Néha nehezen mondhatjuk, hogy nem egy másik lazagot vagy egy másik szeletet a csirkemell pite-ből, annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az adagvezérlés a fogyás sikere szempontjából. És az adagméretek ma annyira hatalmasak, hogy zavarosak lehetnek! Tökéletes példa: A kaliforniai Dairy Council szerint egy pulyka szendvics az 1980-as években körülbelül 320 kalóriát tartalmazott; ma, szupersztált pulyka szendvicsünk közelebb van a 820 kalóriához! Ez csak egy olyan ok, ami olyan fontos, hogy megtalálja a módját a részek irányításához, anélkül, hogy megjegyeznéd egy csomó különböző irányvonalat.
Szerencsére neked van egy alapvető és ragyogó muffin ón pálca - olyan eszköz, amely többet tud és kell használni, mint a sült áruk. Ezekkel az egyszerű muffin ón receptekkel pontosan tudod, mit eszel, mennyit, és mikor nem mondhatsz többet. Görgessen át, hogy megtalálja az egészséges harapásokat, amiket elsöprőnek szeretne, majd könnyebb ötleteket találni a 25 kalóriatömeg kivágásához.
Brokkoli karfiol Quinoa Bites
Szolgál: 7
Táplálás: 158 kalória, 6, 3 g zsír (3 g telített zsír), 180 mg nátrium, 12, 6 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 2, 4 g cukor, 11, 2 g fehérje
A sajt egyszerű módja annak, hogy adjunk hozzá ízeket olyan zöldségekhez, amelyek másképp ízletesek (de mindennapi táplálékban boldogok), mint a brokkoli és a karfiol. Készítsd elő ezeket a munkahét előtti éjszakát; a zöldségeket, a quinoa-t és a sajtot összekeverjük, hogy ízletes reggelit vagy nagy fehérjetartalmú ételeket készítsenek, ami nagyszerűen megragadható, ha siet.
Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.
Sajt, zöldség és tojás muffin
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 95 kalória, 4, 8 g zsír (1, 9 g telített zsír), 108 mg nátrium, 5, 9 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 7, 3 g fehérje
Hozzáadhatod kedvenc zöldségedet vagy sovány húsokat ezekhez a kis tojásmufinákhoz! A tojások remek módja annak, hogy elkezdje a napot; egy darabot 6 gramm fehérjével töltünk! Csak mintegy 100 kalóriát, akkor is két muffin, mert ez a kombinált tojás, zöldség és a sajt egy teljes kiegyensúlyozott reggeli, amely az Ön számára, hogy reggel az energia.
Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.
Vékony csirke pástétom pite minis
Szolgál: 6
Táplálkozás: 352 kalória, 16, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 425 mg nátrium, 31, 9 g szénhidrát, 3, 4 g cukor, 4, 1 g rost, 16, 7 g fehérje
Az amerikai kényelmes ételek egészségesek, ez a recept ideális a tökéletes adag eléréséhez anélkül, hogy kiállna az irányításból! Ezek a hagyományosan gazdag pite-k mini verziókká alakulnak, mínusz a vastag kéreg és nehéz krémek. Tehát hagyja ki azokat a felesleges transzzsírt, és néhány kedves veggit magába foglaljon egy régi kedvence ilyen vékony verziójával.
Szerezd meg a The Scrumptious Pumpkin receptjét .
Bűnös-szabad pizza bites
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 34 kalória, 1, 5 g zsír (1, 2 g telített zsír), 150 mg nátrium, 1, 8 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 3, 5 g fehérje
Igen! A pizza, amit nem kell bűnösnek éreznie! Ez nem sokkal jobb, mint az. A karfiolt felváltva népszerű trükk, hogy a pizzát egy alacsony szénhidráttartalmú edénybe fordítsa, amikor a cravingek találtak. Mivel nincsenek lisztek vagy cukrok, ezek a kis harapások biztosak lehetnek abban, hogy eldobja azokat a nem kívánt szerelmi fogantyúkat. Tartsa ezeket a harapásokat egy délutáni snack körül, vagy tegye őket vacsorára.
Szerezd meg a receptet a Damy Health-től.
Olasz borjúhúsleves "csemegekukorica" csonthéjas burgonyával
Szolgál: 6
Táplálkozás: 301 kalória, 8, 8 g zsír (3, 6 g telített zsír), 609 mg nátrium, 29, 1 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 5, 4 g cukor, 24, 7 g fehérje
Ezek a szuper hűvös sós "cupcakes" néhány időtlen ételből áll. Adjunk hozzá egy zöldborsót a burgonyafélékhez és a burgonyapürével, hogy egy tökéletes, tágas vacsorát alkossunk. És azok a burgonyák, amelyekkel mindannyian nagyon szeretünk, nem is olyan rossz nekünk; tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal! A burgonya szintén gluténmentes, mindenki számára, aki mentes a gluténektől. Szóval, vegye be a pépet, mert teljesen elégedett leszel az egész vacsora után.
Szerezd meg a receptet a Five Heart Home-ből.
Bacon és Egg Breakfast Cups
Szolgál: 8
Táplálkozás: 169 kalória, 13, 6 g zsír (4, 8 g telített zsír), 390 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 10, 3 g fehérje. (8 szalonna szalonnával számolva, és nem választható összetevők)
A bacon és a tojás egy kellemes kombináció, függetlenül attól, mit. De ezekkel a kis reggeli csészékkel ki lehet kapcsolni az összetevőket, hogy megváltoztassák az ízeket. Akár tonna kedvenc zöldségedet, akár csak néhány gyógynövényt és fűszernövényt adsz hozzá, biztosan elégedett leszel bármit is eldönthetsz. Próbálja ki különböző módon, és nézze meg, mit szeretsz a legjobban; ez határozottan válhat a reggeli főzés a házban!
Szerezd meg a receptet egy szép életből.
Reggeli Granola Cups
Szolgál: 7
Táplálék: 96 kalória, .9 g zsír, 83 mg nátrium, 20.9 g szénhidrát, 1.6 g rost, 11 g cukor, 2 g fehérje
Itt van egy szórakoztató, innovatív módja annak, hogy reggel joghurtot és granola-t használj! Ez a muffin-ón recept szuper könnyű elkészíteni és eredményes ízletes crunch. Javasoljuk, hogy a bogyókkal, a fahéjjal, és néhány chia magot felvehetjük néhány hozzáadott omega-3-ra. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a legrosszabb joghurtoktól a súlycsökkenésért, amikor összeállítja a remekművet!
Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .
Buffalo csirke tojás muffin
Szolgál: 4
Táplálék: 224 kalória, 12, 1 g zsír (4, 3 g telített zsír), 544 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1 g cukor, 24, 9 g fehérje
Akár reggeli, ebéd vagy vacsora, ezek a bolyhos muffinok jó döntés a nap bármely szakában! A fűszeres bivalyszósszal az összes hozzáadott kalóriát és transz-zsírt nem tartalmazó bar-food-érzést adják. A fűszeres ételeket is szokta a 20 szokás a Skinny People Live By egyike. Tehát, készítsd ezeket otthon, és tartsd őket a hűtőszekrényben, hogy megragadj, amikor kedvében vagy később fagyasztod őket!
Szerezd meg a receptet a Békesség Szeretetéből és az Alacsony Carb-ból.
Paleo hús és veggie muffinok
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 230 kalória, 20 g zsír (3, 3 g telített zsír), 51 mg nátrium, 3, 8 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 1 g cukor, 10, 6 g fehérje (édesítőszer nélkül számítva)
Ezek a kézi Paleo muffinok remekül szolgálnak az iskolába, vagy iskolába ebédelni, és nem hagyják többé éhesek. Nagyon egyenletes egyensúlyban vannak a sovány fehérjék és a tápanyag gazdag zöldségekkel, hogy folyamatosan tartsák a vércukorszintet és a hasát boldoggá tegyék. Úgy döntöttünk, hogy kivesszük az édesítőszert, hogy csökkentsük a cukorfogyasztást, mivel annyi félelmetes íz van, ami már megy!
Szerezd meg a The Nutrition Gourmet receptjét .
Banán és Csokoládé Chip Sült Sertéshús Csésze
Tálaljuk: 12
Táplálék: 203 kalória, 9, 1 g zsír (6 g telített zsír), 28 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 9, 4 g cukor, 5, 2 g fehérje (számítva ½ csésze csokoládéval és 2 evőkanál juharszirup)
Fáradhatatlanul próbálhatja elgondolni a híreket, hogy élvezhesse az úgynevezett legfontosabb napi étkezést - de találtak egy receptet, ami izgatottak leszedni az ágyból az am-ben. Ezek a sült zablisztcsészék édes kezelés fűszerekkel és tökéletes harapással. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy átkapcsolják az alapsütő zabát. Plusz cserélheti ki a csokoládét és a banánt, és kipróbálhatja a különféle tápanyag sűrű finomságokat, amelyek extra extra ízeket töltenek be az extra font nélkül!
Szerezd meg a receptet a Szélesítsd meg magadtól.
Kale csészék
Szolgál: 10
Táplálkozás: 102 kalória, 4, 5 g zsír (1, 9 g telített zsír), 170 mg nátrium, 9, 5 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 7 g fehérje
Kale bizonyult az egyik legelevánsabb szuperfoodnek. Ez a muffin ón étel egy remek étel vagy egy egészséges snack, amikor kapsz azok középtájába a hasa fecseg. Természetes aromákkal és tonna hasznos vitaminokkal és tápanyagokkal vannak töltve. Ha csak a miso levestől hallottuk a miso-t a helyi sushi házban, és nem teljesen biztos benne, miért lenne ez az összetevő ezeken a poharakon, ez egy szója termék, amely jó szálas és fehérjék forrása, amely tonna ízeket (és egy szép textúra) egy edénybe!
Szerezd meg a Muffin Tin Mania receptjét .
Ropogós Taco-csészék
Tálalás: 12 csésze
Táplálék: 178 kalória, 7, 3 g zsír (3, 9 g telített zsír), 284 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 6 g cukor, 16, 8 g fehérje
Szent tacos! Ezek a taco csészék a szájunkat vízték. Ez a mexikói ihletésű muffin-ón recept biztosan kielégíti azokat a sós vágyakat, ahol sok fehérje és alacsony cukortartalmú. Javasoljuk, hogy ne legyen több, mint három, vacsorázva egy oldalsó salátával, vagy csak egy vagy kettővel, ha déli ebédre teszik őket. Azonban a textúrák kombinációja ebben a receptben az egyik, hogy fújja az elmédet.
Szerezd meg a receptet Kevin és Amanda.
Zucchini Lasagna Cups
Tálalás: 6 (2 csésze)
Táplálkozás: 304 kalória, 13, 3 g zsír (7, 2 g telített zsír), 28 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 18, 3 g fehérje
Ha bulizni szeretne egy pártot, akkor ezek a vegetáriánus lasagne csészék sajtokkal, mártással és cukkinivel vannak rétegezve, és tökéletesek minden vendég számára. Bónusz: Habár ujjlenyomatok, nem kell aggódnia a vendégek zsíros ujjaival, akik megérintik a kanapéját. A sütés (nem sütés) csökkenti a kalóriaszámlálást, és csökkenti a zsírt, ami nagy segítséget jelent, amikor nyár előtt megpróbálja meg a lapos hasát.
Szerezd meg a The Wholesome Dish receptjét .
Spenót és Feta Quinoa Bites
Szolgál: 18
Táplálkozás: 67 kalória, 2, 9 g zsír (1, 3 g telített zsír), 87 mg nátrium, 6, 9 g szénhidrát, 9 g rost, 3, 4 g fehérje
A fetának zsír-fehérje aránya van, amely minden más sajtot verít. A puha és földes harapás is nagyszerű a nagy fehérjetartalmú quinoa és az erőművi spenót számára. És nézd meg ezeket a minimális kalóriákat! Élvezze a nap folyamán két-három napot. Tudta-e, hogy a spenót az egyik legjobb zöldség-gyümölcs fogyás?
Szerezd meg az Aggies Kitchen receptjét .
Fűszeres tonhal sütemények
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 94 kalória, 4, 4 g zsír (2, 4 g telített zsír), 44 mg nátrium, 7, 3 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 2, 1 g cukor, 7, 2 g fehérje
A tonhal olyan hal, amelyet hetente kétszer vagy háromszor kell fogyasztani (vagy akár 12 uncia). Íme egy ízletes módja annak, hogy élvezze a tonhalat, köszönhetően a fűszeres és édes kombinációnak. Azt javasoljuk, hogy válasszon könnyű tonhalat, mert alacsony higany halnak tekinthető, nem pedig olyan magas fehérjetartalmú tonhalkonzerv, amely magas higanyt tartalmaz. Nézze meg többet a 40+ népszerű hal táplálkozási előnyei közül!
Szerezd meg a receptet a Nom Nom Paleo-tól.
