15 dió jobb, mint a kiegészítők és a fehérje por

- Anyám vagy - mondta a barátom a múltkor. Összezavarodtam és egy kicsit megdöbbentem, szelíden válaszoltam: "Mit csináltam?" Visszafordította a fejét, és nevetett a falatozómhoz. - Nem, a mogyoróid! Dobj egy marékért. Az orvosom közelmúltban azt mondta, hogy pajzsmirigy állapotom van, és hogy a brazil dió segít. "

Okos orvos. A salátákba dobhatod, a quinoa tálak tetején, néhányat összekeverhetsz egy keserves zablisztcsészébe, és megpiszkálhatod őket a szétszórt tenger gyümölcseiből, és a sötét csokoládé részeit egy ízletes ösvényen. De a dió nem csak jó ízű, hanem jó is.

A ropogós textúrájuk, a kis harapásméretük és a földes ízük mellett a dió is sokféle tápanyagot szállít a szervezetbe, ha a megfelelőt választja. Bizonyos esetekben ezek a tápanyagok segíthetnek a szervezetednek bizonyos betegségek és rendellenességek gyógyításában. Ezt szem előtt tartva, Eat This, not That! tanulmányozta a legnépszerűbb dióféléket, hogy megtalálja a legmagasabb egészségügyi ellátást. Exkluzív jelentésünk - és több tudományosan bevált kutatásunk, amely boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt, ne hagyja ki az 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast-t!

Egyél ez az anya, ha ...


1

Magas koleszterinszintje van


mandula

Amellett, hogy könnyű könnyű snack, amelyet a jó öreg 9-5-as váltás során ki tudsz dobni a táskádból, a mandulák tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, mivel az E-vitamin és a biotin a leginkább domináns. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik, hogy a bőre sima maradjon, és gazdag haját és erős szögeket ad a tápláléknak, amelyet virágozni kell. A manduláknak van egy másik nagyon fontos tápanyaguk, talán a leghatékonyabb a listán: az egyszeresen telítetlen zsírok, az egyik legjobb egészséges zsír. Képesek lesznek csökkenteni a rossz LDL koleszterinszintet, ami hírhedt az artériák eltömődéséért. Tény, hogy a mandulák rendelkeznek a legegyszerübb zsírok leggazdagabb forrával (a listán szereplő többi dióhoz képest).

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ha egy marék mandulát vagy két evőkanál mandulavajat eszel naponta, csak a trükk kell.

Van szorongás vagy depresszió


kesudió

A dióházak lenyűgöző mennyiségű aminosavat tartalmaznak, az építőelemek a fehérjékhez kapcsolódnak, és van olyan, amit kifejezetten a kesudióban találtak, amely nemcsak a stressz tüneteit, hanem a szorongást és a depressziót is megfékezi. A Trytrophan a csodálatos aminosav neve, és a bárányhús bárhol 1000 és 2000 mg / ¼ csésze között van. A trytophan működése nagyon egyszerű; ez segít a szerotonin felszívódásának javításában, más néven az "érzem jól" hormonként az agyban. Tehát, mint a 2 + 2 = 4, a trytophan megfelelő bevitele hatékonyabb serotonin-termeléshez vezet, ami a dob tekercsének köszönhetően a szorongó, stresszes és éppen kék színű érzéseket szünteti meg.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A Cashews egy gyilkos krémes anyatejet is készít.

Szívbetegség a családodban


Mogyoró

Ez a sokoldalú, majdnem vajas kóstoló anya hiteles az európai dekadens csokoládé elterjedésének, a Nutella-nak, ez a dió íze. Míg a mogyoró ellenállhatatlanok, minden összetörni a szétszóródott, akkor érdemes fontolóra vásárolni néhány nyers formában ömlesztve, és sokkal gyakrabban. Annak ellenére, hogy az Oregon hivatalos államanyájaként tekintik, a mogyoró legismertebb a proanthocyanidinek vagy PAC tartalmak magas aránya miatt. A PAC egy polifenol alcsoportja, amely erősíti az ereket, csökkenti a vérnyomást és még csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ezek a szív egészséges dió is nagyon alacsony a telített zsír, így evés egy adag ezek egy párszor egy héten nem zűrzavar a fogyás céljait.

Ön csak elkészítette a gyilkos edzést


földimogyoró

A földimogyoró a természetben előforduló leucin tartalmak közé tartozik. Leucin mi?, előfordulhat, hogy átgondolod az első sort. A leucin az aminosav, amely felelős az izomfehérje-szintézisért, ezért az edzés befejezése után létfontosságú, hogy egészséges dózisban feltöltse az izmokat. Különösen, ha megpróbálsz némi nyereséget elérni! A szója- és tejsavófehérjéket tartalmazó fehérjeporok a legkevesebb kalóriatartalmú leucint kínálják. De ez nem azt jelenti, hogy a napi adag földimogyoró és / vagy egy evőkanál vagy két mogyoróvaj nem segít stimulálni az izomnövekedést.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ha a mogyoróvaj módot választja, győződjön meg róla, hogy olyan részeket választ, amelyek mentesek a részlegesen hidrogénezett olajoktól. Mogyoróvaj, miután minden, csak egy összetevőből készült földimogyoró. Nézze meg ezt a cikket, a 36 Top Peanut Butters-Ranked-t, hogy lássa, hol található a kedvenc PB a listán!

Alzheimer-kór a családodban


pekándió

Ki nem szereti, hogy egy szeletet a pekándió pite az ünnepek alatt? Ne várjon karácsonyra, hogy körbejárja, vagy egy pite-ra hagyatkozzon, hogy megkapja ennek a diónak az előnyeit! A pekándió magnéziumban gazdag, ásványi anyag, amely csökkenti a szervezet gyulladását. Ez óriási azok számára, akik Alzheimer-kórban a családjában fáradoznak.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Készíts egy marékot kedvenc édes burgonya receptjére egy ízletes, ünnepi ihletett duóért! De hagyja el a pite-t.

Szereted csökkenteni az étvágyat


Fenyőmagok

Egy dolog biztos, a fenyőmagok drágák. De megvásárlása segíthet pénzt megtakarítani, mert kevesebbet akar enni. Nem csak egy csodálatos kiegészítés egy klasszikus, házi készítésű pesto friss bazsalikom, olívaolaj és frissen darált fokhagymával, amely hatékony étvágycsökkentőként is szolgál. Az Amerikai Kémiai Társaság 2006-ban bemutatott tanulmánya kimutatta, hogy a pinolénsav (a fenyőmagban és olajban található telítetlen zsírsav) elnyomta az étvágyat a túlsúlyos nőknél, és 37 százalékkal csökkentette az étkezési étvágyat. Elég aranyos!

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Ditch az extra szénhidrátot, hogy a tésztát a tésztát, és helyett inkább egy házi készítésű pesto fenyőmaggal bőséggel. Kék saláta számára szép öltözködés lesz!

Szereted a zsinórt zsugorítani


pisztácia

Ez egy olyan dió, amelyet el akarsz kezdeni a maroknyi, szó szerint . A pisztácia kevesebb kalóriát, de több káliumot és K vitamint tartalmaz, mint bármely más anya a piacon. A pörkölt pisztácia egy adagja csak 160 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm fehérjét, 3 gramm rostot és 15 gramm zsírt tartalmaz. Összehasonlításképpen, a kesudiek, amelyek egy másik nagyszerű zsírszegény opció, csak egy uncia adagonként 16-18 diót tartalmaznak, míg a pisztáciák képesek arra, hogy egy óriási 49 anyát (a héjat eltávolítva, vagyis) ebbe a legkevésbé egy unciába mérjenek.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Tudtad, hogy vásárolsz pisztáciát a kagylóval, annál kevesebbet kell enni? Úgy hangzik, mint a héjas pisztácia lehet a következő "hogyan lehet elveszíteni 10 font" trend.

Te haver vagy


dió

Férfiak, ez különösen az Ön számára. Az akadémiai folyóirat szerint "a reprodukció biológiája" a dió kevéssé ismert előnye, hogy befolyásolja az ember termékenységét. A cikk megmagyarázza, hogy azok a férfiak között, akik táplálék-hiányos, nyugati stílusú étrendet fogyasztottak (tudjuk, hogy a gyorséttermek többsége és a friss termékek hiánya) jelentősen javították a spermiumminőségüket, csak 75 gramm dióval a mindennapi életük során.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A tartós eredményekre azonban a legjobb, ha áttérsz az egészségesebb étrendre.

A pajzsmirigy ki van csapva


Brazil dió

A brazil dió több szelénnel rendelkezik, mint bármely más anya. Mint körülbelül 2500-szor több! Mindössze két egyszeri dió biztosít több mint egy napig az ásványi anyagot. Ez fontos azok számára, akik küzdenek a pajzsmirigy-problémákkal, mert a szelén létfontosságú az optimális pajzsmirigy-egészség szempontjából.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A brazil dió gazdag, krémes ízű. Adjuk hozzá az anyát, apróra vágva, a zabpehelyet gyümölcsökkel és mézzel, tegyük a szájukba nyersen, vagy 10 percig pörköljük egy kis juharszirupmal és sóval.

Szeretne stabilizálni a vércukrot


Gesztenye

"Nyitott tűzön pörkölt gesztenyek, Jack Frost a vércukor ...?" Oké, szóval nem így van a dal, de ugyanúgy, mert a gesztenye (nem Jack Frost) felelős a vércukorszint megtartásáért az öbölben. A többi dióval ellentétben a gesztenyének magasabb a szénhidráttartalma, különösen 43 gramm a három uncia adagban. Szerencsére a növényi alapú élelmiszerek, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, kizárólag a komplex fajtákból állnak, ami hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára. Mivel ezek a szénhidrátok nem mennek keresztül a rendszerén, szuper gyors, ez lehetővé teszi, hogy energiaszintje állandó maradjon.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Az ünnepekről szólva szeretjük a gesztenyét a pulyka töltelékben.

Szeretne csökkenteni a testzsírt


Macadamia

A gyomortartalom egy mérgezés - és más kockázatok mellett szívbetegséghez és cukorbetegséghez is vezethet. A makadámmogyorók, annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú készítményük van, kis hasa-zsírblaszterek. Az anya egyike azon kevés ételeknek, amelyek palmitolsavval rendelkeznek, ami valójában segíti a zsíranyagcserét és csökkenti a tárolt testzsír mennyiségét.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A közepes és a magas füstpontok miatt a makadámia-dióolaj a legalkalmasabb a sütéshez, a sütéshez és a sütéshez.

Szeretne tökéletesíteni látását


Pinon (indiai) diófélék

A pinon anya egy fenyőmaggal, azonban az egészségi előnyei annyira nagyok, hogy úgy döntöttünk, hogy saját elismerést adunk. A sok közül a legérdekesebb az A-vitamin és a lutein boltjai, melyek mindegyike segít a tiszta látás támogatásában. Ez a két elem ténylegesen megvédi a retinát és megelőzi a szürkehályog kialakulását. Az egyetlen hátránya ezeknek az anyáknak? Nagyon ritkák - egy jó pinon termést csak három-hét évente állítanak elő. De megtalálhatók az online szolgáltatóknál, mint a nuts.com.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Pinon dió pár harmonikusan a halakkal! Vegyél fel egy vadon kifogott, lazacfilét néhány extra omega-3-ra.

Önnek van gyomorproblémája


Tiger Nuts

Ezek a funky kinézetű dió kap a hűvös nevét a hűvös nyomtatás, amely bevonja a bőrt. Tehát, hogyan segít a tigris anyák az emésztési egészséget? A válasz: A tartós keményítő és a tigris dió tele van. A táplálkozás előrehaladása (2013) számos olyan vizsgálatot elemez, amelyek megvizsgálják a rezisztens keményítő hatását a jó bélgombák növekedésének elősegítésére.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

E tanulmányokból származó kutatások igazolják ezt a kijelentést, és még így is elmondható, hogy képesek lehetnek a cukorbetegség és a gyulladásos megbetegedések megelőzésére vagy gyógyítására.

Szüksége van egy Energiaromásra


Kakaóbab

Technikailag ezek a "lil-fickók" babnak nevezik őket, de a megjelenésük miatt általában az anyacsalád alá esnek. Függetlenül attól, amit úgy döntesz, hogy hívod őket, egy dolog konzisztens marad - az a képességük, hogy hatalmas koffeinhullámot adjon neked. A kakaóbab szintén az egyik legkoncentráltabb antioxidáns forrása a bolygón.

Egyél ez, nem ez! Tipp:

Nem csoda, hogy az ősi kultúrák miért tekintik õket az istenek ételévé! Valójában gyakrabban ütközetek rájuk, mint gondolnátok, kivéve azokat a fajtaokat, amelyeket találkoztok, úgynevezett kakaóbabok. A kakaóbabok egyszerűen pörköltek a kakaóbabból, így bármelyik élelmiszer-áruházban vásárolhatják, és gabonafélékre vagy zabpehelyre megszórhatják egy édes csavart.

Nem eszik húsát


Soy Nuts

Gyakran előfordul, hogy a szója egy rossz rapért kap, mivel nagyon feldolgozott, amikor természetes formáján kívül másokat, például részlegesen hidrogénezett szójaolajat vesz igénybe. A természetes formában való fogyasztás azonban hihetetlenül magas fehérjetartalmú, és nem rendelkezik transzzsírsavval, mint az olajpárja. Egyetlen csésze főtt szójabab - mint korábban, itt is felcserélhetőek a babok és a diófélék - meglepő 28, 6 gramm fehérjét biztosít. Ez több fehérje, mint egy marhahúst három uncia!

Egyél ez, nem ez! Tipp:

A szójababok számára a szárított babot egy éjszakán át kell áztatni, és másnap reggel forralni kell. Ha rágós textúrát szeretne az anyacsavarra, azonban miután áztatta át őket egy sütőlapra, és dobja be őket a sütőbe, amíg éles, aranybarna színűek!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a