15 muffin ón receptek a tökéletes részleges kontrollhoz



Néha nehezen mondhatjuk, hogy nem egy másik lazagot vagy egy másik szeletet a csirkemell pite-ből, annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az adagvezérlés a fogyás sikere szempontjából. És az adagméretek ma annyira hatalmasak, hogy zavarosak lehetnek! Tökéletes példa: A kaliforniai Dairy Council szerint egy pulyka szendvics az 1980-as években körülbelül 320 kalóriát tartalmazott; ma, szupersztált pulyka szendvicsünk közelebb van a 820 kalóriához! Ez csak egy olyan ok, ami olyan fontos, hogy megtalálja a módját a részek irányításához, anélkül, hogy megjegyeznéd egy csomó különböző irányvonalat.

Szerencsére neked van egy alapvető és ragyogó muffin ón pálca - olyan eszköz, amely többet tud és kell használni, mint a sült áruk. Ezekkel az egyszerű muffin ón receptekkel pontosan tudod, mit eszel, mennyit, és mikor nem mondhatsz többet. Görgessen át, hogy megtalálja az egészséges harapásokat, amiket elsöprőnek szeretne, majd könnyebb ötleteket találni a 25 kalóriatömeg kivágásához.

Brokkoli karfiol Quinoa Bites

Szolgál: 7
Táplálás: 158 kalória, 6, 3 g zsír (3 g telített zsír), 180 mg nátrium, 12, 6 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 2, 4 g cukor, 11, 2 g fehérje

A sajt egyszerű módja annak, hogy adjunk hozzá ízeket olyan zöldségekhez, amelyek másképp ízletesek (de mindennapi táplálékban boldogok), mint a brokkoli és a karfiol. Készítsd elő ezeket a munkahét előtti éjszakát; a zöldségeket, a quinoa-t és a sajtot összekeverjük, hogy ízletes reggelit vagy nagy fehérjetartalmú ételeket készítsenek, ami nagyszerűen megragadható, ha siet.

Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.

Sajt, zöldség és tojás muffin

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 95 kalória, 4, 8 g zsír (1, 9 g telített zsír), 108 mg nátrium, 5, 9 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 7, 3 g fehérje

Hozzáadhatod kedvenc zöldségedet vagy sovány húsokat ezekhez a kis tojásmufinákhoz! A tojások remek módja annak, hogy elkezdje a napot; egy darabot 6 gramm fehérjével töltünk! Csak mintegy 100 kalóriát, akkor is két muffin, mert ez a kombinált tojás, zöldség és a sajt egy teljes kiegyensúlyozott reggeli, amely az Ön számára, hogy reggel az energia.

Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.

Vékony csirke pástétom pite minis

Szolgál: 6
Táplálkozás: 352 kalória, 16, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 425 mg nátrium, 31, 9 g szénhidrát, 3, 4 g cukor, 4, 1 g rost, 16, 7 g fehérje

Az amerikai kényelmes ételek egészségesek, ez a recept ideális a tökéletes adag eléréséhez anélkül, hogy kiállna az irányításból! Ezek a hagyományosan gazdag pite-k mini verziókká alakulnak, mínusz a vastag kéreg és nehéz krémek. Tehát hagyja ki azokat a felesleges transzzsírt, és néhány kedves veggit magába foglaljon egy régi kedvence ilyen vékony verziójával.

Szerezd meg a The Scrumptious Pumpkin receptjét .

Bűnös-szabad pizza bites

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 34 kalória, 1, 5 g zsír (1, 2 g telített zsír), 150 mg nátrium, 1, 8 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 3, 5 g fehérje

Igen! A pizza, amit nem kell bűnösnek éreznie! Ez nem sokkal jobb, mint az. A karfiolt felváltva népszerű trükk, hogy a pizzát egy alacsony szénhidráttartalmú edénybe fordítsa, amikor a cravingek találtak. Mivel nincsenek lisztek vagy cukrok, ezek a kis harapások biztosak lehetnek abban, hogy eldobja azokat a nem kívánt szerelmi fogantyúkat. Tartsa ezeket a harapásokat egy délutáni snack körül, vagy tegye őket vacsorára.

Szerezd meg a receptet a Damy Health-től.

Olasz borjúhúsleves "csemegekukorica" ​​csonthéjas burgonyával

Szolgál: 6
Táplálkozás: 301 kalória, 8, 8 g zsír (3, 6 g telített zsír), 609 mg nátrium, 29, 1 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 5, 4 g cukor, 24, 7 g fehérje

Ezek a szuper hűvös sós "cupcakes" néhány időtlen ételből áll. Adjunk hozzá egy zöldborsót a burgonyafélékhez és a burgonyapürével, hogy egy tökéletes, tágas vacsorát alkossunk. És azok a burgonyák, amelyekkel mindannyian nagyon szeretünk, nem is olyan rossz nekünk; tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal! A burgonya szintén gluténmentes, mindenki számára, aki mentes a gluténektől. Szóval, vegye be a pépet, mert teljesen elégedett leszel az egész vacsora után.

Szerezd meg a receptet a Five Heart Home-ből.

Bacon és Egg Breakfast Cups

Szolgál: 8
Táplálkozás: 169 kalória, 13, 6 g zsír (4, 8 g telített zsír), 390 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 10, 3 g fehérje. (8 szalonna szalonnával számolva, és nem választható összetevők)

A bacon és a tojás egy kellemes kombináció, függetlenül attól, mit. De ezekkel a kis reggeli csészékkel ki lehet kapcsolni az összetevőket, hogy megváltoztassák az ízeket. Akár tonna kedvenc zöldségedet, akár csak néhány gyógynövényt és fűszernövényt adsz hozzá, biztosan elégedett leszel bármit is eldönthetsz. Próbálja ki különböző módon, és nézze meg, mit szeretsz a legjobban; ez határozottan válhat a reggeli főzés a házban!

Szerezd meg a receptet egy szép életből.

Reggeli Granola Cups

Szolgál: 7
Táplálék: 96 kalória, .9 g zsír, 83 mg nátrium, 20.9 g szénhidrát, 1.6 g rost, 11 g cukor, 2 g fehérje

Itt van egy szórakoztató, innovatív módja annak, hogy reggel joghurtot és granola-t használj! Ez a muffin-ón recept szuper könnyű elkészíteni és eredményes ízletes crunch. Javasoljuk, hogy a bogyókkal, a fahéjjal, és néhány chia magot felvehetjük néhány hozzáadott omega-3-ra. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a legrosszabb joghurtoktól a súlycsökkenésért, amikor összeállítja a remekművet!

Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .

Buffalo csirke tojás muffin

Szolgál: 4
Táplálék: 224 kalória, 12, 1 g zsír (4, 3 g telített zsír), 544 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1 g cukor, 24, 9 g fehérje

Akár reggeli, ebéd vagy vacsora, ezek a bolyhos muffinok jó döntés a nap bármely szakában! A fűszeres bivalyszósszal az összes hozzáadott kalóriát és transz-zsírt nem tartalmazó bar-food-érzést adják. A fűszeres ételeket is szokta a 20 szokás a Skinny People Live By egyike. Tehát, készítsd ezeket otthon, és tartsd őket a hűtőszekrényben, hogy megragadj, amikor kedvében vagy később fagyasztod őket!

Szerezd meg a receptet a Békesség Szeretetéből és az Alacsony Carb-ból.

Paleo hús és veggie muffinok

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 230 kalória, 20 g zsír (3, 3 g telített zsír), 51 mg nátrium, 3, 8 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 1 g cukor, 10, 6 g fehérje (édesítőszer nélkül számítva)

Ezek a kézi Paleo muffinok remekül szolgálnak az iskolába, vagy iskolába ebédelni, és nem hagyják többé éhesek. Nagyon egyenletes egyensúlyban vannak a sovány fehérjék és a tápanyag gazdag zöldségekkel, hogy folyamatosan tartsák a vércukorszintet és a hasát boldoggá tegyék. Úgy döntöttünk, hogy kivesszük az édesítőszert, hogy csökkentsük a cukorfogyasztást, mivel annyi félelmetes íz van, ami már megy!

Szerezd meg a The Nutrition Gourmet receptjét .

Banán és Csokoládé Chip Sült Sertéshús Csésze

Tálaljuk: 12
Táplálék: 203 kalória, 9, 1 g zsír (6 g telített zsír), 28 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 9, 4 g cukor, 5, 2 g fehérje (számítva ½ csésze csokoládéval és 2 evőkanál juharszirup)

Fáradhatatlanul próbálhatja elgondolni a híreket, hogy élvezhesse az úgynevezett legfontosabb napi étkezést - de találtak egy receptet, ami izgatottak leszedni az ágyból az am-ben. Ezek a sült zablisztcsészék édes kezelés fűszerekkel és tökéletes harapással. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy átkapcsolják az alapsütő zabát. Plusz cserélheti ki a csokoládét és a banánt, és kipróbálhatja a különféle tápanyag sűrű finomságokat, amelyek extra extra ízeket töltenek be az extra font nélkül!

Szerezd meg a receptet a Szélesítsd meg magadtól.

Kale csészék

Szolgál: 10
Táplálkozás: 102 kalória, 4, 5 g zsír (1, 9 g telített zsír), 170 mg nátrium, 9, 5 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 7 g fehérje

Kale bizonyult az egyik legelevánsabb szuperfoodnek. Ez a muffin ón étel egy remek étel vagy egy egészséges snack, amikor kapsz azok középtájába a hasa fecseg. Természetes aromákkal és tonna hasznos vitaminokkal és tápanyagokkal vannak töltve. Ha csak a miso levestől hallottuk a miso-t a helyi sushi házban, és nem teljesen biztos benne, miért lenne ez az összetevő ezeken a poharakon, ez egy szója termék, amely jó szálas és fehérjék forrása, amely tonna ízeket (és egy szép textúra) egy edénybe!

Szerezd meg a Muffin Tin Mania receptjét .

Ropogós Taco-csészék

Tálalás: 12 csésze
Táplálék: 178 kalória, 7, 3 g zsír (3, 9 g telített zsír), 284 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 6 g cukor, 16, 8 g fehérje

Szent tacos! Ezek a taco csészék a szájunkat vízték. Ez a mexikói ihletésű muffin-ón recept biztosan kielégíti azokat a sós vágyakat, ahol sok fehérje és alacsony cukortartalmú. Javasoljuk, hogy ne legyen több, mint három, vacsorázva egy oldalsó salátával, vagy csak egy vagy kettővel, ha déli ebédre teszik őket. Azonban a textúrák kombinációja ebben a receptben az egyik, hogy fújja az elmédet.

Szerezd meg a receptet Kevin és Amanda.

Zucchini Lasagna Cups

Tálalás: 6 (2 csésze)
Táplálkozás: 304 kalória, 13, 3 g zsír (7, 2 g telített zsír), 28 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 18, 3 g fehérje

Ha bulizni szeretne egy pártot, akkor ezek a vegetáriánus lasagne csészék sajtokkal, mártással és cukkinivel vannak rétegezve, és tökéletesek minden vendég számára. Bónusz: Habár ujjlenyomatok, nem kell aggódnia a vendégek zsíros ujjaival, akik megérintik a kanapéját. A sütés (nem sütés) csökkenti a kalóriaszámlálást, és csökkenti a zsírt, ami nagy segítséget jelent, amikor nyár előtt megpróbálja meg a lapos hasát.

Szerezd meg a The Wholesome Dish receptjét .

Spenót és Feta Quinoa Bites

Szolgál: 18
Táplálkozás: 67 kalória, 2, 9 g zsír (1, 3 g telített zsír), 87 mg nátrium, 6, 9 g szénhidrát, 9 g rost, 3, 4 g fehérje

A fetának zsír-fehérje aránya van, amely minden más sajtot verít. A puha és földes harapás is nagyszerű a nagy fehérjetartalmú quinoa és az erőművi spenót számára. És nézd meg ezeket a minimális kalóriákat! Élvezze a nap folyamán két-három napot. Tudta-e, hogy a spenót az egyik legjobb zöldség-gyümölcs fogyás?

Szerezd meg az Aggies Kitchen receptjét .

Fűszeres tonhal sütemények

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 94 kalória, 4, 4 g zsír (2, 4 g telített zsír), 44 mg nátrium, 7, 3 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 2, 1 g cukor, 7, 2 g fehérje

A tonhal olyan hal, amelyet hetente kétszer vagy háromszor kell fogyasztani (vagy akár 12 uncia). Íme egy ízletes módja annak, hogy élvezze a tonhalat, köszönhetően a fűszeres és édes kombinációnak. Azt javasoljuk, hogy válasszon könnyű tonhalat, mert alacsony higany halnak tekinthető, nem pedig olyan magas fehérjetartalmú tonhalkonzerv, amely magas higanyt tartalmaz. Nézze meg többet a 40+ népszerű hal táplálkozási előnyei közül!

Szerezd meg a receptet a Nom Nom Paleo-tól.

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi a valóban a szódásodban?

    Mi a valóban a szódásodban?

    Ez a hang hallatszik minden nap, este 2 órakor, amikor megállok a sarki deli, hogy megvásárolja a délutáni snack. Ez egy tucat Cokes nyílás hangja, és egy tucat derékvonal bővül. Amerika legproblematikusabb italja szintén az egyik legcsodálatosabb, legalábbis ami a gondos kémiai mérnöki feladatot jelenti. Ahogy Malcolm Gl
  • jobb egészség: 8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    Ha össze kellene állítanod a magas káliumtartalmú ételeket, valószínűleg leállsz a banán után. A csillag, az ólom, aki a legnagyobb közismertségnek van kitéve: a banán a káliumhoz tartozik, amit Adam Levine a Maroon 5-nek nevez. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nehezen lehet megnevezni egy másik munkatársat. De bár a Levine zenek
  • jobb egészség: Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Bár a legtöbb élelmiszer táplálkozási címkéje egyértelműen kimondja az ideális adag méreteket, sokan inkább azt gondolnák, hogy szubjektívek; Végtére is inkább csak egy sört töltöttünk, mint a javasolt uncia mérése. És reálisan senki nem akar ásni a csésze vagy kanál mérésére, amikor éhes. Annak érdekében, hogy tisztázzu
  • jobb egészség: 30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    Emelje fel a kezét, ha egyszer azt hitte, hogy az anyagcseréje segít a késő éjszakai pizzák és a sör égetésében. Hé, te vagy az egyetlen. Sajnálatos módon a legtöbb fiatal felnőtt hajlamos arra, hogy a hátsó égőbe helyezze a jó étrendet és a sportolási szokásokat, mögötte a vállalati létrán vagy a család elindításán. És bár a karriered és a kapcsolat
  • jobb egészség: 8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Az eredmények rámutattak rám, hogy nem tudtam, vagy soha nem találtam volna meg: volt probléma a cukorral. Az orvosom elmondta, hogy prediabetám ​​van. A pre-diabeteses diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint amennyire szükséges, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Fokoztam, főztem otthon,
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg
  • jobb egészség: Mi a világon keserű dinnye ?!

    Mi a világon keserű dinnye ?!

    A szupermarketek mindezt valami másnak nevezik, de keserű dinnye, keserű uborka, keserű tököt, goya, balsam körte, karela vagy momordica charantia címkéjűek, hatalmas táplálkozási előnyei ugyanazok maradnak. A funky kinézetű, trendi nyári gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok áradata táplálja, csökkentik a gyulladást és segítik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében világszerte az első tíz vezető halálozási okot. (A gyümölcs tartalmaz polipeptid-P-et,
  • jobb egészség: 8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    Nem minden élelmiszerboltja fagyasztóbarát. Tehát miközben imádjuk, hogy eldöntötte az ételét, függetlenül attól, hogy megakadályozza a hulladékot vagy az előkészítő ételeket egy kicsit könnyebbé, óvatosan járjon el. Néhány dolog nagyon sok különböző megjelenést és ízlést jelent a fagyasztóból, mint amennyit belevágnak, ami súlyos vagy csak teljesen veszélyes lehet. Ne tanulj a saját hibáidból - tanulj
  • jobb egészség: 4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    A legutóbbi Paleo Diet boomtól a folyamatosan növekvő smoothie trendig - biztos lehet mondani, hogy kultúránk teljesen megszállott a magas fehérjetartalmú ételekkel. Tény, hogy a felnőttek 25 százaléka azt mondja, hogy a táplálkozási címkéken fehérjét keresnek, az NPD Group piackutató cég legújabb megállapításai szerint. De a fehérjével szembeni

Szerkesztő Választása

A 15 gyorsétteremben kínált első menüelemek

A szuper méretű ételek és az értékes ételek korában a gyorséttermi éttermek mindig megpróbálják újból feltalálni a legnépszerűbb menüpontjaikat, és az embereknek többet adnak, amit szeretnek. Néha erőfeszítéseik sikeresek, a la Burger King csirkemarcsa vagy összeomlik és éget, mint például a Pizza Hut Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Miközben néhány hajtás-tétel