15 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor megkóstolhatja a tojásokat



A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás tömör 7 g-os izomépítő-tojásfehérje javítja az egészséget. Tele vannak aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak.

Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehetséges, akkor szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. Ami a színt illeti, ez a hívásod. A színkülönbség csak a csirke típusától függően változik - mindkettő ugyanazt a tápértéket jelenti - mondja Molly Morgan, RD, a New York-i székhelyű igazgatótanúsított sportszakorvos. (Többet szeretne tudni a tojásfajtákról? Ne hagyja ki ezeket a dolgokat, amelyeket meg kell tudnia, mielőtt dobálna egy tojáscsomagot.) Az alábbiakban felkerestük a 12 hihetetlen hatást, hozzáadva a hatalmas tojásfehérjét a diétájához az emberi test.

És robbanni a zsírt gyorsan és élni a legegészségesebb és legboldogabb életedben - ne hagyd ki ezt a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast!

Megnöveli az immunrendszert

Ha nem szeret csirkét játszani fertőzésekkel, vírusokkal és betegségekkel, akkor naponta egy tojást adjunk a diétájához. Csak egy nagy tojás tartalmazza a szelén RDA-jának csaknem negyedét (22%), amely táplálja az immunrendszert és szabályozza a pajzsmirigyhormonokat. A gyerekeknek különösen tojást kell fogyasztaniuk. Ha a gyermekek és a serdülők nem kapnak elegendő szelént, kialakíthatják a Keshan-betegséget és a Kashin-Beck-t, két olyan állapotot, amelyek befolyásolhatják a szívet, a csontokat és az ízületeket.

Javítani fogod a koleszterinprofilodat

Három ötlet van a koleszterinről, amit gyakorlatilag mindenki tudja: 1) A magas koleszterinszint rossz; 2) Jó és rossz fajták vannak a koleszterin; 3) A tojások sokakat tartalmaznak. Az orvosok általában leginkább a "jó" koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) arányát érintik. Egy nagy tojás 212 mg koleszterint tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy a tojások felemelik a "rossz" fajtát a vérben. A szervezet folyamatosan termel koleszterint, és nagy mennyiségű bizonyíték arra utal, hogy a tojás valóban javítja a koleszterinszintjét. Hogyan? A tojások úgy tűnik, hogy növelik a HDL (jó) koleszterinszintet, miközben növelik az LDL részecskék méretét (amelyekről úgy gondolják, hogy kevésbé veszélyesek, mint a kis részecskék).

Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Nemcsak azt találták, hogy a tojás nem növeli a koszorúér-betegség kockázatát, de valójában csökkentheti a kockázatot. Az LDL-koleszterin "rossz" koleszterinként ismertté vált, mert az LDL-részecskék a zsírmolekuláikat az artériás falakba szállítják, és az ateroszklerózist hajtják végre: alapvetően az artériák felhalmozódása. (A HDL részecskék ezzel ellentétben eltávolíthatják a zsírmolekulákat az artériás falakról.) De nem minden LDL-részecske egyenlő, és különböző altípusok különböznek egymástól. A nagyobbak határozottan jobbak - sok tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek túlnyomóan kicsi, sűrű LDL-részecskéi nagyobb szívbetegségekkel járnak, mint azok, akiknek nagy része nagy LDL-részecskék. Itt van a legjobb rész: még ha a tojások bizonyos LDL-koleszterinszintet emelnek egyes emberekben, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az LDL-részecskék kicsik és sűrűekről nagyra változnak, csökkentve a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Több lesz a felszabadulás

Csak egy tojás tartalmaz RDA B2-vitaminának körülbelül 15% -át, más néven riboflavint. Ez csak egy a nyolc B-vitamin közül, amelyek mindegyike segít a szervezetnek, hogy az ételt tüzelőanyaggá alakítsa, ami viszont energiát termel. A tojások csak egyike a 25 legjobb ételnek egy tónusos testnek!

A bőr és a haj javulni fog

B-komplex vitaminok is szükségesek az egészséges bőrre, hajra, szemre és májra. (A B2-vitamin mellett a tojások is gazdagok a B5-ben és a B12-ben.) Ezenkívül segítenek az idegrendszer megfelelő működésének biztosításában. További ételekhez, melyek tele vannak B-vitaminokkal, kattints ide az Essential 40 Legjobb Ételek Muscle és Strength listájához!

Megvédi az agyadat

A tojás agyi táplálék. Ez nagyrészt azért van, mert egy fontos tápanyag, amit kolinnak neveznek. Ez a sejtmembránok egyik összetevője, és szükséges az acetilkolin szintézise: egy neurotranszmitter. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kolin hiánya összefüggésbe hozható neurológiai rendellenességekkel és csökkent kognitív funkcióval. Meglepetés szerint az amerikai diétás felmérés szerint az amerikaiak több mint 90% -a kevesebbet fogyaszt a napi ajánlott kolin mennyiség mellett.

Megmented az életedet

A kevésbé ismert csodálatos dolgok közül a szervezet képes: 11 esszenciális aminosavat termelhet, amelyek szükségesek az élet fenntartásához. A lényeg az, hogy a szervezetnek 20 esszenciális aminosav van. Találd meg, hol találhatók a többi 9? Úgy van. A 9 aminosav hiánya az izompazarláshoz, az immunválasz csökkenéséhez, a gyengeséghez, a fáradtsághoz és a bőr és a haj szerkezetének megváltozásához vezethet.

Kevesebb stressz és szorongás lesz

Ha hiányos a 9 aminosavban, amely egy tojásban megtalálható, akkor szellemi hatásai lehetnek. Az Országos Tudományos Akadémia folyóiratban megjelent 2004-es tanulmány leírta, hogy a lakosság étrendjének kiegészítése lizinnel jelentősen csökkenti a szorongást és a stresszt, esetleg az idegrendszerben a szerotonin módosításával. A több pihentető ételekért nézze meg ezeket a 20 élelmiszert, ami tartós életet élvez!

Megvédi a Peepers-et

A tojásokban megtalálható két antioxidáns - a lutein és a zeaxantin - hatalmas védőhatást fejtenek ki a szemekre. Nem fogod megtalálni őket egy dobozban, ami csak a tojássárgában létezik. Az antioxidánsok jelentősen csökkentik a makula degeneráció és a szürkehályogok kockázatát, amelyek az időseknél a látásromlás és a vakság legfőbb okai közé tartoznak. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint azok a résztvevők, akik négy és fél héten keresztül 1, 3 tojássárgát fogyasztottak naponta, a zeaxantin 114-142% -kal, a luteinszint 28-50% -kal emelkedtek.

Javítani fogja a csontokat és a fogakat

A tojás a D-vitamin kevés természetes forrása, amely fontos a csontok és fogak egészségéért és erejéért. Ez elsősorban a kalcium felszívódásának elősegítésével jár. (A kalcium egyébként fontos az egészséges szív, a vastagbél és az anyagcsere számára.) A könnyebb anyagcserét elősegítő tippekért nézze meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növelje anyagcseréjét!

Érezni fogsz Fuller és Eat Less

A tojás olyan jó minõségi fehérje forrása, amelyet minden más fehérjeforrás ellenük mérnek. (A tojások 100 pontot értek el.) Sok tanulmány kimutatta a magas fehérjetartalmú ételek hatását az étvágyra. Egyszerűen fogalmazva, kikapcsolják a széleiket. Lehet, hogy nem lepőd meg, hogy megtudja, hogy a tojások magas pontszámot mutatnak a Satiety Index-nek nevezett skálán: egy intézkedés, hogy mennyi élelmiszer járul hozzá a teljesség érzéséhez.

Lose Fat

A zsíros veszteséget nagyrészt a jóllakottságuk miatt a tojások összekapcsolták. Egy tanulmány erről néhány figyelemre méltó eredményt hozott: Egy nyolchetes időszak alatt az emberek két tehenből vagy egy bagelből reggelizettek, amely ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmazott. A tojáscsoport 65% -kal több testsúlyt, 16% -kal több testzsírt, 61% -kal nagyobb testtömeg-csökkenést tapasztalt, és 34% -kal nagyobb volt a derékbőség csökkenése! Ha többet szeretne fogyni, ne hagyja ki ezeket a 16 egy-második súlycsökkentő titkot.

Megvédi a májat

A B-vitaminok nem az egyetlen ovuláris mikrotápanyagok, amelyek hozzájárulnak a tojások jótékony hatásához a máj egészségére. A táplálék-kolinban gazdag tojás is. (Az egyik nagy tojás 117-147 milligramm tápanyagot tartalmaz, attól függően, hogy milyen főzési módszert választott). Egy közelmúltbeli áttekintés szerint a kolinhiány összefügg a máj lipid felhalmozódásával, amely alkoholmentes zsírmájbetegséget okozhat. Szerencsére a Journal of Nutrition tanulmány megállapította, hogy a magasabb étkezési kolinbevitel alacsonyabb kockázattal jár a nem alkoholos zsírmájban a nőknél.

Kevesebb a 2. típusú cukorbetegség kockázata

A kolinhiány egy másik mellékhatása és a májlipid későbbi felhalmozódása az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növekedése.

Alacsonyabb gyulladás lesz

A tojások az étkezési foszfolipidek egyik fő forrása: olyan bioaktív vegyületek, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy széles körű hatással vannak a gyulladásra. A Nutrients folyóiratban megjelent közelmúltbeli áttekintés a tojásfoszfolipidek és a kolin táplálékfelvételét vonta maga után, számtalan biomarkerrel csökkentve a gyulladást. A gyulladás csökkentése széleskörű egészségügyi előnyökkel jár, amelyek a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésétől a test zsírbontási képességének javítására terjednek ki. Ha csökkenti a gyulladást, ne keressen tovább, mint a 30 gyulladáscsökkentő táplálék étrendjének hozzáadása.

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag