Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál.

Az iparág több mint két évtizede, 170 fitnesz DVD, öt tornaterem és kiskereskedelmi termék, amely sportruházatról fehérjeporra terjedt ki, Anderson megnyerte a fitness-rajongók és über fit celebek (például J.Lo, Gwyneth Paltrow és Kim Kardashian ). Az egyik oka annak, hogy az emberek nyájba kerülnek, mert valójában nagyon szembetűnő. Miután 18 évesen elhagyta Indiana szülővárosát, hogy balett-karrierjét folytassa, 40 fontot ért el - annak ellenére, hogy naponta táncol. Szintén 60 fontot szerzett az első terhesség alatt és 38 második terhesség alatt Penelope lányával. Ragaszkodva saját fejlesztésű Tracy Anderson Methodjához (amely egyébként alapvetően a kardio tánc alapja volt), képes volt visszahúzódni ezekről a kihívásokról - és ő meggyőződése, hogy segíthet bárkinek, aki valóban meg akar alakítani és megváltoztatják az életüket.

Bár a fitness közösség nem mindegyik tagja egyetért minden javaslatával vagy edzésmódszerével, jó ötletét a tudomány és az undorítatlan józan ész támasztja alá - és ezek a tippek itt találhatók. Válassz néhányat az alatta lévõ tételbõl, hogy szövõdjenek bele a karcsú tervbe, és továbbra is tûzzel tüzeljétek ezeket a 30 legjobb zsírégetõ ételt a legjobb eredmény érdekében!

Célja a 60 X 6 -nak

Mindaddig, amíg nem vagy új a fitnesz jelenetre, Anderson azt javasolja, hogy napi egy órát, heti hat napot adjunk. "Csinálj 30 perc kardio edzést (tánc, kocogás, aerobik) és 30 perces izomszerkezetet (súlyok és szakaszok). Hetente hat napot csinálj az életed hátralevő részében, azt mondja, hozzátéve: "Minden nap, amikor nem dolgozol ki, egyre nagyobb súlyt kapsz, vagy ugyanaz maradsz."

Ugyanakkor azonban elismeri, hogy az újoncoknak könnyebbé kell tenniük az új fitnesz-rutinjukat. "Kezdj egy pár napot egy héten. Miután egy hónap múlva három-négy napot dolgoztál, egy ötödik napot adhatsz hozzá, és ez nem lesz pokol! "- magyarázza Anderson. És találja meg, hogy nehezen tartja a fejét a súlycsökkentő játékban, ne hagyja ki ezeket a 40 motivációs tippet, amely valójában működik. Segíthetnek abban, hogy a regényt az edzőteremben kapja, így a súly továbbra is megolvad.

Készítsd el a táplálékod tömegét

A birodalmának többsége a fitness osztályokra és a DVD-k terjesztésére épülhet, de ez nem jelenti azt, hogy Anderson csökkenti az egészséges étrend fontosságát. Időről-időre ismételten hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a tiszta, szerves egészséges ételeket minél előbb táplálják. "Nem szeretem a feldolgozott élelmiszereket. Eszik a sovány fehérjék ... valamint a quinoa és a barna rizs "- mondta egy közelmúltbeli interjúban. "A csirke az egyetlen hús, amit eszem - bio csirke. Tojást eszem. Párolt teljes tejet, nagy salátát, majd Eden tamari mandulát vagy egy Alter Eco sötét csokoládé bár (az egyik legjobb zsíros csokoládé a súlycsökkenésért), majd hal és zöldség ... vacsorázni. nem jelenti azt, hogy nem indul el időről időre. Tracy elismerte, hogy szeretkezik a fagylalttal és a sült krumplival, és nyíltan elismeri, hogy édes fogat kapott.

Ne korlátozza

"Szeretem, hogy az emberek ne legyenek a fejükben az étkezésről. Az élelmiszer-korlátozás valódi mentális játékgá válhat, és nem vagyok rajongó "- mondja Anderson a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú diétáról. Az egyetlen dolog, amit az étrendje korlátozott? Super-feldolgozású élelmiszerek, glutén és tenyésztett lazac, amit itt is az ETNT-ben elnyerünk. Keresse meg miért itt.

Csak ital különleges alkalmakkor

A lehető legkevesebb alkoholt fogyasztja Anderson. - Nagyon ritkán iszom a bort. Az alkoholfogyasztás után három napig lassítja az anyagcserét. "Egy kicsit megrázta ezt a tényt? Akkor nem akarja elszalasztani ezeket a 31 dolgot, amiket eddig a lelassult a metabolizmushoz.

Skip "Ab" gyakorlatok

Mint sok más tréner, a 41 éves fitness szakemberek tanácsot adnak a lecsúszások és a ráncolások ellen. A lehajtások nem sok kalóriát égetnek, így nem csak évek óta minden nap dörzsölje meg drámai eredményeit, a gyakorlatok nyak és hátfájást is okozhatnak. "Az olyan mozgások, mint az egy területre koncentráló dörzsölők, egyensúlyhiányt okoznak a testben és ösztönzik a tömegeket" - mondja Anderson. Ez azért van, mert izomot építesz egy zsírréteg alatt. Annak érdekében, hogy az abszolútvonalak átgázoljanak, add hozzá a nagy intenzitású intervallumos edzésprogramokat a heti fitness-rutinhoz. Nem csak a kardio építi lean izomzatát, és kalóriát éget el, a lábak vezetésének hatása a magot indítja el. Minél gyorsabban megy, és minél rövidebb a helyreállítása, annál jobban fog alakulni az abszolút.

Pre-Game a edzésed

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az edzőterem üres gyomorra ugrásával felgyorsíthatja a zsírégetést. Azonban nem mindenki úgy érzi, hogy mindent el tudnak adni az edzőteremben, ha egy zavaró gyomort eltereli. Ráadásul az egymással ellentétes kutatások azt sugallják, hogy az étkezést megelőző étkezés nem növelheti az edzés utáni éhséget. Tehát ez egyfajta mosás. Tracy átveszi az egészet? Azt mondja, hogy "az üres gyomornedzés gyakorlatilag sokkal kevésbé hatékonnyá teszi az edzést, mert lassú leszel, és nem lesz képes megtenni a távolságot."
Azt mondta, javasolja, hogy egy rázogatást készítsen egy fehérjégporral, vízzel és egy kis kókuszvízzel, mielőtt az edzőterembe ütne.

Kezdje el a naplót

Ha hajlamosak vagyunk túláradni a mindennapi élet eseményeire, akkor valószínűleg kihívást jelent számodra ahhoz is, hogy a fitness és az egészséges táplálkozás prioritássá váljék. "Amikor az embereket hangsúlyozzák, elhomályosítja az elméjüket és kevésbé produktívá teszi őket" - magyarázza Anderson. A stressztől megfosztva, így haladhat az egészségesebb életmódra, azt tanácsolja, hogy időt vegyen le a dolgokról, amelyek minden nap végén a bőrödbe kerülnek. Amikor a gondolataid és érzelmeid rendben vannak, sokkal könnyebb lesz az egészséged rendben tartása. És a tudomány támogatja a javaslatot. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor a súlyos boldogsággal küzdő nők egy fontos, 15 perces írásos gyakorlatot töltöttek ki egy fontos személyes kérdésről, akkor három hónap alatt legalább három fontot vesztettek, míg azok a társaik, akik egy jelentéktelen téma körülbelül három font. Mint kiderült, a naplózás pufferként szolgálhat a stresszhez és a bizonytalansághoz, ami érzelmi étvágyhoz és lassú edzésekhez vezet. Még több out-of-the-box vékony lehúzó, ne hagyja ki ezeket a 20 testsúlycsökkentő trükköket, amelyeket nem próbáltál.

Csokoládé utántöltés

Kiküszöbölése után a szervezetnek szüksége van fehérje és szénhidrátok kombinációjára az izomszövet javítására és a kimerült energiatárolók helyreállítására. Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem szokványos és meglepő, nem teljesen őrült, hogy Tracy mindig egy organikus sötét csokoládé bárját tartja az edzőzsákában. Ha érdekli a helyreállítási módjának kipróbálása, javasoljuk, hogy párosítsunk egy kis csokoládé csokoládét valami hasonló gyümölcsökkel és diófélékkel.

Ne nézzen TV-t a kardio alatt

Bár azt gondolhatja, hogy rendkívül bosszantó, ha az emberek nem törlik le az edzőtermi felszerelést, miután végezték vele, Tracy tornaterem pet peave valójában olyan, amely lassíthatja a fejlődést. "[Utálom] azokat a személyeket, akik televíziót néznek, vagy a telefonjukon dolgoznak az edzés közben, vagy olvasnak egy magazint egy edzésgépen - olyan embereket, akik az edzés közben kiemelkednek, és nem zárják le mindent és csatlakoznak hozzá - mondja., "Nagyon korán kidolgoztam a módszert, elmentem egy sport-orvostudományba, teszteltem és kiképeztem [létesítmény], és bekapcsoltuk az emberek agyi tevékenységeit a futópadok különböző monitoraira. Mi bekapcsolnánk a tévékészüléket, és gyakorolnánk őket, akkor áttérnénk a zenére, gyakorolnánk őket, majd velük beszélgetnék, majd pozitív dolgokat kiabálnának nekik - és kiderül, hogy a legtöbb kalóriát égetjük, amikor senki sem beszélget velünk és hangos zenét hallgat. "Még több módja annak, hogy fokozza a testsúlycsökkentő program hatásait, nézze meg ezeket a 25 egyszerű módszert, hogy 5 fontot veszítsen.

Make Fitness Fun

Lehet, hogy elfáradt az izzadságodban és olyan fáradt, hogy még csak nem is gondolhatsz arra, hogy a kanapéról mozogsz, de Anderson esküszik arra, hogy a fitness is lehet és szórakoztatónak kell lennie . "A testmozgás ugyanolyan szórakoztató lehet, mint egy manikűr, amint megkapod a dolgát" - mondja. Azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy felhúzzon magad, lassan, de biztosan add hozzá az edzésedhez, legyen az reps vagy a verejtékezés ideje. És ha valaha is láttad az egyik DVD-jét, vagy meglátod az Instagram óráinak egyik videóját, akkor tudod, hogy Tracy a királynő, hogy mulatságos legyen az edzés - a legtöbb lány táncolni kezd. Ha a tánc az, ami örömet okoz az életednek, határozottan nézd meg az egyik óráját vagy videóidat. Ha szenvedélye van a sziklamászásnak vagy a Zumba-nak, akkor is jó. A legfontosabb az, hogy megtalálj valamit, amit szeretsz, és ez nagy részét az edzésprogramodnak.

Edzés az AM-ben

"Mindig javaslom korán feküdni, korán felkelni" - mondja Anderson. - Ha reggel dolgozol, akkor más dolgok előtt végzed el, mint valaki, aki ebédel és italt szeretne ... [elvonja] és megakadályozza a gyakorlást. [Plusz] olyan sok kutatás rámutat a korai ébredés előnyeire. "Furcsanak tűnhet, de a tudomány támogatja Tracy állítását. A Northwestern Medicine tanulmány szerint a késői alvók - azok, akik 10: 45-kor felébredtek - naponta 248 kalóriát fogyasztottak, kevesebb fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi gyorsét, mint akik korábban beállították az ébresztőórát. Problémát okoz az ágyban? Tracy arra ösztönzi a gyakorlóit, hogy hagyjanak fel kifogásokat. "Felnőtt vagy; beállíthatja a riasztást, kelj fel, fogmosás. Beállíthatja a reggelet. "Több konkrét tanácsra van szüksége? Ez a 18 módja, hogy motivált legyen a délelőtti edzésekhez, segíthet.

Új dallamok hozzáadása az iPododhoz

Ahogy korábban említettük, a TA meggyőző, hogy az edzés lejátszási listái szórakoztatóak, hangosak és energikusak. Kutatásai szerint ezek a dzsemek segítenek az embereknek a zónában, így tovább feszítik a testüket és felmelegítik a kalóriát. "Nagyon szeretem a zenét! A zenére való dolgozás olyan dolog, amit az embereknek meg kell tennie "- mondja a People magazin. "Eddigi edzésmódlistám: Travis Barker" Live Forever ", PRhyme" Courtesy ", Wyclef Jean" Divine Sorrow ", Tove Lo" Got Love ", David Guetta" Dangerous ", " I Own It " Taylor Swift stílusa, Drake "0-100", Michael Jackson "Smooth Criminal", J. Lo és "Bleachers" albuma "Booty (Remix)".

Keressen egy edzőtársat

Az edzőcsapatok nagyszerűek, mert megtartják a célt. Ha tervezik, hogy ismerkedjen meg egy baráttal egy spin osztály vagy egy futás, az esély, hogy kihagyja azt nagyon alacsony. Nem akarod, hogy valaki más legyen. "Azért akarsz okot, hogy ne kelljen tenned, mert kényelmetlenül érzi magát" - magyarázza Anderson. "Az elszámoltathatóság lehetővé teszi, hogy ez megtörténjen." Még több remek módja annak, hogy a súlycsökkentő programban maradj a pályán, ne hagyd ki ezeket a 35 szórakoztató módot a fogyáshoz.

Ne Detox

Lehet, hogy BFFs Gwyneth Paltrow-val, aki híres a rendszeres enyhe detoxizálásról, de a TA nem a kalóriák iránt érdeklődő. "A gyümölcslé elpusztítja az anyagcsere sebességét. Sok olyan nőt látok, akik olyanok, mint 'Ó, elvesztettem hét fontot, majd 10-et szereztem.' Nem ez a méregtelenítés, "mondja Anderson. Jobb módja annak, hogy megtisztítsa a testét belülrõl? Adja hozzá ezeket a 25 legjobb ételeket az azonnali detoxhoz az étrendjéhez.

Csak Mondd Ne a Soda

A szóda alapvetően csak szénsavas, cukorral teli vegyszeres víz, így érthető, hogy Tracy azt javasolja, hogy teljesen levágja a diétáról. "Ez puffadt és tele van cukorral - vagy ha étkezési szóda van, tele van vegyi anyagokkal. Vizet inni. Nem kókuszvíz-víz. A szervezetnek fogalma sincs, mi ... a szódával való kapcsolatban, tehát ez a testén keresztül folyik [gyulladást okozva].