15 Szabályok Bob Harpertől a súlycsökkentésig



Bár a súly megszerzése meglehetősen könnyű, lebontás egy olyan feladat, amely nem elég egyszerű. A testsúlycsökkenést hosszú, fenntartható utazásként kell megközelíteni, de néha meg kell rúgni erőfeszítéseit magas fokozatra. Ahelyett, hogy összeomlik a fogyókúra vagy az összes étel lecsepegtetése, vannak bizonyos változtatások, amelyekkel növelheti erőfeszítéseit a tartós hatások érdekében, még akkor is, ha gyorsan fogy.

Az egyszerű diétás csípésektől és az egyszerűen követhető gyakorlási tippektől, Bob Harper találta meg az eredményt eredményező képletet. Amint azt a Jumpstart a Skinny című könyvében vázolja, itt vannak a legjobb tippek, amelyek támogatják a súlycsökkenés napirendjét. És ha többet szeretne látni és érezni vékonyabbnak, nézze meg ezeket a 24 Ways-ot, hogy 24 órára zsugorítsa a hasát!

Amikor a Doubt, Nosh a Veggies

Az eszméletlen csikorgás mindenféle diétát tesz fel, hacsak természetesen nem vagytok szeszélyes brokkoli. Miközben a kalóriák csökkentése segíthet a súlycsökkenésnek, akkor fennáll a veszélye annak, hogy fáradtnak érzi magát, és hosszú távon tönkreteszi erőfeszítéseit. Ahelyett, hogy túlságosan korlátozná önmagát, Harper azt javasolja, hogy visszavágják a zöldségeket, mint a paprika és az uborka. Valójában ez az étrend egyetlen része, amit nem kell figyelni. Mivel az ilyen zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, és a létfontosságú tápanyagokban sűrűek, akkor annyit kell enni, amennyit csak akar. Csak hagyja ki a szivárgást! További tippek, mint ez, ne hagyja ki ezeket a 30 testsúlycsökkentő tipp jobb, mint a számolás kalória.

Ne vágj szénhidrátot

Szerveinknek a szénhidrát megfelelő működésre van szüksége, ezért hagyja abba vágni őket a fogyás nevében! Gondolj a szénhidrátok zsírégető üzemanyagként; biztosítják a testünknek az energiát, amire szükségünk van egy kemény edzésen keresztül, javítani és pótolni az elfogyasztott izomokat, és szellemileg összpontosítani. A Harper többnyire egyszerű szénhidrátokhoz fordul, mint például a gyümölcsök és a zöldségfélék, hogy maradjanak illeszkedjenek, és szigorú megfigyelés alatt tartja a komplex szénbeviteleket. Ha összetett szénhidrátot tartalmaz a diétájába, akkor tartsa be a szerény részeket, például az édesburgonyát és a teljes gabonát.

Carb fel előtt délben

Bár nem kell teljesen megszabadulni a szénhidrátektől, van egy olyan módja, amellyel az előnyöket használhatja, ha néhány kilót keres. Mivel a komplex szénhidrát növelheti az étvágyat az inzulinszintű tüskék miatt, a Harper azt javasolja, hogy a bevételét a nap első felében korlátozza. Gondoljunk az édesburgonyára és a tojásra, vagy a quinoa zabkára reggelire. Ezzel megakadályozhatja a késő éjszakai sóvárgásokat, és csökkentheti a túlfogyasztás kockázatát, valamint segíthet a fogyáshoz. Nem is beszélve, energizálja a testedet a nap hátralevő részében, és könnyebbé teszi a nehéz edzést.

Szerezd meg a zsíroidat

Hogy megszabaduljon a nem kívánt zsíroktól, meg kell enni zsírt. A kulcs a megfelelő típusú kis mennyiségű ( kis mennyiségű) mennyiséget fogyasztja. Harper szerint az egészséges zsírok segítik az éhség összetörését, táplálják a testünket, és a sejteket egészségesek és optimálisan működnek. Távolítsa el a telített zsírokat, és gondosan illessze be az étrendbe olyan egészséges lehetőségeket, mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó, hogy ösztönözze a nagyobb súlycsökkenést, így gyorsan fogy.

Ditch the Salt

Függetlenül attól, hogy mit gondolsz, valószínűleg valószínűleg több sót veszel fel, mint amennyire szüksége van. Túl sok só okozhatja, hogy a szervezet megtartja a vizet, és ezáltal puffadáshoz vezet, ami elrejti azokat az absokat, amelyekkel olyan nehézséget okoz, hogy felfedje. Referenciaként a felnőttek napi ajánlott határértéke nem haladja meg a napi 2300 mg-ot. Ha lassan vékonyodni szeretne vagy súlyvesztést tartana, Harper azt javasolja, hogy ezt a határértéket kevesebb mint napi 2000 mg-ra csökkentse. Ha azonban nagyon komolyan gondolja a gyors fogyást, azt javasolja, hogy napi 1000 mg-ot célozzanak meg. Ennek legjobb módja, hogy csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és egyszer s mindenkorra szedje le az asztalról a sót, és mindig gyanakodjon minden élelmiszerről. Például, ezek a 20 étterem desszertek több sóval, mint egy zacskó pere van nevetséges!

Pontosan mérje meg a részeket

A részeredmény a titkos fegyvered, amikor a súlycsökkenésről van szó, tehát ha nem pontosan mérjük ki a részeket, akkor a valóságos eredményekből csalunk. Tartsa egyenesen az evőkanálját és az unciját, ha elkötelezte magát a karcsúsítás mellett. Minél pontosabbak a részei, annál gyorsabban érheti el célját.

Légy tudatában az arányoknak is

A fogyasztás puszta mennyisége az egyik legnagyobb hatással van a súlyára - jobb vagy rosszabb - de ne légy olyan gyorsan, hogy csökkentse ételeinek általános táplálkozási összetételét egyedül a kalóriaszámolás mellett. Harper azt javasolja, hogy 40 százalék szénhidrátot, 40 százalék fehérjét és 20 százalék egészséges zsírt keressenek minden étkezésben. Túl sok ilyen közülük rossz irányba csúsztathatja a mérleget, de csak a megfelelő mennyiségű mindegyik segít Önnek abban, hogy rövid időn belül lehajoljon.

Mondja el Goodbye Happy Hournak

Ha azt szeretné, hogy a zsírok elmenjenek, először meg kell mennie a szeszes ital. A folyékony kalóriák visszaszorítása - legyen szó akár szódáról, akár alkoholról - az egyik legegyszerűbb csípés, amellyel az ételeidre tehetsz, amelyek valódi, kézzelfogható eredményekkel járnak, és segítenek a testsúlycsökkentésben. Az alkohol nem tápláló - és sokak számára nehéz mérsékelni, hacsak nem teljesen törli a szociális naptárat. De Harper arra is rámutat, hogy az alkohol elrontja az anyagcserét és megakadályozza a hatékony zsírégetést. Ráadásul, néhány ital után, az Ön akaraterője jelentősen gyengébb, amikor egészséges ételeket választ. Beszélve, ne hagyd ki ezeket a 22 igazságot a Willpowerről.

Készítsünk ételt az idő előtt

Soha senki sem ért el hat darabot, anélkül, hogy egy kis karcolás lenne - sok előkészület. A legtöbben rövid időn és alváson rövidek, és a két probléma együttesen súlyos akadályokat eredményez, amikor súlycsökkenésről van szó. Azonban, ha egy éjszakát készítesz, hogy nagy mennyiségű egészséges ételt állítson elő, akkor a hét többi részében sikerül felállni. Az olyan ételek, mint a csirkemell, a quinoa és a zöldségfélék, nagyobb mennyiségben készíthetők el, és ebédre és vacsorára szétoszlanak egész héten. Továbbá, győződjön meg arról, hogy egészségesebb ételeket mindig készletezett, mint a gyümölcs és a dió, így nincs mentség, hogy ne egyen tiszta!

A hangsúly a fehérjére

Ha Ön hajlamos arra, hogy sovány legyen, a kalóriáinak körülbelül 40 százaléka csak fehérjéből származhat. A fehérje elengedhetetlen az izom építéséhez és fenntartásához, és ösztönözheti a nagyobb zsírégetést. Még jobb, a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti a teljesség és jóllakottság érzését, hogy később meggyengüljenek, mert segít stabilizálni a vércukorszintet. Hagyja át a fehérje-kiegészítőket, és helyett inkább az egész élelmiszer-választást válassza. Harper olyan ételekhez fordul, mint a csirke és a földi pulyka. Az összes dolog-fehérje, könyvjelző a mi Ultimate Guide to Protein!

Vegyünk lövéseket

Az eszpresszó, azaz. Bár úgy tűnhet, hogy a kutatás folyamatosan flip-flopping a koffeinfogyasztás előnyeiről, tényleges előnyei vannak a reggeli csésze joe-nek. Harper tapasztalatai és kutatása szerint a koffeinnek köszönhetően segít a teljesítmény növelésében az edzőteremben, és ezáltal növeli a teljes fogyás eredményeit. Kedvenc koffeinmentes italja eszpresszó, de azt mondja, hogy egy csésze fekete kávét vagy teát is élvezhet, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti.

Hidrátot, hidrátot, majd hidratáljon valami többet

Bármi is van ahhoz, hogy növelje vízfogyasztását, tegye meg. Függetlenül attól, hogy stratégiailag vízfogyasztókat helyez el az éjjeliszekrényre vagy az irodádra, több napi vizet is fogyasztanak, és nagyobb súlyt veszít. A H20-ra való feltöltés az étkezések előtt segít enni kevesebbet annál, hogy jobban érezzük magunkat. Ezenkívül a vízbevitel növelése ténylegesen növeli a szervezet teljes kalóriatartalmát, és ténylegesen csökkenti a puffadást. A súlycsökkenés érdekében a Harper legalább 80 unciát fogyaszt a nap folyamán. Aggódni a víz megtartása miatt? Itt van 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról.

Növelje napi lépéseit

Számos különböző tényező vesz részt a testsúlycsökkenésben, de egy állandó marad. Nem számít, mit csinálsz, annál többet mozogsz, annál gyorsabban lesz a súly. A napi mozgás egyszerű módja egyszerűen a gyaloglással - és igen, Harper javasolja, hogy a gyaloglás hatékony formája legyen (a természetesen más típusú képzés mellett). Javasolja 45 perc alacsony intenzitású tevékenységet, lehetőleg reggel, amikor könnyebb beilleszkedni az ütemtervbe. Növelje a zsírégetést ezekkel a 30 tippekkel, amikor a súlycsökkenésért jár.

Erő vonat

Függetlenül attól, hogy van-e olyan poros súlyzók, amelyek körül vagy csak a testtömegükön állnak, fontos, hogy részt vegyen a gyakorlatok erősítésében, hogy ösztönözze a nagyobb zsírvesztést és az izomnövekedést. A legjobb megoldás az, hogy csak napi 15 percet, heti öt napot kell megtennie az eredmények megtekintéséhez. Bárki, aki 15 perc burpees, guggolás és bicep curls révén érhető el, nincs kifogás!

Íz fűszernövényekkel, fűszerekkel és citrommal

Most, hogy visszahúzza a sót, itt az ideje, hogy barátságos legyen más ízfokozókkal. A gyógynövények és a citromlé kalóriatartalmú, tápanyag-gazdag módja az egészséges ételek ízesítő profiljának növelésére. Ez is egy egyszerű módja a kalória csökkentésére, csökkentve az olyan egyéb elemek használatát, mint az olajok, a vaj és a mártások. Ami a fűszereket illeti, nem tudja, mit érjen el? Javasoljuk, kurkuma miatt ezek a 14 ok a kurkuma az új lány fűszerek!

Legjobb fotó Bob Harper jóvoltából a Facebookon.

Ajánlott
  • jobb egészség: 6 Legjobb élelmiszerek, hogy enni a szex előtt a megnövekedett izgalomhoz

    6 Legjobb élelmiszerek, hogy enni a szex előtt a megnövekedett izgalomhoz

    Az emberek az étel kezdete óta csábítják a szerelmeseiket, és lendületet adnak az éberségnek, és bizonyítottan úgy működik, mint egy varázsa. Tény, hogy szinte minden első dolog körül forog élelmiszer, egy felmérés szerint a mobil társkereső app Clover. A közelmúltban megjelent tudományos eredmények azt mutatják, hogy mi sokkal jobban érdekli a romantika és a szex, miután élveztük a jó ételt. (Nyilvánvaló, hogy a döbbenetes gy
  • jobb egészség: 7 Éjszakai szokások, amelyek kövérvé válnak

    7 Éjszakai szokások, amelyek kövérvé válnak

    Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, és ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb amerikai, akkor már nem elég közel. Egy országos felmérés szerint az amerikaiak 75 százaléka nem kap elegendő alvást - átlagosan 5, 68 óra pihentető alvás - és az megkérdezettek 58 százaléka szeretné, ha tudnák, hogyan növelhetik az éjszakai számokat. Talán ezért a legutóbbi szám
  • jobb egészség: Az energiaital fogyasztás félelmetes kockázata

    Az energiaital fogyasztás félelmetes kockázata

    A nap egészséges tippje EAT JOBB SZABÁLY A kenyérkosár elhagyása és gyors garnéla koktél rendelése; a fehérje megakadályozza a desszert felrobbantását! A koleszterin gyógyszerek felajánlják a szívroham és a stroke csökkentését A NY Times szerint: "A kísérleti koleszterin-gyógyszerek egy új csoportja jelentősen csökkentheti a szívrohamok és stroke-ok kockázatát, a kutatók vasárnap számoltak be arról, amit előzetesen bizonyítottak, és az egyiket Amgen és a másik a Sanofi és a Regeneron Pharmaceuticals már ismert, hogy drámaian csökkenti az úgynevezett rossz koleszterint, néha olyan szintekhe
  • jobb egészség: Milyen 11 Diet Experts Eat Ebédre

    Milyen 11 Diet Experts Eat Ebédre

    Túl könnyű rondálni az egész napra 13-kor, és nem arról van szó, hogy a reggeli találkozónkat vagy az érdeklődő munkatársunk esedékes határidejéről kérdeztük. Az elakadt munkanapok könyörtelen menetelése, a folyamatosan zümmögő mobiltelefon és az állandó családok igényei arra késztetik Önt, hogy hívjon valamilyen komfortos ételt, reflexiálisan megragad egy titokzatos csomagot a földszinti étteremből, vagy megkerülje ugyanazt a fanyar salátabárt a pizzához. Mert megérdemel egy szünetet, igen? Persz
  • jobb egészség: 10 Toxinok rosszabb, mint a magas fruktóz kukorica szirup

    10 Toxinok rosszabb, mint a magas fruktóz kukorica szirup

    Legyünk őszinte magunkkal egy percig. A HFCS egy súlyos következményekkel járó táplálkozási katasztrófa. A dolgok fogyasztása az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma és a magas trigliceridszintek megnövekedett kockázatához kapcsolódik, amelyek mindegyike a szívbetegségek előfutára. De hiszed, vagy sem, vann
  • jobb egészség: A magas fehérje étrended megbetegszik

    A magas fehérje étrended megbetegszik

    Ha már kevésbé sovány húsokat, görög joghurtot és bőséges babot csomagolt, az erőfeszítései, hogy több fehérjét préselnek az étrendbe, valójában pusztítást okozhatnak a szív egészségében. Az American Heart Association (AHA) Circulation: Heart Failure folyóiratában közzétett új tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend - mind a növényi, mind pedig az állati eredetű - a cardiovascularis kudarc fokozott kockázatához kapcsolódik. Állati vs. növényi fehérje Ezekhez a meg
  • jobb egészség: 30 Éjszakai szokások, amelyek felüdítik a kövérséget

    30 Éjszakai szokások, amelyek felüdítik a kövérséget

    Bár úgy érzi, mintha csoda lenne, hogy egy hosszú nap végén összeakadhatsz a kanapéján, a tanulmányok azt találták, hogy a sötétedés után elhatározott sajátos módok valójában szélesíthetik övét. Ez így van - az esti rituálék a legfontosabb gyanúsított, amikor az az oka, amiért a fontokat csomagolod. Azért vagyunk itt, hogy segít
  • jobb egészség: 30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    Még akkor is, ha nem érzed másnak, mint a tizenévesek és a húszas évek során, a test oly módon változik, hogy nehezebb a testsúlycsökkenés és a jó egészség megőrzése. Ahhoz, hogy segítsen kegyelmesen eljutni egy testbe, akkor mindegy, hogy hány évig megy át, az Eat This, not That! kutatócsoport ásta be
  • jobb egészség: Túl sok cukrot eszel

    Túl sok cukrot eszel

    A túl sok édes anyag fogyasztása súlygyarapodást és betegségeket okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegséget és a cukorbetegséget. És azt hiszed, a legtöbb amerikai túl sokat eszik. Az Egészségügyi Világszervezet azt mondja, hogy fenntartja az optimális egészség, az emberek nem fogyasztanak legfeljebb 10 teáskanál cukrot egy nap - az átlagos amerikai lefelé háromszor ez az összeg. Ez egy cukrot 3 naponta növe

Szerkesztő Választása

Itt van a Beyoncé Diet

Ha ez a célod, előfordulhat, hogy ezt a pontos áldozatot kell tennie. Miután megkapta a 65 kilós terhességi testsúlycsökkenést szigorúan vegán étrendre, Amerika kedvence teljesen a növényalapú szalagkocsin található. 2013 végén Beyoncé és a haverok Jay-Z vette át a "22 napos kihívást", Marco Borges híresség trénerrel, aki csak vegán ételeket evett - 22 napot kitaláltál. De a súlycsökkenésen ment ker