De legyen igazi. Nagyon kevesen van szabad időnk, hogy minden nap tápláló vacsorát felszedjenek. Amellett, hogy kilenc-öt munkát végez (ez valójában több, mint nyolc-hat), a gyerekek iskolába járásával és az iskolából történő összegyűjtésével és a heti edzéseken való összeszorítással, általában nincs idő a főzésre. Bár kísértésnek érezheti magát, ha csak egy pizzaköteles lenget, és egy éjszakát hívsz, ellenállj a késztetésnek! Így megakadályozhatja jobb testének fejlődését, és a sós, kalorikus viteldíj nem fogja az Ön egészségét (vagy a családját) kedvtelésbe hozni.
Ehelyett tegye a hét egészséges, 15 perces étkezés közé a súlycsökkenést. Mindegyik hét összetevőt vagy annál kevesebbet igényel, és túl könnyű. Adjon hozzá néhányat (vagy mindegyiket) a heti süteményednek, hogy ne szaladjon el.
Sajt Chili
Szolgál 1
Fél csésze chilis lehet egy kis vacsora, de minden adag 13 gramm rostot és 13 gramm fehérjét tartalmaz, és miután megolvasztott egy maroknyi aprított sajtot és néhány görög joghurtot, akkor épp most épített étkezés, amely az összes gomb megnyomása: a fehérje, a rost és az egészséges zsírok.
Hozzávalók:
½ Amy's Organic Chili
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4. Csésze
2 tbsp. Fage görög joghurt 2%
1/4. Avokádó, szeletelve
Összegyűlni:
1. lépés: Heat chili a doboz utasításainak megfelelően.
2. lépés: Top sajt, joghurt és avokádó szeletekkel.
Teljes grain tészta, spenót, paradicsom és pesto
Szolgálja a 2
A tészta gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de a hagyományos ételek, mint például a sült ziti, nem tartalmaznak olyan létfontosságú testsúlycsökkentő tápanyagokat, mint a rost és a fehérjék, valamint az egészségnövelő kiegészítők, mint a zöldségek. Ez a recept megoldja mindazokat a problémákat, amelyek egy teljes gabona tésztaalapjal kezdődnek, amely többet tölt fel Önnél, mint a kifinomult dolgokat, és csökkenti a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát; akkor spenótot, híres izomépítőt kér; és olyan paradicsomokat használ, amelyek nagy ízveszélyt adnak, miközben védik a degeneratív betegségeket is.
Hozzávalók:
4 oz Ronzoni Egészséges Szüreti Teljes Gabona Spagetti
1 csésze cseresznye paradicsom, felére csökkent
2 csésze baba spenót
1 evőkanál olívaolaj
1 csomag Hormel Natural Choice sütőben faragott csirkemell csík
2 tbsp. De Cecco Pesto
Összegyűlni:
1. lépés: Főzzön tésztát a doboz utasításai szerint.
2. lépés: Heat olívaolaj egy serpenyőben. Ezután adjunk hozzá és szárítsuk meg a paradicsomot, a spenótot és a csirkét közepes lángon, amíg lágy - kb. 5 percig.
3. lépés: Adja hozzá a leürített tésztát egy nagyméretű tálhoz, és csirkével, zöldséggel és pesto-val kombinálva.
Csirke Burrito
Szolgál 1
Amit a legjobban szeretünk az Evol-ról, a cutesy névtől eltekintve (a "szerelem" hátrafelé) a vállalat azon elkötelezettsége, hogy az élelmiszereket meglepően különbözik a szupermarketben feldolgozott élelmiszerektől. Ez a burrito szabadon választott csirkét, fekete babot, barna rizst, paprikát, kukoricát és hormonmentes tejből készült sajtot tartalmaz. Felvetődik a kérdés: Ha az Evol fagyasztott élelmiszereket készít funky adalékanyagok nélkül, akkor miért nem tudja versenytársait?
Hozzávalók:
1 Evol Burrito Cilantro lime csirke
1/4. Avokádó, szeletelve
2 tbsp. Sivatagi Pepper Fekete bab fűszeres
Összegyűlni:
1. lépés: Heat burrito a csomag utasításainak megfelelően.
2. lépés: Az avokádó és a bab dip
Teriyaki Veggie Quinoa Bowl
2-3
Miután megpróbálta ezt az ázsiai ihletésű ételt, soha többé nem akarja felvenni a szeszélyes élelmiszert. Az éhínség-lecsillapító tápanyagok, mint a fehérje és a rostok megnövelése érdekében a receptünk a quinoa-t hívja a fehér rizs helyett, amelyet általában a kínai éttermekben szolgálnak fel, és egy adag vitamin- és ízesített zöldségeket, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy elégedettek maradnak lefekvéskor.
Hozzávalók:
1 csésze Eden Organic Red Quinoa, száraz
3 evőkanál. Szója Vay Veri Veri Teriyaki
1 vörös hagyma apróra vágva
2 piros paprika, apróra vágva
½ font brokkoli florets, apróra vágva
½ font cukor pörkölt borsó
Összegyűlni:
1. lépés: A quinoa készítése a csomagok szerint.
2. lépés: Add teriyaki a serpenyőbe és melegítsük fel közepes lángon. Add hozzá zöldségeket és takarja le a fedelet. Keverjük össze alkalmanként, amíg a zöldségek puha.
3. lépés: Egy nagy tálban keverje össze és keverje össze a quinoa és a zöldségeket.
Stovetop sajtos csirke és zöldségek
4. szolgál
Nem tudsz rosszat csirkével, zöldséggel, sajtokkal és alacsony kalóriás ízű csomaggal - ez a kombináció, amit az egész család biztosan szeret. Az ömlesztett ömlöttségnek ezt a receptet fel kell tüntetni ecettel és paradicsompürével, ami óriási javulást jelent a tipikus olajalapú kötszereken és a szupermarket polcokon.
Hozzávalók:
2 gerezd fokhagymát
1/4. Csésze Kraft pörkölt pirospaprika parmezán öltözettel
12 oz-es táska, olasz-stílusú zöldségkeverék, felolvasztott
1 font bőr nélküli csirkemell
2 tbsp. Kraft aprított parmezán sajt
Összegyűlni:
1. lépés: Heat fokhagymát és egy nagy serpenyőben összekeverjük egy közepes lángon, majd csirkét adunk hozzá. Miután a csirkét csaknem átfőtték, adjunk hozzá növényi hajlatot és fedjük le a fedelet. Keverjük össze néha.
2. lépés: Megszórjuk a sajtot tálalás előtt.
Puha Veggie Chicken Tacos
1 adag, 2 tacos
Ez a vegetáriánus és fehérjecsomagolt étel egy tonna ízanyagot szolgáltat a gyorséttermi fajták kalóriáinak és zsírok töredékének. A főzési idő csökkentése érdekében javasoljuk a grillezett csirke használatát. A Hormel's nem rendelkezik tartósítószerekkel, mesterséges összetevõkkel, vagy az összetevõk mosási listájával, ellentétben más élelmiszerbolt polcain kínált lehetõségekkel, így határozott Eat This!
Hozzávalók:
1 evőkanál. olivaolaj
¼ csésze gomba, szeletelve
¼ csésze piros paprika, szeletelve
2 oz Hormel Természetes választék Sütő pörkölt faragott csirkemell csíkok
2 Küldetés Sárga Extra Vékony Kukorica Tortillas
2 tbsp. Kraft Természetes mexikói stílus Queso Quesadilla a Philadelphia érintésével 2
2 tbsp. Sivatagi Pepper Fekete bab fűszeres
Összegyűlni:
1. lépés: Add hozzá olívaolajat egy serpenyőbe és melegítsük fel közepes lángon. Add gombát, paprikát és csirkét. Saute 3-5 percig, amíg puha és meleg.
2. lépés: Vegyes és csirke keverék tortillákon és tetején, sajtos és sivatagi borsos mártással.
Fűszeres lazac burger
Szolgálja a 2
Soha nem volt lazac burger? Nem tudod, hogy mi hiányzik. Nem csak ez a leginkább haszontalan jármű a tenger gyümölcseinek szállítására a hasára, hanem meglepően gyengéd és gazdag. Plusz, minden hamburger 680 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmaz, és ez hosszú utat nyit meg a bőr, az agy és az ízületek egészséges megőrzése érdekében. A fűszeres mártás egy újabb lökést ad hozzá az ízhez, anélkül, hogy egy csomó kalóriát tartalmazna.
Hozzávalók:
1 ½ evőkanál Hellman majonéz öltözködés olívaolajjal
½ evőkanál Sriracha
2 SeaPak lazac burger
2 Az Arnold Sandwich Thins len és szál
½ csésze rucula
¼ avokádó, szeletelve
1 táska, Alexia Southern Sweet Potato Blend
Összegyűlni:
1. lépés: Combine majonéz és Sriracha, félretéve.
2. lépés: Sütjük a hamburgert a doboz utasításai szerint.
3. lépés: Közben az Alexia keveréket a zsák utasításai szerint készítsük el.
4. lépés: A fűszeres Mayo-keveréket szendvicset, arugulára és avokádó szeletekre helyezzük.
5. lépés: Serve burger egy csésze zöldséggel, mint oldal.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban! 
