15 reggeli hibák, amelyek roncsadják a metabolizmust



Samantha barátom és én tegnap reggel megragadtuk a reggelit - elrendeltem a tojásos tetejű pirított pirítóst. Megkapta a sminket. - Egy diétán vagyok - mondta -, és ivott az ételem.

Szegény Samantha. Amit valójában ivott, az volt a kalóriája.

Az anyagcseréjét zsírégető kemencébe fordítja, elkerülve a cukorral töltött italokat, zsíros, gyorsételes burritókat és gyorsjavításokat. A Zero Belly Breakfasts-ban végzett új kutatás szerint "egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli étkezés minden nap, a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és a hasadagoló szálak miatt súlyvesztést okoz, és megakadályozza az elhízást." És ez segít a zsírégésben egész nap minden nap.

Annak érdekében, hogy megőrizze a kemence égését, kerülje el ezeket a 15 reggeli anyagcsere-hibát - és kattintson ide, hogy felfedezzék a 44 legrosszabb reggeli ételeket a bolygón.

Túl korán ébredtél

... vagy túl későn feküdt. "Az alváshiány számos metabolikus problémát okozhat" - mondja Seth Santoro, a Los Angeles-i táplálkozási szakértő, a CHHC. "Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el, nem élvezheti az étvágyat és megtapasztalhatja a kortizol szintjének emelkedését, a hormonokat, amelyek tárolják a zsírt" - ami pontosan miért kell kipróbálni ezt az egynapos tervet a jobb alvásra holnap.

Nem szerezted be a 2 csészét

Sajnálom, kávé, de tényleg nem kellene felébrednünk. Ha a Starbucks-t felrobbantod, ahelyett, hogy két csésze vizet kóstolna ébredés után, egy nagy no-no az anyagcseréért. Annak érdekében, hogy az anyagcseréjét átgondolja, Lisa Jubilee, MS, a CDN erősen javasolja, hogy korán kapja meg a 16 unciát annak érdekében, hogy feltöltse testét az elalvás utáni folyadékokkal. "Az ügyfeleim, akik ezt a jelentést végrehajtották, kevésbé ingerültek, több energiát és kisebb étvágyat" - ismeri el. Plusz, mivel testünk kortizolszintje körülbelül 20-30 perccel az ébredés után csúcsossá válik, valóban nem kell a java első dolog az AM-ben. Nem is beszélve, a kortizol és a koffein magas koncentrációja növelheti a koffein toleranciáját. A H20 olcsóbb, mint a dupla lövésű szójatej ... ami a következő pontra vezet.

Hidratáltál rosszul

A pajzsmirigy felelős az anyagcsere működésének biztosításáért. De a fluoridált és klórozott vízbe öntve pusztítást okozhat a pajzsmirigyben. Az Rx? A szűrt víz beáramlása megakadályozhatja, hogy a szerveket elpusztítsák a rendszerbe. Vigyük fel a dolgokat egy résszel egy zsák zöld tea szűrés közben. A hulk színű sört antioxidáns katechineket tartalmaznak, amelyek a máj zsírégető képességének felgyorsításán dolgoznak.

Készítette kávéját rosszul

A legjobb kávéfogyasztás a reggeli és a délutáni délutáni órák, amikor a kortizol a legalacsonyabb. De ha egy délutáni vacsorára indulsz, győződj meg róla, hogy nem rombolja le az anyagcserét és hozzáadja a hüvelyket a derékvonalához. "Ne tegye a kávéba egy desszert jelentést, ne tegyen túl sok dolgot" - mondja Amy Shapiro, az MS, a RD, a CDN és a Real Nutrition NYC alapítója. "A kávé el akarja érni, hogy ne töltse ki, ezért álljon meg a cukorral, krémmel, szirupokkal, tejszínhabbal és csokoládéregénnyel, és értékelje a kávéért, hogy mi az, egy erős ital, ami neked valamit."

Megvásárolt egy reggelizett gömböt

Az elfoglalt reggelek elhagyják az embereket, és kétségbeesetten kapják meg a piacon a sminket. De sok frissítő ital általában fagylalttal, szirup-áztatott gyümölcsökkel és cukorral készül - ami minden rossz hír az anyagcseréért. Vágd ki ezeket a kalóriatartalmú bombákat az étrendből, és válaszd a saját otthonodat használva a Zero Belly Smoothies 100+ testsúlycsökkentő receptjét, a bestseller-t, amely egy gombnyomásra lenyomja a kövérséget.

Kihúzta a fehérjét

A fehérjéknek minden étkezés részét képezniük kell - különösen a reggeli. Ez az izomépítő makró 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriatartalmát. Nem is beszélve, több izom azt jelenti, hogy a tested több pihentető kalóriát fog égetni (yup, még akkor is, ha Netflix-binging!). Most ez egy győzelem.

Kattintson ide a 25 legjobb és legrosszabb alacsony cukor-fehérje-bárokra!

Ön finomított szénhidrátot tartalmaz

Ha a kenyérpirítón egy fehér kenyeret vágsz, akkor nem biztosítod az anyagcserét az összetett szénhidrátokkal, amire szükséged van ahhoz, hogy megtartsd a telítettségedet és felgyorsítsd a dolgokat. Menj a teljes kiőrlésű tészta, vagy még jobb Ezekiel. Miután felszaladtál a csírázott kenyérsávszalagon, akkor is megoszthatja azokat a 15 okot, akiket az Ezekiel kenyérrel elfednek.

Megszórta a tengeri sóját a tojásaidon

Fehérjecsomagolt tojás felszolgálása a reggeli számára anyagcserét elősegítő döntés, de ha fűszerezik a tengeri sóval való keveredést, akkor komoly előnyökkel jár. A tengeri só mind textúrát, mind ízanyagot kölcsönöz, de nem tartalmaz jódot - a legfontosabb tápanyag, amely segít a pajzsmirigyben olyan hormonokat termelni, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Cserélje ki a csiszológépet a jódozott asztali só számára - csak egy fél teáskanálnyi anyag biztosítja az ajánlott napi jód 100 százalékát.

Elfelejtetted a barna zacskót

Ha elhagyod az éhezedet, hogy eldöntsd, mi van ebéddel, komolyan rossz ötlet, hogy hagyja abba az anyagcserét. A saját egészséges gabonafélékben, egészséges zsírokban, rosttartalmú zöldségekben és a gyomorfehérjeben gazdag ételeinek csomagolása megkönnyíti a karcsú és telítettséget. Csak győződjön meg róla, hogy elkerülte ezeket a barna táska ebéd hibákat, így kövér.

Ön azt mondta, hogy "nem köszöni" a joghurtnak

A krémes, álmodozó görög joghurt csodálatos táplálék, amely szintén megkétszerezi a zsírégetőt. Miért van ez? A Journal of Nutrition-ban megjelent tanulmány szerint a probiotikumok segítettek az elhízott nőknek, hogy csaknem kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik elhagyták a probiotikumokat. A tejtermékben található erőteljes probiotikumok mellett a joghurt nagy mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amely a Knoxville-i Tennessee Egyetem kutatói szerint segíthet abban, hogy szeleteljétek azt a gombásodó muffin tetejét.

Te túl forró vagy

... De nem jó módon! Az Országos Egészségügyi Intézmények kutatói felfedezték, hogy a chillier hálószobákban aludtak, akik egy hónap alatt megduplázódtak a barna zsírsejtek mennyiségében - egy olyan zsírfajta, amely kalóriát éget el, és tárolja őket (igen, ezek léteznek!) . A termosztát leállítása csak a leghűvösebb módja lehet az anyagcserének és a karcsúság csökkentésének.

Elfelejtetted csomagolni a divatos snacket

Egyetlen brazil-dió a napi szelén ajánlott bevitelének 135 százalékát tartalmazza - ez a legjobb dolog, amit egész nap hallani fog. Miért van ez? A szelén megvédi a pajzsmirigyt a gyulladásos melléktermékei hormontermelési folyamatától, és úgy véli, hogy ez a szupersztár nyomelem táplálja az anyagcserét és a hormon egészségét! Nem is beszélve, az American Journal of Clinical Nutrition áttekintése szerint a diófélékben (különösen a dióban) található többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) növelhetik a zsírégető gének aktivitását. Ez azt jelenti, hogy mindenképpen érdemes elérni a vegyes dióféléket, nem pedig az egészséges, zsíros ürüléket az ételek között.

Túl késő voltál

A reggeli kihagyása úgy hangzik, mint egy jó módja a kalória megőrzésének, így nem kell rendelni a saláta vacsorára ma este, de valójában lelassíthatja az anyagcserét a nap folyamán. A németországi Hohenheim-i Egyetem kutatói szerint a reggeli elhagyása növelheti az anyagcserezavar kockázatát, amely növelheti az elhízottság és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Plusz, "ha éhes vagy, a tested leáll a kalóriák elégetéséről. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje drasztikusan lelassul. A szervezet üzleteit folyamatosan fel kell töltened, hogy normálisan égethessünk "- magyarázza Dr. Matt Tanneberg az Arcadia Health and Wellness Chiropractic-tól.

Ön elhalasztotta az edzésedet

Érdemes átgondolni a szundiót a riasztási gyűjteményen keresztül. A Physiological Reports folyóiratban megjelent tanulmány szerint az öt harminc másodperces intenzív kerékpározás, majd a 4 perces pihenés résztvevői ténylegesen elégetettek egy extra 200 kalóriát az edzés után ezen a napon. Ez mindössze 2, 5 percnyi megerőltető edzéshez vezet, ami egy egész napos pihentető anyagcserét eredményez. Megfogjuk!

Megvan a Road Rage

A stressz rossz, duh. De hogyan lehet kiabálni egy gyors vezetőnek, aki valószínűleg nem is hallja Önt, megállítja az anyagcserét? Chalk fel a stressz hormon kortizol. "Ha túl sok kortizolt teszel, stresszes és szorongó érzést érez, és megakadályozza a gyors fogyást" - magyarázza Dr. Rob Silverman, az Inside Out Health szerzője . Ennek az az oka, hogy a zsírtároló hormon megállítja az izmokat a fehérje felhasználásával, hogy segítsen a bomlást kifejteni. Legközelebb, ha valaki lecsúszik, mély lélegzetet vesz. Vagy még jobb, motorozni.

Ajánlott