15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!



Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont nagy vérzékenységet és vércukorszint-csökkenést tapasztalnak, függetlenül attól, hogy milyen egészségesek a későbbi étkezések. Ez azt jelenti, hogy salátán és rizs süteményeken élhetsz ebédre és vacsorára, de ha nem eszel az ételben, akkor felállsz a súlygyarapodásra és az összes vele járó problémára.

A csapat Eat This, Not That! több mint két héttel a hasi töltés, a zsírégetés, az anyagcserét töltő ételeket hozta létre, amelyek mindössze öt perc alatt vagy kevesebbel készíthetők. Ez azt jelenti, hogy nem csak időben fogsz elkapni a buszot, de akkor is zsírokat égetsz, amikor eléred az irodát. A reggeli kalóriatartalmak felhalmozódásához vegye fontolóra, hogy párosítsa a szupergyors reggelijét a 5 legfontosabb teáská a súlycsökkentés egyikével!

Pina Colada Smoothie

A trópusokkal a Zero Belly Smoothies inspirálta frissítő recepttel, egy új, 100 + harminc másodperces receptet fogyaszthat. Az ananász dupla adagja növeli az energiaszintjét a DV mangánjának több mint felével - a nyers ásványi anyag, amely elengedhetetlen az energiatermeléshez. Próbáld ki a könyvet magadnak - a teszt panelek 14 nap alatt akár 16 fontot is elvesztettek. Kattintson ide a Zero Belly Smoothies Zero Belly Smoothies-nak !

HOZZÁVALÓK:
½ csésze lite kókusztej
¼ csésze ananászlé
½ csésze fagyasztott ananászdarabokat
½ fagyasztott banán
¼ csésze fagyasztott mangó darabokat

HOGYAN KELL SZEDNI:
Kombináljon minden összetevőt egy turmixgépben, és keverje össze finomabbá.

Matcha Chia puding mandulával és aprított kókuszral

Ha ránézel, hogy reggel kijutni az ajtóból, örömmel fogod megragadni ezt a pudingot, töltsd le szeletelt mandulával és ropogós kókuszral, és menj! És minden bizonnyal táplálkozási ütést tartalmaz. Az antioxidánsokkal gazdag matcha-val - amely a hétnapos Flat-Belly Tea Cleanse-t tartalmazza, amely növeli az anyagcserét - és a fehérjecsomagolt chia magokat, hogy elszabaduljon az éhségektől.

HOZZÁVALÓK:
2 evőkanál chil mag
1 csésze vanília mandulás tej
1 tbsp matcha por
megszórják az aprított kókusz
rengeteg szeletelt mandula

HOGYAN KELL SZEDNI:
Egy lezárható edényben kombinálja a chia magokat, a kókusztej és a matcha por. Keverjük össze, így a chia magvak nem ragadnak össze. Tömítsük le és távozzunk egy éjszakán át a hűtőben. Amikor készen állsz, add meg egy másik rázogatást és tetejét aprított kókuszral és mandulával.

Nagyon Berry Joghurt Bowl

Ennek az egészséges reggeli ötletnek a felfrissítheti a klasszikus bogyós joghurt parfümjét, néhány mandulás mentával és citrommal. Ezek az összetevők nem csak felszínesítik a szájpadat, hanem szigorítják a hasát. A pénzverde úgy találta, hogy stimulálja az emésztő enzimeket, amelyek a zsírt élelmiszerekben, például a joghurtban energiává alakítják, nem pedig a cuccokat, amelyek a nadrágot szigorítják. Ami a citromot illeti? Csomagolja a C-vitamint, az antioxidánst, amely 25 százalékos mértékben megnöveli a zsírégetést. Találj meg többet a zsírszóró pár használatára az 50 legjobb Detox Watersben.

HOZZÁVALÓK:
1 csésze joghurtot
1/2 csésze vegyes bogyó (eper, áfonya, szeder, málna)
1 tk citromlevet és citromhéjat
1 evőkanál menta apróra vágva
1 ts méz

HOGYAN KELL SZEDNI:
Keverje össze a joghurtot, a citromlevet, a citromhéjat és a mézet egy tálban. Top bogyókkal és friss mentával.

Gyógynövény rántotta a tojást

Búcsúzzon a tojásfehér omlettekhez és köszönjük ezeknek a fűszernövényeknek a rántottait. Ha csak a tojásfehérjét használja, kihagyja a tojássárgája minden fontos kolin tartalmát. A kolin alapvető tápanyag, amely a sejtmembránok építőeleme, valamint a kognitív funkcióval társuló neurotranszmitter előfutára. Kóstolja meg a C-vitaminban gazdag gyógynövényeket, hogy hozzáadjon egy pop színt, és növelje immunitását.

HOZZÁVALÓK:
2-3 tojást
1 evőkanál sózatlan vaj
1 teáskanál friss mogyoróhagymát
2 ts friss petrezselymet
2 ts bazsalikomot
(só, bors)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Keményen préselj friss fűszernövényeket. A tojásokat, a gyógynövényeket, a sót és a borsot összerázzuk. A vajat mind a tojás sütéséhez, mind tejszínként használják, ezért mindenképpen adja hozzá az egész evőkanálot. Miután a vajat megolvasztották (de nem barna) közepes lángon keresztül egy nem sörétes serpenyőben, adjuk hozzá a fűszertojás keveréket a serpenyő közepébe. 10 másodperc múlva lassan keverje össze a tojásokat egy spatulával, amíg nagy darabok nem kezdenek kialakulni. Cook a kívánt hasonlóság; legfeljebb 1 percig.

Az Apple Pie Overnight Oats

Nem kell esni ahhoz, hogy élvezze a meleg ízeket ebben az almás pite éjszakai zabban. Míg a legtöbb ember tartal- mazza a sütőtökös fűszernövényeket, nos, tököt pite-t, ez is nagyszerű keverék a főtt almák fűszerezéséhez. A vércukor-kiegyensúlyozó fahéj mellett ez a fűszer kombinációnak is van fűszernövénye - a szegfűszeg, a szerecsendió, a fahéj és a fekete bors ízvilágát mindegyikben - amelyről kimutatták, hogy tumorellenes és gyulladáscsökkentő képessége van.

HOZZÁVALÓK:
½ csésze régimódi rendszeres vagy hengerelt zab (nem acél vágás)
1 csésze vanília mandulás tej
½ tsp sütőtök fűszeres fűszer (fahéj, szerecsendió, szegfűbors és gyömbér)
½ alma, kocka és bőr eltávolítása
½ evőkanál barna cukrot, juharszirupot vagy édesítőt választ
(csipet só)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Mikrohullámú süteményes üvegedényben (16 oz-os mázas edény működik legjobban), kösse össze az almát, a barna cukrot, a fűszereket és egy csipetnyi sóját a kabátba. Fedje le az edényt műanyag burkolattal és pattintsa be a lyukat, hogy a gőz elmenjen. 2 percig mikrohullámú, vagy amíg az alma puha. Add hozzá a zabat és a tejet, jól keverjük össze, és hagyjuk ülni egyik napról a másikra. Ha szeretné, másnap keverje fel a zabat, és 1-2 percig melegítse fel a mikrohullámú sütőben.

Breakfast Burrito

Töltés, hordozható és ó-finom, nem kell korábban beállítania a riasztást, hogy felgyorsítsa ezt a gyors reggelit. A hűvös avokádó segít kiegyensúlyozni a fűszeres salsa-t, éppúgy, mint a D-vitamin a rántottakkal, ami segíteni fogja a csont-egészséges kalcium felszívódását a sajtban. És ha a megfelelő sajtot keresi, hogy tetejére tegye, menjen Cabot Fancy keverékével, vagy nézze meg ezeket a legjobb márkanevű sajtokat a testsúlycsökkenésért.

HOZZÁVALÓK:
1-2 tojást kevert a teázóolaj vagy szórással
¼ avokádó, szeletelve
1 közepes 8 "(lágy taco méretű) teljes kiőrlésű tortilla
aprított cheddar sajt
salsa
(só, bors)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Vigye a tojásokat és helyezze a tortilla közepére. Azonnal tetejét aprított sajtokkal, így a tojás hője megolvad. Adjunk szeletelt avokádót és salsa-t. Hajtsa be az oldalakat, majd a tortilla alját, majd tekerje fel a burritót a tetejére.

Fűszeres avokádó pirítóst sült tojással és paradicsommal

Ez a pirítóst a tökéletes tüzelőanyag-keverék minden részében eltalálja: a tojásból származó sovány fehérjét, az avokádó egészséges zsírt és a kenyértől és paradicsomból származó rostban gazdag szénhidrátot. Ez a mágikus trió hosszú távú energiát biztosít, és megakadályozza a vércukor tüskéit, hogy a tipikus cukros tál gabona adjon.

HOZZÁVALÓK:
1 szelet teljes búza pirítóst
½ avokádót
1 tojást
2 szelet paradicsom
Forró mártással
(só, bors)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Amíg a kenyér pirításra kerül, egy tojást süt meg egy nem sütőedényben. Mash félédes avokádót közvetlenül a pirítón, és megszórjuk paprikával, sóval és borssal. Réteg két szelet paradicsommal és tetejét a tojással.

Csokoládé francia toast bögre

Tudjuk, hogy nehéz, de ne aggódj, a bögre csak kávé nélkül lesz 5 percig. Ha még nem volt rajongója az étel-in-a-bög trendnek, akkor a francia pirítós recept biztosan megtérít. Annak érdekében, hogy a dolgok még érdekesebbekké válhassanak, rendszeres tej helyett csokoládétejvel mentünk hozzá egy újabb réteg ízhez, és mivel ismert volt, hogy segítünk az izomépítésben és a kalóriák elégetésében. Ez egy egészséges reggeli ötlet, amely annyira jó, hogy úgy fogja érezni, mintha maga kezelné.

HOZZÁVALÓK:
challah kenyér (vagy teljes kiőrlésű kenyér)
1 tojást
⅛ teáskanál fahéj
¼ csésze csokoládé mandula tej
1 evőkanál juharszirup
(csipet só)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Fésülje a tojást, a fahéjat, a tejet, a szirupot és a sót, amíg össze nem keveredik. Vágja a kenyeret kockákra, és helyezze egy mikrohullámú bögre. Öntsük a tojásos keveréket a tetejére és jól keverjük össze. Mikrohullámú 2 percig, ügyelve arra, hogy ellenőrizze azt 30 másodpercenként, így nem túlcsordul.

Őszibarack és krém joghurt Parfait

Ez a klasszikus nyári desszert egy lapos hasúcsagot kap egy dózisú, duzzadó gyömbérrel. A lédús őszibarackok, az édes méz és a krémes joghurt tökéletes kísérője a diófélék magjának és a fűszeres gyömbérnek. És amikor a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemről van szó, hagyjuk az őszibarackra. Ez a gyümölcs rengeteg béta-karotin, a karotinoid, amely átalakul a rák elleni A-vitamin a szervezetben.

HOZZÁVALÓK:
1 csésze joghurtot
¼ csésze őszibarack
1 evőkanál lenmag
1 evőkanál reszelt gyömbér
1 evőkanál méz

HOGYAN KELL SZEDNI:
Rántsa friss gyömbér egy csésze joghurtot mézzel, keverjük össze. A tetején őszibarack és lenmag.

Füstölt lazacos szendvics a Cottage Cheese Spread

A zsíros krémsajt helyén ez a füstölt lazacos szendvics egy sovány sima kenet. Némi extra crunch, mint egy réteg vékonyra vágott uborka, olyan gyümölcs, amely egy nagy forrás K-vitamin. Ez a vitamin hármas fenyegetés az, hogy segít a vérkeringés, a sejtek növekedése, és tartja a csontokat erős. Szerencsénk számunkra, az omega-3 zsírsavak a lazacban - az egyik legkedveltebb fehérjék a fogyáshoz - hozzájárulnak a vitamin elnyeléséhez.

HOZZÁVALÓK:
2 vastag szelet pumpernickel vagy teljes búza kenyér
4 oz füstölt lazac
¼ csésze túró
2 tbsp snidling, vékonyra szeletelve
¼ egy uborka, vékonyra szeletelve
(só és őrölt bors)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Míg a kenyér párolja, vágja ki a metélőhagymát és szeletelje az uborka. Keverjük össze a túrót és a metélőhagymát, és tegyük fel mindkét szelet kenyérre. 1. réteg egy szelet uborka, füstölt lazac, só és bors, majd a felső a másik szelet.

Csokoládé földimogyoró vaj Smoothie

Készülj fel a sok csokoládé mogyoróvaj bogyóra. A földimogyoró vaj megfelelő illatú táplálék, mert töltőanyaggal, szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, izomépítő fehérjével és zsírégető folsavval van töltve. Adjon hozzá egy pár evőkanál antioxidánsban gazdag kakaóport, és kielégíti a csokoládé vágyait is. Mielõtt összeolvadt, mindenképpen tekintse meg a The 36 Top Peanut Butters-Ranked-t.

HOZZÁVALÓK:
2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
1 evőkanál mogyoróvaj
1 banán
1 csésze édesített vanília mandulás tej
½ csésze joghurtot
½ pohár jég

HOGYAN KELL SZEDNI:
Kombináljuk a keverőben lévő összes összetevőt, és keverjük finomabbá.

Gyümölcssaláta csípős mézzel és joghurtos öltözettel

Azon a reggelen, ahol csak egy csésze gyümölcsöt akarsz, gyűjti össze ezt a gyümölcssaláta mézes joghurtos öntettel. Ez a zseniális ötlet egy egészséges reggeli tökéletes, ha nem tud enni a reggeli további 20 percig, mint miután a munkába, a fagyasztott bogyók mindent megfázanak. Minden szép és világos marad a mész hozzáadásával, amely nemcsak megakadályozza a barna oxidációját, hanem kimutatták, hogy rákellenes hatást fejtenek ki, és megkönnyíti a savas refluxot.

HOZZÁVALÓK:
2 teáskanál méz
¼ csésze joghurtot
1 teáskanál lime juice és lime zest
1 csésze fagyasztott vegyes bogyó, felolvasztott
1 banán

HOGYAN KELL SZEDNI:
A tálban mézet, lime-gyümölcslevet, meszet és joghurtot kevergethet. Add hozzá a gyümölcsöt és dobja le az öltözködésbe.

A maradék Quinoa Breakfast Bowl

A reggeli Quinoa tálat felhúzva egy remek módja annak, hogy a maradékot a tegnapi vacsorától használják. A Quinoa dió illata tökéletesen párosítja a pekándiókat, az epret és a mandulát. Néhány hozzáadott dolognak köszönhetően egy balzsamecettel, egy összetevővel, amely antigémiás ágensként működik. Az Európai Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint, ha ecetet adsz hozzá egy étkezéshez, 30 százalék felett csökkentheti a glikémiás reakcióidőt. A csökkent glikémiás válasz azt jelenti, hogy a vércukorszintje lassabban növekszik, így a szervezet hosszabb ideig táplálja az energiát.

HOZZÁVALÓK:
1 csésze maradt főtt quinoa
½ pohár édesített mandula tej
½ csésze eper
¼ csésze apróra vágott pekándió
vastag balzsamecettel szitálás

HOGYAN KELL SZEDNI:
Egy tálban össze kell főzni a quinoa-t tejjel, és a mikrohullámú sütőben fel kell melegíteni 1-2 percet. Keverjük össze keverni és a felső eper, pekándió és balzsamecet.

Citrom mákos joghurt áfonyával

Ez a citromos mogyoró joghurt biztosan felderíti a napot. A citromfüred hozzáadásával extra testet ad a joghurtnak és a keménységnek, amely igazán kiemeli az áfonyák ízét. És azokat a dolgokat, amelyeket tipikusan baggel? A mákos magvak nagy mennyiségben tartalmazzák az olajsav egyszeri telítetlen zsírt, amely csökkenti az LDL-t (rossz koleszterinszint) és növeli a vérben a HDL-szintet (jó koleszterinszintet), ami végső soron segít megelőzni a koszorúér-betegséget és a stroke-ot.

HOZZÁVALÓK:
1 csésze joghurtot
1 evőkanál citromleveret
1 teáskanál mákos magot
¼ csésze áfonya
¼ csésze granola

HOGYAN KELL SZEDNI:
Keverjük össze a joghurtot, a mákos magokat és a citromleverőt. A tetején a granola és az áfonya.

Banán Kenyér Bögre Muffin

Banán banánra, de még inkább a banán kenyér bögre muffinokra. Amellett, hogy mosolyt csinálsz magadban - tartalmaznak folátot, tápanyagot, amely növeli az agy felszívódását a józan vegyszerben, a szerotonin-banánok is energiát adnak, mivel nagyszerű cukorforrás, a leggyorsabban emészthető cukorforrás. A hozzáadott rost és a fehérje a hengerelt zabból és tojásból elősegíti a természetes cukrok felszívódásának lelassulását, stabilabb a vércukorszintje.

HOZZÁVALÓK:
¼ csésze hengerelt zab
2 tbsp vanília mandulás tej
1 teáskanál juharszirup
1 tojást
1 banán, tört
(csipet só)

HOGYAN KELL SZEDNI:
Döfjük össze a tejet, mézet, sót és tojást. Adjuk hozzá a zabat és a banán darabot, és addig keverjük, amíg össze nem áll. A mikrohullámú sütőben 2 percig pörög, minden 30 másodperc után ellenőrizze a bögrét, és várjon 10 másodpercet, mielőtt visszahelyezné.

Ajánlott
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe buzgó fogyás útja meglehetősen lenyűgöző. Tudjuk, hogy 40 fontot vesztett, és átalakította a testét, amikor naponta hét étkezéssel vágta le a tejterméket és csöpögött. Igen, hét! Tehát, hogy a valóság csillag képes enni olyan gyakran, anélkül, hogy a fontokat feltöltené, miközben le kellene dobnia őket? Egészséges választásokat és k
  • fogyás: 9 Diétás trükkök, amit az M & M-ből tanultunk

    9 Diétás trükkök, amit az M & M-ből tanultunk

    Míg az M & M nem lehet egyedül az ország táguló övvonalának hibáért felelős - még néhány egyenlet azt mutatja, hogy az átlagember három havonta egy csomagot eszik, vagyis - egyértelmű, hogy a színes édességhez affinitása van, amely "megolvad a szájában, nem a kezedben. "Valójában az M
  • fogyás: 7 olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyabbá teszik edzésedet

    7 olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyabbá teszik edzésedet

    Ez egy logikus, egészséges terv - ha ragaszkodik a fitness-rutinához és az intelligens diéta-döntést hozza, akkor végül elérheti súlycsökkenési céljait. De ha neked tetszik neked, nem akarsz hónapokat várni, hogy elkezdjék látni az abszolút. Most keresel eredményeket. Jó hír: számos étel van, amely hatékonyabbá teszi az edzéseidet, és segít abban, hogy a rekordidőben mindig megkapja azt a testet, amelyikben mindig is akartál. Nyomja meg a boltot, vegye fe
  • fogyás: A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A ropogós őszi levegő mellett az alma kiválogatás, a tökfűszer-minden, és természetesen rövidebb napok - minden a nyári időszámításnak köszönhetően. Miközben az óra visszaállítása egy óra nem tűnik nagyszerűnek, valójában hatalmas hatással lehet az alvási ciklusra és a hangulatunkra - két olyan tényezőre, amelyek befolyásolhatják a súlyodat. Ha észreveszi, hogy az elkövetkező
  • fogyás: Big Belly = Rossz memória

    Big Belly = Rossz memória

    A kisebb nadrágtól a hosszabb élettartamig sok ok indokolja a fogyást. Szüksége van egy másikra? A közelmúltban megjelent Cambridge-i Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyosság és a rossz memória közötti kapcsolat. Ebből a megállapításból 50 különböző BMI-vel rendelkező személyt bíztak meg az objektumok elrejtésével, majd később emlékeztek arra, hogy hol és melyik objektum található. Mi történt? Azok, akiknek magasabb
  • fogyás: Khloe Kardashian a 6 legjobb fogyás titkai

    Khloe Kardashian a 6 legjobb fogyás titkai

    Kourtney jól ismert ökológiai élelmiszer-megszállottságáról, míg Kim leginkább ismert róla, uhm, vagyon. De amikor a fogyásról van szó, Khloe a Kardashians királynője. Elvesztette a lenyűgöző 40 fontot, és elérte a végső bosszúálló testét, amikor ütközött az edzőteremmel, és következetesen táplálkozott. Emellett a nixing tejtermékek (az
  • fogyás: Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Az ivás szórakoztató. De úgy néz ki, és jó érzés. Hogyan élvezed a szeszes tüzelésű táncolást és a tipikus indiszkréciókat anélkül, hogy másnap kinézne a pokolba? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakembereinket, hogyan kötik meg az egyiket anélkül, hogy úgy tűnnének, hogy valami fontos dolog történt. Az alábbiakban azt mondták nekünk,
  • fogyás: 30 érv A hasi zsír nem megy el

    30 érv A hasi zsír nem megy el

    Amikor először elkezdi a diétát és gyakorolni, a fontok úgy tűnik, hogy elolvadnak. De mindannyian megütöttük azt a stagnáló pontot, ahol az utolsó néhány kiló zsírszövetből csak nem akarunk elhagyni. Kiderül, hogy néhány tényező hozzájárulhat ahhoz az utolsó zsírréteghez, anélkül, hogy észreveszed. Próbálja meg ezeket a 30 rossz

Szerkesztő Választása

Pénzt takarít meg egészséges ételeket vásárláskor ezen a napon

A Whole Foods Kulináris tartalom-koordinátor Molly Siegler szerint szerdán vásárolhat Whole Foods-ban, sok tésztát takaríthat meg. "Ez az a nap, amikor az előző héten és az elkövetkező héten elért értékesítésünk átfedésbe kerül, ezért túllépünk az üzletekben - magyarázza a Business Insidernek." Az új heti értékesítés