Csak annyi joghurtot, dióféléket és bogyós parfaitot lehet megenni, amelyet valaki enni fog, mielőtt teljesen elmebeteg. Oké, ez kicsit túlzás, de meg tudjuk fogadni, hogy sok amerikai joghurtos fogyasztó komoly ízlelőbőrös fáradtságban szenved. Egyszerűen unatkoznak a desszert- és gyümölcsízű joghurtok, amelyek már évek óta rendszeresen vannak a reggeli tálban. És ez olyan egészségtudatos étrendet biztosít, akik nem akarják feladni a cucc lapos hasát, az izomépítő előnyöket egy szikla és egy kemény hely között.

Szerencsére az élelmiszergyártók, a receptfejlesztők és a kreatív élelmiszerek elkezdték a görög joghurtot más fényben vizsgálni. Megérkezett egy új joghurt-korszak, amely finom, zamatos, tiszta, tejszerű - és a legjobb az egészben. Nem biztos benne, hogyan juthat be a savanyú tejtermék trendbe, miközben a súlycsökkentő célokkal együtt marad. Megkaptuk. Itt a legkielégítőbb módja annak, hogy kiássuk! És akkor még több módot szerezhet be a joghurtot a mindennapi étrendbe, nézze meg ezeket a 20 csodálatos joghurtos smoothie recepteket.

Készítsen fel egy könnyebb-fel Ranch öltözködést

Ösztönözheti a gyerekeket és a szülőket egyaránt, hogy több zöldséget eszik, de a ranch-dip nem eléggé az egészségre. Míg a nem egészséges házi készítésű verziók olyan zsíros összetevőket tesznek szükségessé, mint a majonéz, író és tejföl, a boltban vásárolt fajta tele van olyan durvább anyagokkal, mint az MSG és a szójaolaj, a Kaliforniai Egyetem kutatói által használt leggyakrabban használt zsírok testsúlygyarapodás és cukorbetegség. Ahhoz, hogy egy gyors és könnyű ranch-dip-ot kapjon, amely segíteni fog az egyenes és keskeny célok felé tartani, egyszerűen keverje össze egy fokhagymás por, hagyma por, szárított kapor, kóser só, worcestershire szósz, cayenne bors és friss levestáros csésze egy csésze sima Görög joghurt. A tétel felhalmozásával kapcsolatban nézze meg a Well Plated receptjét.

Chili vagy Taco Topperként használja

Ahelyett, hogy a chilipaprikát és a taco-t tejföllel feltöltötted, keverd össze néhány görög joghurtt a korianderrel és a taco fűszerrel, és hozzáadd a hozzáadott ízeket. Ez megtakaríthatja a kalóriát és a zsírt, és hozzáadhat további fehérjét a tányérjához. Épp ezért hívjuk a win-win-t!

Készíts egy egészségesebb Alfredot

Fettuccine Alfredo - amiről az apám szeretettel hívja a "szívrohamot egy edényben", tele van artériás eltömődéssel telített zsírokkal. Valójában a piszok ¼ csésze adagja a napi bevétel 25% -át csomagolja! De ez nem ok arra, hogy lemondjon az ételről, egyszerűen egészséges átalakítást adjon krémes és finom joghurt segítségével. (Itt további részletek találhatók.) És a recept felett, cserélje ki finomított tésztáinkat teljes kiőrlésű vagy cukkini tésztára. Szeretem ezt az utolsó ötletet? Ezután győződjön meg róla, hogy nézze meg ezeket a 21 Mouthwatering Spiralizer recepteket több vega tészta inspo.

Készíts egy Savory Joghurt tálat vagy három

Soha nem volt rajongora az édes joghurtfejeknek, mint a gyümölcsök és a gabonafélék? Akkor megcsodálhatja az éhes tejtermék földjén átívelő sós kelesztést. Lori a Foxes Love Lemons szeret tetején a joghurt tálak győztes kombók, mint EVOO és minden bagel fűszerezés (igen, ez tényleg egy dolog), és az uborka, kalamata olajbogyó és szárított oregano. További szórakoztató és ízletes ötleteket nézd meg a blogját!

Keverje fel egy alacsony kalitkájú "krémes" spenótot

Cserélje a vastag görög joghurtot a nehéz krémet, hogy egészséges spinát hozzon létre a tejszínes spenótban. Egyszerűen csak egyszerűen készíthet: Csak keverje össze a sült spenótot, a szerecsendiót és a sót egy tartályba vagy kettővel vagy kedvenc sima joghurtjával, és jó vagy. Egyszerűbb receptekhez, amelyek segítenek elveszíteni a hasi zsírt, nézze meg ezeket a 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss!

Próbálj ki egy görög-inspirált pita vagy szendvicset

Hagyja el a majonák, a szendvics szerelmeseinek bimbóit, és helyette egészséges és friss ebédet teremtsen a saját konyhájában. Talán túl egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, de a finomra vágott uborka és a retek egy egyszerű sajtos joghurtot, az olívaolajat, a szezámmagot (ezek közül a 20 kalcium gazdag ételeket, amelyek nem tejtermékek) szendvics-szendvics és pita toppant.

Adjuk hozzá burgonyapüréhöz

Nagy fehérjetartalmú burgonya termesztéséhez az egész család szeretni fogja, hagyja el a tejet és a fölös vajat, és helyettesítse egészségesebb ételt. Így csináld:

MILYEN SZÜKSÉGES

½ pohár görög görög joghurt
1 ¼ lbs Russet burgonya, hámozott és szeletelve
¼ csésze alacsony nátrium csirkehúsleves, felmelegítve
2 tbsp olvasztott, sózatlan, fűvel táplált vaj
Rosemary, ízlés szerint
Földi fekete bors, ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS

Forraljon egy nagy vízcserét. Adjunk hozzá burgonyát és főzzük 15 percig, vagy addig, amíg meg nem puhul. Csatornavíz.

2. LÉPÉS

Transzfer a burgonyát egy nagy tálba, össze a húsleves és a cefre együtt. Miután alaposan össze és sima, keverjük össze a joghurtot, a vajat és a fűszereket.

3. LÉPÉS

Tálaljuk a 35 legalkalmasabb csirke receptet a súlycsökkenéshez egy teljes, egészséges étkezéshez.

Használja ki, mint egy elnézést, hogy enni több avokádót

Újabb módot keres az avokádóért? Persze hogy az vagy. A zöld, krémes gyümölcse isteni, ízlelőbimbójának köszönhetően hatalmas rost- és olajsavforrás, két tápanyag, amelyek valóban segítenek az éhségérzetnek, és segítenek a fogyásnak. A joghurtot avokádóval, citromlével, bazsalikomos levelekkel, olívaolajjal, sóval és borssal kombinálva Rachel, a La Fuji Mama blogja mögött található receptfejlesztő sós módszert teremtett arra, hogy élvezze a joghurtot, amit még soha nem láttunk. Halk lefelé, ez az egyik leginkább kreatív avokádó recept a fogyásért, amit még nem találunk. Fontosnak tartja, hogy megpróbálja.

Készíts fűszeres burger szórást

Hagyja át a cukros ketchupot és a zsíros mayót, és tegye fel a hamburgert egy fűszeres, édes elterjedéssel, amit nem tudunk eleget tenni. Egyszerűen keverje össze egy fél evőkanál harissa, ½ evőkanál citromlevet és 1/2 evőkanál mézet, 2 csésze joghurtot, és adj hozzá sót és borsot ízlés szerint. Tárolja azt egy kőműves edényben, amíg a következő BBQ.

Készíts egy fehérjecsomagolt Hummusot

Egy evőkanál kereskedelmi hummus körülbelül 1 gramm fehérjét hordoz evőkanálonként - jobb, mint egy fehérje, de nem is pontosan csillag. A klasszikus mediterrán ételben lévő protein felemeléséhez menjen a konyhába, és hozzon létre egy házi készítésű görög joghurtot. Egyszerűen öntsön egy kanna leöblített és leöblített garbanzo babot egy nagy élelmiszer-feldolgozóhoz, valamint ¾ csésze görög joghurtot, 1 teáskanál EVOO-t, három gerezd fokhagymát, egy citromlevet és sót és borsot, és hagyja, hogy simuljon, amíg sima! Tálaljuk teljes búzakorpa-szeletekkel vagy nyers zöldségekkel a könnyű, mégis töltő snackhez. Ha több fehérjét töltenek fel a fehérjére, nézze meg ezeket a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkenésért.

Egyél Spoonable Caprese

A hagyományos Caprese így van 2015-ben. Tartsa a csípő és a hűvös az élelmiszerek között, felhúzva a kreatív felvételeket a klasszikus olasz étel a fenti képen. Joghurtos mozzarellát forgalmaz! Itt kaphatsz minden részletet, az Autumn Makes és Does segítségével.

Készíts egy indiai vega tálat

Butternut squash (amely rost és kálium tele van, a táplálék, amely segít megállítani a hasát) egy másik vega, amely a görög joghurton fekszik. Az edény elkészítéséhez egyszerűen szeleteljük a squash kockákká, és az EVOO-val és a curryporral szeleteljük, mielőtt sütjük. Miután a squash főzött keresztül, hagyja kihűlni és kicsit, és élvezze egy tálban a kedvenc sima joghurt.

Tojás hozzáadása

Ez egy új - még számunkra is -, de tökéletes értelemben van. Hozzáadunk egy csésze görög joghurtot a tojásaidnak a fehérje számához és a bolyhosodáshoz. És ne csak érjen el a fehérek számára - a tojássárgák tartalmazzák a zsírégető tápanyag kolint. Még több módja annak, hogy a tojást fogyasszon fogyás közben, nézze meg ezeket a 25 legjobb tojás receptet a testsúlycsökkenésért.

Takarítson meg pénzt a party kellékeken

Nem számít, mennyi guac teszel, soha nem tűnik elégnek. Igazunk, vagy igazad van? Annak biztosítása érdekében, hogy ne fogyasszon el pénzt, és pénzt takarít meg drága avokádókon - adj hozzá egy vagy két görög joghurtt a kedvenc guac receptjéhez. Párosítson ezekkel az egészséges zsetonokkal az éppen véghezvitt, jobban illeszkedő párosításhoz.

Egészségesebb csirke vagy tonhal saláta

Szeretet csirke és tonhal saláta? Győződjön meg róla, hogy egészségesebb - és több töltelék - a májusi görög joghurtra cserélve. Ölítsd fel a keveréket néhány curryporral, borssal és cayenne-szel és néhány kockára vágott zellerzel. Tálaljon egy zöldségágyon vagy két szelet Ezekiel kenyéren egy kielégítő ebédre, biztosan szeretni fog.