15 Tippek a károk ellenőrzésére, miután túl sokat eszelt



Megtörtént a legjobban velünk - olyan szeretetben vagyunk, hogy olyan ételt vagy ételt szeretünk, amit egyszerűen nem akarsz megállni, csak akkor, ha úgy érzed, felrobbansz majd. Vagy túlságosan zavarodott és túl nagy, mert nem vetted észre, hogy mennyi élelmiszert szaladtál a szájába, amíg ez nem történt.

És soha nem olyan, mint ha túl sok tányért ettél a párolt zöldségekről, ugye? Függetlenül attól, hogy miért vagy mennyire túl nagy a túlélés, senki sem dobja vissza az egyszerű szénhidrát és a cukorral töltött cölöpöket, és utána nagyszerűnek érzi magát. Nem csak az a tüzelőanyag, amelyet a testünket úgy terveztek, hogy működjön együtt.

Azonban enyhítheti a kényeztető étkezés (vagy nap ...) hatásait néhány apró lépéssel, amelyek magukban foglalják a múlt elhagyását és a jövő optimalizálására összpontosítanak. Itt van egy cselekvési terv, amellyel továbbléphetsz egy nagyobb étkezési élmény után. Bár nem engedjük meg neked engedélyt, hogy megőrülj; csak megértjük, hogy a balesetek megtörténnek, és inkább azt szeretnénk, ha kihagyja az önelégedést, és egyenesen az egészséges kárellenőrzéshez vezet. És ha meg akarja állítani a problémát, mielőtt elindulna, akkor győződjön meg róla, hogy tud erről a 25 élelmiszerről, ami jobban érezzük!

Ne tegye rosszabbá

Az első számú szabály, hogy ne folytassa a túlfogyasztást. "Nagyon gyakori, hogy az emberek azt gondolják, " mindent tönkretettem, lehet, hogy eszik is "- mondja Cher Pastore, RDN, CDE. "Ez a legfontosabb dolog, hogy ne tegyünk: sokkal könnyebb kezelni a testsúlyát, ha egy étkezéskor vagy egy nap alatt túl nagy étvágyat kapsz, mint ha folytatod ezt a ciklust." Pastore azt javasolja, hogy gondolkodjunk a kalóriákról, mint a pénz. Ha 1 dollárt költenek, akkor rendben leszek, de ha 100 dolláros és többet költenek, akkor megszakadsz. (Hasonló megjegyzéssel, ha pénzt takarítasz meg újra és újra, akkor jobban leszel! Tehát miért nem szabad megmenteni néhány kalóriát ezekkel a 36 módszernél, hogy 50 kalóriát vagy még többet vágj ?!)

Mentális mozgás

A legjobb dolog, amit tehetünk, miután túl magasodtunk, az, hogy továbblépjünk, és ne kezeljük úgy, mintha az életedre sebeznél. "Ahelyett, hogy" én csak felrobbantottam "a hozzáállást, ismerd el az emberiségedet és próbálj meg jobb és kevésbé enni a következő étkezés során a fehérje- és rosttartalmú ételekre - és kisebb adagokra is -, mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Sétálj

Ha tudod, hogy túllépted az ételt, 10-15 perces sétával. "Nemcsak a post-étkezés után járhat, hanem friss levegőt és munkát végezhet az elmének tisztázása érdekében, támogathatja az egészséges emésztést és javíthatja a vércukorszintet" - mondja Zied. Amikor nagy étkezés után vegetál a kanapén, a véráramban lévő glükóz hosszabb ideig áramlik; ha sétálsz, akkor a cukor elkezdi használni a tárolás helyett. Ha beszélünk az emésztésről, keressük meg ezeket a 23 ételeket, amelyek felüvítenek.

Befektetés a jövőbe

Ha nem rendelkezik kisebb tányérokkal vagy tálakkal, Zied azt mondja, hogy nagy előnye lehet a jövőbeli étkezésekbe való befektetésnek - különösen akkor, amikor arra számítanak, hogy többet kell kóstolni, mint amennyit kellene. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek kevésbé fogyasztanak, ha a lemez és az élelmiszer közötti színek nagyobb kontrasztot mutatnak. Tehát, ha például paradicsomszósszal tésztát eszelsz, valószínűleg kevesebbet esznek egy kék lapról, mint egy piros vagy fehér.

Érje el az ACV-t

Nikki Ostrower, a nutritionist és a NAO Nutritionist tulajdonosa azt javasolja, hogy egy evőkanál Braggs almaecet és egy csésze vizet keverjen össze. "Az almaecet az emésztést segíti, és ez egy csodálatos máj tisztító, amely tartalmaz továbbá hasznos probiotikumokat, amelyek segítenek a bél visszaállításában." Ha az egyszerű víz és az ACV nem hangzik tetszetősnek, akkor szerencse van, mert tudjuk, hogy 8 félelmetes almás ecet detox italokat tudsz kortyolni helyettük!

Próbálja meg a borsmenta

Egy másik lépés a károsodás elleni védekezés után túl nagy mennyiségű édes illóolaj vagy borsmenta illatosított és ízesített termékek kivonása. "Gyakran elmondom az ügyfeleknek, hogy két csepp borsmentaolajot keverjenek össze egy pohár vízzel, hogy segítsenek az emésztésüknek" - mondja Ostrower. "Ha egy agyi ködöt, fejfájást és fáradtságot tapasztal, egy cseppet is elhelyezhetsz a templomodon." Borsmenta tea is egy nagyszerű lehetőség. "A borsmenta segíthet elfojtani az étvágyat és ellenőrizni a sóvárgásokat" - mondja Pastore.

Terv, terv, terv

Ahelyett, hogy megszállta volna a múltban elkövetetteket, Ostrower azt javasolja, hogy proaktívak legyenek. "Vegyünk néhány percet, és tervezzünk tiszta ételeket, melyeket a következő napokban élvezhet, majd létrehozhat egy bevásárlási listát és szórakozhat a konyhában." Érdemes összpontosítani az olyan élelmiszereket, ahol sok friss termék és rost található. "A leves nagyszerű módja annak, hogy kevés kalóriát enni, anélkül, hogy gyengének érezzük magunkat, mert sok helyet foglal el a gyomorban és kielégítő - különösen a zöldség vagy más leves alapú levesek" - mondja Pastore. Teljesen egyetértünk abban, hogy a leves a bomba, ezért hoztuk létre ezeket a 20 Best-Ever Fat-Burning Levest.

Legyen óvatos holnap

A túlzás után következő napon kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket. "A feldolgozott ételek a legegyszerűbb ételek, amelyek túlfogyasztanak, mert finomabbak és kevés dolgot igényelnek a testből, hogy megemésztsék" - mondja Pastore. "Azok is nagy mennyiségű nátriumot és cukrot tartalmaznak, amelyek az agyukat arra késztetik, hogy többet akarnak enni." Tehát, ahelyett, hogy felállítaná magát, hogy ismét kudarcba fulladjon, csak ne menj le ezen az úton az első helyen - különösen miután csak így tettél!

Vegyünk egy kardió osztályt

Ha nem tudod ugyanazt a napot tenni, mint a túlfogyasztás, jelentkezzen fel reggel egy osztályra. Fonó osztály, táncórák, vagy bármilyen testmozgalmi osztály, amely segíteni fogja az érzelmek jó endorfinát, miközben valami pozitívat tesz a testednek. "Nézzünk szembe: A túlfogyasztás után fizikailag és érzelmileg érzünk magunkat a gödrökben, ezért a legjobb, ha elveszítjük a zenét, és verejték ki" - mondja Ostrower. És ha egy osztályt veszel, akkor nem hagyja teljesen a verejtékezést a saját motivációjával és akaraterőjével; belépsz, és követed valaki vezetését, ami nagyszerű lesz.

Elmélkedik

Az aktív tevékenység jó lépés, de a szakértők azt is javasolják, hogy szánjon egy pillanatot, hogy aktívan fordítsa a hangsúlyt befelé - de pozitív módon, például a meditáció révén. "Töltsön le egy olyan meditációs alkalmazást, mint a HeadSpace" - mondja Ostrower. "Ha belépsz, és nyugodt magaddal, akkor segít felszabadítani a bűntudat, a bűntudat és a szégyentelenséggel kapcsolatos aggodalmak és félelem, valamint a jövőbeli események megelőzését is."

Próbáljon néhány kurkuma

A kurkuma egy erőteljes gyulladásgátló fűszer, amely antibakteriális és antioxidánsokkal teli. "A vegyület curcumin képes küzdeni a gyulladás által okozott túlfogyasztás, és a kurkuma is támogatja agyi egészséget" - mondja Ostrower, aki azt javasolja, hogy hozzá egy forró víz és a citrom. A következő napokban is hozzáadhatja az ételeihez, hogy folyamatosan segíthesse a szervezet méregtelenítését. Hozzáadható bármihez, a sima vagy a palacsintától; sok ötletért nézze meg ezeket a 21 nyertes kurkuma recepteket!

Hidrát vízzel

Ha tele vagy dagadt, akkor az utolsó dolog, amit úgy érzed, nagyobb vízzel való hozzáadással jár, de pontosan ezt kell tennie, hogy segítsen a rendszer tisztázásában. "Az ivóvíz segíteni fogja a nátrium némelyit, és növeli az anyagcserét" - mondja Pastore.

Sütött egy fűszeres limonádé detox

Apropó dolgokról, amelyeket ki kell szedni: az Ostrower azt javasolja, hogy egy citromfát egy csésze vízbe csepegtetek, és egy csienna csipet adjon hozzá. "A citrom és a cayenne vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a máj stimulálását annak érdekében, hogy detoxálják a testet minden olyan káros anyagból, mint a cukor és az alkohol" - mondja Ostrower. Azt is megjegyzi, hogy ez a kombináció erőteljes emésztési segédeszköz, és megnyugtatja a gyomor fájdalmát, gázt, puffadást és savas refluxot. További ételek, amelyek megmenthetik a napot, vegye fel a kedvenceiket a 42 Foods-ról, hogy megszabaduljon a hasablakától és raktározzon!

Vegye figyelembe az infravörös szaunát

Az infravörös szaunák mind pillanatban dühösek - még Gwyneth Paltrow GOOP királynő is esküszik rá. Így működik: A szabályos szaunától, amely felmelegíti a levegőt, az infravörös szauna közvetlenül hevíti a testedet, és csak a hő 20 százaléka fűti a levegőt. Ez azt jelenti, hogy nem csak izzad a hőtől - a hő valójában áthatol a bőrödön. "Ez felszabadítja a nyirokszövetét, ahol sok toxin tárolódik" - magyarázza Ostrower. "Ez aztán elősegíti a verejtékezést, mintha zuhanyozni fogna. A izzadás csodálatos módja a méreganyagok tisztítására és kalóriák elégetésére."

Epsom sófürdő

"Az Epsom só magnéziumot tartalmaz, ami ásványi anyag, amely a legtöbb ember számára hiányos" - mondja Ostrower. "A magnézium számos testi funkciójában fontos szerepet játszik: az egyik a szervezetünknek a mérgek kiküszöbölése, valamint az izmok és a fájdalom megnyugtatása, és nem is beszélve arról, hogy a só segít a szennyeződések eltávolításában." A magnéziummal gazdag ételeket is feltöltheti, ami a vércukorszint szabályozására szolgál. Példák: sötét leveles zöldségek (pl. Spenót), fekete bab, diófélék (például mandula) és szója termékek (mint az edamame). Plusz, ez a fürdő segíteni fog a kegyelemben, ami döntő fontosságú bármely hosszú távú fogyás célért. Igaz, hogy sokkal nehezebb a testsúlycsökkenés, amikor stressztél, ezért is szeretne megtudni ezekről a 32 élelemről, amely kikapcsolja a stressz hormonot, ami zsírszerűvé teszi Önt!

Ajánlott