15 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor megkóstolhatja a tojásokat

A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás tömör 7 g-os izomépítő-tojásfehérje javítja az egészséget. Tele vannak aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak.

Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehetséges, akkor szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. Ami a színt illeti, ez a hívásod. A színkülönbség csak a csirke típusától függően változik - mindkettő ugyanazt a tápértéket jelenti - mondja Molly Morgan, RD, a New York-i székhelyű igazgatótanúsított sportszakorvos. (Többet szeretne tudni a tojásfajtákról? Ne hagyja ki ezeket a dolgokat, amelyeket meg kell tudnia, mielőtt dobálna egy tojáscsomagot.) Az alábbiakban felkerestük a 12 hihetetlen hatást, hozzáadva a hatalmas tojásfehérjét a diétájához az emberi test.

És robbanni a zsírt gyorsan és élni a legegészségesebb és legboldogabb életedben - ne hagyd ki ezt a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast!

Megnöveli az immunrendszert

Ha nem szeret csirkét játszani fertőzésekkel, vírusokkal és betegségekkel, akkor naponta egy tojást adjunk a diétájához. Csak egy nagy tojás tartalmazza a szelén RDA-jának csaknem negyedét (22%), amely táplálja az immunrendszert és szabályozza a pajzsmirigyhormonokat. A gyerekeknek különösen tojást kell fogyasztaniuk. Ha a gyermekek és a serdülők nem kapnak elegendő szelént, kialakíthatják a Keshan-betegséget és a Kashin-Beck-t, két olyan állapotot, amelyek befolyásolhatják a szívet, a csontokat és az ízületeket.

Javítani fogod a koleszterinprofilodat

Három ötlet van a koleszterinről, amit gyakorlatilag mindenki tudja: 1) A magas koleszterinszint rossz; 2) Jó és rossz fajták vannak a koleszterin; 3) A tojások sokakat tartalmaznak. Az orvosok általában leginkább a "jó" koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) arányát érintik. Egy nagy tojás 212 mg koleszterint tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy a tojások felemelik a "rossz" fajtát a vérben. A szervezet folyamatosan termel koleszterint, és nagy mennyiségű bizonyíték arra utal, hogy a tojás valóban javítja a koleszterinszintjét. Hogyan? A tojások úgy tűnik, hogy növelik a HDL (jó) koleszterinszintet, miközben növelik az LDL részecskék méretét (amelyekről úgy gondolják, hogy kevésbé veszélyesek, mint a kis részecskék).

Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Nemcsak azt találták, hogy a tojás nem növeli a koszorúér-betegség kockázatát, de valójában csökkentheti a kockázatot. Az LDL-koleszterin "rossz" koleszterinként ismertté vált, mert az LDL-részecskék a zsírmolekuláikat az artériás falakba szállítják, és az ateroszklerózist hajtják végre: alapvetően az artériák felhalmozódása. (A HDL részecskék ezzel ellentétben eltávolíthatják a zsírmolekulákat az artériás falakról.) De nem minden LDL-részecske egyenlő, és különböző altípusok különböznek egymástól. A nagyobbak határozottan jobbak - sok tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek túlnyomóan kicsi, sűrű LDL-részecskéi nagyobb szívbetegségekkel járnak, mint azok, akiknek nagy része nagy LDL-részecskék. Itt van a legjobb rész: még ha a tojások bizonyos LDL-koleszterinszintet emelnek egyes emberekben, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az LDL-részecskék kicsik és sűrűekről nagyra változnak, csökkentve a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Több lesz a felszabadulás

Csak egy tojás tartalmaz RDA B2-vitaminának körülbelül 15% -át, más néven riboflavint. Ez csak egy a nyolc B-vitamin közül, amelyek mindegyike segít a szervezetnek, hogy az ételt tüzelőanyaggá alakítsa, ami viszont energiát termel. A tojások csak egyike a 25 legjobb ételnek egy tónusos testnek!

A bőr és a haj javulni fog

B-komplex vitaminok is szükségesek az egészséges bőrre, hajra, szemre és májra. (A B2-vitamin mellett a tojások is gazdagok a B5-ben és a B12-ben.) Ezenkívül segítenek az idegrendszer megfelelő működésének biztosításában. További ételekhez, melyek tele vannak B-vitaminokkal, kattints ide az Essential 40 Legjobb Ételek Muscle és Strength listájához!

Megvédi az agyadat

A tojás agyi táplálék. Ez nagyrészt azért van, mert egy fontos tápanyag, amit kolinnak neveznek. Ez a sejtmembránok egyik összetevője, és szükséges az acetilkolin szintézise: egy neurotranszmitter. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kolin hiánya összefüggésbe hozható neurológiai rendellenességekkel és csökkent kognitív funkcióval. Meglepetés szerint az amerikai diétás felmérés szerint az amerikaiak több mint 90% -a kevesebbet fogyaszt a napi ajánlott kolin mennyiség mellett.

Megmented az életedet

A kevésbé ismert csodálatos dolgok közül a szervezet képes: 11 esszenciális aminosavat termelhet, amelyek szükségesek az élet fenntartásához. A lényeg az, hogy a szervezetnek 20 esszenciális aminosav van. Találd meg, hol találhatók a többi 9? Úgy van. A 9 aminosav hiánya az izompazarláshoz, az immunválasz csökkenéséhez, a gyengeséghez, a fáradtsághoz és a bőr és a haj szerkezetének megváltozásához vezethet.

Kevesebb stressz és szorongás lesz

Ha hiányos a 9 aminosavban, amely egy tojásban megtalálható, akkor szellemi hatásai lehetnek. Az Országos Tudományos Akadémia folyóiratban megjelent 2004-es tanulmány leírta, hogy a lakosság étrendjének kiegészítése lizinnel jelentősen csökkenti a szorongást és a stresszt, esetleg az idegrendszerben a szerotonin módosításával. A több pihentető ételekért nézze meg ezeket a 20 élelmiszert, ami tartós életet élvez!

Megvédi a Peepers-et

A tojásokban megtalálható két antioxidáns - a lutein és a zeaxantin - hatalmas védőhatást fejtenek ki a szemekre. Nem fogod megtalálni őket egy dobozban, ami csak a tojássárgában létezik. Az antioxidánsok jelentősen csökkentik a makula degeneráció és a szürkehályogok kockázatát, amelyek az időseknél a látásromlás és a vakság legfőbb okai közé tartoznak. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint azok a résztvevők, akik négy és fél héten keresztül 1, 3 tojássárgát fogyasztottak naponta, a zeaxantin 114-142% -kal, a luteinszint 28-50% -kal emelkedtek.

Javítani fogja a csontokat és a fogakat

A tojás a D-vitamin kevés természetes forrása, amely fontos a csontok és fogak egészségéért és erejéért. Ez elsősorban a kalcium felszívódásának elősegítésével jár. (A kalcium egyébként fontos az egészséges szív, a vastagbél és az anyagcsere számára.) A könnyebb anyagcserét elősegítő tippekért nézze meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növelje anyagcseréjét!

Érezni fogsz Fuller és Eat Less

A tojás olyan jó minõségi fehérje forrása, amelyet minden más fehérjeforrás ellenük mérnek. (A tojások 100 pontot értek el.) Sok tanulmány kimutatta a magas fehérjetartalmú ételek hatását az étvágyra. Egyszerűen fogalmazva, kikapcsolják a széleiket. Lehet, hogy nem lepőd meg, hogy megtudja, hogy a tojások magas pontszámot mutatnak a Satiety Index-nek nevezett skálán: egy intézkedés, hogy mennyi élelmiszer járul hozzá a teljesség érzéséhez.

Lose Fat

A zsíros veszteséget nagyrészt a jóllakottságuk miatt a tojások összekapcsolták. Egy tanulmány erről néhány figyelemre méltó eredményt hozott: Egy nyolchetes időszak alatt az emberek két tehenből vagy egy bagelből reggelizettek, amely ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmazott. A tojáscsoport 65% -kal több testsúlyt, 16% -kal több testzsírt, 61% -kal nagyobb testtömeg-csökkenést tapasztalt, és 34% -kal nagyobb volt a derékbőség csökkenése! Ha többet szeretne fogyni, ne hagyja ki ezeket a 16 egy-második súlycsökkentő titkot.

Megvédi a májat

A B-vitaminok nem az egyetlen ovuláris mikrotápanyagok, amelyek hozzájárulnak a tojások jótékony hatásához a máj egészségére. A táplálék-kolinban gazdag tojás is. (Az egyik nagy tojás 117-147 milligramm tápanyagot tartalmaz, attól függően, hogy milyen főzési módszert választott). Egy közelmúltbeli áttekintés szerint a kolinhiány összefügg a máj lipid felhalmozódásával, amely alkoholmentes zsírmájbetegséget okozhat. Szerencsére a Journal of Nutrition tanulmány megállapította, hogy a magasabb étkezési kolinbevitel alacsonyabb kockázattal jár a nem alkoholos zsírmájban a nőknél.

Kevesebb a 2. típusú cukorbetegség kockázata

A kolinhiány egy másik mellékhatása és a májlipid későbbi felhalmozódása az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növekedése.

Alacsonyabb gyulladás lesz

A tojások az étkezési foszfolipidek egyik fő forrása: olyan bioaktív vegyületek, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy széles körű hatással vannak a gyulladásra. A Nutrients folyóiratban megjelent közelmúltbeli áttekintés a tojásfoszfolipidek és a kolin táplálékfelvételét vonta maga után, számtalan biomarkerrel csökkentve a gyulladást. A gyulladás csökkentése széleskörű egészségügyi előnyökkel jár, amelyek a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésétől a test zsírbontási képességének javítására terjednek ki. Ha csökkenti a gyulladást, ne keressen tovább, mint a 30 gyulladáscsökkentő táplálék étrendjének hozzáadása.

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a