15 dió jobb, mint a kiegészítők és a fehérje por



- Anyám vagy - mondta a barátom a múltkor. Összezavarodtam és egy kicsit megdöbbentem, szelíden válaszoltam: "Mit csináltam?" Visszafordította a fejét, és nevetett a falatozómhoz. - Nem, a mogyoróid! Dobj egy marékért. Az orvosom közelmúltban azt mondta, hogy pajzsmirigy állapotom van, és hogy a brazil dió segít. "

Okos orvos. A salátákba dobhatod, a quinoa tálak tetején, néhányat összekeverhetsz egy keserves zablisztcsészébe, és megpiszkálhatod őket a szétszórt tenger gyümölcseiből, és a sötét csokoládé részeit egy ízletes ösvényen. De a dió nem csak jó ízű, hanem jó is.

A ropogós textúrájuk, a kis harapásméretük és a földes ízük mellett a dió is sokféle tápanyagot szállít a szervezetbe, ha a megfelelőt választja. Bizonyos esetekben ezek a tápanyagok segíthetnek a szervezetednek bizonyos betegségek és rendellenességek gyógyításában. Ezt szem előtt tartva, Eat This, not That! tanulmányozta a legnépszerűbb dióféléket, hogy megtalálja a legmagasabb egészségügyi ellátást. Exkluzív jelentésünk - és több tudományosan bevált kutatásunk, amely boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt, ne hagyja ki az 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast-t!

Egyél ez az anya, ha ...


1

Magas koleszterinszintje van


mandula

Amellett, hogy könnyű könnyű snack, amelyet a jó öreg 9-5-as váltás során ki tudsz dobni a táskádból, a mandulák tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, mivel az E-vitamin és a biotin a leginkább domináns. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik, hogy a bőre sima maradjon, és gazdag haját és erős szögeket ad a tápláléknak, amelyet virágozni kell. A manduláknak van egy másik nagyon fontos tápanyaguk, talán a leghatékonyabb a listán: az egyszeresen telítetlen zsírok, az egyik legjobb egészséges zsír. Képesek lesznek csökkenteni a rossz LDL koleszterinszintet, ami hírhedt az artériák eltömődéséért. Tény, hogy a mandulák rendelkeznek a legegyszerübb zsírok leggazdagabb forrával (a listán szereplő többi dióhoz képest).

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ha egy marék mandulát vagy két evőkanál mandulavajat eszel naponta, csak a trükk kell.

Van szorongás vagy depresszió


kesudió

A dióházak lenyűgöző mennyiségű aminosavat tartalmaznak, az építőelemek a fehérjékhez kapcsolódnak, és van olyan, amit kifejezetten a kesudióban találtak, amely nemcsak a stressz tüneteit, hanem a szorongást és a depressziót is megfékezi. A Trytrophan a csodálatos aminosav neve, és a bárányhús bárhol 1000 és 2000 mg / ¼ csésze között van. A trytophan működése nagyon egyszerű; ez segít a szerotonin felszívódásának javításában, más néven az "érzem jól" hormonként az agyban. Tehát, mint a 2 + 2 = 4, a trytophan megfelelő bevitele hatékonyabb serotonin-termeléshez vezet, ami a dob tekercsének köszönhetően a szorongó, stresszes és éppen kék színű érzéseket szünteti meg.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A Cashews egy gyilkos krémes anyatejet is készít.

Szívbetegség a családodban


Mogyoró

Ez a sokoldalú, majdnem vajas kóstoló anya hiteles az európai dekadens csokoládé elterjedésének, a Nutella-nak, ez a dió íze. Míg a mogyoró ellenállhatatlanok, minden összetörni a szétszóródott, akkor érdemes fontolóra vásárolni néhány nyers formában ömlesztve, és sokkal gyakrabban. Annak ellenére, hogy az Oregon hivatalos államanyájaként tekintik, a mogyoró legismertebb a proanthocyanidinek vagy PAC tartalmak magas aránya miatt. A PAC egy polifenol alcsoportja, amely erősíti az ereket, csökkenti a vérnyomást és még csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ezek a szív egészséges dió is nagyon alacsony a telített zsír, így evés egy adag ezek egy párszor egy héten nem zűrzavar a fogyás céljait.

Ön csak elkészítette a gyilkos edzést


földimogyoró

A földimogyoró a természetben előforduló leucin tartalmak közé tartozik. Leucin mi?, előfordulhat, hogy átgondolod az első sort. A leucin az aminosav, amely felelős az izomfehérje-szintézisért, ezért az edzés befejezése után létfontosságú, hogy egészséges dózisban feltöltse az izmokat. Különösen, ha megpróbálsz némi nyereséget elérni! A szója- és tejsavófehérjéket tartalmazó fehérjeporok a legkevesebb kalóriatartalmú leucint kínálják. De ez nem azt jelenti, hogy a napi adag földimogyoró és / vagy egy evőkanál vagy két mogyoróvaj nem segít stimulálni az izomnövekedést.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ha a mogyoróvaj módot választja, győződjön meg róla, hogy olyan részeket választ, amelyek mentesek a részlegesen hidrogénezett olajoktól. Mogyoróvaj, miután minden, csak egy összetevőből készült földimogyoró. Nézze meg ezt a cikket, a 36 Top Peanut Butters-Ranked-t, hogy lássa, hol található a kedvenc PB a listán!

Alzheimer-kór a családodban


pekándió

Ki nem szereti, hogy egy szeletet a pekándió pite az ünnepek alatt? Ne várjon karácsonyra, hogy körbejárja, vagy egy pite-ra hagyatkozzon, hogy megkapja ennek a diónak az előnyeit! A pekándió magnéziumban gazdag, ásványi anyag, amely csökkenti a szervezet gyulladását. Ez óriási azok számára, akik Alzheimer-kórban a családjában fáradoznak.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Készíts egy marékot kedvenc édes burgonya receptjére egy ízletes, ünnepi ihletett duóért! De hagyja el a pite-t.

Szereted csökkenteni az étvágyat


Fenyőmagok

Egy dolog biztos, a fenyőmagok drágák. De megvásárlása segíthet pénzt megtakarítani, mert kevesebbet akar enni. Nem csak egy csodálatos kiegészítés egy klasszikus, házi készítésű pesto friss bazsalikom, olívaolaj és frissen darált fokhagymával, amely hatékony étvágycsökkentőként is szolgál. Az Amerikai Kémiai Társaság 2006-ban bemutatott tanulmánya kimutatta, hogy a pinolénsav (a fenyőmagban és olajban található telítetlen zsírsav) elnyomta az étvágyat a túlsúlyos nőknél, és 37 százalékkal csökkentette az étkezési étvágyat. Elég aranyos!

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ditch az extra szénhidrátot, hogy a tésztát a tésztát, és helyett inkább egy házi készítésű pesto fenyőmaggal bőséggel. Kék saláta számára szép öltözködés lesz!

Szereted a zsinórt zsugorítani


pisztácia

Ez egy olyan dió, amelyet el akarsz kezdeni a maroknyi, szó szerint . A pisztácia kevesebb kalóriát, de több káliumot és K vitamint tartalmaz, mint bármely más anya a piacon. A pörkölt pisztácia egy adagja csak 160 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm fehérjét, 3 gramm rostot és 15 gramm zsírt tartalmaz. Összehasonlításképpen, a kesudiek, amelyek egy másik nagyszerű zsírszegény opció, csak egy uncia adagonként 16-18 diót tartalmaznak, míg a pisztáciák képesek arra, hogy egy óriási 49 anyát (a héjat eltávolítva, vagyis) ebbe a legkevésbé egy unciába mérjenek.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Tudtad, hogy vásárolsz pisztáciát a kagylóval, annál kevesebbet kell enni? Úgy hangzik, mint a héjas pisztácia lehet a következő "hogyan lehet elveszíteni 10 font" trend.

Te haver vagy


dió

Férfiak, ez különösen az Ön számára. Az akadémiai folyóirat szerint "a reprodukció biológiája" a dió kevéssé ismert előnye, hogy befolyásolja az ember termékenységét. A cikk megmagyarázza, hogy azok a férfiak között, akik táplálék-hiányos, nyugati stílusú étrendet fogyasztottak (tudjuk, hogy a gyorséttermek többsége és a friss termékek hiánya) jelentősen javították a spermiumminőségüket, csak 75 gramm dióval a mindennapi életük során.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A tartós eredményekre azonban a legjobb, ha áttérsz az egészségesebb étrendre.

A pajzsmirigy ki van csapva


Brazil dió

A brazil dió több szelénnel rendelkezik, mint bármely más anya. Mint körülbelül 2500-szor több! Mindössze két egyszeri dió biztosít több mint egy napig az ásványi anyagot. Ez fontos azok számára, akik küzdenek a pajzsmirigy-problémákkal, mert a szelén létfontosságú az optimális pajzsmirigy-egészség szempontjából.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A brazil dió gazdag, krémes ízű. Adjuk hozzá az anyát, apróra vágva, a zabpehelyet gyümölcsökkel és mézzel, tegyük a szájukba nyersen, vagy 10 percig pörköljük egy kis juharszirupmal és sóval.

Szeretne stabilizálni a vércukrot


Gesztenye

"Nyitott tűzön pörkölt gesztenyek, Jack Frost a vércukor ...?" Oké, szóval nem így van a dal, de ugyanúgy, mert a gesztenye (nem Jack Frost) felelős a vércukorszint megtartásáért az öbölben. A többi dióval ellentétben a gesztenyének magasabb a szénhidráttartalma, különösen 43 gramm a három uncia adagban. Szerencsére a növényi alapú élelmiszerek, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, kizárólag a komplex fajtákból állnak, ami hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára. Mivel ezek a szénhidrátok nem mennek keresztül a rendszerén, szuper gyors, ez lehetővé teszi, hogy energiaszintje állandó maradjon.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Az ünnepekről szólva szeretjük a gesztenyét a pulyka töltelékben.

Szeretne csökkenteni a testzsírt


Macadamia

A gyomortartalom egy mérgezés - és más kockázatok mellett szívbetegséghez és cukorbetegséghez is vezethet. A makadámmogyorók, annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú készítményük van, kis hasa-zsírblaszterek. Az anya egyike azon kevés ételeknek, amelyek palmitolsavval rendelkeznek, ami valójában segíti a zsíranyagcserét és csökkenti a tárolt testzsír mennyiségét.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A közepes és a magas füstpontok miatt a makadámia-dióolaj a legalkalmasabb a sütéshez, a sütéshez és a sütéshez.

Szeretne tökéletesíteni látását


Pinon (indiai) diófélék

A pinon anya egy fenyőmaggal, azonban az egészségi előnyei annyira nagyok, hogy úgy döntöttünk, hogy saját elismerést adunk. A sok közül a legérdekesebb az A-vitamin és a lutein boltjai, melyek mindegyike segít a tiszta látás támogatásában. Ez a két elem ténylegesen megvédi a retinát és megelőzi a szürkehályog kialakulását. Az egyetlen hátránya ezeknek az anyáknak? Nagyon ritkák - egy jó pinon termést csak három-hét évente állítanak elő. De megtalálhatók az online szolgáltatóknál, mint a nuts.com.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Pinon dió pár harmonikusan a halakkal! Vegyél fel egy vadon kifogott, lazacfilét néhány extra omega-3-ra.

Önnek van gyomorproblémája


Tiger Nuts

Ezek a funky kinézetű dió kap a hűvös nevét a hűvös nyomtatás, amely bevonja a bőrt. Tehát, hogyan segít a tigris anyák az emésztési egészséget? A válasz: A tartós keményítő és a tigris dió tele van. A táplálkozás előrehaladása (2013) számos olyan vizsgálatot elemez, amelyek megvizsgálják a rezisztens keményítő hatását a jó bélgombák növekedésének elősegítésére.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

E tanulmányokból származó kutatások igazolják ezt a kijelentést, és még így is elmondható, hogy képesek lehetnek a cukorbetegség és a gyulladásos megbetegedések megelőzésére vagy gyógyítására.

Szüksége van egy Energiaromásra


Kakaóbab

Technikailag ezek a "lil-fickók" babnak nevezik őket, de a megjelenésük miatt általában az anyacsalád alá esnek. Függetlenül attól, amit úgy döntesz, hogy hívod őket, egy dolog konzisztens marad - az a képességük, hogy hatalmas koffeinhullámot adjon neked. A kakaóbab szintén az egyik legkoncentráltabb antioxidáns forrása a bolygón.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Nem csoda, hogy az ősi kultúrák miért tekintik õket az istenek ételévé! Valójában gyakrabban ütközetek rájuk, mint gondolnátok, kivéve azokat a fajtaokat, amelyeket találkoztok, úgynevezett kakaóbabok. A kakaóbabok egyszerűen pörköltek a kakaóbabból, így bármelyik élelmiszer-áruházban vásárolhatják, és gabonafélékre vagy zabpehelyre megszórhatják egy édes csavart.

Nem eszik húsát


Soy Nuts

Gyakran előfordul, hogy a szója egy rossz rapért kap, mivel nagyon feldolgozott, amikor természetes formáján kívül másokat, például részlegesen hidrogénezett szójaolajat vesz igénybe. A természetes formában való fogyasztás azonban hihetetlenül magas fehérjetartalmú, és nem rendelkezik transzzsírsavval, mint az olajpárja. Egyetlen csésze főtt szójabab - mint korábban, itt is felcserélhetőek a babok és a diófélék - meglepő 28, 6 gramm fehérjét biztosít. Ez több fehérje, mint egy marhahúst három uncia!

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A szójababok számára a szárított babot egy éjszakán át kell áztatni, és másnap reggel forralni kell. Ha rágós textúrát szeretne az anyacsavarra, azonban miután áztatta át őket egy sütőlapra, és dobja be őket a sütőbe, amíg éles, aranybarna színűek!

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l