15 oka, hogy soha ne fogyasszon diétás szódát



Valószínűleg jól tudja, hogy egy 140 kalóriás szódabikarbóna nem pontosan egy egészségügyi elixír. De egy olyan elnökrel, aki állítólag 12db étrenddúsító szódát naponta, és egy 104 éves nő, aki azt állítja, hogy napi étrendkáposzta kóstol, az ifjúság szökőkútjának egyik kulcsa, talán az alacsony kalóriatartalmú szódát helyette.

Nem sok embert csinálsz magadnak - ha van ilyen - a szakértők szerint.

"Senki sem igényel szódát; rendszeres vagy diéta. Néhányan úgy vélik, hogy a diétás szóda jobb választás, hiszen "legalábbis nincs kalóriája", de olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek meggyújtják a krónikus betegségek okozta gyulladást, "mondja Naomi Whittel, a Glow15: A minősített táplálkozási tanácsadója és szerzője A tudományt támogató terv a múlttal, a bőr újjáélesztésével és az életed élénkítésével .

Ha a kerítésen van a diétás szóda szokásaitól kezdve, olvassa el a 15 tudományos alapú okot, amelyek meggyőzni fogják, hogy a diétát ássa.

A diétás szóda függőséget okoz

Shutterstock

Nem csoda, hogy Trump nem állhat meg egyetlen embernél. Lehet, hogy a fizz. Lehet, hogy az íze. Talán valami az összetevők listáján. "A mesterséges édesítőszerek fizikai függőséget okozhatnak, és sokkal többet, mint mások" - mondja Whittel. "A koffein egy része lehet nekik, de az édes íze határozottan megtartja, hogy többet jöjjön vissza."

Zero egészségügyi előnyökkel jár

Shutterstock

Annak ellenére, hogy 140 kalóriát egy dobozban vagy 230 kalóriát húsz uncia-palackon redukál a rendszeres étrend helyett, a diétás szódavédelemnek nincs megváltó wellness tulajdonsága (ellentétben a 37 legjobb fogyasztható italsal).

"Azt gondolom, hogy a szóda helyettesíti a vizet, a teát vagy akár a kávét" - mondja Bonnie Taub-Dix, a BetterThanDieting.com megalkotója és a Read It Before You Eat It című kiadvány szerzője : Taking You From Label Táblázat . "Egy pohár víz vagy pezsgő víz mesterséges édesítőszerek, nátrium, színezés és ízesítés nélkül jön. Ez egy sokkal okosabb, hidratáló lehetőség. "

Sweet Begets Sweet

Shutterstock

A Diet Dew egyszerűen dupla desszerthez vezethet. Míg a szóda felhasználására engedélyezett mesterséges édesítőszerek az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának "általánosan elismertnek" tekinthetők a felnőttek számára, "a mesterségesen édesített diétás szóda sokkal édesebb, mint a rendszeres cukor" - mondja Jenna A. Werner, RD, a Happy Slim Healthy alkotója. "Amikor a tested egyszerre ennyi édességet kap, az még édesebbnek érezheti magát, ami egyre több szeszesitalt vagy egészségtelen ételeket fogyaszt."

Ez ártalmas lehet a gyomor számára

Shutterstock

A Molecules- folyóiratban megjelent nemrégiben készült egér-tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek hozzáadásával befolyásolhatja a jó baktériumok sokféleségét és mennyiségét a gyomorban.

"A mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják vagy megölhetik a bélben hasznos baktériumokat" - mondja Whittel. "Tudjuk, hogy egészséges mikrobiológia szükséges, nem csak az emésztésre, hanem az agyi egészségre, az anyagcserére, a testsúly kezelésére, az immunrendszerre; és a kutatások mutatják a kapcsolatokat a test minden szervével és rendszerével kapcsolatban. "

Minden egyes csésze vágyik több Carbs-ra

Shutterstock

Ha édes íze jön a várható kalóriák nélkül, akkor az agyad és a tested találgatásra kerül. Ráadásul az édes foga édes dolgokra szokott megszokni, annál többet hagy a szódában, ezért az édes helyett az almát érezni kell, cukorral bevont alma ízű gyümölcsöket kell elégedettnek érezni.

Ez megpróbálhat több kalóriát fogyasztani

Shutterstock

Nehéz bizonyítani az okot és a hatást, de itt van egy megdöbbentő statusa azokról az emberekről, akik a diétás szódát fogyasztanak az American Journal of Public Health-ből : az elhízott felnőttek 22 százaléka diétás üdítőitalok.

Akár több kalóriát eszel, mert engedélyt ad (más néven kettős sajtburger + krumplit + diétás szóda hatás), vagy azért, mert vágysz az extra cukorkákra, a kalóriahiány az igazi cukorról való kihagyás ellenére nem tehet olyan sok szívességet, mint kezdetben gondolkodsz.

"A szervezet úgy értelmezi az édességet, mint a cukrot, és a vércukorszintet az inzulin felszabadulása okozza" - mondja Whittel, ami sokszor snack támadáshoz vezet.

A diétás szóda eldobhatja a metabolizmust

Shutterstock

A diétás üdítőitalok és az absztinensek közötti súlykülönbség bonyolultabb lehet, mint a többet fogyasztani. "A diétás szóda édesítésére használt vegyi anyagok nem természetes anyagok a szervezetben, és nem használják őket jól. Ha beléptek a szervezetbe, gyulladást okozhatnak és nyomást gyakorolhatnak a test méregtelenítő rendszerére. Ennek következtében növelhetik az anyagcsere-rendellenességek, például a metabolikus szindróma, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát "- mondja Whittel.

A Water Falls by The Wayside látványosságai

Shutterstock

A víz a testtömegének 60 százalékát teszi ki, ezért nem hagyhatunk figyelmen kívül, mondja Taub-Dix. "A testetek minden rendszere a víztől függ; a hordozóanyag, amely tápanyagokat szállít a sejtjeid felé, és távol tartja a toxinokat. Nincs más tápanyag, ami annyira nélkülözhetetlen az egészséghez, és mégsem tartalmaz semmiféle kalóriát, fehérjet, zsírt, szénhidrátot, nátriumot, cukrot, adalékanyagokat vagy tartósítószereket. "

Azonban ritkán látsz valakit, aki kettős ökölbe szorítja egy üveg vizet és egy üveg Diet Dr. Pepper-et. "A szódaitalok általában a vizet választják a szódavízzel, ami potenciális kiszáradáshoz vezethet. Ha több vizet fogyaszt a vizet használva, akkor a teste nem lesz olyan hidratáció, amire szüksége van "- mondja Werner.

Fogyasztás lehet összefüggésben a savanyú hangulattal

Shutterstock

Találd meg, hogy eléred a doboz után, amikor unatkozol? Vagy mikor érzed magad? Valaha észrevette, hogy nehéz néhány pillanat után koncentrálni? Lehetséges ok. "A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a diétás szóda és a depresszió, szorongás és más hangulati rendellenességek között" - mondja Whittel. "Tehát, ha a mentális egészség javítására törekszünk, akkor az étrend-szódából és a mesterséges édesítőszerekből való kijavítás segíthet."

A cukorbetegség kockázata jelentősen növelheti ...

Az események meglepő sorrendjében az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány nem talált összefüggést a 100 százalékos gyümölcslevek és a 2-es típusú cukorbetegség fogyasztása között, míg más kutatások összekapcsolták a diétás szódabevezetést több cukorbetegség-diagnózissal. "Egy közelmúltbeli vizsgálat kimutatta, hogy a nők, akik egy 12 órás diétás szódát fogyasztottak, 33 százalékkal nagyobb kockázatot jelentettek a 2-es típusú cukorbetegségben, és a nők, akik egy 20 uncia-szódát fogyasztottak, 66 százalékkal nagyobb kockázatot vállaltak" - mondja Whittel.

... Májusban a számod a mérlegeden

"A diétás szóda mentheti meg a rendszeres szóda kalóriáitól, de ez nem a megfelelő kiegyensúlyozott étrend választása, ha meg szeretné nézni és érezni a legjobban" - mondja Taub-Dix. "A szódavíz, a diéta vagy egyéb formája miatt" nehéz "és kényelmetlenül érezheti magát (még akkor is, ha nem fogyasztottál egy kalóriát).

Nem csak érzés, Whittel megerősíti. "Azok a személyek, akik az étkezési szeszesitalokat fogyasztják, általában nem veszítenek súlycsökkentés közben. Valójában még nyerhetnek is. "

A Journal of the American Geriatric Society további bizonyítékai azt mutatták, hogy a hozzáadott diétás szódavíz hozzáadásához hozzáadott hüvelyk a derék körül van.

Sodák - Még a táplálkozás - a fogak sérülése ...

Shutterstock

Mind a rendszeres, mind a diéta üdítőitalok egyenlő mennyiségben forgatják el a fogzománcot, mondja egy beszámoló az Operatív Fogászatról . A gyökér sör a leginkább kedvelt szóda, bár az ivóvíz a legjobb (és a fogak számára a legjobb), persze.

... és hatással lehet a csontsűrűségre

Shutterstock

Hasonló hírekkel, de ellentétes eredményekkel, a colák voltak a legnagyobb csont-lopítók az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányban. Pontosabban, a női csípőcsontsűrűséget közvetlenül befolyásolta a cola, leginkább a magasabb foszforsavtartalom miatt, mint az italok fölött.

Lehet, hogy több fejfájást tapasztal

Shutterstock

A Taub-Dix a koffeint a diétás szódabechnikában potenciálisan negatívnak tartja, míg a Fejfájás című folyóirat egyik tanulmánya mesterséges édesítőszert hibáztat. Ez lehet a kiszáradás is. Függetlenül attól, hogy oka van-e, ha a fejed lüktet, és te diétás szódás drogos vagy, próbáld átcserélni egy csésze H2O-ra.

A kilépés lehet fájdalmas

Még akkor is, ha nem egy csomag napi diétás szódásital, a hideg pulyka elhagyása kihívás lehet. "A visszahúzás nagyszerű megoldás lehet. Próbálja naponta egy üdítőitalot egy sűrítővel vagy ízesített vízzel cserélni. Ha ez a buborékok vannak, akkor egy ízesített sűrítő lehet egy nagyszerű lehetőség, vagy egy kis lé egy egyszerű seltzerbe keverjük, hogy megkapjuk a buborékokat és a cukrot "- mondja Werner.

Nem kell egyszerre menni a sans szódába. "A diétás szóda és a mesterséges édesítőszerek bármilyen csökkenése jó lesz az egészségére" - mondja Whittel. "A legtöbb ember arra számíthat, hogy egy várakozási időszakot megy át, amikor rosszabbul érzi magát, mielőtt jobban érzi magát. De a jó hír az, hogy jobban fogtok érezni, ha a függőség elromlik. Ügyeljen arra, hogy helyezze a tápanyag-sűrű ételeket, hogy ne fáradjon.

Ahogy a test egyre inkább hozzászokik a valódi ételekhez és italokhoz a mesterséges dolgok helyett, "az esélye, hogy még mindig a mesterséges édességet vágyja, nagymértékben csökken" - tette hozzá Whittel.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk rúgni a szokásodat a járdára. Nézze meg ezeket a 15 finom italokat, amelyek megkönnyítik a szóda kilépését.

Ajánlott