőtt. És az emberek nem különböznek egymástól.

Persze, mindannyian megyünk át a normális öregedési folyamaton (bár rengeteg élünk tagadja ezt a valóságot), és néhány ember övviszonya hajlamosabb megváltoztatni - és er, bővíteni - mint mások. Egyszerűen fogalmazva, lehet, hogy nincs hasa zsír vagy szerelmes keze ma, de ez nem jelenti azt, hogy a derékvonal továbbra is finom.

De szerencsére a legtöbb súlygyarapodás nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Ahogy a mobiltelefon és a számítógép is fejlődik, szinte mindig jelzi, hogy a csővezeték változik. A hobbijaitól és a családtagjaitól és az alvási szokásaitól számos indikátort mutat, hogy a karcsú övvonal nem maradhat az életben - és ez valóban remek hír. Minél jobban tudatában van ezeknek a jeleknek, annál könnyebb lesz a rettegett súlygyarapodás megelőzése, mielőtt túl késő lenne.

Olvassa el, hogy megtudja, mi ezek a szokások, és még több módja van a testsúlycsökkentésre és az arany évekhez való illesztésnek, nézze meg ezeket az 50 módszert az életkorra fordított!

Utazás gyakran dolgozik

Míg az alkalmankénti hétköznapos vacak nem pusztít a hasán, ha folyamatosan ütközik az üzleti vagy szabadidős úton - vagy tervezik a nyugdíjba vonulás és a világ utaznia - lehet, hogy nagyobb nadrágot kell csomagolni. "Az utazás eldobhatja testét az egyensúlytól, megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami negatívan befolyásolhatja a bél egészségét, és megteremti a potenciális súlygyarapodást" - mondja Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. "Van még újabb kutatás arról is, hogy a jet-késedelem negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiómát és súlygyarapodást okozhat, nem is beszélve, hogy utazás közben potenciálisan többet eszel, több alkoholt fogyaszt és kevesebbet gyakorol, az inzulin és a kortizol szintjét, és ezt követően a súlygyarapodást. " Ha az Ön útlevéllel való kereskedelme kevésbé ajánlott, nem lehet (és nem szabad!), Bjork azt javasolja, hogy a hasznos baktériumok szintje a napi probiotikus kiegészítéssel bőven legyen. Alternatívaként a probiotikumban gazdag és erjesztett ételek is beletartoznak a diétájába. Szeretjük a görög joghurtot, kimchi, kombucha, kefir és savanyú káposzta.

Elfelejtettél enni

"Ha gyakran elfelejtenél enni, vagy hajlamos ugrani az ételeket, akkor ez olyan jel lehet, amelyet később az élet súlyának fenntartásával okozhat" - magyarázza Isabel Smith regisztrált dietetikus. "Ez különösen igaz a nőkre, a menopauza alatt és után az ösztrogén termelés lelassul, ami befolyásolja a vércukorszinthez kötődő hormonokat, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint fenntartása - amely nagymértékben támaszkodik az intelligens és konzisztens étrendre - kulcsfontosságú tényező a súly fenntartásában. A szokásos táplálkozás (mint például a magas fehérjetartalmú ételeket) fogyasztása minden negyedik órában megkönnyíti a rendszeres kezeléshez való ragaszkodást, amikor a szervezetnek szüksége van rá, és leginkább a súlygyarapodásra van hajlamosítva.

Ön kipróbálhatja a vizet

Tudod, hogy nem tudsz nélküle élni, de tudtad, hogy egyszerűen csak több vizet kortyolgatsz. Igaz, és vannak néhány oka is. Az egyik, napi ivóvíz, különösen étkezés előtt, töltse fel a gyomrot, ami kevesebbet fogyaszt, ha leülsz, és enyhíti a sürgetést is. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a víz és a szóda vízben való alkoholfogyasztás során kevesebbet mérünk az idő múlásával. Az International Journal of Obesity jelentés kimutatta, hogy a napi vízfelvétel fordítottan társult a súlygyarapodáshoz egy 20 éves periódus alatt. A cukorral édesített italok és a gyümölcslevek más italok, például a kávé, a tea, az alacsony zsírtartalmú és az egész tej helyettesítését is kimutatták, hogy szignifikánsan és fordítva kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz. Az elvihető egy egyszerű: Ditch a szódát és az édesített italokat, és ragaszkodni a H20, detox, víz, tej, és a cukrozatlan teák és a kávé.

Nagyon stresszes munkája van

Ha rájönnek, hogy csak az irodába tartanak, akkor nagyon jó jel, hogy lassan, de biztosan be fogja tölteni a fontokat - hacsak nem úgy döntesz, hogy természetesen átváltoztatnál pályát. A stressz növeli a hormon, a kortizol szintjét, ami felbukkan, növeli a zsír tárolását és az étvágyat. Ugyancsak gátolja a glükóz a test sejtjeinek használatát, ami az izomfehérjék megromlását okozhatja, csökkentve az anyagcseréjét, és a testtömeget is felcserélheti. Ha a munkahelyet nem az asztalnál tartja, legalább vegye fontolóra a főnöködnek, hogy vállaljon felelősséget a lemezéről. Is, hogy a stresszcsökkentő része a napi grind. Ez azt jelentheti, hogy minden nap jóga- vagy meditációs órát tölthet el, és kiválaszthatja az egyik stressz elleni küzdelem egyikét, vagy csak egy 15 perces sétát tehet a délutáni kávészünet során. Az alsó sor: Keress valamit, ami működik az Ön számára és ragaszkodik hozzá.

Ne felejtse el az alvás elsőbbséget

Rendszeresen maradsz későn a Netflix megfigyelésével vagy a barátaiddal? Az alváshiány végül felkapja Önt - még akkor is, ha másnap nem húzza meg a lábát. "Az alvás leküzdése negatívan befolyásolhatja a hosszú távú súlykezelést" - figyelmeztet Smith. "A kutatások azt mutatják, hogy az alvás elfogyasztása negatívan befolyásolhatja az éhség hormonjait, növelve az étvágyat és cukrot a cukorral és a zsíros terhekkel szemben." Az alvás újra és újra megjelenik, mivel fontosabb a súly fenntartásához, mint gondolnánk. " Torey Armul RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője egyetért azzal, hogy "nem fogja véglegesen túlsúlyba kerülni, de befolyásolhatja az anyagcserét az idő múlásával". Célozzon hét-nyolc órát zárójelre esténként, hogy megőrizze az étvágyat, és az anyagcseréje zümmög.

KAPCSOLÓDÓ: 20 könnyű módja a múlthoz, mint egy híresség

Még akkor is fáradt vagy, ha teljes mértékben letetted

Ha rendszeresen regisztrálsz egy teljes éjszakai pihenést, de még mindig ébredsz, hogy buzgónak érzem magam, azt jelezheti, hogy a tested nem termel eléggé a pajzsmirigyhormonokat. A hypothyreosis elsődleges mellékhatása - az álmosságtól eltekintve? Hízás. Ha mindig álmos vagy pajzsmirigy-betegségben szenved, akkor ellenőrizze a doc-ot, hogy tesztelhesse az állapotot, és elkezdhesse a kezelési tervet.

A szülők túlsúlyosak

Az alma nem esik messze a fáról, és amikor az almák jól vannak, tompán kerek, növelheti az esélyt, amit akkor is kitöltök, még akkor is, ha vékonyak vagyunk. "A genetika fontos szerepet játszik az öregedés, a test alakjában és a zsíreloszlásban" - magyarázza Armul. "Ha a szülők egészsége nem jó neked, tudd, hogy a saját viselkedésed és életvitel választásod még fontosabb." A testmozgás, a jó étkezés és a kiemelt fontosság érdekében aktív maradjon. És amíg te vagy benne, ne felejtsd el elkerülni ezeket a 31 dolgot, amelyek felborítják a metabolizmust!

Te utálod a dolgokat

Noha az étrend valószínűleg nagyobb hatással van a testsúlyára, mint a testmozgás, ha nem gyakorolsz, akkor az élet későbbi szakaszában fel lehet állítani a súlygyarapodást. "Az izom és a sovány testtömeg befolyásolja az anyagcserét vagy a kalóriák számát, amelyeken a test nyugalmi állapotban ég." Ha nem tartja fenn az izom vagy a sovány testtömeget a testmozgással és az edzéssel, észreveheti, hogy lassul a metabolizmusa az életkorod során " figyelmeztet Armul. Párosítsd azt azzal, hogy ha egyszer 50-et kapsz, akkor körülbelül 20 százalékkal kevesebb izomtömeged van, mint 20 évesen, és van egy recepted a súlygyarapodásra. Egy jól strukturált súlygyakorló rutin elindítása most segíthet növelni az izomtömegét, és segít megvédeni a súlygyarapodást az életkorod során. Nézze meg ezeket a legjobb gyakorlatokat, hogy robbanjék a hízott zsírt bizonyos időkre.

A konyha zavaros

Egy új Cornell-tanulmány szerint egy nő súlya egyszerűen csak a konyhaszámlálójának fényképezésével becsülhető meg. A 200 konyhás fotó elemzése után megállapította, hogy azok a nők, akiknek a szódájuk az asztalukon ül, átlagosan 26 fontot tesznek ki, míg azok, akiknek a sütik vannak a számlálójukon, körülbelül 8 fontot meghaladó súlyúak. A legnagyobb meglepetés: A gabonafélék tartása a pulton további 20 kilogramm testsúlyhoz vezet. A lecke világos. Tisztítsa ki az üres kalóriákat a munkalapokról, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Bár lehet, hogy nem töltődik be egy fillért sem, mostanában a konyhatechnikai szokásai később felzárkóznak. És még kreatívabb súlycsökkentő hacks, nézd meg ezeket [0 súlycsökkentő trükkök, amit nem próbáltam!

A gyorséttermek közelében élsz

Tudta-e, hogy a gyors élelmiszer-fogyasztás egyik legerőteljesebb hatása az egyszerű hozzáférés? Alapvetően, ha látjuk, és könnyen megkapjuk, meg fogjuk enni. A terhes nőknél, ahol a gyorsétterem az otthonuk 0, 50 mérföldén belül növekszik, annak valószínűsége, hogy a terhesség alatt meghaladja a 44 fontot 2, 5 százalékkal. (A szakértők jellemzően azt ajánlják, hogy az egészséges BMI-t szerzett nők ne kaphassanak többet 25-35 kg-ig a terhesség megkezdése után.) És a Leicester Egyetem tanulmánya szerint több cukorbetegség fordult elő azok körében, akik a gyorséttermi éttermek, jelezve, hogy a grub táplálékot fogyasztó emberek valószínűleg nagyobb az elhízás veszélye. Ha már telepedett egy olyan területen, ahol a hamburgerek és a sültek bőségesek, tartsa egészséges, megragad és elfogyasztható ételeket az autóban vagy a táskájában. Ha készen állsz a saját egészséges ételeiddel, kevésbé leszel hajlamos kísértésbe adni, amikor a hasa elkezd dörömbölni - ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel maradsz a kárpitozásban! Ezek a 25 Eat This! -Approved Snacks mind szilárd lehetőségek.

Sok TV-t nézel

Lehet, hogy elég egészséges vagy, de ha egy kedves tévésorozatot nézel, akkor talán nem marad sokáig. A Diabetologia folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint minden órában a résztvevők televíziós tévénézést töltöttek el, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 3, 4 százalékkal nőtt. A szakértők úgy vélik, hogy ez a tevékenység annyira katasztrofális az egészségünk számára, hogy növeli az üldöztetés alatt töltött időt, valamint növeli az egészségtelen étkezési hirdetésekkel szembeni kitettségünket. Lilian Cheung, a Harvard TH Chan Népegészségügyi Intézet táplálkozási tanszékének elnöke és rendezője szerint az NPR-vel készített interjúban a látszólag ártalmatlan élelmiszer-reklámmal való érintkezés elősegítheti a rossz étkezési lehetőségeket, és súlygyarapodáshoz vezethet út.

Soha nem vagy otthon

Manapság úgy tűnik, mindenki őrülten elfoglalt. Hangzik, mint te? Ha mindig útközben jársz, valószínűleg azt jelenti, hogy étkezd a regon, ami nagy bajba kerülhet a bélhez. A részminták (és a későbbi kalóriatartalmak) sokkal nagyobbak, mint harminc éve, és a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran megeszik a lemezüket - még akkor is, ha már megteltek. Bár nem észreveheted, hogy a nadrágod egyre szorosabbá válik, ha továbbra is elfogyasztod az ételeid többségét otthonról, valószínűleg nehéz lesz fenntartani az aktuális súlyodat. A legjobb fogadást? Célja, hogy hetente legfeljebb négy ételt fogyasszon el otthonról - és támaszkodjon ezekre a 25 Tippek az étkezés Prep Sunday-ra, hogy segítsen az egészséges, hordozható nőknek az elkövetkező héten.

Van egy sós fog

Míg a legtöbb ember a cukrot vádolja az egyre bővülő övvonalukért, a só ugyanolyan rossz lehet. Igen, ez így van, még akkor is, ha elkerüljük a cookie-kat és a szódát, a fontok még mindig felborulhatnak rátok, ha olyan dolgokra gondolsz, mint a krumplit és a zsetont. Valójában, minden napra több ásványi só (ez egy teáskanna, vagy arról, hogy mit találsz az egyik ilyen apró sócsomagban), az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, egy tanulmány szerint Queen Mary Egyetem Londonban. A legtöbb só nem a saját só rázógépünkből származik, hanem az éttermekből és a csomagolt élelmiszerekből, így a legmegfelelőbb módja annak, hogy megragadjuk az irányítást, hogy felhúzza az ujjait és főzzön otthon. Ahelyett, hogy a sót megszórja, olyan ízletes gyógynövényekre és fűszerekkel, mint a bors, a rozmaring, az oregán és a cayenne, ezek a 30 legjobb zsírégető étel közül kerülnek ki.

Te utazol autóval

Ha a külvárosban élsz, az esélyek jóak, akkor minden nap ingázolsz, hogy gépeddel dolgozol, ami nem a bueno a hasad. A 2014-es Preventív Orvostudományi Kutatócsoport 10 tanulmánya szerint jelentős összefüggés van az autó és súly állapota között eltelt idő és távolság között. Ha meg szeretné tartani az extra fontokat, hetente egyszer menjen az irodába, vagy parkolja le az autóját a bejáratnál. Vagy még jobb, parkoljon autóval körülbelül fél órával az irodájából, és végigsétáljon a célállomásra. Az emberek többsége, akik fogyatékossá tették és megtartották, jelentik, hogy naponta egy órát járnak, így valószínű, hogy ugyanaz a stratégia segíthet a súlygyarapodás megelőzésében is.

Szereted öltözni

Ezek a sarkú cipők és ruhák lehet, hogy jobban érzik magukat, mint egy profi, de a farmert viselnek az irodában sokkal jobbak a hasukért. A Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést (körülbelül negyed mérföld) vettek igénybe a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Idővel ezek a további lépések segítenek megőrizni a sovány fizikumot. Egyszerűbb módja annak, hogy életben maradhasson, nézze meg ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t.

Ajánlott